Hoe niet dik worden tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is een unieke tijd voor een vrouw. Het vermogen van het vrouwelijk lichaam om een ​​kleine man binnenin te verdragen, te laten groeien en te voeden kan als een echt wonder worden beschouwd. Vanaf de eerste weken van een gewenste zwangerschap probeert een vrouw haar baby te beschermen tegen externe negatieve factoren, controleert ze haar gezondheid en slaagt ze voor alle noodzakelijke tests. Maar tegelijkertijd ontspant de vrouw zich, kan zich alle gastronomische hoogstandjes veroorloven en rechtvaardigt zichzelf door te zeggen dat dit de wensen van de baby in de baarmoeder zijn. Helaas, een paar maanden na de geboorte, komt de jonge moeder bij zinnen en is geïrriteerd om te beseffen dat de opgebouwde kilo's op de een of andere manier moeten worden gedumpt. Overgewicht is niet alleen een cosmetisch probleem. Overtollige kilo's tijdens de zwangerschap zorgen voor echte problemen op de weg. In dit artikel zullen we het hebben over overgewicht tijdens de zwangerschap - is het toegestaan, hoe ermee om te gaan met goede voeding en spaarzame sporten.

Het gevaar van overgewicht tijdens de zwangerschap

Natuurlijk, tijdens de periode van het krijgen van een kind, krijgen alle vrouwen overgewicht en lang niet altijd is het alleen de massa van het kind. Als je het gewicht van de baby, vruchtwater, placenta, een verhoogde hoeveelheid bloed, de toegestane vetlaag gemiddeld ongeveer 10 kg toevoegt, komt er gemiddeld ongeveer 10 kg uit. Dat wil zeggen, normaal gesproken mag een vrouw het gewicht met niet meer dan 10-15 kg verhogen ten opzichte van het aanvankelijke gewicht dat u vóór de zwangerschap had. Als uw gewicht de toegestane waarden overschrijdt, heeft dit gevaarlijke complicaties.

Overgewicht en zwangerschap zijn een enorme belasting voor het cardiovasculaire systeem van een vrouw. Dat is de reden waarom tijdens de periode van het dragen van de baby bij dergelijke patiënten spataderen en stoornissen in het werk van het hart kunnen optreden.

Zwangerschap, overgewicht is een zware belasting van de wervelkolom. Als gevolg hiervan kan een vrouw hernia's, verplaatsing van de schijven, etc. ervaren.

Overgewicht creëert een risico op pre-eclampsie, diabetes en hypertensie.

Als een vrouw tijdens de zwangerschap dik wordt, neemt niet alleen haar gewicht toe, maar ook het gewicht van de baby in de baarmoeder. Het is moeilijker om een ​​grote baby te baren, dit is beladen met breuken van het geboortekanaal.

Bij obesitas raden artsen een natuurlijke geboorte niet aan, maar dringen ze aan op een keizersnede. De chirurgische ingreep van kunstmatige geboorte zelf is veel moeilijker bij overgewicht.

Een vrouw met overgewicht heeft altijd een risico op een miskraam of vroeggeboorte. Maar in de latere stadia daarentegen, is overgewicht beladen met het opheffen van de baby.

Revalidatie na de bevalling bij patiënten met overgewicht duurt langer en moeilijker.

Bij zwaar gewicht bestaat het risico van voortijdige afvoer van water.

Overgewicht tijdens de zwangerschap is niet alleen gevaarlijk voor moeder, maar ook voor de baby. Een sterke verandering in lichaamsgewicht leidt vaak tot een onevenredigheid in het hoofd en de romp van het kind. Een grote hoeveelheid lichaamsvet leidt tot hypoxie van de baby. Een goed gevoede baby is na de geboorte moeilijker te onderzoeken, een beoordeling van de aandoening kan vertekend zijn.

