Como perder peso rapidamente após dar à luz uma mãe que amamenta

Muitas novas mães acreditam erroneamente que, a partir de agora, poderão seguir uma dieta rigorosa. O bebê amamentado precisa de vitaminas e minerais. Por esse motivo, a dieta deve ser equilibrada, mas vários produtos podem ser excluídos com segurança. Para perder peso após o parto, não é suficiente reduzir a quantidade de alimentos consumidos; é necessário se livrar do excesso de peso em um complexo. Nutricionistas experientes desenvolveram recomendações eficazes e identificaram os principais aspectos sobre os quais falaremos hoje.

Por que o peso não desaparece após o parto

É muito difícil livrar-se dos odiados quilogramas após o nascimento de uma criança, esse recurso tem vários motivos. Algumas jovens mães percebem que, com o nascimento de um bebê, ganharam cerca de 2-3 kg. ao peso corporal existente. Na tentativa de restaurar a figura anterior, é importante levar em consideração possíveis nuances, que serão consideradas em ordem.

1. Se, após pesar e tentar perder peso, a flecha da balança paira na marca anterior, o corpo tenta transmitir que não está pronto para se separar dos quilogramas que ganhou anteriormente. A maior parte da gordura corporal se decompõe durante a amamentação, e a gordura restante impede o esgotamento geral do corpo da mãe.
2. Um papel importante é dado ao contexto hormonal no período pós-parto, que pode durar até um ano e meio. Os hormônios não podem ser produzidos no modo anterior, portanto o peso corporal aumenta ou fica parado. Esses fatores aumentam a fadiga geral, o estresse, a falta de sono e uma dieta mal equilibrada.
3. Falando no período pós-parto, muitas mulheres caem em uma depressão prolongada que pode durar até um ano. Essa síndrome deixa as mães recém-nascidas irritadas, letárgicas e irritadas. Muitas vezes há um desagrado pela criança, chorando, ansiando por doces e farinha, uma rejeição de alimentos saudáveis. Todos esses fatores não ajudam a perder peso após o parto.
4. Na tentativa de emagrecer, muitas meninas esquecem que é necessário fazer uma dieta diária correta. Você não pode incluir pratos com gordura, pimenta, salgados e doces no menu. Além disso, o peso corporal pode ficar parado devido a excessos constantes; em alguns casos, o peso aumentará. Acrescente a isso a falta de atividade física e a violação da rotina diária.
5. Um dos principais fatores para ganhar excesso de peso após o parto é considerado a recusa da amamentação. O leite se acumula no corpo, provocando um conteúdo excessivo de ácidos graxos. O metabolismo e a circulação sanguínea são perturbados, os órgãos internos começam a trabalhar em câmera lenta. Ao amamentar, uma mulher perde cerca de 350-550 Kcal. de cada vez, caso contrário, esses indicadores serão adicionados ao peso corporal.
6. De particular importância para a perda de peso no período pós-parto é o componente psicoemocional. Muitas meninas não dão importância a esse aspecto, mas em vão. Antes de tudo, a motivação interna sofre, o que não permite estabelecer metas e objetivos específicos. As mulheres inicialmente programam o cérebro para o fracasso, quando mais uma vez se olham no espelho.
7. Interferir na perda de peso pode ser causas internas, como uma tendência inerente ao excesso de peso, tecido muscular não desenvolvido. Percebe-se que após o primeiro parto as meninas perdem peso muito mais rapidamente do que após o segundo, terceiro e subsequentes. O recurso é causado por alterações relacionadas à idade.

Regras Gerais de Perda de Peso

Se você deseja perder peso durante a gravidez e, ao mesmo tempo, manter uma pele, unhas, cabelos saudáveis, siga estas orientações.

