Zwanger afvallen zonder de baby te schaden

Voordat u begint met afvallen, moet u het cijfer echt evalueren. Het is belangrijk om te bedenken dat u na de bevalling ongeveer 12 kg verliest. Dit omvat de placenta, het vruchtwater, een bepaald percentage van de bloedstroom en een pasgeboren baby. Pas het dieet aan als u precies besluit dat er overgewicht aanwezig is. Anders bestaat er een risico op foetale hypoxie, mogelijk een toename van het lichaamsgewicht van het kind, een verhoogde bloeddruk en overmatige zwelling van de ledematen. Gewichtsverlies moet correct zijn om de baby niet te schaden.

Beperkingen op het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen

1. Sluit peper, gerookte en gezouten gerechten volledig uit.
2. Stoom eten. Het is niet verboden om vlees of eieren te bakken, maar je moet dit in een teflonpan doen zonder plantaardige olie te gebruiken.
3. Weiger koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen met een onbekende samenstelling. Freshies moeten worden verdund met mineraalwater zonder gas in een verhouding van 1: 1. Geef voor zwarte koffie de voorkeur aan cichorei, wat de bloeddruk niet verhoogt.
4. Van de worstjes mag alleen spek in beperkte hoeveelheden gegeten worden.
5. Het is toegestaan ​​om zoet en zetmeelrijk voedsel te gebruiken, maar binnen redelijke grenzen. Geef van desserts de voorkeur aan zelfgemaakte yoghurtkoekjes, pure chocolade en fruitsalade met een kleine hoeveelheid room. Je kunt milkshakes drinken, maar alleen met een natuurlijke zoetstof ("Stevia"). Wat het bakken betreft, moet het het maximale aantal granen bevatten.
6. Het is ten strengste verboden om vet vlees te eten. Als je het echt wilt, kies dan de pulp van varkensvlees of lamsvlees.
7. Van natuurlijke oliën zijn olijf en maïs geschikt voor zwangere vrouwen. Je kunt ze vullen met salades of de pan tijdens het frituren met een dunne laag invetten.
8. Het aantal dooiers in de voeding mag de toegestane normen niet overschrijden. De optimale hoeveelheid is 2 stuks. per dag, terwijl het consumeren van proteïne tot niets beperkt is.
9. Vermijd zelfgemaakte 'lekkernijen' zoals gepekelde komkommers en tomaten, adjika, jam en meer.
10. Je kunt geen vleessaus eten, die gepaard gaat met braden of het gebruik van tomatenpuree.
11. Snacken met snacks (crackers, gezouten noten, chips, koekjes, etc.) is ten strengste verboden. Sluit instantfoods (fastfood), gemaksvoedsel en ingeblikt voedsel uit.

Op welke producten moet je focussen?

1. Voor deze periode moet je meer vezelrijk voedsel eten. Deze omvatten vijgen, amandelen, volkoren, gedroogd fruit, sesamzaad, rogge en tarwezemelen. Vergeet granen en peulvruchten, rogge, volkorenbrood, wortelen, spinazie, aardappelen, bruine rijst, linzen, broccoli, appels en citrusvruchten niet.
2. Eiwitten komen voor in wit vlees, magere vis, zuivelproducten, zeewier, eieren, harde kaas, rundvlees en varkenspulp. Belangrijk! Het vetgehalte van zuivelproducten mag niet hoger zijn dan 1% voor kefir, 1,8% voor kwark, 1,5% voor melk, 20% voor kwark.
3. De juiste koolhydraten die een zwangere vrouw niet schaden, zijn onder meer: ​​volkoren zwart brood, tomaten, kool, groenten, courgette, druiven, gedroogd fruit, ontbijtgranen, paprika's en bonen.
4. Drink minimaal 3 liter vocht per dag, waarvan 2 liter puur mineraalwater. Gebruik geen groene thee, het loogt calcium uit de botten. Geef bij de componenten voor versgeperst sap de voorkeur aan appels met selderij, peren met perziken, abrikozen, grapefruits, sinaasappels, druiven.Het is raadzaam om greens (verse peterselie, dille) toe te voegen aan vers.
5. Zorg ervoor dat je altijd verse groenten en fruit bij de hand hebt. Leg ze in een mandje en zet ze op een opvallende plek. Neem koekjes, snoepjes en gekochte taarten uit het zicht op de bovenste plank van de kast.

