Kā ātri iztaisnot stāju mājās

“Viņam ir karaliska stāja,” - tas ir veids, kā viņi domā par cilvēku ar augstu paceltu galvu un lepni pleciem un pleciem. Raugīties uz staltajiem cilvēkiem ir daudz patīkamāk nekā skatīties uz slinkojošām personībām, kuru muguras atgādina jautājuma zīmes. Visu laiku tieša stāja bija aristokrātijas un cildenas pozīcijas pazīme sabiedrībā, jo bērnu augstākajā sabiedrībā, tiklīdz iemācījās staigāt, viņiem tika mācīts turēt muguru taisni un uzraudzīt savu izskatu. Mūsdienās tieša stāja ir zīme, pēc kuras mēs varam noteikt tikai militāros spēkus, un šis fakts rada ļoti vilšanos, jo vienmērīga mugura ir ne tikai skaista pastaiga, bet arī fiziskās un garīgās veselības rādītājs, pozitīvas un pārliecības rādītājs.

Posturālo traucējumu cēloņi

Cilvēki, kuri nepievērš pienācīgu uzmanību stājai, sāk sūdzēties par sāpēm mugurā, sākotnēji nelielām, un vēlāk pārvēršas par nopietnas slimības simptomiem. Viedoklis, ka jaunībā un jaunībā zaudēto veselību nevar atjaunot, ir nepareizs. Stājas izliekums un kaulu struktūras traucējumi mugurkaulā nav tieši saistīti. Ja vēlaties, jūs varat iegūt drausmīgu efektu un atgūt vienmērīgu stāju un taisnu muguru bez apstāšanās pazīmēm.

Kāpēc cilvēks sāk čakarēties? Eksperti identificē divus šī neveselīgā ieraduma veidošanās iemeslus:

1. Vāja muskuļu korsete. Saskaņā ar statistiku, tas tiek novērots katrā otrajā cilvēkā. Vecajās dienās cilvēki vadīja veselīgu dzīvesveidu, nodarbojās ar fizisko darbu, daudz uzturējās svaigā gaisā. Mūsdienās cilvēks lielāko daļu laika pavada pie datora, nenodarbojas ar sportu un neēd pareizi. Bērnībā un jaunībā muguras veselībai, diemžēl, netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Nodarbības laikā bērns sēž noliekts. Vecāki ne vienmēr kontrolē šo procesu, un ieradums kļūst stabils. Šie faktori noved pie muskuļu vājuma un tā rezultātā ar stājas pārkāpumu.
2. Nepareizs ķermeņa stāvoklis un nevienmērīgs slodzes sadalījums. Šis iemesls ir cieši saistīts ar pirmo, bet to arī sarežģī nespēja sadalīt slodzi uz ķermeni.

Kāpēc pareiza stāja ir tik svarīga

Ne visi saprot stājas nozīmi. Bet tas tieši ietekmē dzīvībai svarīgos iekšējos orgānus - nepareizas asins piegādes dēļ tie nevar normāli darboties. Cilvēka mugurkauls sastāv no 26 skriemeļiem. Ja jūs izspiežat vienu no tiem, tad tiek traucēta jūsu gaita, poza un rezultātā asinsrite. Šādi parādās dažādas slimības.

Nepareiza stāja ietekmē arī izaugsmi. Cilvēks, kurš pastāvīgi atrodas saliektā stāvoklī, tur muskuļus spriedzes stāvoklī. Starpskriemeļu diski ir deformēti, kā rezultātā pilnā izaugsmē nav iespējams iztaisnot pat sapnī. Tikmēr, ja no bērnības novērojat savu stāju un plakano muguru, jūs varat izaugt pat par 15 centimetriem!

Un, visbeidzot, cilvēka morālais stāvoklis ir atkarīgs no pareizas stājas. Tiek atzīmēts, ka cilvēki ar taisnu muguru bieži smaida, bauda dzīvi, dzīvo uz pozitīva viļņa. Bet vīrieši un sievietes, kas gadu gaitā mocīti, rada iespaidu, ka viņi ir noguruši. Jā, tas tā ir, jo viņi daudz ātrāk nogurst un pieliek divreiz vairāk pūļu, lai veiktu konkrētu darbu.

Kā trenēt sevi, lai mugura būtu taisna

Lepna poza un viegli lidojoši soļi norāda uz cilvēka veselību, tāpēc jums ir jāpierod pie tā, lai viņš neapstājas. Lai to izdarītu, ievērojiet šādus noteikumus:

1. Turiet muguru taisni, bet jums nav jācenšas radīt iespaidu, ka aiz muguras ir ievietota staba.
2. Turiet plecus platu viens no otra, nenolaidiet tos uz priekšu.
3. Galvai vajadzētu būt vienādai ar mugurkaula kolonnu, kamēr jūs to nevarat mest atpakaļ vai nolaist. Centieties zīmēt kuņģī, neizšķīdiniet muskuļus.
4. Ejot un stāvot, iztaisnojiet kājas, mēģiniet vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru.

