Afvallen zonder de gezondheid te schaden: handige tips

Haatdragende kilo's bederven de figuur en leiden tot een aantal gevaarlijke ziekten (aritmie, verstoring van het vaatstelsel, instabiele bloeddruk, enz.). Dit alles jaagt een persoon angst aan, waardoor hij op zoek gaat naar allerlei manieren om af te vallen. Het is belangrijk om te begrijpen dat een verkeerd gekozen dieet of het niet naleven van belangrijke aspecten tot nog grotere gezondheidsproblemen leidt. Het is noodzakelijk om de maat te kennen, dan zal het afvallen zonder stress voor het lichaam voorbijgaan.

Gooi het overtollige gewicht geleidelijk weg.

Je moet niet naar de covers van glossy magazines kijken, die skinny modellen uitbeelden. In de regel verpesten ze hun gezondheid door voor de lunch een paar sigaretten te roken. Bereid je fysiek en mentaal voor op het proces van afvallen, meer lopen, in plaats van de bus een paar haltes te voet afleggen. Stel je voor dat je binnenkort je levensstijl volledig zult veranderen en een ander persoon zult worden. Stem op een positieve manier af.

U kunt niet onmiddellijk verliezen voor 3 maanden onmiddellijk 20 kg., Afslanken moet geleidelijk plaatsvinden. De ideale optie is gewichtsverlies gedurende een periode van 6 maanden of langer (onder voorbehoud van 10+ extra kilo's). Diëtisten stellen snel gewichtsverlies gelijk aan shocktherapie. Omdat het lichaam ondergedompeld is in onbalans en stress, zal het langverwachte gewichtsverlies je om bepaalde redenen niet blij maken. Laten we ze in meer detail bekijken.

De negatieve effecten van afvallen in korte tijd

1. Een scherpe verandering in lichaamsgewicht draagt ​​bij aan een trage en onjuiste stofwisseling. Interne organen kunnen niet zo snel op een nieuwe manier reorganiseren, waardoor storingen optreden. Het lichaam slaat al jaren vetten op en bij een sterke afname van het gewicht vertraagt ​​het metabolisme automatisch (als gevolg van een beschermende reactie). Daarna begin je weer normaal te eten, zonder te veel te eten of illegaal voedsel te eten. Het lichaam versnelt echter weer het metabolisme en slaat 2 keer meer vet op in zijn reserve. Op deze manier probeert hij de verliezen te compenseren. Om deze redenen keren mensen die sterk afvallen vaak terug naar hun vorige gewicht en gooien ze er 4-5 kg ​​bovenop. 'Als een geschenk.'
2. De lever is overbelast. Niet veel mensen denken na over hoeveel de lever zelf doorlaat in pogingen om het lichaam te ontdoen van schadelijke stoffen. De belangrijkste functie van dit interne orgaan is om het lichaam te reinigen van vervalproducten en gifstoffen. Bij matig gewichtsverlies gaat de lever met de lading om en maakt met succes gebruik van afval. Als het gewichtsverlies snel is, leidt dit tot vergiftiging van het lichaam en slakvorming, omdat het lichaam de taak fysiek niet aankan.
3. Naast een traag metabolisme en leverdisfunctie, laat snel gewichtsverlies een slappe huid achter. Het verwijderen ervan is niet zo eenvoudig, dit komt door een gebrek aan collageen- en elastinevezels, die ook geen tijd hadden om zich aan te passen aan de veranderingen. Allereerst hebben de gevolgen betrekking op het gezicht, de buik, armen, heupen en billen.
4. Bij misbruik van rigide diëten ontwikkelt zich een vitaminetekort. Vitamine D is bijvoorbeeld ontworpen om vetten te absorberen en af ​​te breken; als het niet genoeg is in uw dieet, wordt vitamine D niet opgenomen. Hetzelfde geldt voor haar en nagels, huid, tanden en tandvlees, die afhankelijk zijn van de vitamines van verschillende groepen. Je wordt aangevallen door schilferende opperhuid, dof haar, broze nagels en het immuunsysteem zal in het algemeen ook afnemen. Het lichaam kan geen antistoffen aanmaken die beschermen tegen virussen en bacteriën.
5. Door een sterk gewichtsverlies begint de bloeddruk te stijgen, wordt het geheugen verergerd, ervaart een persoon een gebrek aan kracht en verschijnt apathie. In gevallen waarin u een dieet volgt met weinig snelle en langzame koolhydraten, is er een tekort aan glucose. Een tekort leidt tot uithongering van hersenweefsel, verzwakking van de vasculaire en spierspanning. Een persoon begint hoofdpijn te krijgen, die al snel in een migraine verandert. Het verlies van kracht leidt tot verminderde aandacht en verzwakking van het lichaam als geheel.