1. Siga o regime de bebida, beba pelo menos 2,3 litros. água limpa por dia. Prepare sucos frescos à base de aipo, cenoura, couve, frutas cítricas e maçãs. Não se apóie em produtos lácteos com um teor de gordura de 3%. Prefira kefir ou leite com baixo teor de gordura, iogurte, leite fermentado e soro com baixo teor de gordura.
2. Preste a devida atenção a caminhar ou correr ao ar livre. O oxigênio ativa todos os processos metabólicos nos tecidos, satura as células com oxigênio, devido ao qual a queima de gordura ocorre muitas vezes mais rapidamente. É bom se você pular corda ou torcer o arco por pelo menos 15 minutos por dia.
3. Na hora de perder peso, desista do hábito de experimentar os pratos preparados com sal. Ofereça esta oportunidade às famílias, caso contrário, você interromperá constantemente o metabolismo. Nunca pule o café da manhã. Se você quer perder peso após o parto, precisa enviar um sinal ao corpo após acordar que é hora de acordar.
4. Para melhorar o estado emocional, às vezes é importante realizar uma sessão de relaxamento. Uma excelente opção é o yoga em casa, um banho perfumado de ervas e éteres, ouvindo música tranquila, dançando ou lendo livros.
5. Muitas mães novas sofrem de insônia ou falta crônica de sono. Tente descansar pelo menos 8 horas por dia. Corte um minuto para dormir em todas as oportunidades. O bebê tirou uma soneca? Deite-se com ele, feche os olhos e não pense em nada. A falta de sono leva a uma perda de energia, como resultado do qual o corpo não é capaz de queimar calorias em excesso.
6. Normalize o sistema alimentar, a ingestão de alimentos deve ser fracionada. A opção ideal é ter três refeições principais e dois lanches. Faça o menu de forma a conter uma quantidade suficiente de ferro. Este composto ajuda a acelerar a circulação sanguínea no trato gastrointestinal, como resultado da qual a gordura é queimada mais rapidamente.
7. Em nenhum caso, não morra de fome, mesmo que seja muito difícil arranjar tempo para comer. Como mencionado anteriormente, você precisa comer 5-6 vezes ao dia. A fome faz com que o metabolismo diminua em 60%. O corpo começa a separar "reservas para um dia chuvoso", cortando-as absolutamente de todos os produtos. Há apenas um resultado - mais 3-5 kg. ao peso corporal existente.
8. Mesmo se você estiver muito ocupado, dedique pelo menos um quarto de hora por dia ao exercício. Absolutamente tudo é adequado: subir escadas, agachar-se com uma garrafa de cinco litros, torção de um arco, pular corda, exercícios matinais, exercícios respiratórios, etc. Se você conseguir enviar sua sogra ou marido para passear com o bebê, ligue sua música favorita e dance o máximo que puder.

Uma dieta exemplar para novas mães

1. Como mencionado anteriormente, durante o período de amamentação, o corpo perde cerca de 400 Kcal. em uma sessão. Por esse motivo, no período pós-parto, mães de bebês perdem peso com rapidez suficiente. Para ajudar ainda mais o corpo a se livrar dos odiados quilogramas, beba cerca de 2,5 litros. água filtrada, uma vez que 85% do leite materno é constituído por ela.
2. Depois de acordar de manhã, reserve um tempo para alimentar o bebê. Para começar, lave-se, após 10 minutos, beba uma xícara de chá verde com Stevia (um substituto natural do açúcar) e leite desnatado (Parmalat é adequado, o teor de gordura é de 0,1%). Somente depois de beber a bebida começa a amamentar. Inclua queijo cottage com um teor de gordura de 1 a 3% em sua dieta diária, é fácil de usar e saudável.
3. Para perder peso rapidamente após o parto, apoie-se em cenouras frescas e cozidas no vapor (em uma panela lenta). O vegetal normaliza a atividade do intestino, satura o corpo com vitamina A (se as cenouras forem temperadas com azeite de oliva).Também vale a pena consumir uma grande quantidade de legumes frescos (cerca de 1,2 kg. Por dia) e frutas (cerca de 1,5 kg. Por dia).
4. Para saturar seu corpo com fibras e proteínas uma vez por dia, use peixe cozido, carne magra cozida ou um coquetel do mar. Descarte os alimentos cozidos em uma panela usando óleo completamente. Elimine alimentos ricos em amido e soja, alimentos doces de todas as formas (frutas cristalizadas, doces, bolos, doces, etc.) da dieta.
5. Se você quiser provar as frutas "proibidas", substitua as frutas cristalizadas por frutas secas sem açúcar, doces de chocolate por mel (não mais que 1 colher de chá por dia), geléia natural (em quantidades limitadas). Não desista de cereais e legumes, coma aveia ou mingau de trigo sarraceno, coma pães integrais.
6. No período pós-parto, o corpo feminino experimenta uma escassez aguda de ácido fólico, cálcio, zinco, ferro, magnésio, vitaminas A, B3, B6, C, D. Naquela época, o corpo acumula compostos nocivos (para uma mulher que amamenta, não para uma pessoa comum). Cuidado com as vitaminas A, D, E, K.
7. Os alimentos proibidos incluem fast food, enlatados caseiros e picles, pratos condimentados, apimentados, fritos e farinha. Também vale a pena abandonar completamente as bananas e as uvas, leite com alto teor de gordura, bebidas carbonatadas, café preto, doces. Não é recomendável comer pão de trigo, caldos gordurosos, carne de porco (tudo, exceto polpa), vegetais ricos em amido e cereais.

Suplemento dietético

1. É estritamente proibido recorrer a suplementos alimentares destinados a suprimir o apetite ou queimar gordura (café verde, perder peso em uma semana, Leovit, etc.). Caso contrário, o trabalho de todos os órgãos internos se deteriorará, o bebê começará a desenvolver intolerância individual (vômitos, diarréia, febre). Ao mesmo tempo, depois de tomar esses medicamentos, o peso se tornará um "peso morto", será bastante difícil agitá-lo.
2. Sem falhar, mantenha um diário no qual todas as calorias consumidas por dia serão levadas em consideração. A visibilidade o ajudará a controlar o apetite e a comer no relógio em intervalos regulares. O número de calorias não deve exceder o número em 2000. Se você começou a transferir bebês para alimentos complementares, reduza o número para 1600-1700 Kcal. por dia.
3. Não permita a perda repentina de peso, como resultado do estômago e da pele de todo o corpo em particular cederem. Nutricionistas experientes dizem por unanimidade que uma mulher que amamenta não deve perder mais de 450 gramas. excesso de peso por dia. Caso contrário, a atividade do sistema endócrino e circulatório é interrompida, o metabolismo diminui, problemas no trabalho do estômago e intestinos começam e o sistema imunológico diminui.
4. Faça sua dieta diária de forma que contenha todos os alimentos permitidos. Evite a nutrição monótona, pois ela ficará entediada rapidamente, e você começará a se permitir alimentos proibidos. Coma em pequenas porções (cerca de 200-250 gr. Por recepção) 5 vezes ao dia, e não 2 vezes, como é comum em muitas mulheres. Uma refeição extrema deve ser realizada pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
5. Tome o hábito de fazer ginástica de manhã durante um quarto de hora. É o suficiente para executar o torso em diferentes direções, para estocadas e agachamentos. Tais manipulações irão acelerar o fluxo sanguíneo, tonificar o estado emocional e contribuir para a rápida perda de peso. Com permissão do médico, inscreva-se em uma seção de ioga, alongamento, natação, pilates ou dança.
6. Massageie as áreas problemáticas diariamente. Organize as dobras no estômago e nos quadris, use frascos de vácuo especiais para exercitar as pernas. Este método irá acelerar a saída de sangue e a degradação do tecido adiposo. Use uma luva de massagem, aparelho de musculação ou esponja dura para aquecer a pele enquanto estiver tomando banho.
7. Para reduzir o tamanho do abdômen pós-parto, faça regularmente envoltórios corporais.Para fazer isso, esfregue a pele com mel, envolva-se com filme plástico e comece a fazer as tarefas domésticas. Retire o polietileno após 1-1,5 horas, lave o corpo com um banho de contraste.
8. É importante lembrar para sempre que você está proibido de fazer dieta por seis meses após o parto. Este período é reservado ao corpo feminino para restaurar o equilíbrio hormonal, reconstruir outros alimentos, saturar com elementos úteis que desaparecem imediatamente após o nascimento do bebê.

