Cara berlari di jalan pada musim sejuk: arahan terperinci

Berjalan musim sejuk membantu untuk tetap bugar, dan merupakan pilihan terbaik untuk menghilangkan pound tambahan yang terkumpul ketika duduk di komputer atau berbaring di sofa. Berkat latihan di udara sejuk yang sejuk, imuniti menjadi lemah, dan stamina badan meningkat.

Keadaan yang selesa

Joging pagi atau petang paling baik dilakukan di taman, atau berhampiran bangunan tinggi. Pokok dan rumah tinggi akan melindungi daripada hembusan angin yang kuat. Dianjurkan untuk menghindari tempat-tempat dengan lalu lintas kereta yang sibuk, kerana tidak ada manfaat kesehatan dari udara yang tepu dengan gas ekzos.

Mod suhu

Agar tidak mengalami kekebalan untuk kekuatan, disarankan untuk tidak bersenam di luar pada suhu di bawah -20 darjah. Orang yang berpengalaman dapat berlatih pada -25, tetapi jika fros tidak disertai dengan tiupan angin kencang, atau hujan salji. Jika tidak, ini meningkatkan kemungkinan membakar paru-paru dengan berlari yang kuat, dan dengan yang perlahan, badan tidak akan dapat memanaskan badan, dan hasil latihan akan menjadi sejuk.

Persiapan awal

Prasyarat adalah pemanasan. Peregangan 5 minit cukup di bilik yang hangat, misalnya, di beranda atau lif. Alternatifnya adalah menuruni tangga untuk memanaskan otot, dan menyiapkan paru-paru untuk berjalan-jalan musim sejuk.

Latihan yang Disyorkan:

• putaran batang badan;
• regangan;
• kaki berayun;
• pergerakan putaran bahagian bawah kaki untuk mengembangkan sendi di lutut, kaki bawah dan pinggul.

Pakaian berjoging musim sejuk

Perhatian khusus harus diberikan kepada pakaian agar badan tidak membeku, tetapi juga tidak terlalu panas ketika bersenam. Jangan memakai sweater dan sweater bulu tebal, jaket bawah dan parkas. Pilihan musim sejuk untuk kasut yang dilapisi bulu hanya membuang-buang wang.

Lapisan pertama: seluar dalam yang hangat, sebaiknya dibuat dari bahan semula jadi yang akan menyerap peluh. Kanak-kanak perempuan tidak boleh memakai tali pinggang atau bahagian bawah yang diperbuat daripada kain tipis "sejuk", seperti sutera. Ia perlu untuk melindungi organ pelvis daripada membeku. Dianjurkan untuk menyimpan seluar dalam termal, yang sangat sesuai untuk berjoging musim sejuk.

Lapisan kedua: baju, lebih disukai kapas, yang menyerap peluh, dan tidak akan membeku semasa latihan. Lelaki tidak boleh melakukan tanpa seluar dalam, dan wanita - tanpa pakaian ketat.

Lapisan ketiga: Turtleneck dengan kerah tinggi, sehingga leher ditutup dari angin dan suhu beku. Bawah - legging atau seluar tahan angin yang direka untuk berjalan. Sekiranya suhu berada dalam lingkungan 5 hingga 12 darjah Celsius, dan tidak ada salji atau angin, buang saja baju sejuk atau sweater tebal di atasnya.

Dalam keadaan cuaca yang teruk, pelindung angin dengan tudung dan leher tinggi akan sesuai.

Perkara yang perlu diingat:

1. Semestinya topi atau pembalut lebar yang diperbuat daripada bahan sintetik. Aksesori bulu tidak menyerap kelembapan dengan baik, jadi ketika anda berlari, kepala anda berkeringat, dan seseorang mudah terkena selesema. Pilihan lapisan tunggal sintetik sesuai untuk cuaca yang agak panas, dan dua lapisan sekiranya terdapat fros. Varieti bulu telah membuktikan diri mereka dengan baik.
2. Selendang, tidak semestinya bulu atau tebal. Ia akan sangat berguna semasa angin kencang, dan tidak akan membiarkan salji turun di luar kolar.
3. Sarung tangan untuk mengelakkan jari menjadi sejuk ketika keluar. Apabila badan menjadi panas, tangan menjadi panas, dan anda boleh mengeluarkan aksesori ini, atau menukarnya menjadi jenis yang lebih halus.

Perhatian khusus memerlukan kasut.Ini adalah kasut yang bertanggungjawab untuk kemudahan dan keselamatan berjalan di musim sejuk. Mereka mengesyorkan mengambil sepasang tanpa sisipan jaring sehingga kelembapan dapat bocor.

