Ketagihan gula: bagaimana menyingkirkannya

Sekiranya anda mematuhi pendapat para saintis yang melakukan banyak kajian mengenai kesan gula pada tubuh manusia, maka keadaannya adalah seperti berikut. Sehari, orang boleh mengambil hingga 8 sendok teh pemanis, secara semula jadi, jika tidak ada kontraindikasi dalam bentuk diabetes. Oleh itu, dengan mengambil gula, seseorang tidak akan membahayakan tubuhnya. Tetapi sebilangan orang mempunyai ketagihan yang kuat sehingga mereka benar-benar bersedia untuk makan gula-gula sahaja. Tidak ada yang baik yang akan datang, oleh itu kami memberitahu bagaimana untuk menghilangkan ketagihan.

Sebab-sebab mengapa anda mahukan gula-gula

Gula-gula diwakili oleh karbohidrat sederhana dan mudah dicerna, yang apabila memasuki aliran darah, langsung diserap dan meningkatkan kepekatan glukosa. Dengan latar belakang ini, seseorang merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga, moodnya meningkat dan pada masa yang sama selera makannya hilang dalam masa yang singkat. Berikutan ini, kadar gula turun dengan mendadak, menyebabkan selera makan, keletihan, dan keinginan berulang untuk makan gula-gula. Sekiranya anda bersandar pada gula-gula secara sistematik, badan akan terbiasa dengan karbohidrat yang cepat, jadi ia selalu memerlukannya. Ini adalah kebergantungan untuk disingkirkan.

Namun, bagi beberapa kategori orang, keinginan untuk menikmati gula-gula timbul dengan alasan. Tubuh kekurangan zat tertentu, jadi dia berusaha menariknya dari gula-gula atau makanan lain (gula, misalnya). Perlu diketahui bahawa dengan kekurangan fosforus, kromium atau triptofan, selalu manis. Oleh itu, cukup untuk minum sebatian ini selama 3 hari, semuanya normal, akan lebih mudah untuk menolak gula-gula.

Juga, jangan mengabaikan cinta gula-gula disebabkan oleh kebiasaan. Biasanya, ciri seperti itu berakar pada zaman kanak-kanak, ketika ibu bapa, ingin memberi makan anak dengan bubur atau sup, berjanji akan memberinya coklat selepas itu. Tabiat kebiasaan menerima ganjaran setelah makan menjelang dewasa. Ritual makanan ini berlangsung selama bertahun-tahun sehingga anda memutuskan untuk mengganggunya.

Keinginan untuk gula-gula mungkin muncul kerana kurangnya perhatian, pendedahan berterusan terhadap situasi yang tertekan dan, tentu saja, mood yang tidak baik. Setelah karbohidrat cepat memasuki badan, serotonin dihasilkan, yang menjadikan seseorang lebih bahagia. Sebilangan orang hanya merasakan kesedihan atau kemurungan dengan gula-gula, jadi bagi mereka coklat itu bertindak sebagai psikologi terbaik.

Tanpa sakit kepala yang manis - hilangkan mitos

Sekiranya seseorang bekerja secara mental, otak memerlukan glukosa berharga, yang meningkatkan prestasi rancangan sedemikian. Tetapi tidak perlu diambil dari gula-gula. Terdapat banyak buah yang akan menampung kekurangan. Teh dengan gula harus diganti dengan bijirin, buah kering, buah beri atau buah segar, madu, sayur-sayuran. Semua makanan ini memberi makan otak tidak lebih buruk daripada gula-gula, tanpa menyebabkan ketagihan.

Oleh kerana gula-gula lebih suka tidak memasukkan makanan yang sihat dalam makanan mereka, menggantikannya dengan gula-gula berbahaya, glukosa terus meningkat. Kemudian naik dengan mendadak, kemudian jatuh dengan intensiti yang sama. Tubuh mula menariknya dari stok, sehingga seseorang mengalami kerengsaan dan sakit kepala. Untuk menghilangkan ini, anda perlu makan pisang, anggur atau buah bergula lain dengan karbohidrat tahan lama. Ini tidak akan menyebabkan lonjakan glukosa.

Juga, wanita mungkin mengalami sakit kepala kerana irama kehidupan yang kuat, gangguan hormon, pemakanan yang buruk, tetapi bukan kerana kekurangan gula-gula. Wanita cantik biasa berfikir demikian, tetapi ini adalah mitos murni. Agar tidak merasa sengsara, sudah cukup untuk mengisi bekalan endorfin. Masuk sukan, pergi membeli-belah, mandi wangi dengan minyak pati atau menonton komedi yang menyeronokkan. Tidak ada kaitan dengan gula-gula, anda tidak perlu menipu diri sendiri.

Perjuangan melawan ketagihan gula-gula

Untuk mengatasi ketagihan, ikuti petua mudah.

