Como superar o medo de altura: 8 maneiras

O medo de altura é cientificamente chamado de acrofobia, a doença afeta cerca de 7% das pessoas em todo o mundo. Claro, todo mundo vai se preocupar antes de saltar de paraquedas. No entanto, uma categoria separada de pessoas nessas situações experimenta um tremendo medo, o que é exaustivo. Esse recurso dificulta a vida inteira e a adrenalina. Para lidar com o problema, é necessário procurar a raiz da acrofobia e, em seguida, direcionar todas as forças para a luta. Vamos considerar os principais aspectos em ordem.

Etapa número 1. Identifique as verdadeiras causas do medo

1. Antes de prosseguir com a eliminação da acrofobia, é necessário identificar a raiz de sua ocorrência. Em alguns casos, a doença requer algum tratamento, não terapia mental, uma vez que o último visa eliminar a neurose.
2. Muitas pessoas com essa fobia estão muito estressadas, mesmo quando pensam que terão que estar no topo. A reação do corpo se manifesta em batimentos cardíacos acelerados, aumento da pressão arterial e sudorese.
3. Nessas situações, é necessário tratamento voltado especificamente para combater o medo de altura (não confundir com outros transtornos mentais). Se a acrofobia não tiver crescido para um estágio superior, você poderá lidar com ela se tomar medidas em tempo hábil.
4. Analise sua vida, lembre-se de situações nas quais você perdeu algo importante por causa do medo. Talvez você tenha recebido uma posição de prestígio, mas teve que recusá-la, porque tinha que trabalhar ao mais alto nível. Nesse caso, a fobia já teve sérias conseqüências, porque você não pode suprimi-la.
5. Lembre-se de todas essas situações, escreva-as em um caderno e analise. Essa medida ajudará a identificar a extensão total do problema. Você entenderá o quanto o medo de altura afeta uma vida plena.

Etapa número 2. Aprenda os efeitos da acrofobia

1. Depois de identificar as verdadeiras causas, é importante entender se você pode sofrer fisicamente devido à sua fobia. Muitas pessoas não levam o medo a sério, então não o consideram perigoso. Se o medo de altura não ultrapassar limites razoáveis, é improvável que você sofra em situações caracterizadas por uma fobia.
2. Deve-se entender que aspectos importantes que provocam acrofobia são completamente inofensivos. Isso inclui uma montanha-russa (entretenimento), voo de avião (modo de transporte), arranha-céus (arranha-céus). Estruturas semelhantes foram construídas levando em consideração cargas pesadas.
3. Muitas pessoas se preocupam com a questão do voo de avião. Para se tranquilizar antes das férias, estude as estatísticas do voo que você precisa. Muitas companhias aéreas afirmam que a probabilidade de um acidente é de 1: 20.000.000. Concordo, indicadores impressionantes em comparação com o fato de que a probabilidade de um raio é de 1: 1.000.000.

Etapa número 3. Saiba como relaxar

1. Aprenda a relaxar através da meditação, ioga ou Pilates (exercícios de respiração). Tais técnicas ajudam a se conhecer, identificando e suprimindo o problema por dentro.
2. Tente se concentrar na respiração, sem pensar em nada. Após 5 minutos, comece a imaginar o medo que se instala quando você está no auge. Erradique-o, como se costuma dizer, pelo poder do pensamento. Empurre a fobia para fora, visualize o processo à medida que emerge do seu corpo e subconsciente.
3. Uma maneira mais comum de eliminar a fobia é o yoga. Instrutores experientes farão você pensar apenas em si mesmo.Sob certas condições, você se encontrará em harmonia com seu próprio corpo. Encontrando paz no processo de treinamento, o corpo começa a suar menos ao pensar em altura, pressão e freqüência cardíaca normalizadas.
4. Muitas pessoas vivem com um constante sentimento de ansiedade e medo. Esse comportamento é causado por falta de sono (em particular insônia), desnutrição, estilo de vida "lento". Corrija a situação: equilibre a dieta, vá para a cama o mais tardar às 22h00, inscreva-se em uma sala de ginástica / aeróbica.

Etapa número 4. Não evite fobias

1. Depois de conhecer a si mesmo, comece a encontrar gradualmente situações que provocam uma fobia. Não há necessidade de forçar o salto com um pára-quedas, uma combinação bastante leve de circunstâncias (intencionais) é suficiente.
2. Gradualmente, comece a subir, observando constantemente a reação. Por exemplo, para começar, visite um amigo que mora no 3-5º andar. Saia com ele para a varanda, espere alguns minutos. Não olhe para baixo, concentre-se em árvores, céu bonito, etc.
3. Junte sua empresa, vá para a estação de esqui. Pegue o funicular e aprenda a técnica do snowboard / esqui. Elogie-se constantemente por suas realizações e pela distância percorrida do fundo da montanha até o meio / topo. Dessa maneira, você combina treinamento (autodesenvolvimento) e luta contra a acrofobia.
4. Depois de um certo tempo, você notará que, se não se concentrar no medo de altura, tudo não é tão ruim. Talvez no futuro você visite o desejo de pular da ponte, sendo preso a uma corda. O principal é não parar por aí, mas não se force ao estresse excessivo.
5. Às vezes, é difícil o suficiente se forçar a combater o medo. As pessoas encontram dezenas de desculpas, para não cair em situações "delicadas". Tente pré-configurar que o extermínio da fobia tornará a vida mais brilhante e rica. Não recuse a oferta de andar juntos ou pular de um trampolim na piscina.

Etapa número 5. Explore suas próprias possibilidades

1. Nesta fase, você precisa descobrir como pode controlar seu medo. Vale ressaltar que as bebidas com cafeína provocam fobia e causam ansiedade. Tente desistir de energia e café, substitua o último por chicória. Puxe o chá verde com mel, coma mais chocolate.
2. Descubra o que você pode fazer para eliminar o medo. Talvez você se recuse constantemente a andar de bicicleta, porque até o pensamento acelera o coração. Nesse caso, será necessária uma medida mais radical (medicação, uma visita a um psicoterapeuta). Muito provavelmente, o médico prescreverá uma terapia destinada a corrigir o comportamento cognitivo.

Etapa número 6. Escolha um terapeuta

1. Profissionais experientes lhe dirão exatamente como lidar com o medo no seu caso. Obviamente, um distúrbio se manifesta de maneira diferente em uma pessoa em particular. Examine os psicoterapeutas da cidade, depois ligue e marque uma consulta. No final do curso, você notará que ficou muito mais fácil tratar uma fobia e, em algumas situações, não notá-la.
2. É importante escolher o médico certo, especializado em acrofobia. A principal tarefa de um psicoterapeuta é reduzir o nível de medo e métodos para combater o distúrbio. Na maioria dos casos, a terapia é acompanhada por medicação.
3. Ao escolher um especialista, preste atenção ao credenciamento, licenças e certificados disponíveis. Dê preferência aos médicos que já experimentaram esses distúrbios. Se possível, leia as críticas e converse diretamente com ex-pacientes.
4. Vale a pena conhecer antecipadamente quão confortáveis ​​são as condições do tratamento, quais medicamentos você deve tomar (características negativas e positivas, preços, duração do curso etc.).Faça todas as suas perguntas antes de assinar um contrato de tratamento.

Etapa número 7. Aprenda medicação

1. Como mencionado anteriormente, muitos medicamentos ajudam a reduzir o medo de altura. Nem todos os especialistas estão familiarizados com os medicamentos disponíveis, portanto, leia as informações antes da sessão. Ao chegar ao médico, consulte-o, exclua-o desnecessariamente, selecione a coisa principal.
2. Como mostra a prática, no processo de tratamento da acrofobia, os médicos podem prescrever antidepressivos, inibidores beta, benzodiazepínicos. Cada espécie tem um foco diferente, portanto, leia com atenção os efeitos colaterais. Antes de tomar medicamentos, verifique se eles são perfeitos para você.
3. Os antidepressivos visam reduzir o estresse. Ao agir nas terminações nervosas, a ansiedade é reduzida, o humor aumenta, uma pessoa fica mais calma quando se encontra em situações difíceis (no seu caso, estar no topo).
4. Os inibidores beta não permitem que a adrenalina seja produzida instantaneamente e em grandes quantidades. Esses medicamentos são prescritos para pessoas cuja acrofobia é acompanhada de mãos trêmulas, trabalho instável do músculo cardíaco e muita transpiração.
5. Se falamos de benzodiazepínicos, eles têm um efeito a curto prazo. No entanto, se você precisa se livrar da ansiedade, como se costuma dizer, aqui e agora, os medicamentos são ideais. Vale a pena tomá-los com cautela, pois o vício é possível.

Etapa número 8. Não use medidas drásticas

1. Não tente se livrar da acrofobia nocauteando-a com uma cunha. Muitas vezes, você pode ouvir conselhos que incentivam uma pessoa a fazer coisas que levam ao estresse. Não dê ouvidos às instruções dos parentes "Você precisa pular de para-quedas!". Você deve tomar essa decisão quando encontrar harmonia interior.
2. Segundo os cientistas, acrofobia refere-se a características congênitas, e não adquiridas. Talvez você não consiga superá-lo completamente. Ações "cunha" podem afetar negativamente a psique.
3. Se você seguir as recomendações de um psicoterapeuta e tomar os medicamentos apropriados, aprenderá como suprimir uma fobia. O cérebro começará a reagir de maneira diferente à ocorrência de "perigo"; assim, a necessidade de bater uma cunha com uma cunha desaparecerá.

Recomendações práticas

1. Visite regularmente o mirante, que oferece uma bela vista da cidade. Tente não olhar para baixo para eliminar a possibilidade de tontura.
2. Marque um mergulho, use trampolins para combater o medo. Para começar, pule de um nível baixo, suba gradualmente. Realize ações sob a orientação de um treinador.
3. Encontre pessoas que tenham o mesmo problema. Discuta medos, compartilhe emoções e elabore um plano de ação juntos.
4. Se você estiver alugando um andar baixo, suba mais. Aprecie a paisagem que abre diariamente da janela. Depois que você se acostumar com a vista, comece a se divertir.

Não há necessidade de tolerar a acrofobia se ela impedir o seu pleno funcionamento (descansar, trabalhar, aproveitar a vida). Procure maneiras de lutar, não pare por aí.

Vídeo: como superar o medo de altura