Tapaknya mestilah ketat, lebih baik dengan pelindung alur dalam yang akan melekat pada aspal. Mereka akan melindungi dari tergelincir di treadmill yang ditutup dengan lapisan salji atau ais nipis.

Anda tidak dapat menjimatkan kasut, dan memilih varieti dari bahan termurah yang mengeras ketika sejuk. Kasut mestilah berukuran, atau bahkan dua, lebih besar. Kaki lebih panas jika terdapat jurang udara di dalamnya. Sekiranya kasut itu sesuai dengan kaki, ia akan menjadi sejuk dengan cepat dan jari-jari menderita terlebih dahulu.

Penting: Disarankan memakai dua pasang stoking. Yang pertama, yang lebih dekat dengan badan, akan menyerap peluh, dan yang kedua akan menghangatkan kaki anda.

Pernafasan yang betul ketika berjalan pada musim sejuk

Hirup udara sejuk secara eksklusif dengan hidung anda, maka ia akan dihangatkan sebelum memasuki paru-paru. Sekiranya anda mengambil oksigen melalui mulut, risiko bronkitis, atau radang paru-paru, akan meningkat. Untuk membuka bibir hanya mungkin untuk mengeluarkan nafas.

Tidak cukup oksigen? Masa untuk melambatkan. Pada musim sejuk, joging harus selesa, tidak perlu mencatat, atau memerah kekuatan terakhir dari badan.

Penting: Apabila suhu turun di bawah -15, disarankan untuk menutup hidung dan mulut dengan selendang. Ia akan menjadi lebih sukar untuk bernafas, tetapi kemungkinan terkena selesema, atau hidung berair, akan berkurang.

Penjagaan kulit

Meliputi sebahagian besar badan dengan pakaian, atlet meninggalkan wajah dan bibir di luar. Kulit mesti dilindungi dari pecah dan suhu rendah, menggunakan krim berkhasiat, dan menggunakan gincu yang bersih. Kosmetik, bertentangan dengan kepercayaan popular, berguna untuk wanita dan lelaki.

Untuk minum atau tidak minum

Sebelum keluar dari rumah, anda boleh minum sedikit air suam. Semasa berlari, anda perlu menahan diri dari minum. Tubuh dipanaskan dari dalam, dan jika anda mengambil sebahagian cecair sejuk, badan tidak akan mengatasi, dan ia akan berakhir dalam keadaan sejuk.

Tanpa henti

Selepas berjoging, anda tidak boleh berhenti di tengah jalan atau taman untuk memanaskan badan sedikit. Anda perlu pulang dengan berjoging untuk sentiasa menjaga suhu. Sekiranya anda berehat sekurang-kurangnya 2 minit, pakaian yang direndam oleh peluh akan mula sejuk, dan setelah itu seluruh badan.

Setelah menyelesaikan larian, anda mesti segera setelah kembali ke pangsapuri menukar pakaian jalan anda dengan kemeja-T dan seluar yang kering, kemas kaki anda dengan kaus kaki wol.

Pukul berapa lebih baik untuk dijalankan

Memilih masa untuk larian musim sejuk adalah perlu bergantung pada ciri individu. Senaman pagi membantu anda bangun, menghilangkan mood yang tidak baik, dan mengisi semula bateri anda. Semasa kelas malam, anda dapat menghilangkan keletihan yang terkumpul, memanaskan badan setelah lama duduk di komputer yang bekerja, jenuh badan dengan oksigen.

Mereka mengesyorkan memilih tempat yang diterangi di mana orang berjalan dari semasa ke semasa. Pada musim sejuk, terdapat kemungkinan besar terjatuh, mengalami kecederaan serius, dan ada baiknya jika ada orang asing di dekatnya yang boleh menyebabkan pertolongan.

Beberapa perkataan mengenai alat

Sentuhan akhir

Sekembalinya dari jalan, dan menukar pakaian, ada baiknya menyeduh secawan teh hangat, dan makanan ringan. Anda boleh bangunkan perut dengan jus yang baru diperah, protein shake, atau buah, seperti pisang. Sarapan pagi yang serius lebih baik menangguhkan sekurang-kurangnya 30 minit.

Orang yang berlari pada musim sejuk cenderung tidak mengalami selesema, dan tidak bimbang tentang bagaimana menurunkan berat badan pada musim bunga. Tetapi jika setiap percubaan berlatih di selsema berakhir dengan hidung berair atau batuk, lebih baik mendaftar ke gim dan tidak memaksa badan. Dan untuk menguatkan kekebalan pada musim sejuk berikutnya, disarankan untuk mengunjungi rumah mandian dan berkenalan dengan mandi kontras.

Video: cara berlari pada musim sejuk