1. Setelah bangun pada waktu pagi, luangkan masa anda untuk makan gula-gula atau makanan manis lain. Minum air atau teh herba, kemudian selamat menjamu selera. Jika tidak, jika anda makan gula-gula, selebihnya badan memerlukan lebih banyak.
2. Beralihlah ke diet yang sihat, yang melibatkan memakan sebahagian kecil sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Apabila badan mengalami rasa lapar, anda akan tertarik untuk makan gula-gula. Cegah.
3. Dapatkan produk dengan manuver yang menipu. Contohnya, simpan buah-buahan kering, pisang, dan barang-barang lain bersama anda. Minum teh berperisa kayu manis atau sitrus.
4. Dengan kekurangan sebatian protein, ketergantungan gula ditunjukkan. Anda boleh menghilangkan keperluan gula-gula jika anda bergantung pada makanan yang kaya dengan protein. Untuk makanan ringan, makan telur, keju kotej, yogurt. Makan daging rebus, dll.
5. Sekiranya anda tergoda untuk makan sesuatu yang dilarang kerana tinggal di keluarga besar, aturkan dengan rumah tangga bahawa mereka akan menyimpan gula-gula untuk diri mereka sendiri. Gula-gula atau makanan lain yang serupa tidak boleh terletak di tempat-tempat yang terkenal.
6. Setiap orang bergantung kepada karbohidrat, kadang-kadang ia merasa sangat kuat sehingga anda tidak dapat memikirkan perkara lain. Oleh itu, jangan melarang diri anda untuk memperlakukan diri anda dengan ketat, hanya pilih coklat gelap berkualiti tinggi.
7. Sekiranya anda memutuskan untuk manjakan diri anda dengan gula-gula, beli hanya makanan berkualiti. Lebih suka ais krim semula jadi berkualiti rendah dengan bahan tambahan. Beli coklat Swiss dan bukannya coklat susu.
8. Sekiranya keperluan gula sangat tinggi sehingga anda benar-benar dapat makan sekilo gula-gula, bertindak dengan cara yang berbeza. Ambil 1-2 keping, potong bahagian kecil dan halus dan panjangkan jumlah ini sepanjang hari.
9. Buat diet yang paling betul dan sihat. Ia harus merangkumi bijirin dan kekacang, daging tanpa lemak, ikan jenis rendah lemak, buah-buahan dalam kuantiti apa pun, beri bermusim atau beku, sayur-sayuran.

Jumlah gula-gula yang dibenarkan setiap hari

Kami telah menyebutkan sebelumnya bahawa tidak perlu melepaskan gula-gula sepenuhnya dan membuat diri anda lebih teruk. Ikuti cadangan asas, dan semuanya akan baik-baik saja.

1. Beli coklat dengan jumlah maksimum koko. Peratusannya tidak boleh kurang dari 60. Tolak coklat susu, dan juga jangan makan gula-gula berkalori tinggi dengan banyak bahan tambahan. Ia dibenarkan makan kira-kira 30 gr. coklat gelap setiap hari.
2. Sekiranya anda ingin mempelbagaikan diet asas dengan gula-gula lain, kami mengesyorkan agar anda melihat lebih dekat marmalade semula jadi tanpa gula (produk untuk pesakit kencing manis). Juga sesuai ialah marshmallow, pastille dan jeli.
3. Agar tidak merosakkan sosok, jangan bersandar pada gula-gula pada waktu petang. Adalah lebih baik untuk memakannya pada waktu makan tengah hari atau sejurus selepas makan pertama.

Pencuci mulut Tanpa Gula

1. Potong kuki. Ambil segenggam biji, goreng dalam kuali kering. Pukul protein putih telur dalam busa yang subur, tambahkan 25 g ke dalamnya. ghee, 25 gr. dedak, 35 gr. tepung, 20 gr. eritritis. Bentuk biskut, taburkan dengan biji goreng, bakar pada loyang bertutup perkamen selama kira-kira seperempat jam dalam mod 180 darjah.
2. Kepingan epal yang dibakar dengan kayu manis. Untuk menyediakan pencuci mulut yang lazat, anda memerlukan 30 gr.mentega, 3 epal, 10 gr. serbuk kayu manis. Potong epal ke dalam pinggan nipis, cairkan mentega dalam kuali. Masukkan potongan buah, taburkan kayu manis dan tutup bekas. Apabila kepingan berwarna keperangan, balikkan dan taburkan lagi.

Telah disebutkan bahawa tidak perlu meninggalkan gula-gula sepenuhnya. Oleh itu, anda mengusik diri sendiri, ia hanya akan bertambah buruk. Belajar mengatasi ketagihan gula dengan cara lain, misalnya, mempelbagaikan diet harian anda dan makan hanya gula-gula berkualiti tinggi. Masak epal yang lazat dalam kuali atau kue kering di rumah. Sekiranya anda masih memutuskan untuk menikmati gula-gula, jangan lakukan ini pada waktu petang.

Video: bagaimana untuk berhenti mencintai gula-gula