Pemakanan yang betul pada awal kehamilan

Wanita hamil disarankan untuk mematuhi pemakanan yang betul pada peringkat awal kerana dua sebab. Pertama, tubuh wanita memerlukan unsur surih dan vitamin. Diet yang seimbang akan menjadi sumber komponen yang bermanfaat. Kedua, seorang ibu muda harus memantau berat badan. Kerana perubahan hormon, seorang wanita dapat dengan cepat menambah berat badan tambahan, yang akan meningkatkan risiko komplikasi dan masalah kesihatan. Tetapi apa yang harus menjadi menu untuk 1-2 trimester?

Musuh utama

Hanya yang bernasib baik yang dapat mengelakkan toksikosis pagi. Sebilangan besar wanita hamil tidak bangun kerana jam penggera atau sinar matahari menembusi bilik melalui tirai yang longgar. Tidak, mereka melompat dari katil kerana tersedak dan berlari ke arah rakan faience. Diet yang seimbang mengurangkan toksikosis dan melindungi wanita dari keletihan.

Untuk mual pagi, menu termasuk keropok asin atau kefir. Kue boleh diletakkan di atas meja di sebelah katil supaya ibu mengandung tidak perlu bangun dari katil. Biarkan suami memberi minuman susu masam. Sekiranya tidak ada selera makan, keropok diganti dengan gula-gula pudina atau sejenis buah. Contohnya, pisang, di mana terdapat banyak kalium, berguna untuk sistem kardiovaskular. Atau epal, sumber zat besi. Mineral tersebut akan melindungi wanita hamil dari anemia dan anemia.

Gejala toksikosis akan berkurang jika seorang wanita memulakan hari dengan secawan teh hijau dengan jus lemon atau sepotong sitrus kuning. Buah eksotik pada trimester pertama jarang menyebabkan reaksi alahan. Komponen berasid memicu perut dan merangsang pengeluaran enzim, membangkitkan selera makan.

Sebelum tidur dengan toksikosis, ada baiknya makan segenggam kismis. Buah kering menormalkan pencernaan, menekan rasa mual dan menepu badan dengan unsur surih yang berguna. Mereka memberi kesan positif kepada sistem saraf, meningkatkan mood dan imuniti.

Agar produk biasa tidak menyebabkan muntah, wanita hamil mesti mengikuti beberapa peraturan:

1. Ambil makanan pertama tanpa bangun dari tidur. Selepas makanan ringan, berbaring selama 10-30 minit, sehingga perut mencerna makanan secara separa.
2. Makan makanan suam atau sejuk. Sarapan pagi dan makan malam yang panas mengeluarkan bau yang terlalu kuat yang menjengkelkan dan menimbulkan toksikosis.
3. Makanan pejal tidak boleh dicuci dengan teh, air, atau minuman cair lain. Jika tidak, komponen akan bercampur dalam perut dan berubah menjadi buburan, yang sangat sukar dicerna.
4. Kopi diganti dengan teh pudina. Pertama, minuman yang menyegarkan mempengaruhi sistem saraf, dan dalam jumlah besar menyebabkan nada rahim, meningkatkan risiko keguguran. Kedua, kopi menjengkelkan dinding perut. Ketiga, ramuan herba dengan bahan tambahan aromatik menekan mual dan membantu wanita hamil untuk bersorak dan menyesuaikan diri dengan tempat kerja.
5. Porsi biasa dikurangkan sebanyak 1.5-2 kali. Semakin kurang makanan, semakin cepat dicerna. Dan agar wanita hamil tidak mengalami kelaparan, anda perlu menambahkan sarapan kedua dan makanan ringan selepas makan malam.

Dengan muntah yang kerap, anda perlu minum banyak air, jika tidak, kepekatan cecair dalam badan akan menurun dengan mendadak. Ini boleh menyebabkan pengsan, masalah buah pinggang dan jantung, dan keguguran. Sekiranya toksikosis sangat kuat sehingga seorang wanita tidak dapat menelan walaupun sebilangan kecil buah atau keropok, diet seimbang tidak akan membantu. Ibu mengandung harus berbaring untuk menjaga dan menjalani rawatan.

Komponen asas

Elemen mikro dan makro apa yang diperlukan untuk wanita hamil pada peringkat awal? Salah satu komponen utama ialah asid folik. Bahan ini bertanggungjawab untuk pembentukan saraf tunjang pada janin, mencegah kecacatan tiub saraf pada embrio.Dengan kekurangan asid folik, seorang kanak-kanak mungkin mengalami kelainan serius. Contohnya, hernia tulang belakang.

Doktor untuk pencegahan kelainan dan patologi menetapkan kompleks vitamin wanita hamil yang mengandungi komponen ini. Tetapi ibu mengandung juga boleh makan makanan yang kaya dengan asid folik. Ini termasuk:

• Bayam
• brokoli
• selada;
• jeruk dan limau gedang;
• Pucuk Brussels;
• lobak merah;
• bit;
• kacang dan lentil;
• kacang polong
• strawberi dan raspberi;
• alpukat
• saderi.

Kopi dan teh boleh diganti dengan jus sitrus yang baru diperah. Hidangkan untuk sarapan salad strawberi dengan bit dan alpukat. Makan dengan brokoli rebus atau tauge Brussels yang dibumbui dengan kefir atau yogurt Yunani.

