Kā ātri atmest smēķēšanu mājās

Visi smēķētāji par to domā. Un tie, kuri vismaz vienu reizi mēģināja izbeigt sliktu ieradumu, saprot, ka tas nav viegli. Nav nozīmes tam, vai tas notiek mājās vai ne. Jebkurā gadījumā pirmās nedēļas būs grūtas un neparastas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kas nepieciešams, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no šī ieraduma.

Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir nopietns ieradums, no kura ir diezgan grūti atbrīvoties. Un pat pēc smēķēšanas pārtraukšanas pēc kāda laika cilvēks sāk domāt, kā sākt no jauna. Un tas nekas, ka ķermenim ir spēcīga atkarība no nikotīna. Tā drīzāk ir psiholoģiska atkarība. Nav brīnums, ka viņi saka, ka nav bijušo smēķētāju. Ar to saskaras daudzi atmestnieki.

Pietiek būt trokšņainās brīvdienās un iedzert nedaudz alkohola, jo cigarete ir jūsu rokā. Iemesls tam ir ieradums un kaut kā svarīga trūkuma sajūta. Tas pats var notikt darbā, ja jūs jau ilgu laiku ejat uz smēķēšanas istabu. Stresa un noguruma ietekme izraisa vēlmi smēķēt un atpūsties. Pēc tam, kad esat nolēmis pastāvīgi iesaistīties sliktā ieradumā, ir svarīgi saprast, ka tas nebūs viegli. Tāpēc, pirmkārt, jums ir jādomā par savu psiholoģisko noskaņu.

Daži mēģina rast kompromisu un nosaka sev noteiktu daudzumu izsmēķētu cigarešu. Citi mēģina smēķēt tikai brīvdienās vai tikai no rīta. Bet parasti tas ilgst pāris dienas, un tad cilvēks sāk smēķēt, tāpat kā iepriekš. Un pēc vairākiem šādiem mēģinājumiem (vai vairākiem desmitiem mēģinājumu) rodas izpratne, ka jūs varat smēķēt vai vispār nesmēķēt. Trešās iespējas nav.

Vienkāršākais sadalījuma iemesls ir stress. Lielākā daļa cilvēku pat negrasās atmest smēķēšanu, pārliecinot sevi, ka ir daudz grūtību un vēl nav laika. Faktiski tas ir tikai attaisnojums, lai ļautu cilvēkam turpināt ļauties saviem ieradumiem. Atmest smēķēšanu daudzi cilvēki saka, ka viņi ir kļuvuši daudz izturīgāki un mierīgāki.

Psiholoģiskā attieksme

Lai sasniegtu jebkuru svarīgu mērķi, nepieciešama spēcīga motivācija. Atmest smēķēšanu citas personas labā ir neveiksme. Arī tuvinieku spiediena dēļ nav iespējams smēķēt. Tas ir zināms visiem, kuri vismaz vienu reizi mūžā mēģināja atbrīvoties no šī ieraduma. Mešanas motīvi var būt jebkas - bērna piedzimšana, naudas vai veselības ietaupīšana.

Bet šie nopietnie iemesli ne vienmēr darbojas. Cilvēka psihe ir sakārtota tādā veidā, ka nav iespējams piespiest viņu rīkoties kaut ko pretēji viņa paša gribai. Tāpēc vispirms cilvēkam pašam jāizlemj, vai viņš to patiešām vēlas. Ja atbilde ir apstiprinoša, tad jums ir jādomā par to, kā mainīsies dzīve bez cigaretēm.

Jūs varat iedomāties sevi kā nesmēķētāju un sapņot par to, kā atjaunot veselību un kā tērēt ietaupīto laiku un naudu. Bieži vien tas palīdz izveidot sarakstus, kuros aprakstīti pozitīvie un negatīvie atmest aspekti.

Padomi smēķētāju atmešanai

Ir vairāki ieteikumi, kas jums jāievēro, atmetot smēķēšanu. Jūs to nevarat izdarīt un iet visu, metot no paša sākuma. Bet daudzu bijušo smēķētāju pieredze liecina, ka dažas metodes sākotnēji nedarbojas. Tāpēc ir vērts ieklausīties viņu pieredzē.

