Kad es varu pagriezt stīpu pēc dzemdībām

Jebkura sieviete sapņo par plānu vidukli. Bet tikai dažiem no tiem nav jāpieliek pūles, lai to sasniegtu. Visbiežāk, lai to sasniegtu, ir jāstrādā ilgi un smagi. Starp citu, Hulahup ir lielisks līdzeklis šajā jautājumā.

Jautājums par vidukļa apjomu kļūst īpaši aktuāls pēc dzemdībām. Daudzi sāk vingrinājumus veikt dažas dienas pēc piedzimšanas. Bet ārsti saka, ka tas var kaitēt veselībai. Kad jūs varat sākt trenēties, lai nenodarītu sev kaitējumu?

Mūsdienās veikalos var atrast dažādu formu un izmēru stīpas. Kā izvēlēties sev piemērotāko? Kā organizēt treniņu tā, lai tas dod labus rezultātus? Pirmās lietas.

Kad es varu sākt nodarbības?

Eksperti saka, ka jūs varat sākt nodarbības vismaz 4 mēnešus vēlāk. Tas attiecas uz tiem, kuri dzemdēja dabiskā veidā, un nebija nekādu sarežģījumu. Ja tika izmantota ķeizargrieziena metode vai radās kādas patoloģijas, tad nesteidzieties sākt trenēties. Atjaunošanās periods šajā gadījumā būs ilgāks. Tikai ārsts jums pateiks, kad jūs varat sākt sportot.

Hula stīpu ir iespējams savīt bez kaitējuma, kad orgānu forma un novietojums normalizējas. Patiešām, kādu laiku muskuļi un saites ir izstiepti. Viņi nevar pareizi atbalstīt orgānus. Pārmērīgs slogs orgāniem var radīt nopietnas problēmas, kuras var atrisināt tikai ar operācijas palīdzību. Tāpēc šis jautājums ir jāuztver ļoti nopietni. Pārmērīgu slodzi, starp citu, var izraisīt ne tikai vingrinājumi, bet arī svara celšana.

Pievērs uzmanību! Ja sieviete sāk veikt vingrinājumus, pirms viņas muskuļi kļūst stiprāki, neaizsargāti iekšējie orgāni var tikt ievainoti.

Lai ātrāk nostiprinātu muskuļus, jums jāveic noteikti vingrinājumi, kas ir īpaši izstrādāti šiem mērķiem. Tas ķermenim sniegs daudz vairāk ieguvumu. Galu galā, pirmkārt, sievietei vajadzētu padomāt par savu veselību, un pēc tam par figūru. Apļa pagriešana ir atļauta aptuveni 2 mēnešus pēc piedzimšanas.

Pēc ķeizargrieziena stīpu vingrinājumus var sākt ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem. Bet dažās sievietēs dziedēšana var būt lēnāka. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu. Balstoties uz pārbaudes rezultātiem, viņš noteiks, vai sieviete var sportot.

Kontrindikācijas

Ja pēc dzemdībām ir radušās komplikācijas, labāk neveikt stīpas vingrinājumus. Šeit ir vēl dažas kontrindikācijas.

• Dažas ginekoloģiskas slimības.
• Ādas bojājums vai tā bojājums gūžas un jostas vietas slimību rezultātā.
• Zarnu vai kuņģa hronisku slimību saasināšanās.
• Mugurkaula problēmas.

Izvēlieties inventāru

Sporta veikalos varat redzēt vairākus hula stīpu veidus.

1. Ar gludu vai gofrētu virsmu.
2. Stieņi no plastmasas un metāla.
3. Tie var būt vieglāki vai smagāki.
4. Hula stīpa var būt parasta vai arī tā var būt aprīkota ar apgriezienu skaitītāju vai kalorijām.
5. Atkarībā no jūsu prasībām un vēlmēm, jūs varat izvēlēties noteiktas krāsas un izmēra stīpu.

Visā šajā dažādībā jūs varat viegli sajaukt. Kā izvēlēties hula stīpu, kas dos maksimālu labumu?

1. Ļoti populāri ir stīpas ar nelīdzenumiem izvirzītu bumbiņu formā. Ražotāji apgalvo, ka šis papildinājums palīdzēs sadalīt taukus uz jostasvietas un gurniem.Bet patiesībā viņiem šāda rīcība nevar būt, jo vietējā iedarbībā nav iespējams likvidēt taukus zem ādas. Nepareizi izvēlēts aprīkojums var izraisīt tikai hematomas.
2. Dzemdību laukam labāk dot priekšroku vieglai stīpas stīpiņai. Ja tas ir pārāk smags, tas var izraisīt ne tikai hematomas, bet arī problēmas ar mugurkaulu.
3. Optimālākais stīpa diametrs sievietei ar vidēju augumu ir aptuveni 1 m.

Nodarbību organizēšana

Lai nodarbības notiktu ērtā vidē un nestu tikai labumu, ir nepieciešams tās pareizi organizēt.

1. Nodarbībām jāatrod piemērota vieta. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir pietiekami daudz vietas, un kustības laikā stīpa nepieskaras apkārtējām mēbelēm vai sienām. Ir svarīgi nodrošināt, lai mazs bērns vai mājdzīvnieks fiziskās slodzes laikā uz tevi neplīst. Galu galā tas var izraisīt ievainojumus.
2. Ir svarīgi sastādīt nodarbību grafiku tā, lai tie netraucētu jūsu darbam un mājas darbiem. Turklāt pēc uzņemšanas pēc dažām stundām vajadzētu uzrakstīt.
3. Daudz jautrāk būs iesaistīties iecienītajā mūzikā. Iepriekš sagatavojiet dažus ierakstus. Vēlams, lai tie būtu ritmiski.
4. Guldiet paklāju uz grīdas, paņemiet kurpes treniņam. Tas palīdzēs izvairīties no trokšņiem un sāpēm, ja stīpa nokrīt. Tas bieži notiek pirmās apmācības laikā.
5. Jums jāiemācās pagriezt stīpu pārmaiņus - vienā virzienā, tad otrā. Tas nodrošinās slodzi muskuļiem abās pusēs.
6. Nav nepieciešams trenēties pārāk ilgi. Pirmajam treniņam vajadzētu ilgt apmēram 5 minūtes. Klases laikam vajadzētu pakāpeniski palielināties. Laika gaitā ilgumam vajadzētu sasniegt 30 minūtes.
7. Pagriežot stīpu, jūs nodrošināsit kardiolodzi. Ja jūs apvienojat šādus vingrinājumus ar pareizo uzturu, jūs varat ne tikai ievērojami pārveidot savu figūru, bet arī uzlabot savu veselību. Jūsu zarnas darbosies labāk, muskuļi stiprināsies, limfas plūsma un asinsrite paātrināsies.

Šī metode ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa formu. Stīpa nav ļoti dārga. Tas ir daudz lētāk nekā jebkurš simulators. Arī hula stīpa ir piemērota tiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nevar nodarboties ar fitnesu. Nodarbības var rīkot jebkurā laikā un jebkuros laika apstākļos. Galvenais ir tas, ka šādai apmācībai vajadzētu dot labumu veselībai.

Video: kā savīt stīpu, lai zaudētu svaru