Bovendien, door extra gewicht te krijgen, zelfs vóór de geboorte van de baby, programmeer je de neiging tot extra kilo's. Waarom heb je dit nodig? Zeker als er een meisje in de baarmoeder zit. Wil je echt dat ze haar hele leven op dieet blijft en last heeft van eindeloze complexen? Als u een gelukkig en gezond leven voor uw kind wilt, moet u zijn voeding vandaag controleren. Bovendien zal het verzorgen van je eigen figuur je geen kwaad doen.

Hoe te eten tijdens de zwangerschap, om niet dik te worden

De mening dat je bij het begin van de zwangerschap voor twee moet gaan eten, is erg gevaarlijk en verraderlijk.Als u uw dieet verdubbelt, zal uw gewicht in korte tijd toenemen tot gevaarlijke niveaus. Ja, het dieet moet veranderen, dit valt niet te ontkennen. Maar de kwaliteit moet veranderen, niet de kwantiteit. Hier zijn enkele handige tips om u te helpen een gezond en uitgebalanceerd dieet te ontwikkelen tijdens de zwangerschap.

Vrouwen tijdens de zwangerschap halen vaak een gek hongergevoel in wanneer de aanstaande moeder klaar is om alles op haar pad te verscheuren. Dit zijn hormonen, er is niets aan te doen. Het lichaam beschermt de baby dus tegen uithongering. Om dergelijke windvlagen te voorkomen, moet u het dieet volgen. Je moet elke 3 uur eten, ook als je dat niet wilt. De portiegrootte moet echter minimaal zijn - niet meer dan het volume van één glas. Dit beschermt je tegen te veel eten.

Het is noodzakelijk om schadelijke snelle koolhydraten te weigeren. Als u cakes en snoep niet kunt weigeren, wilt u in ieder geval hun consumptie beperken - niet meer dan één snoep per dag, cakes alleen in het weekend.

Kiezen tussen gezonde en ongezonde snacks, geef de voorkeur aan gezond voedsel, ze kunnen ook heerlijk zijn. Yoghurt, kwark met verschillende vullingen, goede kaas, fruit, groenten - kan het smaakloos zijn? Onlangs verschenen er verschillende gezonde en smakelijke voedingsmiddelen op de afdelingen dieetvoeding. Wat zijn alleen appelchips - zo knapperig en verrukkelijk en absoluut veilig. Daarnaast kun je een snack nemen met verschillende volkoren repen - ze bevatten veel vezels, die je beschermen tegen obstipatie. U kunt uzelf trakteren op zelfgemaakte gelei op basis van bessen en vruchtensappen. Het caloriegehalte van een dergelijk product is te verwaarlozen.

Omring jezelf met hulpprogramma's. Bewaar appels, bananen, noten en gedroogd fruit in een vaas op de keukentafel.

Probeer 's nachts niet te eten, eet tenminste niet tot de puinhoop.

Als je gekweld wordt door een acuut verlangen om iets te eten, ken dan de maat! Chocolade, citrusvruchten, honing, eieren, aardbeien - dit is allemaal acceptabel tijdens de zwangerschap, maar in kleine hoeveelheden. Als u meer eet dan de norm, schaadt u uw kind, hij kan levenslang allergisch worden.

Zorg ervoor dat u mager vlees, vis en gevogelte in uw dieet opneemt. Dit geeft het lichaam voedingswaarde en veel proteïne.

Als je het gevoel hebt dat je te veel overgewicht hebt gekregen, maak dan een vastendag op boekweit of kefir. In dit geval moet je veel water of groene thee drinken. Tijdens de zwangerschap kan de vastendag niet vaker dan één keer per week worden gedaan. Psychologisch is het voor een vrouw gemakkelijker om de limiet 24 uur vast te houden dan om regelmatig te diëten.

