Cara memulihkan angka dengan cepat selepas melahirkan anak

Adakah anda mempunyai bayi? Tahniah! Mulai sekarang, anda adalah ibu yang bahagia dari makhluk yang cantik. Sembilan bulan kehamilan ditinggalkan, sudah tiba masanya untuk memulihkan semula angka selepas melahirkan. Terdapat peraturan yang tidak dapat diucapkan untuk pembetulan berat badan, yang harus dipatuhi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Selama tempoh kehamilan, anda telah mengembangkan gaya hidup tertentu, sekarang anda perlu membawanya dengan cara yang berbeza. Tugas itu sukar, tetapi tidak mustahil. Mari cuba mengetahuinya.

Cara memulihkan badan selepas melahirkan anak

Tidak pasti pihak mana yang harus didekati untuk memulakan pemulihan menyeluruh? Sekarang anda sudah keletihan, jadi kelas di gimnasium harus dikecualikan sebentar. Penting untuk mengembalikan kekuatan, dan mengembalikan badan ke kesediaan pertempuran sebelumnya.

Perlu diingat hakikat bahawa sekarang anda adalah seorang ibu yang mesti menumpukan seluruh masa lapangnya kepada anak dan pada masa yang sama berurusan dengan dirinya sendiri. Anda pasti akan menyusukan bayi anda, akibatnya, tubuh akan menjimatkan simpanan kalori, ingin menjimatkan susu.

Cadangan umum untuk pemulihan selepas bersalin

1. Selaraskan rutin harian anda, ubah gaya hidup anda. 2-3 bulan pertama selepas kelahiran membuat wanita merasa tertekan, jangan panik. Sebarkan hari sedemikian rupa untuk membuat 1.5 jam untuk kelas sendiri. Sekiranya ini bermasalah, mintalah pertolongan dari bapa anak atau ibu anda, rakan juga ingin menolong.
2. Luangkan masa yang cukup di luar rumah. Tidak kira sama ada anda bersendirian atau bersama bayi, paling penting untuk bernafas sepenuhnya. Hiburan di loggia juga sesuai.
3. Tidak kira betapa tidak masuk akal, tetapi cubalah tidur lena. Jaga tidur seperti epal mata. Sekiranya kanak-kanak itu berubah-ubah dan tidak berehat pada waktu malam, biasakan tidur dengannya semasa makan siang. Sekarang waktu rehat tambahan tidak akan menyusahkan anda, kerana anda perlu mendapatkan kekuatan.
4. Sentiasa ventilasi apartmen. Sudah tentu, bukan ketika bayi berada di dalam bilik, tetapi semasa berjalan atau di bilik lain. Udara apak memberi kesan buruk kepada tubuh orang dewasa, apalagi bayi.

Petua pemakanan

Sebagai ibu, anda mesti makan untuk dua orang. Buka kalkulator dan hitung berapa banyak kalori yang diperlukan oleh seorang wanita yang menyusu untuk menyokong badannya sepenuhnya. Tambahkan pada pengiraan 500 Kcal lagi, jumlah ini akan dikenakan setiap hari untuk anda.

1. Perhatikan diet anda dan perhatikan ukuran hidangan.
2. Hadkan penggunaan makanan yang mengandungi banyak lemak haiwan (krim, mentega, daging babi, dll.).
3. Jangan makan terlalu banyak barang bakar, gula-gula dan makanan ringan lain.
4. Wajib memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, susu dan bijirin yang sihat dalam diet harian.
5. Jangan makan makanan pedas, masin, goreng dan berlemak.
6. Ibu yang menyusu tidak boleh terbawa dengan diet, sebagai pilihan, anda boleh beralih ke pemakanan (PP) yang betul. Ia seimbang, pelbagai dan sangat berguna.

Kaedah pembetulan badan

Ais Pemulihan badan mesti difikirkan pada waktu selepas bersalin pertama. Selepas 5 hari di hospital, sapukan ketulan ais ke bahagian bawah perut. Balut dengan tuala atau masukkan ke dalam beg plastik. Masa pendedahan tidak lebih dari 10 minit.

Sejuk mengurangkan pendarahan rahim, dan proses pemurniannya dari pembekuan darah dipercepat. Kapal-kapal menguncup, sehingga pendarahan tidak berkembang lebih banyak.

Gimnastik. Latihan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dalam memulihkan sosok wanita. Luangkan masa anda dengan gimnastik, mulakan kelas sekitar minggu kesembilan selepas kelahiran bayi.

Sekiranya anda menjalani pembedahan caesar, aerobik dibenarkan selepas 3 bulan, tidak lebih awal. Mengabaikan nasihat ini, aktiviti fizikal akan menyumbang kepada tekanan intra-perut, dinding vagina akan turun, diastasis akan tetap ada dan jahitan akan terbuka.

Peningkatan beban secara beransur-ansur. Pilates adalah gimnastik terbaik untuk kanak-kanak perempuan yang ingin pulih dari kelahiran bayi.

Lakukan senaman pernafasan seperti berikut: berbaring di punggung, kembung perut semasa menghirup, tarik dengan kuat semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 15 set 20 pengulangan setiap hari.

Bagi ibu yang melahirkan sendiri, disarankan untuk menyulitkan latihan. Lakukan senaman yang terbaring di perut anda, dengan begitu banyak usus yang dirangsang, yang membolehkan anda menghilangkan sembelit.

Kembara Mengembalikan otot pinggul dan perut anda akan membantu berjalan selama beberapa jam pada satu masa. Dianjurkan untuk bersiar-siar pada waktu pagi, siang dan malam. Tidak ada kontraindikasi perubatan, ia sesuai untuk ibu yang telah melahirkan secara caesarean dan secara semula jadi. Berada dalam kedudukan menegak menguatkan dinding perut dan meningkatkan metabolisme. Ganti intensiti langkah dari cepat ke perlahan dan sebaliknya.

Latihan Selepas Bersalin

1. Berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan antara satu sama lain. Regangkan kaki ke hadapan, pegang bersama, jangan sentuh lantai. Lakukan ini 12 kali.
2. Gulung di punggung anda, bengkokkan lutut anda, panjangkan lengan anda di hadapan anda, genggamnya ke tangan. Perlahan-lahan angkat bahu dari lantai dengan tangan di antara kaki anda. Tidak perlu banyak mendaki. Ulangi kompleks 15 kali.
3. Berbaring di punggung, letakkan tangan anda di perut bawah dan bengkokkan kaki anda. Buat kemasukan perlahan dengan hidung anda, kemudian hembuskan dengan mulut anda. Semasa anda menyedut, perut naik dengan sendirinya, dan semasa menghembus nafas, anda perlu membantunya dengan tangan anda, mengalir dari pubis ke pusar. Jangan tolak, tetapi ketatkan sedikit. Ulangi senaman 25 kali.
4. Berbaring di sebelah anda sehingga dada, kepala dan pelvis anda berada pada tahap yang sama. Bengkokkan lutut anda, letakkan satu tangan di bawah kepala anda. Regangkan kaki atas ke depan dan ke atas, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi ini 15 kali dengan setiap kaki.
5. Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan "pendirian". Semasa berada di punggung, letakkan kaki di atas katil atau perabot lain sehingga tumit bersentuhan dengan permukaan. Angkat badan dengan tangan di belakang kepala. Lakukan ini 12 kali.

Penggunaan pendakap dalam pemulihan selepas bersalin

Terdapat 3 jenis pembalut:

1. Rahmat - taklimat dengan suspender berlebihan. Alat perubatan jenis ini mempunyai tali pinggang lebar, serta sisipan khas dari bahagian bawah punggung dan perut.
2. Selepas bersalin - Penampilan seterusnya, ia sangat sesuai untuk wanita yang pernah menjalani pembedahan caesar. Juga mencegah diastasis dan hernia.
3. Tali pinggang - yang utama dan paling popular. Pembalut itu mempunyai pengikat Velcro, terbuat dari pita elastik, ukurannya bervariasi dari lebar 15 hingga 40 cm. Tali pinggang ini dapat mencengkam perut dan pinggul sekaligus, disyorkan untuk digunakan semasa dan selepas kehamilan.

Bentuk perut ditentukan oleh ukuran rahim wanita dan otot rektus abdominis, yang terletak di dinding perut anterior. Semasa melahirkan bayi, mereka meregang dan menyimpang ke arah yang berbeza, membentuk diastasis. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ciri ini berlaku pada minggu selepas bersalin kesepuluh.

