Cara mengajar kanak-kanak untuk menarik palang mendatar

Menarik pada bar mendatar adalah salah satu latihan fizikal yang paling selamat dan berkesan. Semasa penarikan, sistem muskuloskeletal diperkuat, korset otot terbentuk. Selain itu, penarikan diri secara berkala, berusaha untuk mencapai tujuan dan menaklukkan rekod baru membolehkan anak memupuk daya tahan dan kekuatan watak. Setiap kanak-kanak yang sihat, dan terutama anak lelaki, harus dapat meningkat. Ini bukan sahaja dapat menguatkan tubuhnya, tetapi juga membolehkan anda lulus standard sekolah untuk pendidikan jasmani tanpa kesukaran.

Bersedia untuk menarik

Sekiranya anda memutuskan untuk mengajar anak bagaimana menariknya, ini tidak bermakna dia menginginkannya. Dan jika bayi akan menentang - dia tidak akan berjaya. Oleh itu, anda perlu memotivasinya dengan betul. Buat keputusan bahawa mulai hari ini jumlah penarikan adalah 20 atau 10 minit masa lapang yang dapat dihabiskan di komputer. Pull-up juga dapat disamakan dengan tindakan insentif lain.

Untuk menarik, anda memerlukan bar mendatar. Akan lebih baik jika bar mendatar dipasang tepat di rumah anda. Ini akan mengurangkan bilangan alasan sebelum kelas. Diameter palang mestilah sesuai untuk kanak-kanak - bayi harus memegang paip dengan tenang.

Sebelum mula naik, anda mesti melakukan pemanasan. Berlari di tempat, buat perubahan cahaya dengan tangan, siku, tangan anda. Pastikan anda meregangkan punggung dengan sedikit miring. Putar kepala anda untuk meregangkan leher anda. Latihan sedemikian akan membantu anda memanaskan otot dan mempersiapkan mereka untuk beban yang akan datang. Ini mengurangkan risiko kecederaan, keseleo, kekejangan.

Kami menilai keadaan fizikal anak

1. Untuk memulakan, minta anak anda berhenti sekali. Untuk melakukan ini, dia mesti mengambil batang mendatar dengan pegangan belakang, ketika telapak tangan diarahkan darinya. Selepas ini, bayi perlu berusaha membengkokkan sikunya sekurang-kurangnya sedikit. Sekiranya kanak-kanak mengangkat badan sekurang-kurangnya beberapa sentimeter - bagus. Ini bermaksud bahawa dia mempunyai asas kecergasan fizikal tertentu, anda hanya perlu mengajarinya teknik.
2. Sekiranya kanak-kanak itu tidak dapat menarik dirinya, minta dia hanya menggantung di bar mendatar selama yang dia boleh. Menjaga berat badan anda sendiri juga merupakan senaman yang sukar dan jika bayi memegang badan lebih dari satu minit - ini adalah hasil yang sangat baik.
3. Sekiranya kanak-kanak tidak dapat menggantung lebih dari 10 saat, kanak-kanak harus disiapkan terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, latih tangannya. Beli pengembang di kedai sukan, yang juga disebut karet getah. Anaknya harus memerah beberapa kali sehari. Biarkan simulator berada di tempat yang kelihatan di gimnasium. Kanak-kanak itu duduk menonton TV - bersikap baik seperti berjabat tangan. Selepas latihan selama beberapa minggu, tangan akan menjadi lebih kuat dan dapat menahan berat badan mereka sendiri.
4. Untuk lebih bersedia untuk melakukan pull-up, latih keadaan fizikal anak anda secara umum. Biarkan dia berlari, melompat, melakukan push-up, melatih otot dengan dumbbell kecil.

Peraturan mudah ini akan membantu anda menilai kesediaan kekuatan anak anda untuk melakukan senaman yang sederhana, tetapi pada masa yang sama sukar untuk melakukan latihan, seperti menarik diri.

Cara mengajar anak untuk berhenti

Terdapat dua teknik utama yang akan membantu anak anda belajar menaikkan diri.

