Como enganar a fome: 4 maneiras eficazes

O mundo moderno não deixa tempo para uma pessoa com necessidades básicas. Lanches constantes e a falta de uma refeição completa levam à fome. Com o uso regular de junk food, a saturação passa com rapidez suficiente, em seu lugar aparece um apetite brutal. Muitas pessoas enfrentam um problema quando a sede de um lanche ultrapassa todos os limites. Daí surge a necessidade de lidar com a fera furiosa. Nutricionistas e psicólogos experientes criaram métodos eficazes para eliminar o problema, vamos falar sobre tudo em ordem.

Método número 1. Acompanhe sua rotina diária

1. Vá para esportes. O exercício ajuda a suprimir o apetite. Por esse motivo, é recomendável fazer exercícios sempre que quiser comer. Além de se livrar de um problema urgente, os esportes o ajudarão a queimar quilos extras. Pessoas ativas são menos propensas à fome do que aquelas que lideram um ser medido.
2. Ande a pé. Há um equívoco de que o ar fresco causa apetite. No entanto, caminhadas regulares saturam as células com oxigênio e, como resultado, você quer comer menos. Assim que sentir fome, vá ao parque mais próximo para respirar ar.
3. Durma o suficiente. Os cientistas provaram repetidamente o fato de que a falta de sono afeta a digestão. Pessoas que descansam mais de 7 horas por dia são menos propensas a comer demais do que aquelas que estão no "Reino de Morpheus" por cerca de 5-6 horas. Para superar a fome, preste a devida atenção para descansar nas horas certas (22.00–08.00).
4. Encontre um hobby. Na maioria dos casos, o apetite acorda nos casos em que você começa a olhar constantemente para a geladeira do tédio. Para superar a fome, encontre um hobby que ocupará todos os pensamentos. Em vez de gula constante, a mente estará ocupada com pensamentos sobre novos planos e idéias.

Método número 2. Crie a atmosfera certa

1. Coma em silêncio. A alimentação deve ocorrer sem ruídos estranhos. Se você comer com música alta ou com sons de TV, a quantidade que você come dobrará ou até triplicará. As pessoas naturalmente propensas à plenitude são aconselhadas a prestar atenção especial a este item.
2. Não coma no escuro. Nem todo mundo sabe, mas a luz suave, em particular um cenário romântico, contribui para comer demais. Ao comer no escuro, até a fatia mais comum de pão parecerá extraordinariamente apetitosa. As papilas gustativas são exacerbadas, então a fome chega. Coma apenas à luz, abandone o "romance".
3. Tire alimentos com alto teor calórico. Esconda biscoitos e outros doces no canto mais distante do armário. Coloque maçãs lavadas e raladas, laranjas na mesa da cozinha. Coloque a geladeira em ordem, coloque o leite com poucas calorias. Se possível, não compre molhos, principalmente maionese (substitua-o por creme azedo com baixo teor de gordura).
4. Concentre-se em azul. Cores brilhantes, como vermelho, amarelo, laranja, contribuem para o despertar da fome. Eles exacerbam os receptores de apetite no cérebro. Se a sua cozinha estiver com um esquema de cores semelhante, exclua esses tons. Substitua-os por azul, azul ou verde pálido, eles suprimem o apetite furioso.
5. Mantenha a geladeira cheia. Aprenda a criar um menu para a próxima semana. Verifique se a geladeira está sempre cheia de alimentos saudáveis. Caso contrário, você deve comer o que é (sanduíches, batatas fritas, etc.). Preste a devida atenção a frutas e legumes frescos; deve haver muitos deles.Essa ação ajudará você a escolher a comida que preferir e a não comer hambúrgueres no restaurante de fast food mais próximo (fast food).

