Como aprender a controlar suas emoções

Fisiologicamente, as emoções são a resposta do corpo a estímulos externos, interpretadas no cérebro como aceitáveis ​​ou inaceitáveis ​​para os seres humanos. As emoções estão presentes em criaturas capazes de maior atividade nervosa (primatas, galinhas, gatos, cães). Eles são positivos ou negativos. Mas nos seres humanos, ao contrário dos animais, as emoções são subjetivas, ou seja, percebido como aceitação ou rejeição.

Como as emoções dependem da função cerebral

As emoções estão inextricavelmente ligadas aos sentimentos. E aqui o papel é desempenhado pela avaliação subjetiva da pessoa do incidente. Uma emoção negativa de ódio dará origem a inveja em uma pessoa e um sentimento de medo em outra. Porque todo mundo tem seus próprios faróis no subconsciente. Isso é semelhante a um reflexo condicionado ou irritante: eu vejo - sinto emoções - sinto. Outra pessoa pode não sentir ciúmes na mesma situação, porque não gostaria de ter as mesmas aquisições, mas a pessoa irritante está associada a uma sensação de perigo, também inconsciente. Ele entende que o inimigo pode fazer maldade, substituir sem uma pontada de consciência, e a consciência não o atormentará. Inconscientemente, o sentimento de ódio se transformará em medo pela vida de alguém (não fisicamente, mas psiquicamente).

A emoção que surgiu na cabeça não desaparece por si só. Ele sai ou fica preso no interior, acumulando e causando doenças psicossomáticas. Dependendo do tipo de temperamento e do significado das emoções para uma determinada pessoa, diferentes na expectativa de vida do corpo.

• alegria (ganhar na loteria, matricular-se em uma universidade) dura um dia e meio
• satisfação (recebeu um prêmio, defendeu uma dissertação) "vive" o dia
• entusiasmo (eu quero ajudar órfãos, vou me preparar KVN) está esgotado em 6 horas
• simpatia desaparece em uma hora
• mas a tristeza dura 5 dias (lembre-se de si mesmo depois de terminar com sua amada)
• Você pode odiar 2,5 dias
• teremos vergonha do ato por cerca de 30 minutos, a menos que seja uma questão de patologia

É necessário tanto tempo para que o cérebro e o corpo processem a emoção, sintam e “sobrevivam”, lançando-a no Universo.

As próprias emoções não vivem. O homem se alimenta de sua atitude. Não é de admirar que eles digam sobre pessoas sem emoção que são como ídolos. É improvável que eles realmente não experimentem nada, mas provavelmente têm um forte sistema nervoso. De fato, a emocionalidade depende do funcionamento do sistema nervoso central e do cérebro. Fluxo positivo (deleite, admiração) no córtex pré-frontal e no núcleo do cérebro. A zona central é responsável por controlar as sensações corporais (uma pessoa teimosamente suporta a dor). Esses fatores são devidos à genética, mas, através do treinamento, trabalhe em si mesmo, os circuitos neurais mudam.

Com a depressão, o trabalho dos neurotransmissores que transportam impulsos nervosos entre os neurônios é interrompido. A zona límbica do cérebro, o hipotálamo, que produz os "homones da alegria" endorfinas, serotoninas e dopamina, é afetada. Como resultado de uma falha (situação difícil da vida, traumatismo craniano), os neurotransmissores deixam de funcionar normalmente e uma pessoa não é capaz de experimentar emoções alegres, mesmo que sejam óbvias. A depressão é um excelente exemplo de como as emoções afetam uma pessoa.

Como as emoções afetam nosso corpo

A psicossomática (do grego. "Psicótico" - a alma, "Somos" - o corpo) é uma doença corporal causada por um excesso de emoções negativas. Pegue as crianças pequenas. Eles são ensinados a suprimir emoções e, de fato, na primeira infância, o bebê não retém emoções.Mas isso é inconveniente para os pais, e eles o preparam para a vida em uma sociedade onde não é habitual demonstrar emoções. A criança mostra raiva quando vai ao jardim de infância? Mamãe vai imediatamente parar com isso "Você vai gritar alto e chorar, o pai terá vergonha de você". O homenzinho é culpado pelas emoções. Ele os acumula e, uma vez que uma criança terapeuticamente saudável comece a ficar constantemente doente, ela terá disbiose, pesadelos etc. Apesar de não ter revelado nenhum desvio da norma. A culpa é das emoções acumuladas, porque o bebê é impotente.

A criança é ensinada a suprimir emoções através de sentimentos negativos. Mamãe diz à filha: “A professora repreendeu você por rir da lição. Eu tinha vergonha. " Talvez a professora seja déspota, ela gosta de manipular as almas das jovens criaturas? Sem entender a situação, a mãe diz ao filho ou filha que ele é "mau". A criança percebe as palavras da mãe a priori, sem críticas e raciocínios. Sinta a alegria que o vizinho pintou uma cara engraçada? Não pode? Você precisa aprender a ficar calado, suprimir emoções em si mesmo.

Uma imagem familiar quando uma mãe diz a um bebê chorando: "Tudo, vou deixar você na loja. Eu não tenho força! Aqui, a tia leva você. Para um adulto que sabe analisar o que foi dito, essas palavras não importam e levam a criança para o subconsciente. A emoção do medo de que uma pessoa querida a deixe, mãe, não vai a lugar algum. Ele se transforma em enurese intratável. Ou sonambulismo, pesadelos em sonhos, etc. Ou pior: o medo gera sentimentos de culpa no nível subconsciente.

Mamãe amedrontou uma criança barulhenta em sua infância "Minha avó tem um coração dolorido, ela se sentirá mal por seus gritos e corridas, e ela morrerá". A avó já morreu de um ataque cardíaco, mas não porque o neto expressou suas emoções muito alto. Ela tinha um coração dolorido. E a criança permanecerá culpada por toda a vida porque sua avó morreu por causa dele. Na idade adulta, emoções reprimidas podem "voltar" com depressão e neurose.

Como reagirá o corpo de um homem que não atende às necessidades da família, a quem a esposa está traindo? Sim, qualquer coisa, até oncologia! O corpo pareceu responder: "Eu não cumpri minha missão, ninguém precisa de mim".

Se todo mundo que você encontrar perguntar à garota "mais de 30", bem, quando ela der à luz uma criança, seu corpo responderá com um mioma ou cisto. Além disso, o fundo hormonal está em ordem. Ela precisa não experimentar emoções (e elas atingem o paciente) ou aprender a refletir por si mesma.

O que transforma o medo de um aluno em ser pior que os outros? Gastrite ou gastroduodenite. O que é anorexia na adolescência? Essas são emoções reprimidas da sensação de que você é pior que os outros, expressa na recusa de comida.

Como aprender a controlar emoções

Por que as pessoas experimentam as mesmas emoções de maneiras diferentes? Uma pessoa permanece calma, mesmo com insultos, e a outra fica chateada com todas as ocasiões. A terceira pessoa se apega ao negativo, aprecia e a quarta esquece imediatamente todo o desagradável. Isso é determinado por estilos emocionais que refletem a reação de uma pessoa às situações da vida. Existem seis estilos:

1. Flexibilidade emocional. Com isso, entende-se a rapidez com que uma pessoa se recupera de emoções negativas experimentadas. Esse traço de caráter é definido desde o nascimento, mas é criado na primeira infância. Se os pais lembram o bebê de brincadeiras cem vezes por dia, os colocam em um canto, mostram insatisfação com seu comportamento, o reflexo da imersão no problema será fixado nele. Na idade adulta, essas pessoas são propensas a refletir, se auto-escavando. Eles reduziram a resistência ao estresse, uma tendência ao humor depressivo.
2. Contexto emocional. Determina a capacidade de uma pessoa de reconhecer quais emoções podem e não devem ser demonstradas em determinadas situações. O que permitimos em casa, no trabalho, é percebido inadequadamente. Ou que eles se comportam de maneira diferente com o pai e um ente querido.
3. A atitude. É assim que somos capazes de capturar o positivo e aproveitar a vida.
4. Autoconsciência. Entende-se como consciência do corpo, suas reações às emoções. O que sinto durante a raiva? Por que meu estômago dói? Por que eu tive acne antes do exame? O reconhecimento de sinais corporais para emoções permitirá que sejam controlados adequadamente.
5. Intuição emocional. Essa é a capacidade de reconhecer as emoções de outras pessoas pela expressão facial, olhos, por sinais não verbais secundários. As mulheres são mais do que dotadas dessa qualidade, porque precisam aprender a ler informações das emoções de um bebê que ainda não está falando.
6. Sustentabilidade. Somos fáceis de ceder às emoções? Se uma pessoa tem baixa estabilidade emocional, ela "inicia" e se gasta. E o oponente é alimentado por ele, porque as emoções são um fluxo de energia.

A atitude para com as emoções é formada na infância. A atitude adicional de uma pessoa em relação às emoções depende de como os pais reagem a uma situação específica. A criança cai e bate no asfalto com o joelho. Dói, ele chora alto. Mamãe diz: "Tudo bem, sucumbiremos à ferida, tudo vai sarar" ou "Novamente você está com pressa, fica sem olhar para os pés". A situação não mudará com isso, mas o bebê aprenderá a entender que as emoções negativas têm um lugar para estar, não há nada de terrível nelas e você não deve mantê-las em si. No livro do professor americano de psicologia e psiquiatria, Richard Davidson e o escritor Sharon Begley, “Como as emoções controlam o cérebro” (Peter, 2012), são apresentadas recomendações sobre como corrigir o estilo emocional e nivelar as falhas no comportamento emocional.

O primeiro passo para conter as emoções é a consciência delas. Você se abala quando o chefe aparece? Certamente você o associa a um negativo. Pense por que o chefe é agressivo com você? Sim, ela tem inveja, embora não admita. Inveja de sua atratividade ou juventude. E desde ela leva você, o tom de comando e a humilhação são uma maneira de se elevar acima de você. Sim, isso é desagradável, e a raiva de sua parte é justificada. Mas ele não tem saída, então tire a emoção de si mesmo. O chefe também sente emoções negativas em relação a você, mas ela respinga em você.

As emoções agem no corpo como atividade física. O medo causa palpitações, alegria - uma explosão hormonal e euforia, tristeza e tristeza transformam músculos em pedra, a raiva comprime o peito. O esporte é o antídoto para as emoções negativas. Não há nada melhor do que caminhar ao ar livre ou correr no parque, esquiar e patinar, andar de patins e andar de bicicleta. O exercício aumenta a produção cerebral de "hormônios da alegria" de endorfina, dopamina e ocitocina. Depois de uma briga aquecida, vá para a piscina. Conversa desagradável com o chefe? Dance, compre uma associação de aptidão única com um programa de dança.

Conclusão: controlar emoções é estar ciente da presença delas em sua vida. A emoção não é eterna. Logo ela será substituída por outra, e uma terceira virá atrás dela. Obter uma tomada que é extremamente positiva. Em caso de problemas, vá à piscina ou academia. Não congele ou beba bebida negativa. Veja o que está acontecendo de lado. O chefe está gritando com você? Silêncio, é difícil, mas fique quieto. Imagine que o chefe está sentado em uma bolha de sabão e tentando alcançá-lo através das paredes. Você chuta a bolha com o pé e ela atravessa o rio para o outro lado. Assim com emoção. Ela vive apenas porque você não a jogou de lado. Aprenda a se livrar do negativo e mime-se com o positivo.

Vídeo: como controlar suas emoções