1. Kad esat pieņēmis lēmumu vairs nekad un nekad nesmēķēt, jums ir jāizmet viss, kas jums atgādina par šo ieradumu. Lai atkritumu tvertnē būtu ne tikai cigaretes, bet arī pelnu trauks, šķiltavas utt.
2. Lai atbrīvotos no tabakas smakas, jūs varat sākt pakāpeniski pārveidot visas savas lietas.Ja jūs smēķējāt mājā, ir jāmazgā arī aizkari, gultas pārklāji utt.
3. Jums nevajadzētu izmantot to cilvēku pakalpojumus, kuri veicina pakāpenisku mešanu. Tas nedarbojas.
4. Tas pats attiecas uz visiem speciālajiem instrumentiem. Atkarībā no nikotīna elektroniskās cigaretes, apmetumi un košļājamā gumija tikai palīdz uzturēties pēc iespējas ilgāk.
5. Nav jābaidās, ka straujš kritums pasliktinās jūsu veselību. Faktiski fiziska kaite ilgst tikai dažas dienas, maksimāli nedēļu. Viss pārējais ir galvā. Gluži pretēji, pateicoties tam, sāksies ķermeņa atjaunošana.
6. Sākumā, nesmēķējot, labāk ir atteikties no ieradumiem, ar kuriem tika saistītas cigaretes. Visizplatītākās “paketes” ir cigarešu kafija, cigarešu alkohols, cigarešu automašīna utt.

Šajā laikā, kamēr nepāriet alkas pēc nikotīna, jums jācenšas vairāk rūpēties par sevi un savu veselību. Nevajag dusmoties, it īpaši, ja tam nav pamata. Lai kontrolētu savu emocionālo stāvokli, labāk ir dzert kādu vieglu nomierinošu līdzekli.

Jāizvairās arī no pārmērīgas darba. Vislabākais līdzeklis pret visām nepatikšanām ir veselīgs miegs. Un cilvēkam, kurš atmest smēķēšanu, miegs ir divtik svarīgs. Galvenais nav saudzēt sevi, bet, gluži pretēji, slavēt par tik svarīgu rīcību. Ja atšķiršanas process no nikotīna kļūst pārāk nepatīkams, jums nav jāuzņemas cigaretes. Labāk ir atcerēties šo pieredzi un saprast, cik spēcīga ir šī narkotika. Un tas, ka, ja jūs padosities, nākamreiz nebūs vieglāk.

Pirmā diena bez cigaretēm

Tātad ir pieņemts līdzsvarots lēmums. Jums jāiestata datums. Tas ir tik psiholoģisks triks, kas ļauj cilvēkam pierast pie idejas atmest smēķēšanu. Bet izvēloties dienu, jūs vairs nevarat mainīt savas domas. Pretējā gadījumā no šī riska nekas nenotiks. Tie, kuriem ir svarīgs citu viedoklis, var informēt savus draugus par savu lēmumu. Tas liks jums būt atbildīgam un ievērot savu vārdu.

Pirmajā dienā jums ir nepieciešams mosties ar sajūtu, ka dzīve ir skaista. Pat ja tas ir tālu no šī gadījuma.

Daudzi smēķētāji izdara vienu nopietnu kļūdu, kad viņi pamet atvaļinājumu atmešanas brīdī. Viņi domā, ka mājās būs vieglāk. Jā, it īpaši, ja jūs vispār neizmantojat. Bet problēma ir tā, ka, atgriežoties parastajā dzīvē, viņi gandrīz vienmēr atkal iedegas. Tāpēc izvairieties no darba vai tikšanās ar draugiem nav tā vērts. Jūs varat ierobežot tikai alkohola lietošanu.

Pirmās dienas ir labākais, ko darīt visu laiku. Vēl labāk, atrodiet sev tīkamu hobiju. Tam vajadzētu pēc iespējas novērst uzmanību un tādējādi dot labumu. Tas var būt sports, spēles, zīmēšana, grāmatu lasīšana, garas pastaigas utt. Laikā, ko agrāk pavadījāt smēķēšanai, jūs varat nākt klajā ar interesantu lietu. Tas ir labāk nekā sēdēšana un ciešanas nespējas dēļ.

Bijušais smēķētāju ēdiens

Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuri atmest smēķēšanu, dramatiski atgūstas. Tā ir taisnība, bet tikai daļēji. Nikotīns neietekmē metabolismu, tas tikai mazina bada sajūtu. Un, kad cilvēks pārtrauc smēķēšanu, viņa apetīte tiek atjaunota. Un turklāt ir sajūta, ka kaut kā pietrūkst. Tikai tie, kas seko viņu vēlmēm un sāk ēst vairāk, nekā vajadzētu, pieņemas svarā.