Método número 3. Explorar produtos complicados

1. Goma de mascar. Para enganar a fome, use o hábito de mascar chicletes sem açúcar em sua bolsa. Escolha variações doces de frutas, elas suprimem o apetite. Quando você quiser comer, mascar chiclete por 3 minutos, a fome diminuirá um pouco. Não é recomendado usar o produto com o estômago vazio.
2. Não negligencie legumes. Coma feijões e ervilhas pelo menos 4 vezes por semana em pequenas porções. Os produtos listados contêm uma grande quantidade de proteínas e são relativamente não nutritivos. Como resultado, você permanecerá bem alimentado por muito tempo e enganará a fome.
3. Excluir tempero da dieta. Estamos falando exclusivamente de especiarias agudas, que irritam a mucosa gástrica e causam aumento do apetite. Estes incluem temperos e molhos a granel, raízes de plantas (rábano, gengibre, etc.). Se você quiser enganar a fome, prepare pratos com uma quantidade mínima de sal e especiarias "com um brilho".
4. Não desista de batatas. Muitas pessoas pensam que as batatas são alimentos muito calóricos, e com razão. No entanto, estamos falando de um alto teor de amido (vegetais não embebidos em água), frito em óleo. Tome o hábito de comer 1 tubérculo cozido por dia, normaliza os níveis de açúcar e suprime o apetite.
5. Coma maçãs. Em alguns casos, a fome aparece devido à falta de iodo. Reabasteça ajudará a maçã comida com os ossos. Os grãos contêm uma taxa diária de iodo, portanto a necessidade de comer "junk food" desaparecerá drasticamente. Para enganar a fome, você também pode comer maçãs doces no momento de um apetite violento (não com o estômago vazio).

Método número 4. Normalize sua dieta diária

1. Não morra de fome. Em nenhum caso, pule as refeições, o jejum afeta adversamente sua saúde. Como resultado de uma longa abstinência de alimentos, o corpo começa uma greve. Posteriormente, ele reservará "em reserva" até as calorias obtidas com a ingestão de vegetais e frutas.
2. Coma no relógio. Tome o hábito de comer estritamente dentro do cronograma a cada 2-3 horas. Você deve fazer pelo menos 5 refeições por dia, sendo a última realizada 4 horas antes de dormir. Como resultado de tais manipulações, o estômago começará a produzir suco em horas estritamente previstas. Você suprimirá a fome comendo uma pequena quantidade de comida (não haverá necessidade de grandes porções).
3. Não se negue uma sobremesa. Muitas pessoas cometem o erro de banir bolos doces e outras sobremesas. No final, o cérebro permanece insatisfeito, mesmo após uma refeição saudável. Depois de um certo tempo, você ainda come a sobremesa, mas em quantidade dupla. Se você quiser doces, coma chocolate ou um pedaço de bolo pela manhã.
4. Não negligencie o café da manhã. Depois de acordar de manhã, beba um copo de água com limão e adoçante (você pode sem ele). Depois de um quarto de hora, comece o café da manhã, deve ser um terço da dieta. Coma linhaça ou aveia no leite / água, adicione nozes e frutas. Tal movimento dirá ao corpo que é hora de acordar e também o saturará com energia por muitas horas à frente.
5. Coma devagar. Sabe-se que a saciedade de comer não ocorre imediatamente. Como regra, o corpo precisa de 20 a 30 minutos; é após esse período que o cérebro recebe o sinal de "Basta!". Tente comer devagar, mastigue os alimentos com cuidado, deixe a mesa imediatamente, quando a primeira porção terminar. Não aplique o suplemento.
6. Não coma em movimento. Como mencionado anteriormente, as refeições devem ser medidas e em silêncio. Evite lanches rápidos no caminho para o trabalho ou no transporte público.Caso contrário, você come muito mais do que o planejado originalmente. No processo de almoço ou jantar, concentre-se no movimento da língua e mandíbula, isso ajudará a enganar a fome.
7. Defina prioridades. Aprenda a combater o corpo. Uma recomendação não o torna rápido. Quando você quiser doces, coma uma maçã assada com mel. Ensopado de legumes com carne em vez de batatas fritas. Substitua o pão branco por pão diet e fast food por salada de legumes. Concentre-se em alimentos saudáveis ​​para que seu corpo receba as enzimas mais benéficas.

É fácil enganar a fome, se você tiver conhecimento suficiente sobre as técnicas psicológicas existentes. Arrume a cozinha, elimine os tons de vermelho e amarelo, substitua-os por azul. Mantenha a geladeira cheia, coma fracionada e no sentido horário, faça exercícios. Durma o suficiente, estude a lista de produtos "complicados", não permita comer demais do tédio.

Vídeo: 10 dicas para enganar a fome