Como se livrar da claustrofobia por conta própria

A claustrofobia é a mais comum das muitas fobias, o medo de estar em um espaço confinado. Uma grande porcentagem da população mundial é suscetível a esta doença. Mesmo os lugares mais visitados, uma grande multidão de pessoas, várias situações cotidianas que uma pessoa comum não causa emoções especiais podem causar um estado de pânico.

Causas de ocorrência

Os médicos atribuem a claustrofobia à categoria de transtornos mentais, mas mesmo eles não chegaram a um consenso sobre a causa dessa doença. No entanto, prova-se que esse desvio é consequência de situações vivenciadas na infância, quando a criança sentiu perigo e indefesa. A claustrofobia pode ser adquirida como resultado da cópia do comportamento de parentes em situações incomuns. Se um dos pais sofria de claustrofobia, é provável que a criança tenha herdado neurose. Além disso, esta doença pode servir como um sinal de alguns outros distúrbios nervosos.

Sintomas de claustrofobia

O paciente, entrando em um espaço fechado ou em uma pequena sala onde não há janelas, experimenta uma sensação de ansiedade. A condição é agravada se não houver como sair por um determinado período de tempo. Pode ser um elevador, trem, avião. Portanto, uma pessoa que sofre de claustrofobia prefere deixar a porta aberta ou se aproximar da saída. O pânico pode ocorrer mesmo em roupas apertadas ou em uma gravata justa. Os principais sintomas durante o próximo ataque são:

• sensação de desesperança;
• tremores e palpitações;
• tonturas acompanhadas de dor de cabeça;
• sudorese profusa;
• zumbido nos ouvidos, boca seca;
• dormência dos membros;
• aperto no peito e falta de ar.

Às vezes surgem sintomas mais graves: medos de perda de autocontrole, perda de consciência e até morte.

A claustrofobia é de gravidade variável. Em alguns casos, a doença prossegue sem sintomas específicos, acompanhados apenas de medos menores. Se o distúrbio pertencer à categoria crônica, todos os sintomas listados aparecerão, geralmente desmaios. Geralmente, as pessoas que sofrem de claustrofobia evitam visitar lugares lotados, como resultado do qual seu círculo social se estreita, o que implica isolamento e solidão. No entanto, com a idade, as crises se tornam menos frequentes e sua intensidade diminui.

Métodos de tratamento

As pessoas que sofrem de claustrofobia se sentem inferiores, porque precisam pensar constantemente em cada passo para evitar uma situação que provoque medo. A vida com esse vício perde seu significado real, as possibilidades de satisfazer as necessidades inerentes de uma pessoa, expressando a autorrealização, são limitadas. Raramente alguém pensa sobre o tratamento dessa patologia.

O primeiro passo é visitar um terapeuta. Primeiro de tudo, você precisa determinar a principal fonte de medo. É o especialista que ajudará a rastrear a cadeia de eventos que serviu de pré-requisito para o início do processo da doença. Ele determinará o grau da doença com base nos sintomas descritos pelo paciente e nos testes psicológicos realizados. O médico selecionará um regime de tratamento individual, incluindo medicamentos e métodos psicológicos.

1. Intervenção medicamentosa, que consiste na prescrição de sedativos. Muitos pacientes tentam se livrar da patologia tomando tranqüilizantes. O efeito é realmente, mas apenas temporário. O problema em si com medicamentos não pode ser eliminado.Geralmente eles são prescritos em combinação com outros métodos de tratamento, para que esse efeito ajude a eliminar as manifestações físicas da doença.
2. Hipnose, que é utilizada em casos especialmente graves.
3. Forçar, quando sofre de claustrofobia, cria artificialmente condições que causam medo de pânico. Esta pode ser uma visita ao elevador, banheiro, sala pequena. O objetivo dessa técnica é deixar claro ao paciente a falta de fundamento de suas experiências, diante do medo em um espaço confinado.
4. Simulação destinada a combater o medo. Ou seja, o paciente tem a oportunidade de observar uma pessoa sendo tratada com injeção. Esse tipo de preparação moral relaxa o estado do observador.
5. A essência da técnica de incompatibilidade é ensinar o sofredor fóbico a usar a técnica de relaxamento e controlar o estado interno. Tendo conectado a auto-hipnose, uma pessoa se concentra no relaxamento completo em termos físicos e psicológicos. Enquanto isso, eles explicam a ele de onde vem o medo e sua causa. Como resultado de tais sessões, o paciente entende que as imagens em sua imaginação não correspondem à realidade, a ansiedade é suprimida e gradualmente os ataques passam. Tendo dominado a técnica de relaxamento, você pode lidar com a doença.

Como superar o medo por conta própria

Não permita o auto-isolamento, comunique-se mais com amigos e conhecidos, especialmente se houver uma oportunidade de obter emoções positivas. Não se esqueça da possibilidade do telefone usá-lo durante o próximo ataque. Conversar com seus entes queridos ajudará a reduzir a tensão nervosa, mesmo que por pouco tempo.

Use seus fones de ouvido ligando a música. Sons rítmicos ajudam a distrair os medos.

Tente associar a situação que causou o medo a algo positivo. Por exemplo, quando você precisar entrar em um espaço confinado, prepare-se com antecedência, assegurando-se de que está seguro e que nenhum inimigo entrará aqui.

Ataques por claustrofobia são a pior coisa. Eles esgotam e esgotam o sistema nervoso. Portanto, uma vez em uma situação extrema para você, substitua fantasias negativas por lembranças agradáveis, tente sintonizar as positivas. Ao mesmo tempo, concentre seus olhos em um único assunto ao nível dos olhos - isso ajudará a estabilizar um pouco seu estado físico e mental.

Superar o pânico ajudará os exercícios respiratórios. Depois de respirar profundamente algumas vezes pelo nariz e expirar pela boca, você normaliza a respiração, relaxa e pode suprimir outro ataque.

Seguir pequenas recomendações ajudará a reduzir a frequência de convulsões. Se não for possível se envolver regularmente em educação física, os exercícios matinais devem constar da lista de atividades diárias. Você também deve evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, fazer uma dieta equilibrada. E é necessário um sono de oito horas. Além disso, tente evitar situações estressantes e de conflito.

A claustrofobia é uma doença mental que pode ser tratada, e você definitivamente precisa fazer isso. É necessário descartar toda vergonha, inconveniência, dúvida e consultar um especialista. Quanto mais cedo você decidir dar esse passo, maior a chance de sucesso. Ignorando a doença, existe o risco de ganhar outras fobias e, com elas, ataques de pânico. Ao combinar seu próprio desejo e as habilidades profissionais de um especialista, você sempre se livrará do medo de um espaço fechado.