Vai es varu vingrināties grūtniecības laikā?

Ar grūtniecības iestāšanos katras sievietes dzīve radikāli mainās, un daudzas pazīstamas lietas ir aizliegtas. Ne tik sen tika uzskatīts, ka jebkādas fiziskas aktivitātes topošajai mātei ir kontrindicētas. Līdz pašām dzemdībām sieviete tika izrakstīta gandrīz pilnīga atpūta. Mūsdienās ekspertu viedoklis ir dramatiski mainījies. Pēc virknes pētījumu viņi pierādīja, ka mērena motora aktivitāte grūtniecības laikā sievietei nāks tikai par labu. Tāpēc šodien grūtnieces masveidā nodarbojas ar fitnesu. Patiešām, ar mēru un noderīgām īpašībām šāda veida fiziskajām aktivitātēm nav vienādu konkurentu.

Vingrinājums un tā priekšrocības

Ņemot vērā pieaugošo interesi par piemērotību, sporta eksperti kopā ar ārstiem ir izstrādājuši atsevišķas programmas grūtniecēm. Visi šie apmācības kursi ir vērsti ne tikai uz sievietes labsajūtas uzlabošanu, bet arī uz noteiktu muskuļu grupu sagatavošanu dzemdībām. Tagad topošajām māmiņām, veicot īpašus vingrinājumus, ir iespēja labā formā uzturēt krūtis, kājas un citas ķermeņa daļas. Lai arī šie vienkāršie fiziskie kompleksi nepadarīs figūru perfektu, tie mazinās risku iegūt papildu mārciņas.

Grūtniecības laikā presei nepieciešama īpaši liela uzmanība. Tā kā jebkurā augļa nešanas posmā ir stingri aizliegts to sūknēt, jūs nevarat veikt vingrinājumus, kas saistīti ar slodzi uz vēdera lejasdaļu. Bet, lai uzturētu muskuļu tonusu pareizajā līmenī, tas palīdzēs mazām krēsla nosliecēm.

Neatstājiet fitnesa nodarbības pēc mazuļa dzimšanas. Galu galā ar viņu palīdzību jūs varat ātri un efektīvi savilkt vēderu un uzlabot figūras kontūras.

Papildus parastajiem vingrinājumiem ārsti stingri iesaka topošajām māmiņām praktizēt jogu, kā arī īpašus elpošanas vingrinājumus. Šie divi fitnesa veidi arī palīdzēs sievietēm apgūt pareizas elpošanas metodes. Šīs prasmes viņai noderēs dzemdībās. Joga ir unikāla ar to, ka tā palīdz cilvēkam pieskaņoties savam ķermenim. Šī spēja palīdzēs sievietei pārvarēt bailes un uzkrāt spēkus.

Sporta nodarbības ir noderīgas arī nedzimušam bērnam: mātes apmācība palīdzēs mazulim pēc piedzimšanas viegli pielāgoties jauniem apstākļiem.

Papildus visiem šiem pozitīvajiem aspektiem, fitnesam ir vēl dažas acīmredzamas priekšrocības:

• nodrošina dzīvībai svarīgas enerģijas pieplūdumu;
• aktivitātes veicina labu gremošanu;
• samazināt aizcietējumu iespējamību;
• uzlabojot vēdera muskuļu tonusu, vingrinājumi novērš striju parādīšanos vai samazina to skaitu.

Kad piemērotība ir kontrindicēta

Grūtniecība nav slimība. Tas ir īpašs sievietes stāvoklis, kad veidojas jauna dzīve. Tāpēc jebkuras kļūdas uzturā, ikdienas gaitās un pat parastās dzīves organizēšanā ir nopietnas sekas. Neizslēdzot iespēju aktīvi nodarboties ar noteiktiem sporta veidiem, topošā māte joprojām apzinās ierobežojumus.

Visas noteiktās kontrindikācijas grūtniecēm fiziskām aktivitātēm ir sadalītas divās grupās: absolūtās un relatīvās.

Absolūtas kontrindikācijas pilnīgi izslēdz jebkāda veida slodzi.Dažreiz sievietei ilgstoši tiek noteikta pilnīga atpūta un stingra gultas režīms. Šādi nosacījumi var būt iemesls šādiem stingriem pasākumiem:

• priekšlaicīgas dzemdības draudi;
• membrānas plīsums;
• sievietes aborts anamnēzē;
• vairāku grūtniecību;
• placentas previa;
• ja pirms reālas grūtniecības sievietei jau bija trīs vai vairāk abortu.