De basisregels voor afvallen

1. Bereid maaltijden in je eigen sap door ze te borstelen met een beetje citroensap of appelazijn. Pak een hoes, folie of bakzakken, gebruik de oven. Welnu, als er een slowcooker is, kunt u hiermee voedsel bereiden zonder olie te gebruiken en blijven de nuttige eigenschappen van de producten behouden.
2. Ga naar een arts die je tijdens je zwangerschap begeleidt. Waarschuw dat u op dieet gaat, vraag om een ​​kuur met multivitaminen voor te schrijven.
3. U weet het waarschijnlijk wel, maar het is de moeite waard eraan te denken: drink geen alcohol onder een voorwendsel. Velen schrikken niet terug om een ​​glas rode wijn te drinken, dit kun je je niet veroorloven bij het afvallen.
4. Let op voedselhygiëne. Ga na het eten niet naar bed, ga zitten of maak een wandeling. De laatste maaltijd mag niet later dan 4 uur voor het slapen gaan zijn.
5. Focus tijdens het eten op de beweging van de tong, het gehemelte en de jukbeenderen. Kauw voorzichtig, neem de tijd. Eet fractioneel elke 2,5-3 uur. Serveren mag niet meer zijn dan 450 gr.
6. Zwangere vrouwen moeten een geïntegreerde aanpak volgen om af te vallen, omdat het dieet vrij gratis is. Meld u aan voor speciale oefeningen voor zwangere vrouwen, volg de lessen 2-3 keer per week. Ga naar yoga, pilates, stretchen, aquarobics of begin gewoon te zwemmen in het zwembad.

Afslanktechniek voor zwangere vrouwen

U mag weken of maanden geen dieet volgen, omdat het lichaam hier niet klaar voor is. Specialisten hebben een techniek ontwikkeld die bestaat uit twee dagen intervallossen. Schakel elke week, op maandag en donderdag, over op het onderstaande dieet.

Sla geen maaltijden over zodat het lichaam de verliezen niet op een dubbele manier compenseert. Vasten dagen zijn geschikt voor meisjes tijdens de zwangerschap, met uitzondering van de laatste 2 maanden.

Maandag

1. Begin de dag met een omelet van 3 eieren (2 dooiers, 3 eiwitten), 300 ml. volle melk en fruitsalade (appel, kiwi, grapefruit).
2. Drink na 3 uur vers geperst sap van 1 appel, 1 peer en selderij. Eet een groentesalade met 300 gr. gekookte kippenborst.
3. Maak voor de lunch een lichte soep, gehaktballetjes met boekweit. Jurk met zure room. Maak een salade van 1 gekookte aardappelknol, paprika, kool en wortels.
4. Eet na 2 uur 250 gram. gebakken vis in de oven, 300 gr. magere natuurlijke yoghurt, drink kruidenthee.
5. Kook 's avonds gestoofde groenten met vlees (courgette of aubergine, tomaten, kool, aardappelen, uien, wortels, kruiden, kip of kalkoen). 20 minuten na het eten 200 ml drinken. kefir of gefermenteerde gebakken melk.
6. Maak een paar uur voor het slapengaan wortel- of koolsap met dille. Drink 200 ml.

Donderdag

1. Kook na het ontwaken 's ochtends 170 g. vlas pap met toevoeging van 20 gr. haverzemelen. Eet 1 mueslireep of een broodje zalm met boter en kaas. Drink vruchtensap verdund met 50:50 water.
2. Eet na een paar uur 200 gr. magere kwark met sesamzaad en gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde banaan, kiwi, gedroogde abrikozen). Drink na 25 minuten na een maaltijd een afkooksel van rozenbottels.
3. Bereid 1 uur voor het avondeten een milkshake met aardbeien, aalbessen en bramen, zoeter met Stevia.
4. Kook voor de lunch soep met gehaktballen, aardappelen en pasta met durumtarwe. Als tweede gang eet je bruine rijst met 1 plak spek en een plak volkoren brood, 300 gr. vinaigrette, citroenthee zonder zoetstoffen.
5. Eet na 1,5 uur de wrongelmassa met een handvol amandelen. Drink 300 ml. bouillon van rozenbottels.
6. Eet voor het avondeten een salade van verschillende groenten, voeg er 3 gekookte eieren aan toe, 100 gr. gekookt rundvlees en 10 ml. citroensap. Drink 270 ml. druivensap.
7. Maak 2 uur voor het slapengaan een mengsel van 300 ml. kefir en gehakte dille. Drink met tussenpozen van 10 minuten meerdere drankjes.

Let op voedselhygiëne, sla geen maaltijden over. Vervang producten met vergelijkbare verhoudingen. Herschik componenten of combineer ze met elkaar, wissel wekelijks dagen in een andere volgorde af. Weiger verboden voedsel.

Video: hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap?