Vai es varu sportot menstruāciju laikā?

Ar pirmās menstruālās asiņošanas parādīšanos pusaudzes meitenes dzīve pilnībā mainās. Tagad vairākas dienas mēnesī jums vajadzētu stingri ievērot dažus noteikumus, tie palīdzēs saglabāt veselību un nenokļūt negadījuma situācijā. Menstruāciju laikā ir vērts rūpīgi uzraudzīt higiēnu, nevis doties garos ceļojumos, kur nav sanitāru apstākļu. Jūs arī nevarat uzņemt karstu vannu, pelnīties pirtī. Jautājums par baseina apmeklēšanu joprojām ir strīdīgs - noteiktos apstākļos tas ir pieļaujams, par to mēs runāsim vairāk. Vēl viens strīdīgs jautājums ir sporta slodze asiņošanas laikā, vai tā ir pieņemama? Organismi visiem ir atšķirīgi, dažām meitenēm menstruāciju laikā pat nevar staigāt un pārvietoties no sāpēm un reiboni, savukārt citām menstruācijas ir vieglas un nesāpīgas. Tāpēc šī vai šī fiziskā aktivitāte ir jāpiemēro atkarībā no katras meitenes un sievietes individuālajām īpašībām.

Kādus sporta veidus nevajadzētu praktizēt menstruāciju laikā?

Lai saprastu ķermeņa mehānismu, jums jāzina, kas ar to notiek menstruāciju laikā. Katrā ciklā sievietes olnīcās veidojas olšūna (vai vairākas), kas pēc nogatavināšanas nonāk olvados. Ja šajā brīdī notiek neaizsargāts dzimumakts, olšūna tiek apaugļota, piestiprinās pie dzemdes sienas, tāpēc sākas grūtniecība. Tomēr, ja mēslošana nenotiek, olšūna pārsprāgst un izdalās asins recekļu veidā caur maksts uz ārpusi - tā ir menstruālā asiņošana. Šajā periodā sieviete zaudē daudz asiņu, tas ietekmē viņas labsajūtu - ir vājums, reibonis. Dažām meitenēm vēdera lejasdaļā rodas stipras, vilkšanas un krampjveida sāpes. Ja jūsu veselība pasliktinās, labāk ir pilnībā atteikties no jebkāda veida slodzes. Ja jūtaties lieliski, varat izvēlēties maigu apmācības iespēju.

Tomēr ir vingrinājumu un sporta veidu grupa, kas ir stingri kontrindicēta menstruālā asiņošana. Kā likums, tas ir svara celšana, slodze uz mugurkaulu, aktīva lekt, asas kustības, ķermeņa pagriezieni, ķermeņa pagriešana otrādi. Visos šajos gadījumos vēderplēves sienās tiek radīta spriedze, kas rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Sakarā ar to menstruālās asinis var izmest olvados, kas, savukārt, var izraisīt iekaisuma procesu. Lejupielādēt presi menstruāciju laikā arī nav iespējams. Atcerieties, ka maiga slodze ir atļauta tikai tad, ja esat veselīgs ginekoloģiskajā daļā. Sievietes reproduktīvās sistēmas slimības ir tieša kontrindikācija sporta spēlēšanai menstruāciju laikā, īpaši tādām diagnozēm kā endometrioze un dzemdes fibroīdi. Šajā gadījumā ir svarīga kvalitatīva asiņu aizplūšana no dzemdes dobuma.

Kādi fizisko aktivitāšu veidi ir pieļaujami menstruāciju laikā?

Ja sieviete ir vesela, menstruāciju laikā ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams iesaistīties mērenā vingrinājumā. Galu galā tas atvieglo PMS simptomu gaitu. Ir pierādīts, ka saudzējoša slodze menstruāciju laikā mazina vēdera uzpūšanos, neirozi, sāpes krūtīs, skābekļa badu. Kopumā sievietes emocionālais stāvoklis uzlabojas - viņa pārstāj būt asarīga un kairināta. Galu galā sports ir ne tikai figūras uzlabošana, bet arī endorfīnu ražošana. Turklāt, atsakoties no svara, neatsakieties no treniņiem, ja esat sportists vai nevēlaties izjaukt darba režīmu.Ja esat vesels un jūtat spēkus sportot, izvēlieties kādu no pieļaujamajām slodzēm.