Seorang ibu muda tidak boleh melupakan produk tenusu. Janin pada peringkat awal dan akhir mengambil banyak kalsium dari tubuh ibu, yang diperlukan untuk membentuk dan mengembangkan sistem rangka. Tubuh manusia belum belajar bagaimana menghasilkan unsur makro ini secara bebas, oleh itu, ia mesti menerimanya dari makanan. Keju kotej dan keju keras boleh menjadi sumber kalsium, tetapi tidak semuanya dibenarkan untuk wanita hamil. Spesies seperti Camembert dan Bree, serta Stylton, berbahaya bagi kesihatan ibu dan embrio. Jamur yang terdapat dalam produk menyebabkan listeriosis, yang menyebabkan kelainan pada janin dan keguguran pada peringkat awal.

Tidak berbaloi untuk menyalahgunakan minuman susu masam, keju kotej dan keju. Hidangan, walaupun menormalkan saluran pencernaan, tetapi mengandungi banyak kalori. Sumber kalsium diet adalah:

• selasih segar;
• bawang putih
• tangkai dill.

Sehingga seorang wanita hamil mempunyai tulang, rambut dan gigi yang kuat, perlu memakan kacang dan biji. Contohnya, badam, biji bijan, gajus dan kacang tanah. Bawang putih tidak hanya akan memenuhi tubuh ibu masa depan dengan kalsium, tetapi juga melindunginya dari selesema bermusim.

Pada trimester pertama di badan wanita, kerana perubahan hormon, tahap zat besi menurun. Mineral ini bertanggungjawab untuk mengangkut sel darah merah dan ketepuan oksigen darah. Dengan kekurangan unsur, janin menderita hipoksia. Agar embrio dapat tumbuh dengan normal, ibu harus memasukkan hati babi atau daging sapi, jus segar atau buah delima, beberapa coklat gelap dan soba dalam makanan.

Anda boleh mendapatkan besi dari buah kering:

• tarikh;
• aprikot kering;
• buah ara;
• prun.

Kaya dengan kacang almond dan kacang hazel. Dan agar komponen bermanfaat dapat diserap dengan lebih baik oleh tubuh wanita, ia harus digabungkan dengan buah sitrus, rebusan rosehip dan produk lain yang mengandungi asid askorbik.

Pembantu Kesihatan

Asid amino lemak omega-3 mempunyai kesan positif terhadap perkembangan embrio. Mereka mengambil bahagian dalam pembentukan sistem saraf anak dan menyokong kekebalan ibu. Ikan laut kaya dengan unsur berguna. Doktor mengesyorkan makarel, sardin, salmon atau herring. Produk harus segar, tanpa makanan dalam tin atau daging asap. Ikan dibakar atau dimasak kukus, tetapi dimakan tidak lebih dari 2 kali seminggu. Fillet mungkin mengandungi logam berat, yang, apabila disalahgunakan, tidak sempat dikeluarkan dan terkumpul di dalam badan, menyebabkan masalah pada buah pinggang dan organ dalaman lain.

Ibu mengandung mengesyorkan bijirin, serta sumber protein tumbuhan:

• kacang putih dan merah;
• kacang buncis;
• biji labu mentah;
• epal kering dan aprikot.

Wanita hamil pada trimester pertama mungkin kelihatan sembelit, kembung perut dan ketidakselesaan di perut. Pelbagai gejala yang tidak menyenangkan adalah gula-gula, soda, makanan segera, daging asap dan makanan keselesaan. Sudah tentu, tidak ada yang buruk akan berlaku jika seorang wanita memanjakan diri dengan bungkusan ais krim atau coklat bar, tetapi anda harus selalu mengetahui ukurannya. Rebusan sayur, salad buah atau segenggam buah kering akan memberi lebih banyak faedah kepada wanita hamil.

Dengan kecenderungan perut kembung, sauerkraut, gula, kentang dikeluarkan dari diet dan jumlah kekacang dikurangkan. Sebagai gantinya, mereka memperkenalkan roti atau dedak kasar, beras perang, dada ayam belanda dan daging lembu.

Tubuh wanita hamil menjadi lebih rentan kerana perubahan hormon yang berterusan, oleh itu, ibu disarankan untuk mematuhi beberapa peraturan:

1. Jangan minum ayam mentah dan telur puyuh. Jangan sentuh burung yang separuh basah. Salmonella, yang mati hanya pada suhu tinggi, boleh hidup dalam produk ini.
2. Daging babi dan daging lembu dengan darah dan kebab dilarang. Telur cacing atau cacing pita mungkin kekal dalam daging yang kurang digoreng.
3. Anda tidak boleh memotong salad sayur-sayuran mentah dengan pisau, yang digunakan untuk memotong bangkai ayam beberapa minit yang lalu. Pisau pertama kali dibasmi kuman dan kemudian digunakan sebagaimana mestinya.
4. Adalah perlu untuk memeriksa dengan teliti tarikh luput setiap produk. Jangan beli barang dalam tin yang meragukan, serta potongan daging, ikan dan keju dalam pembungkusan vakum.

Diet yang seimbang sangat penting bagi wanita hamil. Apa-apa makanan yang memasuki tubuhnya mempengaruhi perkembangan janin dan kesihatan ibu itu sendiri. Menu ibu bapa mestilah hidangan ringan dan sihat sahaja. Tanpa alkohol, kopi, makanan segera atau berlemak. Sekiranya seorang wanita mengikuti semua cadangannya, dia akan menyelamatkan rambut, gigi dan angka dan melahirkan bayi yang kuat dan sihat.

Video: cara makan semasa mengandung