Poza ir jāatceras darba laikā, sēžot pie galda:

1. Sēdēt sakrustotām kājām ir slikts ieradums. Pēdas vienmērīgi jāstāv uz grīdas, un ceļgaliem jābūt zem gurniem.
2. Ielieciet krūtīs uz priekšu, vēdera, gluži pretēji, ievelciet. Darba datora monitoram jāatrodas acu līmenī, klēpjdatoram vajadzētu stāvēt uz statīva.
3. Periodiski (ideālā gadījumā ik pēc trīsdesmit minūtēm) jums jāceļas un jāorganizē viegls treniņš, arī acīm.

Pareizi izvēlēta taburete un matracis - veselīgas muguras garantija

Ne visi cilvēki strādā birojā, bet daudzi lielāko daļu sava brīvā laika pavada mājās pie datora galda, jo internets jau ir kļuvis par neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu.

Lai samazinātu slodzi uz mugurkaulu un saglabātu tiešu stāju šādam jautājumam kā krēsla iegūšana, ir vērts vērsties uzmanīgi.

Parasts krēsls tam nav gluži piemērots. Ieteicams izvēlēties krēslu ar īpašu ortopēdiskas formas atzveltni, kas atkārto muguras līkumus. Ir nepieciešams, lai mugura būtu pilnībā blakus muguras lejasdaļai, sakarā ar to samazinās slodze uz mugurkaulu.

Kā izvēlēties matraci
Pareizi izvēlēts matracis un spilvens var veicināt stājas iztaisnošanu, tāpēc pirms gulēšanas priekšmetu pirkšanas ir svarīgi ņemt vērā šādus faktorus:

• Pārāk ciets matracis nelabvēlīgi ietekmē skriemeļus.
• Spilvens nedrīkst būt pārāk plats un augsts.
• Gados vecākiem cilvēkiem vēlams ir vidēji ciets matracis.
• Atpūtai mugurai nevajadzētu sag.

Kā ar vingrinājumu palīdzību iztaisnot stāju

Lai sasniegtu skaistu stāju, nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Jūs varat veikt atbilstošus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot muskuļu tonusu, un mājās.

Stāv:

1. Lai savienotu kājas, nolaist rokas gar stumbru. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, bet izelpojot noliecieties atpakaļ. Vēlreiz ieelpojiet, nolaidiet rokas un noliecieties uz priekšu. Noapaļojiet muguru, nolaidiet galvu un plecus.
2. Paceliet elkoņus uz augšu un ar rokām aizsniedziet līdz lāpstiņām, izlieciet rokas uz augšu un atlieciet lāpstiņas.
3. 1 kilograma hanteles pārvietošana no vienas rokas uz otru aiz muguras.
4. Nokļūstiet četrrāpus. Lai iztaisnotu mugurkaula aizmuguri, pēc tam stipri nolieciet mugurkaulu uz leju un šādā stāvoklī dažas sekundes mierīgi stāvējiet.

Guļus stāvoklī:

1. Lie uz vēdera, izstiep rokas brīvi gar ķermeni. Celms vēdera muskuļus un saplēš galvu un kājas uz augšu.
2. Turiet potītes ar rokām un mēģiniet pievilkt tos pie galvas. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet ķermeni.
3. Ielieciet rokas gar ķermeni, salieciet ceļus, paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Šajā pozīcijā 5-15 sekundes, pēc tam nolaidiet zemāk līdz grīdai.
4. Guļus uz muguras, rokas var brīvi likt gar ķermeni. Celieties, saspiežot presi. Neceliet kājas, neliecieties pie ceļgaliem. Katrā kāpienā aizturiet elpu.

Sēdi:

• Iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas aiz galvas un salieciet. Skaitiet līdz 5 un atslābiniet ķermeni.
• Celies, mest rokas uz augšu. Pievelciet vēdera muskuļus, nostājieties uz ceļa locītavas un sasniedziet rokas.

Ļoti efektīvi ir arī vingrinājumi līdzsvara sasniegšanai: stāviet ar muguru pie sienas, ielieciet uz galvas biezu grāmatu vai nelielu smilšu maisiņu. Nospiediet galvu, muguras lejasdaļu un papēžus pret virsmu. Mēģiniet staigāt ar priekšmetu uz galvas, nepieskaroties tam ar rokām.

Ja izliekums ir ļoti spēcīgs, dažus vingrinājumus šeit nevar izdarīt. Jums jārīkojas kompleksā:

• Masāža, iepriekš konsultējoties ar speciālistu.
• Korsetes terapija, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību un uzturētu ķermeni.
• Zāles muskuļu spazmas un sāpju mazināšanai jostas daļā.

Starp citu, Charcot duša ir lielisks līdzeklis mugurkaula izliekuma profilaksei un ārstēšanai, taču to var izdarīt tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Jums jāsaprot, ka process ir garš, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jābūt pacietīgam. Laika gaitā muskuļi un cīpslas pieradīs pie pareizā ķermeņa stāvokļa, un pūles atmaksāsies ar reālu stāju, vieglu gaitu un labu garastāvokli.

Video: vingrinājumi pareizai stājai