Kā mājās atbrīvoties no grumbām uz vēdera

Krokas uz vēdera var būt nepatīkams pārsteigums pēc grūtniecības, dzemdībām, kā arī neaktīva dzīvesveida vai hormonālu traucējumu gadījumā. Šī problēma īpaši satrauc sievietes, jo figūru trūkumi neļauj valkāt skaistu, cieši pieguļošu apģērbu. Bet jūs varat tikt galā ar šādu problēmu, tomēr tas prasīs laiku un pūles.

Kā atbrīvoties no krokām uz vēdera: vingrinājumi

Ja krokas uz vēdera ir liela problēma, tad jums jāpievērš uzmanība fiziskajām aktivitātēm. Ideāls veids, kā zaudēt svaru, ir doties uz sporta centru, kas ir pilns ar dažādām grupām. Reģistrējoties var droši trenēties trenera vadībā. Bet ko tad, ja kādu iemeslu dēļ sporta spēlēšana sporta zālē nav iespējama? Ir daži vienkārši vingrinājumi, ar kuru palīdzību var ātri iegūt vēdera muskuļus. Pietiekami daudz pacietības un improvizētu līdzekļu.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums visi vingrinājumi jāveic kompleksā. Nelielai iesildīšanai ir piemēroti vienkārši slīpumi un ķermeņa apļveida kustības. Sākumā pietiek ar to, lai veiktu 20-30 nogāzes. Turklāt šī summa ir jāpalielina pēc saviem ieskatiem. Kā iesildīšanos jūs varat arī izmantot skriešanu 5-10 minūtes. Šim nolūkam nav nepieciešams skrejceļš, pietiekami ērti apavi. Izlaižamā virve palīdz labi sasildīties.

Pēc iesildīšanās jums jādara vēdera muskuļi. Lai tos stiprinātu, varat izmantot vienu no vairākiem vingrinājumiem vai arī varat tos visus izpildīt. Padoms: lai tauki sāktu dedzināt, jums tas jādara ļoti intensīvi.

1. Jums jāguļ uz grīdas un jāpiestiprina kājas uz vingrošanas sienas. Ja tā nav, ir piemērots dīvāns vai krēsls. Galvenais, lai kājas būtu nostiprinātas. Tad jums ir jāpaceļ ķermenis 100-120 reizes.
2. Šī metode ļauj stiprināt vēdera slīpās muskuļus un sūknēt sēžamvietas. Tam vajadzētu gulēt uz sāniem, un pēc tam pacelt kāju, pēc iespējas vairāk piespiežot pie ķermeņa. Katrai kājai jāveic 150 pacēlāji. Sākumā būs grūti, tāpēc jūs varat sākt ar 50 reizēm.
3. Vingrinājums ļauj stiprināt apakšējo presi. Tas tiek darīts, tāpat kā pirmais, bet kājas nav jāpiestiprina. Gluži pretēji, rokas jānovieto zem galvas, un kājas jāpaceļ. Lai iegūtu izcilu rezultātu, jums tas jādara vismaz 150 reizes.

Lai "izveidotu jostasvietu", perfekts vingrošanas stīps ir lieliski piemērots. Nodarbības ar viņu neprasa daudz pūļu, un efekts ir ļoti labs. Lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no tauku slāņa, jums tas jāsagriež vismaz pusstundu. Vingrojot ar stīpu, jūs varat pabeigt uzlādi.

Pareizs uzturs no krokām uz vēdera

Ne visi var ievērot diētu, pastāvīgi saglabājot pārtikas ierobežojumus. Bet, ja tiek pieņemts lēmums zaudēt svaru, jums jāsāk stingri ievērot noteiktus noteikumus. Noteikti atsakieties no tādiem produktiem kā desa un cita kūpināta gaļa, gāzētie dzērieni un saldumi.

Arī badā nav ieteicams, jo tas ir ļoti kaitīgs. Jauni ēšanas paradumi palīdzēs atbrīvoties no ienīstiem krokām uz vēdera. Piemēram, ja nav iespējas pārtraukt gaļas ēšanu, tad ļaujiet to neapcept. Tvaicēta vai karsta grilēta gaļa satur daudz mazāk tauku nekā tas, kas iegūts katliņā.

Kādu laiku nāksies atteikties no maizes un citiem miltu izstrādājumiem. Un it īpaši no konditorejas izstrādājumiem un kūkām. To visu var aizstāt ar īpašu diētisko maizi utt. Ārkārtējos gadījumos dietologi iesaka dienā ēst vienu melnās maizes šķēli. Bet to vislabāk izdarīt no rīta. Būs jāaizmirst arī ieradums vakariņot naktī.Ideālā gadījumā pēdējā maltīte būs plkst.

Dietologi iesaka diētā palielināt tādu pārtikas produktu daudzumu kā dārzeņi, augļi, garšaugi, sarkanās zivis, kviešu asni un jūraszāles. Tie nav barojoši, bet ir piesātināti ar visām nepieciešamajām vielām. Lai novērstu traucējumus organismā, varat lietot dažādus multivitamīnus.

Mājas procedūras krokām uz kuņģa

Vēdera muskuļus ir iespējams tonizēt arī ar dažādu masku un pīlinga palīdzību. Šādu recepšu ir daudz, bet par visefektīvākajām uzskata šādas:

1. Šī pīlinga sagatavošana ir ļoti vienkārša. Jums ir nepieciešams ņemt ēdamkaroti kafijas un sajaukt ar tējkaroti olīveļļas vai skābo krējumu. Šis maisījums var radīt ne tikai vēdera, bet arī visa ķermeņa pīlingu.
2. Tas pats pīlings, tikai no medus, normalizē vielmaiņu un asinsriti. Lai iegūtu labu rezultātu, medu vajadzētu iemasēt ādā ar speciālu masāžas dūraini.

Lai iegūtu tievu vidukli, jums būs jāpieliek pūles. Bieži vien tauki uz vēdera paliek, un nekādi sporta sasniegumi vai diētas to nevar noņemt. Šajā gadījumā eksperti iesaka doties pie ārstiem un iziet pārbaudi. Tā var būt hormonāla nelīdzsvarotība, kas nozīmē, ka liekais svars ir tikai simptoms.

Video: mēs noņemam krokas uz vēdera un jostasvietu padarīsim graciozu