Verhonger niet

Weiger in geen geval voedsel. De aanbeveling is vooral relevant voor mensen die lijden aan hartaandoeningen, maagdarmkanaal, schildklier, diabetes mellitus, tuberculose. In de laatste twee gevallen leidt een dergelijk gewichtsverlies tot de dood. Door verhongering wordt vet slechts met 18-22% gesplitst, het volume gaat door een vermindering van het water, het terugtrekken van eiwitten, zouten en mineralen, die nodig zijn om het lichaam goed te laten functioneren.

Waar leidt weigering toe?

1. Het lichaam begint te zwellen als gevolg van een tekort aan eiwitten. Weefsels absorberen vloeistof als u lange tijd op een vast dieet zit, wat alleen het gebruik van fruit en groenten, zuivelproducten (drinken), boekweit impliceert. Omdat voedsel weinig eiwitten bevat, kan het lichaam ze niet zoals voorheen in het bloed opnemen.
2. Door het sterke verlies van mineralen wordt het hart verstoord, treedt een gedeeltelijke blokkering van de bloedvaten op en verslechtert de toestand van het endocriene en zenuwstelsel. Volgens statistieken zal het na de geadverteerde rigide methoden om af te vallen meer dan 1,5 jaar duren om het lichaam te herstellen.
3. Samen met scherp gewichtsverlies begint een verergering van chronische ziekten. Afvallen begint intense honger te ervaren, ernstige hoofdpijn (met name migraine) verschijnt, aanzienlijk verminderde prestaties en mentale activiteit.
4. Na een bepaalde tijd vormt zich een witte of gele laag op de tong, urine heeft een uitgesproken geur van aceton, wat de ontwikkeling van acidose aangeeft.
5. De huid door het hele lichaam begint af te pellen, ondanks het hoge watergehalte in het lichaam. De nagelplaat is gevouwen en gebroken, het haar verliest zijn vroegere glans en valt intensief uit.
6. Vanwege een verstoorde elektrolytenbalans treden vaak convulsies op, begint flauwvallen, wordt de bloedstroom verstoord en neemt de tonus van het vaatstelsel af.

Afvallen zonder de gezondheid te schaden

Na het bestuderen van de gevolgen van het weigeren van voedsel en dramatisch gewichtsverlies, presenteer je duidelijk een betreurenswaardig beeld. Om dit te voorkomen, bestudeer belangrijke aspecten en aanbevelingen.

Fase nummer 1. Volg het drinkregime
Tijdens de strijd tegen overgewicht moet je niet alleen meer drinken, maar ook goed doen. Drink minimaal 2,6-3,0 liter vloeistof per dag, waarvan minimaal 2 liter zuiver water (gefilterd of mineraal zonder gas).

In dit geval moet u het gebruik van sappen in zakken, vruchtendranken van twijfelachtige samenstelling, koolzuurhoudende dranken, zwarte thee (geen blad) voor altijd verlaten. Giet over gezuiverd water, verdunde versgeperste sappen (50:50), groene thee en kruidenthee. Zelfgemaakte compote kan worden gedronken, maar met mate en suikervrij. Pure koffie moet worden verdund met magere melk.

Drink 350 ml voor elke maaltijd. water met citroensap. Water is een bron van een gezonde huid en de volledige werking van inwendige organen, het voedt het lichaam met vocht, waardoor het metabolisme wordt versneld en voedsel gemakkelijker wordt opgenomen. Drink geen koud water, maar alleen bij kamertemperatuur. In de zomer kun je het warm drinken om je dorst sneller te lessen.

Fase nummer 2. Drink een kuur met vitamines
Elk gewichtsverlies op de een of andere manier vertegenwoordigt stress voor het lichaam. Het maakt niet uit of je op dieet bent of fractioneel eet in kleine porties. De minste veranderingen misleiden het lichaam, waardoor het moeilijker is om op een andere manier te herbouwen.Om de inwendige organen te helpen, is het noodzakelijk om eens in de 4 maanden een multivitaminecursus voor algemene gezondheid te drinken.

In de regel is de techniek ontworpen voor 2 maanden, daarom moet je ongeveer 2 verpakkingen (60 tabletten) kopen. Koop daarnaast dassen- of visolie, ze hebben een gunstig effect op de longen, huid, haren, nagels, tanden. Ze verwijderen slijm uit de luchtwegen (vooral belangrijk voor rokers), stabiliseren de bloeddruk en de hartfunctie.