1. Joga Tas ir psiholoģiskās, garīgās un fiziskās prakses veids, kas palīdz izprast Indijas meditācijas kultūru. Plašā nozīmē joga ir fizisko aktivitāšu veids, ko veic lēnām, mēreni, bez pēkšņām kustībām un spēcīgas spriedzes - tas ir nepieciešams menstruāciju laikā. Jogas asanāžu izpildīšanas laikā atmetiet pozas, kas saistītas ar ķermeņa apgāšanos. Dod priekšroku stiepšanās un relaksācijas vingrinājumiem.
2. Bodyflex un Pilates. Šīs ir vingrinājumu sistēmas, kas ir lieliski piemērotas sievietēm, kuras vingro menstruāciju laikā. Bodyflex balstās uz kompetentu elpošanu, stiepjot noteiktas muskuļu grupas. Pilates trenē muskuļus, padara tos elastīgākus un elastīgākus, attīsta koordināciju un līdzsvaru, lieliski nostiprina stāju. Šajos sporta veidos vingrinājumi tiek veikti gludi, lēni, bez pēkšņiem grūdieniem - tieši tas, kas jums tagad nepieciešams.
3. Ejot Tas ir lielisks veids, kā saglabāt piemērotību bez pēkšņām kustībām un lielām slodzēm. Labāk ir pastaigāties dabā - tā jūs ne tikai tonizēsit muskuļus, bet arī iegūsit pozitīvas enerģijas lādiņu, piepildīsit ķermeni ar skābekli. Ja vēlaties skriet, jums jāizvēlas mērens temps, bez sprinta slodzēm vai nelīdzena reljefa.
4. Peldēšana Kopumā peldēšana ir lieliska saudzējoša darbība, kas tiek parādīta pat grūtniecības laikā. Tomēr menstruālās asiņošanas gadījumā rodas dažas estētiskas problēmas. Ja vēlaties periodiski apmeklēt baseinu, jums vajadzētu lietot tamponu - ielieciet to tieši pirms klases un pēc tam tūlīt pēc peldēšanās nomainiet to ar sausu. Peldēšana lieliski atslābina muskuļus un locītavas, mazina muguras sāpes utt. Jūs varat ne tikai peldēties, bet arī veikt ūdens aerobiku - tā ir ļoti noderīga arī sirdij un mugurkaulam. Peldēties baseinā ir droši - ūdeni sabiedriskās vietās pastāvīgi apstrādā ar hloru, regulāri maina un filtrē. Bet peldēties ūdenī ar notekūdeņiem nav ieteicams, jo menstruāciju laikā dzemdes kakla kanāls ir atvērts - tie ir tiešie vārti infekcijai, nekādi tamponi neglābs.

Ja jūsu apmācība iekrita menstruāciju pirmajā vai otrajā dienā, kad izdalījumi ir īpaši daudz un jūsu veselība ir sāpīga, labāk no nodarbībām atteikties. Bet turpmākajās menstruāciju dienās jūs varat trenēties bez liela stresa.

Kas jums jāzina, sportojot menstruāciju laikā?

Ja menstruāciju laikā jūs joprojām izlemjat par fiziskām aktivitātēm, rūpīgāk novērojiet savu labsajūtu. Jebkurš savārgums, pārmērīgi ātra sirdsdarbība, reibonis ir pazīme, ka jums jāapstājas, jāatpūšas un jāpalēnina nodarbību temps. Kas vēl jums jāzina, ja nolemjat doties uz apmācību sava perioda laikā?

1. Nodarbībām mēģiniet valkāt tumšas svītrainās zeķbikses, bet nākamajam treniņam atstājiet ādu necaurlaidīgus gaišus legingus. Fakts ir tāds, ka ar aktīvu fizisko slodzi asiņošana var pastiprināties, pareizs apģērbs pasargās jūs no nepatīkamām situācijām.
2. Menstruāciju laikā no ķermeņa izdalās daudz mitruma, bet, spēlējot sportu, jums ir jādzer daudz ūdens, tas ietaupīs jūs no dehidratācijas.
3. Ar menstruāciju pastiprinās svīšana, labāk izvēlēties vieglu apģērbu komplektu. Noteikti ņemiet līdzi maiņu - pēc šādiem treniņiem krekli un bikses ir mitrāki.
4. Neaizmirstiet par iesildīšanos - noteikti iesildiet ķermeni, menstruāciju laikā tas jo īpaši attiecas.
5. Ja Jums ir zems asinsspiediens, anēmija, mazs svars un jūs bieži esat noguris, menstruāciju laikā jums vajadzētu atteikties no treniņa.
6. Pārliecinieties, ka telpa, kurā strādājat, ir labi vēdināta. Fakts ir tāds, ka menstruāciju laikā lieli asins zudumi var izraisīt skābekļa badu.Pat neliels aizlikums var izraisīt samaņas zudumu.

Pirms treniņa nepārslogojiet ķermeni ar smagu maltīti. Galu galā sporta spēlēšana jau ir nopietns apgrūtinājums, un kombinācijā ar menstruācijām ķermenis darbojas līdz robežai. Lai uzlādētu akumulatorus ar enerģiju un spēku, pietiks ar vienu banānu vai jogurtu pirms apmācības.

Diezgan grūti viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot. Ja jūtaties lieliski, nevarat iztikt bez fiziskām aktivitātēm, ja no tās gūstat tikai labumu un baudu - kāpēc gan liegt sev nodarbības? Bet, ja jūsu veselības stāvoklis atstāj daudz vēlamo, un jebkura slodze rada nopietnu diskomfortu, labāk ir sevi ietaupīt vismaz dažas dienas. Rūpējieties par savu ķermeni un savu sieviešu veselību!

Video: apmācība menstruāciju laikā