Kā nomierināt nervus un mazināt stresu

Raksta saturs

1 Kāpēc mēs nervozējam?
2 Kā mazināt stresu un nomierināt nervus?
3 Video: kā ātri atbrīvoties no nervu stresa darbā un mājās

Mūsdienu dzīves temps katastrofāli pieaug. Mēs dzīvojam lielās pilsētās, lai ietaupītu laiku, mēs izmantojam ļoti daudz sīkrīku. Mēs ātrāk nokļūstam norīkotajā vietā, vieglāk sagatavot vakariņas, optimizējam darba procesus un atbrīvojamies no dažiem mājsaimniecības darbiem. Bet bieži vien šis pastāvīgais paātrinājums neko labu nenoved. Pirmais, kas cieš neveiksmes, ir mūsu veselība un, kas dīvainā kārtā, arī nervi. Cilvēks pastāvīgi nervozē - darbā, mājās, sabiedriskajā transportā. Apkārtējā veiksmes ilūzija mūsos rada sarežģījumus, ka mēs neesam pietiekami bagāti, skaisti un laimīgi. Tas viss, piemēram, sniega bumba, pulcējas milzīgā lavīnā, kas var vienkārši nogalināt cilvēku. Nogalināt nevis fiziski, bet morāli. Nogalināt tā, lai viss iekšpusē izdeg un kļūtu kaut kā nevajadzīgs. Jūs varat tikt galā ar problēmu, pats galvenais, savlaicīgi, lai to vēlētos.

Kāpēc mēs nervozējam?

Patiesībā nerviem var būt ļoti daudz iemeslu, un tie visi ir ārēji faktori. Daudz svarīgāk ir tas, kā jūs reaģējat uz šiem kairinātājiem. Nervu sistēmas nestabilitāte ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem. Bieži vien cilvēki, kas slikti guļ, maz atpūšas un nepietiekams uzturs ir pakļauti depresijai un aizkaitināmībai. Līdzsvaroti un pārliecināti cilvēki saskaras arī ar problēmām darbā un attiecībās, taču viņi pret viņiem izturas atšķirīgi.

Sabiedriskās domas aptaujas liecina, ka visbiežāk nervu un stresa cēlonis ir darbs un tā rezultātā arī finansiālā labklājība. Mūsdienās lielajās pasaules valstīs un galvaspilsētās ir milzīgs skaits cilvēku, kuri vēlas gūt panākumus un sapņo “paķert” kūkas gabalu no kopējā resursu pārpilnības. Konkurence darba tirgū kļūst neizturama, apkārtējie cilvēki pastāvīgi attīstās, apgūst jaunas prasmes un zināšanas. Šajās izmisīgajās sacensībās ne visiem izdodas panākt un uzturēt pareizo ritmu. Bieži vien tas noved pie samazināšanas, atlaišanas. Pat vienkārša varas iestāžu piezīme un neapmierinātība dažkārt noved pie depresijas un nervu traucējumiem. Lai tas nenotiktu, jums jābūt filozofiskam attiecībā uz dzīvi. Protams, ir jācenšas paveikt darbu labāk nekā jebkurš - efektīvi un ātri. Bet izpatikt visiem nedarbojas. Ir svarīgi saprast un būt pārliecinātam, ka esat labs speciālists. Nebaidieties zaudēt darbu, dažreiz tā ir iespēja atrast kaut ko jaunu, pārcelties uz labāku vietu un pat sākt uzņēmējdarbību. Atcerieties, ka tūkstošiem cilvēku ap jums strādā sliktākajos apstākļos, nopelna daudz mazāk. Nē, jums nav jābūt vienādam ar tiem, kuri šobrīd ir vājāki. Jums vienkārši jāzina, ka daudzi cilvēki sapņo par dzīvi, kas jums ir.