Relatīvās kontrindikācijas nenozīmē pilnīgu fiziskās mobilitātes noraidīšanu. Bet viņu klātbūtne nozīmē, ka sievietei ļoti uzmanīgi jāpieiet vingrinājumu komplekta izvēlei un jākoordinē visas savas darbības ar ārstu. Pie relatīvajiem ierobežojumiem pieder:

• hipertensija
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• smaga anēmija;
• nestabils svars;
• aritmija;
• diabēts
• asiņošana
• regresija (augļa apstāšanās) iepriekšējās grūtniecības laikā;
• priekšlaicīgu dzemdību vēsture.

Ja sarakstā norādītās kontrindikācijas nav pieejamas, tad ir pilnīgi iespējams apvienot grūtniecību un piemērotību. Protams, tas ir iespējams, ņemot vērā faktu, ka sociālisti sievietēm izstrādās individuālu nodarbību programmu.

Nodarbību vadīšanas noteikumi

Pēc grūtnieces, kas nolēmusi iestāties fitnesa nodarbībās, ir jāievēro daži ieteikumi. Viņu saraksts ir mazs, tāpēc atcerēties šos noteikumus nebūs grūti. Bet to ieviešana palielinās pašu nodarbību efektivitāti un būs ļoti noderīga topošajai mātei un bērniņam.

1. Treniņam jābūt mērenam. Neuzņemiet šo lietu līdz elpas trūkumam.
2. Jums pastāvīgi jāuzrauga vingrinājumu intensitāte.
3. No apmācības programmas jāizslēdz pēkšņas kustības, lēcieni un strijas.
4. Apmācības regularitāte ir priekšnoteikums pat grūtniecēm. Pretējā gadījumā nav jēgas sākt nodarbības.
5. Jebkurai kaitei vajadzētu būt nopietnam iemesls treniņa atcelšanai.
6. Ir nepieciešams stingri uzraudzīt ūdens bilanci organismā un dzert pietiekamu daudzumu šķidruma. Šī pieeja palīdzēs izvairīties no dehidratācijas.
7. Nevajadzētu pieļaut ķermeņa pārkaršanu, jo tas nelabvēlīgi ietekmē augli. Vasarā apmācība jāpārceļ uz agru rītu vai vakarā jāveic vingrinājumi. Ziemā jums vajadzētu vingrot vēsā telpā.
8. Treniņu programma jāizvēlas individuāli, ņemot vērā iepriekšējo pieredzi sportā.
9. Katrs treniņš jāsāk ar labu treniņu, kas nodrošinās muskuļu sasilšanu. Vispirms jāaprēķina pulss - parasti šis skaitlis ir 12-16 sitieni desmit sekundēs. Pēc veiktu vingrinājumu sērijas sirdsdarbība kļūst augstāka - vidēji 18 sitieni.

Fitness dažādos grūtniecības posmos

Grūtniecības laikā ir dažas nodarbību iezīmes. Visi no tiem ir saistīti ar augļa attīstību un ir vērsti uz iespējamo risku samazināšanu.

1. Sākotnējā stadija (1. trimestris) ir nedzimušā bērna galveno orgānu un sistēmu veidošanās periods. Šajā periodā jūs varat veikt vieglus vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt augšstilba muskuļus. Ir atļauti elpošanas vingrinājumi.
2. Augļa attīstības vidusposmu (2 trimestri) raksturo tā aktīvā augšana. Bet tas neliedz topošajai mātei nodarboties ar fizisko sagatavotību. Šajā periodā vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa zonu un presi. Tāpēc kompleksu ieteicams veikt pārsējs. Tas palīdzēs samazināt slodzi uz mugurkaulu.
3. Grūtniecības beigās ieteicams veikt muguras relaksācijas vingrinājumus. Tie jāveic uzmanīgi, sekojot pulsam. Pie mazākās pasliktināšanās apmācība nekavējoties jāpārtrauc.

Un, visbeidzot, galvenais: fitnesam jākļūst par patīkamu un aktīvu topošās mātes ikdienas rutīnas papildinājumu. Ar spēku jūs nevarat veikt nevienu biznesu, ieskaitot sportu. Bet arī šajā sarežģītajā jautājumā nebūtu jāpieņem neatkarīgi lēmumi.Visi topošās mātes nodomi jāsaskaņo ar ārstu, kurš viņu novēro.

Video: vai ir iespējams vingrot grūtniecības laikā