Fase nummer 3. Sporten
Oefening wordt niet aanbevolen voor mensen die op harde, vermoeiende diëten zitten. Omdat we de negatieve gevolgen van dit soort gewichtsverlies al hebben onderzocht, zijn sporten voor jou niet gecontra-indiceerd. Meld je aan voor een sportschool of aerobic gym, begin 's avonds te joggen (na 18.00 uur) of koop een fiets.

Meisjes worden aanbevolen om zich aan te melden voor dansen, stretchen (spierstrekking), Pilates (ademhalingsaerobics), zwembad, gymnastiek. Het is belangrijk dat de sport geen last is, alleen dan zal fysieke activiteit samen met goede voeding leiden tot een correct en langverwacht gewichtsverlies.

Fase nummer 4. Pas uw dagelijkse voeding aan
Goed gewichtsverlies houdt geen strikte eisen en beperkingen in, u hoeft alleen het menu te wijzigen zodat het alle benodigde micro- en macro-elementen, mineralen, vitamines bevat. Hieronder staan ​​belangrijke aspecten die, in combinatie met sport, een kuur met multivitaminen en het juiste drinkregime, zullen helpen om gehate kilo's kwijt te raken zonder de gezondheid te schaden.

1. Begin met het bijhouden van een dagboek, schrijf daarin 7 dagen van tevoren een menu voor. Maak daarna een lijst met de benodigde producten en ga winkelen. Bewaar de koelkast altijd vol met gezond voedsel om slechte snacks te voorkomen.
2. Zoek op internet een tabel met energiewaarden van producten en kom daaruit voort. Bereken de toegestane calorie-inname voor uw figuur, houd u aan de regels. Tel calorieën, maak het menu zo dat het niet verder gaat. Als het in jouw geval bijvoorbeeld is toegestaan ​​om 2000 Kcal te consumeren, betekent dit dat je nog eens 500 Kcal aan dit aantal moet toevoegen en ze moet verbranden door fysieke activiteit.
3. Onthoud dat de basis van goede voeding de frequentie van voedselinname is (minimaal 5 keer per dag). Eet weinig en vaak, voor 1 maaltijd assimileert het lichaam niet meer dan 450 Kcal, dus bereken porties op basis van deze indicator.
4. Ga 's avonds laat niet aan tafel zitten, kijk naar de biologische klok. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 4 uur voordat u naar bed gaat. Het diner moet bestaan ​​uit licht voedsel. Eet elke dag minimaal 400 gr. verse groenten en 350 gr. fruit.
5. Sluit halffabrikaten, zelfgemaakte spins en augurken, worstjes en transvetten (fastfood, knoedels, knoedels, knoedels, kant-en-klaarmaaltijden) volledig uit van het menu. Het is beter om op vis en vlees te leunen, ze zijn langer verteerd (3-4 uur), waardoor je een verzadigd gevoel kunt behouden. Zorg ervoor dat u het vlees ontvelt.
6. Eenmaal in het midden van de week, regel het lossen. Verhonger op dit moment niet, eet licht voedsel. Deze omvatten fruit, magere kwark, gestoomde groenten en in hun eigen sap.
7. Verlaag porties geleidelijk, doe dit niet meteen, verminder de hoeveelheid die u geleidelijk eet. Verlaag bijvoorbeeld in de eerste week 100 Kcal, in de tweede - 150. De maag bevat ongeveer 300 g. voedsel, in alle andere gevallen rekt hij het uit. Probeer een portie eten in een glas te bewaren.
8. Eet een tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden. Voor deze doeleinden zijn noten, melk, fruit en granen geschikt. Neem geen eten terwijl je tv kijkt, concentreer je volledig op het proces, in stilte.
9. Koop een dubbele boiler of slowcooker, kook gerechten in folie of bakzakken in de oven.
10. Zorg ervoor dat het dagmenu zoveel mogelijk calcium bevat. Doe harde magere kaas, kwark, eieren op.Drink sappen met selderij (vers geperst). Vergeet niet de juiste koolhydraten in pap, granen en peulvruchten.

Om het lichaam niet te beschadigen en het werk van inwendige organen niet uit te schakelen, is het noodzakelijk om het monodieet te verlaten voor een snee. Afvallen geleidelijk, uw gezondheid bewaken, meer vloeistoffen drinken. Ga sporten, eet eiwitrijk voedsel, de juiste koolhydraten, groenten en fruit.

Video: correct en snel afvallen