Bantuan dari orang luar
Semasa melakukan pull-up ini, anda harus menolong anak anda. Pada awalnya, ketika anak masih tidak tahu bagaimana menarik diri, jangan biarkan dia melompat ke bar mendatar dari lompatan.Berat yang banyak, ditambah dengan berat badan dari lompatan, boleh menjadi beban yang terlalu banyak untuk badan yang belum siap. Biarkan budak lelaki itu dengan pantas mengambil palang. Untuk melakukan ini, tetapkan bar mendatar pada tahap pertumbuhannya, atau angkat anak.

Inti dari metodologi pengajaran ini adalah seperti berikut. Anda hanya menolong anak dengan memberinya kekuatan yang tidak ada untuk membesarkan tubuhnya sendiri. Maksudnya, budak itu bangkit, dan orang dewasa membantunya sedikit, sedikit mengangkat tubuhnya. Anda boleh mengangkat anak dengan tali pinggang seluar, baskom atau pinggang. Adalah sangat penting untuk mencari keseimbangan di mana anak tidak akan berehat dan mengharapkan pertolongan dari luar. Usaha orang dewasa harus minimum. Setiap kali badan kanak-kanak itu berlatih lebih banyak dan suatu hari dia akan dapat mengangkat badannya sendiri.

Tembok Sweden
Untuk latihan seperti itu, tembok Sweden atau palang lain yang menirunya sesuai. Semasa latihan, bayi harus menggantung pada bar mendatar di sepanjang dinding ini. Sebelum memulakan senaman, jangan lupa memanaskan badan.

Sebagai permulaan, anak mesti menarik dirinya ke posisi "dagu di atas palang". Ini dilakukan menggunakan tembok Sweden. Kanak-kanak itu hanya meletakkan lutut ke dinding sehingga kakinya menolak dan naik di atas paras palang mendatar. Selepas itu, budak lelaki itu harus menurunkan kakinya, dan tidak akan mendapat sokongan. Maka anda harus turun ke posisi awal, tetapi selembut mungkin. Maksudnya, otot kanak-kanak melatih ke arah yang bertentangan, ketika badannya turun. Ini sedikit lebih mudah untuk dicapai, namun sama berkesan.

Cara menarik

Pertama, anak harus melakukan senaman ringan. Selepas itu, budak itu menarik palang dengan cengkaman terbalik dan menarik nafas. Semasa menghembus nafas dengan pergerakan yang tajam, kanak-kanak harus membuat tersentak yang membolehkannya membengkok sedikit di bahu. Sudut kecil ini akan cukup untuk mula menguncup otot dan mengangkat badan. Teknik mudah ini akan membolehkan anak menarik diri tanpa bantuan. Setelah dagu menyentuh palang, semasa menghembus nafas, badan dapat diturunkan ke kedudukan asalnya.

Berapa banyak yang perlu anda tarik

Satu tarikan berkualiti tinggi dan kompeten sudah merupakan pencapaian yang luar biasa. Bagi anak lelaki, perkara utama adalah memahami teknik yang betul untuk melakukan latihan. Maka semuanya akan berjalan seperti jam. Latihan berterusan akan membolehkan kanak-kanak meningkatkan jumlah tarikan dalam satu pendekatan. Menurut piawaian TRP, seorang anak lelaki berusia tujuh tahun harus dapat menarik 2-4 kali, pada usia 10 tahun 3-5 kali, pada usia 12 tahun 6-7 kali, pada usia 14-15 tahun, seorang anak harus dapat naik 8-10 kali, dan remaja yang lebih tua ditarik ke atas 10-13 kali. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anak lelaki itu akan mencapai keputusan ini dalam satu minggu. Hanya latihan berkala yang akan memberikan hasil yang nyata. Ngomong-ngomong, lebih baik berlatih setiap hari, supaya otot berehat satu hari setelah beban berat.

Ajar anak anda dengan teladan. Bagaimanapun, budak lelaki itu tidak memperhatikan kata-kata anda, melainkan pada tindakan anda. Dan, jika bapa mencapai bar mendatar dan melakukan beberapa penarikan setiap hari, ini menjadi norma mutlak bagi lelaki masa depan.

Video: cara belajar menaik pada bar mendatar