Ja skaitlis ir svarīgs, bet jūs arī vēlaties atmest smēķēšanu, tad jums:

1. Pirmās dienas bez cigaretēm pēc katras ēdienreizes dzeriet pienu vai kefīru. Piena produkti mēdz mazināt vēlmi smēķēt.
2. Mājās, ar izteiktu vēlmi smēķēt, ieteicams dzert svaigi spiestas citrusaugļu sulas.
3. Cigaretes labāk neaizstāt ar saulespuķu sēklām. Tie ir diezgan daudz kaloriju un veicina ātru svara pieaugumu. Ja ir vēlme kaut ko sadūšot, tad ļaujiet tam būt ķirbju sēklām vai priežu riekstiem.
4. Saldumi, īpaši konfektes, arī nav palīgi šajā sarežģītajā jautājumā. Ne tikai tas, ka to lietošana garantē vairāku papildu mārciņu parādīšanos, bet arī kaitē zobiem.
5. Arī pirmās 2-3 nedēļas ir jāizvairās no kūpinātas gaļas, konservu un ātrās ēdināšanas lietošanas.

Kā nomainīt cigaretes, ja vēlme smēķēt ir pārāk spēcīga? Ir vairāki produkti, kas ir droši figūrai un veselībai. Piemēram, cigaretes var aizstāt ar krekeriem. Bet nevis kaitīgs no veikala, bet gan pašu gatavots. Lai to izdarītu, jums nepieciešams Borodino maizes klaips un garšvielas. Bet tos nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, pietiek ar 5-6 gabaliem, lai nomierinātu vēlmi smēķēt.

Lielisks, kas novērš uzmanību no smēķēšanas, ir siers, piemēram, parmezāns vai maasdam. Fakts ir tāds, ka sieri satur nedaudz nikotīnskābes. Tas nav tieši tāds pats kā nikotīns, bet tas palīdz cīņā pret smēķēšanu. Tie, kuriem nepatīk sieri, var izmantot liellopu gaļu saraustītus. Tas ir maz kaloriju un palīdz novērst uzmanību no cigaretēm.

Kā uzkodu jūs varat izmantot jebko, taču šie produkti nedrīkst būt augstas kaloritātes vai saturēt daudz garšvielu. Viss ļoti sāļš un pikants parasti izsauc vēlmi smēķēt. Lai palīdzētu ķermenim attīrīties un tajā pašā laikā novērst uzmanību, jums jādzer pēc iespējas vairāk šķidruma. Īpaši noderīgs ir tīrs ūdens un tējas, arī zāļu tējas. No to izmantošanas jūs varat veikt veselus rituālus un izmēģināt dažādas tējas šķirnes. Bet sodas un sulas no iepakojuma labāk vēl nedzert.

Pēc apmēram nedēļas vai divām smēķētāju receptori sāk uztvert visu savādāk. Ēdiena garša mainīsies, un tā kļūs daudz garšīgāka. Daudzi cilvēki, kuri atmest smēķēšanu, ziņo par garšu un smaržu, ko viņi iepriekš nejuta. Tabakas rūgtums un sliktā smaka tajā laikā iet malā. Jūs varat sākt eksperimentēt ar jauniem ēdieniem un garšām.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai iegūtu papildu palīdzību, varat izmantot receptes, kas palīdz nomelnot vēlmi smēķēt un attīrīt ķermeni:

1. Antikotīna tēja. Ēdienu gatavošanai jums jāņem 1 tējk. parastā melnā tēja, vēlams lapu tēja, un ielej 2 tases verdoša ūdens. Tad pievieno 0,5 tējk. cigoriņu sakņu, piparmētru lapu, baldriāna un nātru divkājaino un smaržojošo riekstu augu maisījums. Dod labi uzstāt. Dzeriet pusi glāzes vairākas reizes dienā.
2. 1 ēd.k. eikalipta lapas ielej 250 ml verdoša ūdens. Uzstāj, izkāš un pievieno 1 ēd.k. l glicerīns un medus.
3. Lai izskalotu mutes dobumu, jums jāsagatavo nākamā infūzija. Tas prasīs 1 ēd.k. l Spoles sakneņi, smalki sagriezti. To vairākas minūtes vāra glāzē ūdens. Pēc tam dod stundu brūvēt. Jūs varat izmantot produktu pēc saspiešanas.
4. Lai sasniegtu nomierinošu efektu, jums vajadzētu dzert asinszāles novārījumu. To var pagatavot tāpat kā parasto tēju, 1 tējk. pietiekami 200 ml ūdens. Dzeriet ne vairāk kā 3 reizes dienā.

Atmest smēķēšanu ir grūtāk nekā atkal smēķēt. Jūs varat ilgi atlikt šo brīdi un izlikties, ka smēķēšana neietekmē veselību. Bet smēķētāji zina, kādas mokas viņiem dod šis ieradums. Tāpēc labāk vienreiz un uz visiem laikiem atmest un vairs nesmīdināt savu ķermeni. Turklāt tas ir diezgan reāli.

Video: kas notiks, ja tūlīt atmest smēķēšanu