Zorg ervoor dat u verschillende soorten groen aan de gerechten toevoegt - de vegetatie is erg handig tijdens de zwangerschap.
Als de arts u niet beperkt in de hoeveelheid vloeistof die u drinkt, probeer dan zoveel mogelijk te drinken. Dit zal helpen uw lichaam te reinigen van gifstoffen en gifstoffen. Drink compotes, vruchtendranken, thee, versgeperste sappen in verdunde vorm. Tot dusver moeten kruidenafkooksels worden opgegeven - sommige kunnen de baarmoedertoon veroorzaken.

Er moeten veel groenten in het dieet zitten - ze zijn erg nuttig, veroorzaken geen allergieën en zijn absoluut niet schadelijk voor het lichaam. Probeer 's ochtends granenpap te eten - havermout en boekweit zijn vooral handig. Lunch - groente- en vleessoepen, salades. Het diner kan het beste worden gedaan met eiwitten - vlees, vis, gevogelte met groentesalade. Snacks kunnen de vorm hebben van zuivelproducten, fruit, koekjes, noten, enz.

Mag ik sporten tijdens de zwangerschap?

Overgewicht is een gevolg van twee hoofdfactoren: te veel eten en een zittende levensstijl. En als we de voeding al hebben bedacht, moet je beslissen hoe je tijdens de zwangerschap gaat sporten, omdat intense stress gevaarlijk kan zijn voor de foetus. Activiteiten zoals hardlopen, gewichtheffen, spelen en contactsporten moeten inderdaad worden verboden. Maar u kunt een alternatief vinden waarmee u kunt opwarmen zonder enig risico voor de gezondheid.Tijdens de zwangerschap is zwemmen erg nuttig - in water wordt de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verminderd, een vrouw beweegt veel vrijer. Zwemmen kneedt alle spieren van het lichaam, water kalmeert moeder en baby. Wees voorzichtig bij het bezoeken van openbare zwembaden tijdens de zwangerschap - u moet een wattenstaafje gebruiken om de vagina te beschermen tegen infectie. Zorg er bovendien voor dat u speciale golfkousen draagt ​​om niet over de natte paden van het zwembad te glijden.

In de fitnesscentra kun je zelf de beste sport kiezen. Zwangere vrouwen worden in de regel aanbevolen yoga, Pilates, bodyflex, speciale oefeningen voor zwangere vrouwen. Alle oefeningen bij deze sporten zijn gericht op het strekken van spieren - geen krachttraining. Rekken maakt de spieren elastischer en soepeler, wat het lichaam perfect voorbereidt op de bevalling. Als je tijdens de zwangerschap werkt en je hebt absoluut geen kracht en tijd om te gaan trainen, ga dan gewoon wandelen. Wandelen heeft een gunstige invloed op het lichaam van een zwangere vrouw, het lichaam is verzadigd met zuurstof, je raakt overtollige calorieën kwijt. Het zal veel nuttiger zijn als u in de natuur wandelt - in een bos, bos, vlakbij een stuwmeer, enz.

Zwangerschap is een geweldige tijd voor elke vrouw, dus waarom zou je met hem trouwen met bungelende plooien en gezondheidsproblemen bij obesitas? Om niet te zwaar te worden, moet u het zorgvuldig in de gaten houden. Zorg ervoor dat u de weegschaal koopt en noteer de veranderingen in hun prestaties elke week. Zorg voor voldoende slaap - dit beschermt je tegen te veel eten, emotionele uitbarstingen en negativiteit.

Soms wordt een vrouw erg zwaar, zelfs als ze het dieet volgt en niet te veel eet. Zorg ervoor dat u uw arts vertelt over de ervaringen. Een scherpe set lichaamsgewicht kan wijzen op gestosis, polyhydramnio's en zelfs meerlingzwangerschappen. Een goede en uitgebalanceerde voeding, goede dokters en een positieve instelling zullen u helpen een baby te baren zonder overmatige gewichtstoename. Onthoud dat eten niet het enige plezier in het leven is, probeer jezelf te behagen met iets anders.

Video: hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap?