Como ensinar uma criança a puxar a barra horizontal

Puxar a barra horizontal é um dos exercícios físicos mais seguros e eficazes. Durante as flexões, o sistema músculo-esquelético é fortalecido, o espartilho muscular é formado. Além disso, flexões regulares, a busca de um objetivo e a conquista de novos recordes permitem que a criança cultive resistência e força de caráter. Toda criança saudável, e especialmente um menino, deve ser capaz de puxar para cima. Isso não apenas fortalecerá seu corpo, mas também permitirá que você passe nos padrões da escola para educação física sem dificuldade.

Preparando-se para puxar para cima

Se você decidir ensinar uma criança a puxar para cima, isso não significa que ela queira. E se o bebê resistir - ele não terá sucesso. Portanto, você precisa motivá-lo adequadamente. Decida que a partir de hoje a quantidade de pull-ups é de 20 ou 10 minutos de tempo livre que podem ser gastos no computador. As flexões também podem ser equiparadas a quaisquer outras medidas de incentivo.

Para puxar para cima, você precisa de uma barra horizontal. Será melhor se a barra horizontal estiver instalada em sua casa. Isso minimizará o número de desculpas antes das aulas. O diâmetro da barra transversal deve ser conveniente para a criança - o bebê deve segurar o cachimbo com calma.

Antes de começar, você deve definitivamente fazer um aquecimento. Corra no local, faça movimentos leves com as mãos, cotovelos, mãos. Certifique-se de esticar as costas com algumas inclinações. Vire a cabeça para esticar o pescoço. Esse treinamento o ajudará a aquecer os músculos e a prepará-los para a carga futura. Isso reduz o risco de ferimentos, entorses, cãibras.

Avaliamos a condição física da criança

1. Para começar, peça ao seu filho para puxar uma vez. Para fazer isso, ele deve pegar a barra horizontal com um aperto nas costas, quando as palmas das mãos estão afastadas dele. Depois disso, o bebê precisa tentar dobrar os cotovelos pelo menos um pouco. Se a criança levanta o corpo pelo menos alguns centímetros - bom. Isso significa que ele tem uma certa base de aptidão física, você só precisa ensinar a ele a técnica.
2. Se a criança não conseguir se erguer, peça para ela ficar pendurada na barra horizontal o máximo de tempo possível. Manter seu próprio peso também é um exercício difícil e se o bebê segurar o corpo por mais de um minuto - esse é um excelente resultado.
3. Caso a criança não consiga pendurar mais de 10 segundos, ela deve ser preparada preliminarmente. Para fazer isso, treine suas mãos. Compre um expansor em uma loja de esportes, também chamada de bagel de borracha. Seu filho deve apertar várias vezes ao dia. Deixe o simulador em um local visível na academia. A criança sentou-se para assistir à TV - seja gentil com o aperto de mãos. Depois de algumas semanas de treinamento regular, as mãos ficarão mais fortes e poderão suportar seu próprio peso.
4. Para se preparar melhor para flexões, treine a condição física geral do seu filho. Deixe-o correr, pular, fazer flexões, treinar músculos com pequenos halteres.

Essas regras simples ajudarão você a avaliar a preparação de força de seu filho para realizar um exercício tão simples, mas ao mesmo tempo difícil, como puxar para cima.

Como ensinar uma criança a puxar para cima

Existem duas técnicas principais que ajudarão seu filho a aprender a se levantar.

Ajuda de um estranho
Ao fazer essas flexões, você deve ajudar seu filho. No início, quando a criança ainda não souber se levantar, não a deixe pular na barra horizontal com um salto.Muito peso, juntamente com o peso de um salto, pode ser muito pesado para um corpo despreparado. Deixe o garoto calmamente pegar o bar. Para fazer isso, defina a barra horizontal no nível de seu crescimento ou levante a criança.

A essência dessa metodologia de ensino é a seguinte. Você simplesmente ajuda a criança, dando-lhe a força que lhe falta para elevar seu próprio corpo. Ou seja, o garoto se levanta e o adulto o ajuda um pouco, levantando um pouco o corpo. Você pode levantar a criança pelo cinto da calça, uma bacia ou cintura. É muito importante encontrar um equilíbrio em que a criança não relaxe e espere ajuda externa. Os esforços de adultos devem ser mínimos. Cada vez que o corpo da criança está treinando cada vez mais e um dia ele será capaz de levantar o corpo por conta própria.

Parede sueca
Para esse treinamento, o muro sueco ou qualquer outra barra transversal que o imite é adequado. Durante o exercício, o bebê deve pendurar na barra horizontal ao longo desta parede. Antes de iniciar um treino, não se esqueça de se aquecer.

Para começar, a criança deve puxar-se para a posição "queixo acima da barra". Isso é feito usando a parede sueca. A criança simplesmente descansa os joelhos contra a parede, de modo que suas pernas empurre e subam acima do nível da barra horizontal. Depois disso, o menino deve abaixar as pernas, privando-as de apoio. Então você deve descer para a posição inicial, mas o mais lentamente possível. Ou seja, os músculos da criança treinam na direção oposta, à medida que o corpo diminui. Isso é um pouco mais fácil de realizar, no entanto, é tão eficaz.

Como puxar para cima

Primeiro, a criança deve fazer um treino leve. Depois disso, o garoto agarra a barra com um aperto reverso e respira fundo. Ao expirar com um movimento brusco, a criança deve dar um empurrão que lhe permitirá dobrar levemente os ombros. Este pequeno ângulo será suficiente para começar a contrair os músculos e levantar o corpo. Esta técnica simples permitirá que a criança se levante sem ajuda. Após o queixo tocar a barra, na expiração, o corpo pode ser abaixado para sua posição original.

Quanto puxar para cima

Um pull-up de alta qualidade e competente já é uma grande conquista. Para um menino, o principal é entender a técnica correta para realizar o exercício. Então tudo correrá como um relógio. O treinamento contínuo permitirá que a criança aumente o número de flexões em uma única abordagem. De acordo com os padrões do TRP, um menino de sete anos deve ser capaz de puxar 2-4 vezes, aos 10 anos de idade 3-5 vezes, aos 12 anos de idade 6-7 vezes, aos 14-15 anos de idade, uma criança deve ser capaz de puxar de 8 a 10 vezes, e os adolescentes mais velhos são puxados para cima 10-13 vezes. Mas isso não significa que o garoto alcançará esses resultados em uma semana. Somente o treinamento regular dará um resultado real. A propósito, é melhor treinar todos os dias, para que os músculos tenham um dia de descanso após uma carga pesada.

Ensine seu filho pelo exemplo. Seja como for, o garoto não presta atenção em suas palavras, mas em suas ações. E, se o pai alcança a barra horizontal e realiza várias flexões todos os dias, isso se torna a norma absoluta para o futuro homem.

Vídeo: como aprender a puxar a barra horizontal