Otrs biežākais depresijas cēlonis ir attiecības personīgajā frontē. Diemžēl nepieciešamais cilvēks ne vienmēr atrodas tuvumā. Bet psihologi saka, ka bieži izvēlētais partneris ir cilvēks, kurš atspoguļo mūsu pašu īpašības. Lai nodibinātu attiecības ar mīļajiem, jums nav jāgaida pirmie soļi, dažreiz jums tas jādara pats. Attiecības ar otro pusīti ir ļoti daudzšķautņaina problēma, kurā var būt ļoti daudz nianšu. Vissvarīgākais, kas var atrisināt problēmu, ir mīlestība un cieņa. Ja jūs mīlat cilvēku un esat gatavs samierināties ar viņa trūkumiem, tad viņu dēļ nav pamata nervozēt.

kā mazināt stresu un spriedzi mājās

Kā mazināt stresu un nomierināt nervus?

Šeit ir daži ļoti specifiski praktiski padomi, kas palīdzēs nomierināties, atbrīvoties no stresa, spriedzes un trauksmes un atgriezties normālā dzīvē.

Psiholoģiskā attieksme. Pirmkārt, jums jāsaprot, ka lielākā daļa jūsu pieredzes neko neietekmē. Ja jūs nevarat mainīt situāciju, vienkārši mainiet savu attieksmi. Pārtrauciet nervozēt, abstraktējiet sevi. Ja jums ir problēmas darbā vai sliktas attiecības ar priekšniecību, mēģiniet novērst uzmanību no ģimenes nedēļas nogales. Ar grūtībām personīgās attiecībās mēģiniet veltīt vairāk laika darbam, pilnībā iegremdēties procesā. Atcerieties, ka visas problēmas ir īslaicīgas un pēc gada tās jums šķitīs muļķīgas un pat smieklīgas. Tātad, vai ir vērts tērēt viņiem laiku tagad?
Jaunrade Amatniecība un radošās aktivitātes palīdz tikt galā ar stresu un nemieru. Jums jādara tas, kas jūs piesaista - zīmēšana, pērlīšu veidošana, izšūšana, puzļu uzņemšana, noformēšana utt. Tas viss ir saistīts ar smalko motoriku, kas palīdzēs jums vienkārši izslēgt satraucošās domas un novērst uzmanību vismaz dažas stundas.
Gulēt un atpūsties Lai normalizētu nervu stāvokli, jums jāpielāgo dienas režīms. Vairumā gadījumu cilvēks nervozē tikai tāpēc, ka nesaņēma pietiekami daudz miega. Pilns miegs var atrisināt daudzas neiroloģiskas problēmas. Lai labi gulētu, jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, vēlams, pulksten 22:00. Gulēšana pirms pusnakts tiek uzskatīta par visizdevīgāko un veselīgāko. Dodoties gulēt, jums ir nepieciešams ventilēt istabu, izslēgt visus gaismas avotus, pamest sīkrīkus un skatīties televizoru stundu pirms miega, labāk ir pastaigāties svaigā gaisā. Temperatūra 19–23 grādi ir guļamistabas optimālais vēsuma līmenis.
Fiziskās aktivitātes. Mūsdienās vairums profesiju ir saistītas ar darbu pie datora. Tas nozīmē nopietnu garīgu stresu. Bet bieži vien ar fizisko izlādi nepietiek. Mēs ejam uz darbu un strādājam no automašīnas, visu dienu sēžam atzveltnes krēslā vai krēslā, pēc darba mēs atpūšamies uz dīvāna. Tā rezultātā notiek stagnējoši procesi, tauki tiek nogulsnēti, mēs pakāpeniski iegūstam lieko svaru. Bet vissvarīgākais ir endorfīnu, prieka hormonu, kas tiek ražoti fiziskās slodzes laikā, trūkums. Noteikti ievadiet aktivitātes ikdienas gaitās. Pēc darba mēģiniet vairāk staigāt ar bērniem vai dzīvniekiem, nedēļas nogalē izkļūt no pilsētas, sportot vai vismaz vairāk pastaigāties. Pēc pāris nedēļu regulāras apmācības jūs pamanīsit, ka jūsu emocionālais stāvoklis ir stabilizējies.
Mājdzīvnieki. Visu rehabilitācijas psiholoģisko programmu kompleksā terapija ietver nodarbības ar dzīvniekiem. Jums jāatrod iespēja vairākas reizes nedēļā sazināties ar mūsu mazākiem brāļiem. Daudz noderīgāk ir taustes kontakts, tāpēc akvārija zivis jums daudz nepalīdzēs. Mēģiniet mājās dabūt suni vai kaķi - tie ir labākie draugi, kuri palīdzēs uz visiem laikiem atbrīvoties no stresa un depresijas. Turklāt papildu rūpes par dzīvniekiem ietaupīs jūs no sliktām domām un uztraukumiem.
Bērni. Pārsteidzoši, ka bērni ir unikāla tauta, kurai nav pieaugušo kompleksu, bērni nepriecājas par visu un nemēdz izskatīties pienācīgi vai pretenciozi. Bērni dara to, ko viņi patiešām vēlas, neatkarīgi no tā, vai tas ir lekt peļķēs vai kāpt kokos. Pieaugušajiem dažreiz ir jāatskatās uz bērniem un jāiemācās no viņiem tiešums. Ja jums rodas satraukums un satraukums, vienkārši tērzējiet ar savu bērnu - nav svarīgi, vai esat draugs vai svešinieks. Neierobežota jautrība un prieks vienkāršāko iemeslu dēļ - tas ir tas, kas jums palīdzēs izkļūt no depresijas. Bērns spēj atvērt jaunu pasauli - bez izlikšanās, liekulības un citu viedokļa.
Tautas receptes. Ja kairinājums un dusmas liek maksāt un jūs pats ar tām nevarat tikt galā, varat ķerties pie palīdzības pie tautas receptēm. Nomierinošajiem līdzekļiem ir baldriāna, vīteņa, vilkābele, timiāna, piparmētras, vībotnes, gārnzaļu novārījumi. Jūs varat tos dzert tūlīt pēc stresa situācijas - šie līdzekļi palīdzēs pusstundu.Nav vērts lietot sedatīvus medikamentus vai miega zāles bez ārsta receptes. Parasti tie rada atkarību, un daži no tiem var izraisīt halucinācijas un citus nervu traucējumus.
Dienas režīms un resursu sadale. Jums nevajadzētu strādāt valkāšanai, ja jūtat, ka esat uz robežas. Lai savlaicīgi atpūstos un laikus veiktu darbu, jums jāizveido grafiks, kurā būs vieta profesionāliem pienākumiem, sportam un saziņai ar mīļajiem. Uz brīdi atkāpieties no perfekcionisma principiem - jā, pat ja jūsu māja nav perfekti sakopta, bet jūs vairāk laika pavadījāt kopā ar savu bērnu. Lai gan ne viss ir izkārtots krāsās un formās, tomēr jūs esat sevi palutinājis ar iecienītāko izklaidi.