Untuk mengatasi masalah tersebut, para profesional menasihatkan agar menggunakan pembalut No. 2 (postpartum), yang menyokong otot-otot yang meregang, memperbaiki organ dalaman, mencegah munculnya hernia, dan mencegah jahitan dari bahagian caesar.

Kontraindikasi:

• patologi dan penyakit buah pinggang sementara;
• gangguan gastrousus dan penyakit (GIT);
• kerengsaan kulit di tempat di mana pembalut berada;
• dermatitis dan penyakit endokrin lain;
• jahitan yang meradang kerana bahagian caesar.

Gunakan. Pakai pembalut sambil berbaring di punggung, supaya otot perut mengendur, akibatnya alat ini dapat diperbaiki dengan betul. Sekiranya anda tidak melihat kontraindikasi untuk digunakan, pakai sepanjang masa selepas bersalin (2-3 bulan), ia akan mengurangkan sakit belakang, memulihkan angka. Pecah antara jari kaki hendaklah 40-60 minit setiap 4 jam.

Penjagaan kulit

Keadaan kulit 9 bulan melahirkan anak semakin merosot, terutamanya bagi perut wanita. Kulit menjadi gebu, tanda regangan muncul, apron terbentuk (pengumpulan lebihan kulit dalam lipatan besar). Ciri ini sangat individu.

Pancuran mandi kontras
Tingkatkan warna kulit dengan mandi kontras pada waktu pagi dan petang. Penting: kulit di perut mesti dipanaskan dengan air panas dan suam lebih lama daripada sejuk. Selepas prosedur, gosokkan dengan tuala keras untuk memperbaiki peredaran darah.

Kosmetik
Penyelesaian terbaik untuk meningkatkan adalah kosmetik khas dari stretch mark. Pengilang menghasilkan siri kitaran sejuk dan panas. Dapatkan scrub, pembalut badan, losyen dan topeng badan yang merangsang. Walau bagaimanapun, anda harus membaca komposisi dengan teliti, disarankan untuk membeli kosmetik semula jadi, yang apabila diserap tidak mempengaruhi susu ibu. Jangan beli dana jenama meragukan, utamakan syarikat yang dipercayai yang boleh didapati dengan membaca ulasan.

Penjagaan payudara

Semasa mengandung, kelenjar susu membesar. Apabila laktasi berakhir, payudara kehilangan bentuknya yang sebelumnya, akibatnya ia berkurang dan kendur. Tahap kerosakan bergantung pada kecenderungan individu, serta perubahan ukuran kelenjar susu.

Untuk memperbaiki bentuk payudara, wanita berpaling ke salon, di mana mereka menjalani prosedur yang kompleks, termasuk semua jenis pembalut badan dan myostimulasi. Walau bagaimanapun, semasa memberi makan, kaedah ini tidak digunakan pada bahagian badan ini. Seorang ibu yang baru dibuat mesti melakukan semuanya sendiri.

Petua

1. Lap payudara anda setiap hari dengan ais kosmetik dari bunga chamomile dan sage. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 40 saat.
2. Pada waktu pagi, jangan mencurahkan dada dengan tekanan air sejuk yang kuat.
3. Beli bola aerobik. Bawa dengan kedua tangan dan letakkan objek di depan dada, bengkokkan siku anda. Perlahan-lahan memerah dan melepaskan bola.
4. Kulit memerlukan air, jadi minum kira-kira 3 liter cecair setiap hari (jus semula jadi, teh hijau, air sejuk dengan lemon).

Tempoh selepas bersalin adalah masa yang sukar bagi seorang gadis. Sukar untuk menjawab persoalan berapa banyak pembentukan badan yang akan berterusan, bergantung kepada ciri-ciri kehamilan, pemakanan ibu semasa mengandung dan faktor-faktor lain. Walaupun terdapat kerumitan, bantu badan pulih, amati rutin harian jika boleh. Perhatikan latihan fizikal, menggunakan kosmetik yang dibenarkan, maka anda akan berjaya! Sekarang anda adalah ibu yang bahagia yang akan segera bertenaga dengan cadangan mudah.

Video: cara memulihkan perut selepas bersalin