Cara meningkatkan imuniti selepas melahirkan: petua berguna

Bukan hanya kehamilan, tetapi juga masa selepas bersalin adalah ujian untuk ibu dan kekebalannya. Tubuh wanita memberikan janin yang sedang berkembang sebagian besar komponen berguna, oleh itu, pada akhir 8-9 bulan, ia mengalami kekurangan vitamin dan kekurangan mineral. Selepas kelahiran bayi, ibu seharusnya tidak hanya bertunang dengan ahli keluarga baru, tetapi juga dirinya sendiri, kerana semakin lama dia lupa tentang kesihatannya sendiri, semakin tinggi kemungkinan menjadi pemilik beberapa penyakit kronik.

Rehat dan tenang

Seorang wanita tidak boleh mengambil bahu dan memasak sendiri, dan membersihkan, dan menjaga bayi. Seorang lelaki cukup mampu menggoreng telur hancur, mencuci kaus kaki sendiri dan menukar lampin. Kurang tidur dan tekanan emosi yang berterusan memberi kesan buruk kepada kesihatan wanita, merosakkan hormon dan imuniti. Semakin ibu berehat, anak lebih sihat dan bahagia, jadi jangan bimbang tentang cawan kotor atau makan malam yang belum siap.

Aktiviti fizikal

Dalam 1-2 bulan pertama, ketika badan pulih dari kelahiran anak, doktor mengesyorkan agar anda tidak melakukan senaman yang kuat. Selepas itu, apabila jahitan sembuh dan wanita itu kembali kuat, ada baiknya melakukan sedikit latihan, berkenalan dengan yoga dan sering berjalan-jalan kereta dorong baru di taman terdekat. Udara segar menguatkan imuniti ibu dan anak. Frosts ringan dan cuaca sejuk akan membantu menenangkan bayi. Dan sekiranya si ibu risau akan anaknya, maka dia dapat mengalihkannya dari kereta dorong ke selendang untuk memanaskan tubuhnya sendiri.

Apabila bayi membesar dan belajar memegang kepala, anda boleh mendaftar di kolam renang. Berenang adalah faedah berganda. Ibu menjadi lebih sihat, kerana badannya diperbaharui dan pertahanan semula jadi terhadap jangkitan dan virus bertambah baik. Tubuhnya diketatkan, dan moodnya meningkat dengan kehilangan setiap kilogram. Anak menikmati air dan komunikasi dengan ibunya, serta belajar berenang.

Dengan anak-anak yang berumur setahun ke atas, anda boleh pergi ke laut. Mandi matahari dan udara khas dengan percikan garam menguatkan sistem imun lebih baik daripada kompleks vitamin apa pun.

Kami menyokong kesihatan psikologi

Lelaki dan saudara yang tahu tentang kemurungan postpartum sebagai fiksyen, tetapi ia wujud dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan ibu muda. Wanita yang merasa kecewa, kosong, takut dan keliru dinasihatkan untuk berjumpa dengan ahli psikologi. Pakar akan menenangkan dan membantu anda membiasakan diri dengan peranan baru.

Pengalaman berterusan adalah tekanan. Mereka menghalang sistem imun, yang sudah lemah. Sekiranya tidak ada tekanan, wanita itu akan merasa lebih baik, dan tubuhnya akan menjadi lebih kuat dan tidak akan membiarkan pelbagai jangkitan menyerang dirinya sendiri.

Dalam tempoh selepas bersalin, penyakit kronik akut dan penyakit baru yang diperoleh semasa kehamilan harus dirawat. Ibu harus mengisi giginya, memulihkan mikroflora usus, menormalkan fungsi hati dan ginjal, dan sedikit kemudian memeriksa latar belakang hormon. Apa-apa penyakit adalah tumpuan keradangan. Sekiranya anda tidak melawan mereka, mereka merosakkan sistem imun dan menghancurkan tubuh wanita, menyebabkan ketidakselesaan emosi.

Pemakanan seimbang

Seorang wanita hamil terpaksa berdiet, kerana setiap kilogram tambahan boleh menjadi penyebab komplikasi semasa melahirkan.Ibu yang menyusu yakin bahawa kesihatan bayi dan perkembangan sistem pencernaannya bergantung pada diet. Sebarang hidangan berbahaya menimbulkan kolik atau alahan. Sebenarnya, diet wanita tidak secara praktikal mempengaruhi kesejahteraan bayi, hanya alkohol, nikotin dan produk berkafein yang harus dikecualikan.

Ibu dalam tempoh selepas bersalin harus makan seimbang dan bervariasi. Bijirin dan sup sayur-sayuran yang disyorkan, daging pemakanan, hati sapi dan ikan rendah lemak, yang mempunyai vitamin B, fosforus dan asid omega-3.

Sayuran oren yang disyorkan: wortel, labu, lada. Anda tidak boleh menghilangkan buah-buahan seperti aprikot, epal, pisang, pir, plum, tembikai dan tembikai. Berhati-hati dengan jeruk dan sitrus lain. Sebilangan kecil strawberi akan bermanfaat.

Ia perlu untuk menjaga kelenjar tiroid, jadi herring, hake, capelin, dan kale laut harus ada dalam diet. Adalah baik jika anda boleh membeli salmon atau salmon, udang atau kaviar. Sumber anggaran yodium adalah rumput laut dan garam beryodium.

Produk susu masam, seperti keju kotej, yogurt, susu panggang dan yogurt tanpa gula, akan memulihkan mikroflora usus. Sumber vitamin C adalah hidangan dari sauerkraut dan blackcurrant, bayam, buckthorn laut dan pasli segar.

Ibu harus minum banyak cecair. Air yang sesuai, teh hijau dengan sudu madu dan sepotong lemon, jus semula jadi dan rebusan khas. Yang terakhir digunakan untuk mengembalikan kekebalan semasa menyusu, ketika diperlukan untuk melindungi tubuh ibu dan tidak membahayakan bayi.

Anda boleh menyediakan minuman sihat dari:

• susu di mana rebusan daun ceri segar ditambahkan;
• kismis parut dan sirap, yang disediakan dari madu dan air;
• akar elecampane (1 bahagian), dicampur dengan pinggul mawar (2 bahagian), dan minyak cemara, yang ditambahkan ke dalam kuah siap (2 tetes per gelas);
• oat, yang direbus hingga pekat, tambahkan susu dan sedikit madu.

Mereka memulakan pengeluaran antibodi, pembela utama kesihatan, delima, kismis, aprikot kering dan jus bit, cranberry dan prun.

Petua: Seorang wanita boleh berunding dengan pakar sakit puan dan memilih kompleks mineral-vitamin. Alternatifnya ialah persediaan herba, yang meliputi echinacea, serai, ginseng atau licorice.

Keibuan adalah prestasi sebenar dan tanggungjawab besar. Dan untuk lulus ujian ini, seorang wanita harus menjaga tubuh dan sistem imunnya sendiri, kerana seorang anak tidak hanya memerlukan seorang ibu yang cantik, tetapi seorang ibu yang sihat dan bahagia.

Video: bagaimana menguatkan sistem imun