Esportes de amamentação

1. Após o nascimento do bebê, as mães recém-criadas não têm tempo para si mesmas, e isso não é surpreendente. Tarefas domésticas, andar com uma criança, alimentação e cuidados - tudo isso leva tempo e esforço. Como resultado, o peso diminui lentamente e a pele afunda. Para evitar isso, é necessário avançar lenta mas seguramente em direção ao objetivo pretendido. Fitness irá ajudá-lo com isso.
2. Uma das variantes comuns dos "esportes em casa" é o transporte de uma criança em uma bolsa canguru especial. Como resultado de uma hora de caminhada, a mamãe perde cerca de 300 Kcal., O que é uma boa notícia. A carga de trabalho aumenta proporcionalmente ao ganho de altura e peso do bebê.
3. Durante as caminhadas diárias, os músculos das pernas são fortalecidos, as nádegas são reforçadas. Se você desenhar regularmente seu estômago, após um mês os abdominais começarão a ser visíveis, o volume da sua cintura diminuirá. Além disso, você pode torcer o aro por 15 a 20 minutos por dia.
4. Se você deseja iniciar um treinamento mais difícil, consulte um médico e inscreva-se em uma academia. Durante a amamentação, vale a pena dar preferência a natação não muito intensa na piscina, yoga e Pilates para iniciantes.
5. Se você é um ávido amante de ginástica, faça um conjunto de exercícios sem pesos. Se você trabalhar com pesos adicionais (ferro), o ácido lático começará a ser liberado em grandes quantidades. A amamentação se tornará impossível, pois a mistura se torna amarga.
6. Mães recém-nascidas são estritamente proibidas de carregar o corpo com exercícios aeróbicos. Estes incluem jogging, bicicleta ergométrica, step, esqui e aeróbica clássica. Evite exercícios destinados a exercitar os músculos peitorais. Para qualquer atividade que resulte em tremor no peito, use um sutiã de suporte.

Cuidados com os seios

Após o nascimento, o peito aumenta dramaticamente devido ao leite. Por esse motivo, muitas mulheres têm medo do aparecimento de estrias (estrias), que se formam após a interrupção da lactação.

1. Para evitar que isso aconteça e não recorrer ao reparo da pele a laser, use o hábito de limpar a pele com gelo. A duração do procedimento é de 45 segundos para cada glândula mamária. Você não pode preparar gelo cosmético com base em ervas medicinais, caso contrário, o bebê desenvolverá alergia.
2. Depois de acordar de manhã, tome um banho de contraste, despejando forte pressão no peito primeiro com água fria e depois morna. Depois disso, limpe com uma toalha dura, não use creme para manter o tom da pele.
3. Faça um exercício simples com uma bola aeróbica. Pegue o dispositivo em suas mãos, abra os cotovelos para os lados. Tente apertar a bola o máximo possível, faça o exercício por 5 minutos.
4. Obtenha lingerie que apóie seus seios. Não permitirá que a pele ceda após o final da alimentação. Escolha produtos de algodão com suporte extra para as costas (trilho largo).
5. Compre peeling cosmético marcado como "hipoalergênico". Realize o procedimento de lavagem 4 vezes por semana, a duração deve ser de pelo menos 20 minutos. Se possível, combine o peeling com a massagem, massageando suavemente as glândulas mamárias e a área sob elas.

Já é difícil perder peso após o parto, mas o procedimento não pode ser considerado impossível. Siga o regime de bebida, faça um cardápio com uma semana de antecedência, cozinhe os pratos em uma panela lenta ou no vapor.Faça exercícios e massageie diariamente, inscreva-se na academia, faça um conjunto de exercícios sem pesos.

Vídeo: como perder peso rapidamente após o parto