Ūdens. Vienkāršs ūdens palīdzēs mazināt stresu un spriedzi. Aromātisko vannu un kontrasta dušas uzņemšana, peldēšanās baseinā un dabiskajos rezervuāros lieliski attīra cilvēka enerģiju, atdzīvina un liek jums pārskatīt ierastos uzskatus. Jūs varat atbrīvoties no psiholoģiskā stresa ar tekoša ūdens palīdzību, kas jums jāmazgā un garīgi jāatbrīvojas no negatīvā un stresa. Tas palīdzēs jums justies daudz labāk.

Turklāt iepirkšanās, pastaigas basām kājām uz akmeņiem un zāles, masāža, aromterapija, ceļojumi ir lieliski stresa mazināšanas veidi. Jums vajadzētu izmēģināt pieejamās stresa mazināšanas metodes un izmantot to, kas darbojas vislabāk.

Bieži vien vienkārša atsāknēšana ilgas atpūtas un saziņas veidā ar ģimeni palīdz atbrīvoties no pastāvīga kairinājuma. Ja šāds stāvoklis rodas bez īpašiem iemesliem, tas var būt jautājums par hormonālo pārstrukturēšanu - jums noteikti jākonsultējas ar endokrinologu. Kompetents ārsts palīdzēs noteikt hormonālo fonu un atgriezīs jums psihoemocionālo stabilitāti.

kā sakopt nervu sistēmu