Comment apprendre à ne pas trop manger: conseils utiles

De nos jours, les gens sont de plus en plus confrontés au problème de la suralimentation, alors que le rythme effréné de la vie laisse sa marque. Dépêché de travailler, une personne n'a tout simplement pas le temps de prendre le petit déjeuner. De cela vient la pensée qu'au déjeuner, vous pouvez marteler votre estomac jusqu'aux globes oculaires. De telles actions sont le premier signe de problèmes de prise de poids. Depuis la restauration rapide et un repas copieux (gourmandise), la digestion normale est perturbée. Considérez les aspects importants dans l'ordre, mettez en évidence l'essentiel.

Raisons de trop manger

1. La cause de la malnutrition sont toutes sortes de promotions pour des aliments délicieux. Souvent, ces goodies n'apportent pas d'avantages. Les barres de chocolat, les fast-foods, les chips, etc. sont considérés comme un moyen courant de satisfaire rapidement la faim, qui nous a été suggérée par les médias. Le problème est que vous voulez essayer de tels produits, malgré le sentiment de satiété. Grâce à de belles publicités et emballages, l'envie de goûter au «fruit défendu» est toujours présente.
2. Les gens plus sentimentaux commencent simplement à saisir leur «trou» dans l'âme, formé par l'amour non partagé. Ne recevant pas les soins et l'affection appropriés, ils trouvent de la joie dans des plats délicieux, sans penser aux conséquences. Après tout, cette méthode leur apporte un sentiment de satisfaction.
3. Lorsqu'un enfant n'est pas limité et choyé avec des produits délicieux, les habitudes alimentaires qui passent à l'âge adulte commencent à être reportées. Étant dans un âge conscient, une personne ne se refuse rien. En consommant de grandes quantités de nourriture à la fois, l'estomac est étiré. À l'avenir, plus de nourriture sera nécessaire pour satisfaire la faim.
4. La principale cause de suralimentation est considérée comme un stress alimentaire. Beaucoup pensent à tort que ces manipulations les apaisent. Malheureusement, saisir des facteurs négatifs ou une mauvaise humeur n'est qu'une suggestion.
5. Dans la plupart des cas, lors d'une brève réunion avec des collègues ou des connaissances, vous pouvez prendre une collation «pour l'entreprise». Malgré le fait qu'il n'y ait pas une telle sensation de faim, la nourriture pénètre toujours dans le corps. Ce sont ces collations qui perturbent le métabolisme normal. L'estomac n'a pas besoin de nourriture, mais vous mangez toujours.
6. Manger sur le pouce est une autre raison de trop manger, abandonnez cette habitude. Il est important de comprendre que de cette façon, vous ne saturerez pas votre corps et que la quantité de nourriture que vous prendrez ne fera qu'augmenter. Dans le monde moderne, peu de gens pensent à une alimentation saine. Ce n'est qu'après un certain temps que des problèmes de surpoids et d'hypertrophie gastrique apparaissent.
7. Un réfrigérateur bouché contribue également à la suralimentation. Un homme essaie de tout essayer à la fois, sans penser au fait que l'estomac n'en a pas besoin. Dans le même temps, les assaisonnements et les sauces épicées provoquent une augmentation de l'appétit, bloquant la sensation de satiété.

Conséquences de la suralimentation

1. Avec le rythme de vie et la malnutrition ci-dessus, un excès de poids apparaît. Pour certaines personnes, ce critère n'est pas un gros problème, mais l'essentiel est qu'il peut être dangereux. En raison d'un excès de poids, la paresse apparaît, la réticence à bouger activement, à faire vos choses préférées. L'estime de soi diminue proportionnellement à la prise de poids. Cela pose des problèmes dans la vie personnelle et sexuelle.
2. Il y a des difficultés dans le fonctionnement du tube digestif, car avec un gros repas, cet organe fonctionne à la limite. De plus, les reins, le foie et le cœur souffrent d'un excès de poids. Le surpoids exerce une pression sur les poumons, entraînant un essoufflement. Il est difficile pour le cœur de faire circuler le sang dans un grand corps, le système vasculaire en souffre.
3. En raison d'une suralimentation constante, le métabolisme est perturbé, un déséquilibre hormonal est noté chez les femmes. Souvent, l'acné, des ulcères apparaissent sur la peau. Des quantités particulièrement importantes de nourriture consommées affectent la santé des diabétiques.

Comment apprendre à ne pas trop manger

1. Tout d'abord, passez votre temps libre correctement, prenez-le pour étudier, travailler, un passe-temps passionnant. Ensuite, les pensées sur la nourriture commenceront à disparaître en arrière-plan. Le repas sera effectué selon les besoins et en petites quantités.
2. Prenez l'habitude de manger dans une petite assiette. Assurez-vous d'avoir des plats personnalisés. Ainsi, la portion imposée deviendra considérablement plus faible, après un certain temps, vous vous habituerez aux petites portions.
3. Mangez à table. Éliminez l'habitude de regarder la télévision, de lire un magazine, de vous asseoir devant un ordinateur tout en mangeant. Le processus d'absorption des aliments doit être effectué dans un environnement calme et tranquille. Profitez du processus lui-même, concentrez-vous sur le mouvement de la mâchoire et de la langue.
4. Il est conseillé de créer un régime individuel. Commencez à manger plus de légumes, de viandes maigres, de poisson, de fruits de mer et de légumes verts. Évitez les aliments frits, poivrés et salés. Cuire à la mijoteuse, au four ou à la vapeur. Faites du sport, l'activité physique inspire de nouvelles réalisations et vous fait regarder le monde différemment.
5. Éliminez les aliments sucrés et épicés de votre alimentation. Oubliez les restaurants fast-food, les plats cuisinés, les tours maison, les compotes. Il est strictement interdit de boire de la bière avec des chips et des crackers. Si vous voulez vous détendre, buvez un verre de vin sec au dîner, mangez-le avec des fruits.
6. Divisez la nourriture 5 fois par jour en petites portions. Mâchez soigneusement vos aliments. Ainsi, vous ne mangerez pas trop, vous gardant en bonne forme. Buvez plus de jus fraîchement pressé, de l'eau, du thé vert et du kéfir. Oubliez les collations malsaines, mangez mieux les fruits.
7. Manger à la maison, se lever de table dès que vous ressentez une légère satiété. Ne surchargez pas avant de délier. Refusez les aliments gras en tant qu'invité. Ne laissez pas vos amis vous imposer un «mauvais» repas. Apportez de la nourriture avec vous si nécessaire.
8. Convainquez-vous que la nourriture n'est pas un moyen de sortir de situations difficiles. Évaluez sobrement les problèmes, résolvez-les, ne succombez pas aux tentations de manger quelque chose de savoureux. Dans une situation critique, recourir à l'infusion de camomille ou à la valériane, suivre une cure de sédatifs.
9. En aucun cas, ne mangez pas par ennui. Mieux vaut penser à un passe-temps pour vous et faire des choses utiles. Débarrassez-vous de l'habitude de cuisiner plusieurs plats délicieux en même temps. Planifiez le menu pour la semaine afin que la cuisson se fasse au quotidien.
10. Évitez de trop manger la nuit. Le soir, le système digestif doit se reposer. Aller au lit avec un estomac plein, vous risquez de ne pas dormir suffisamment et de gagner quelques kilos en trop.
11. Si vous mangez en regardant la télévision ou devant un ordinateur, abandonnez cette habitude. Passez en revue vos propres envies, manger doit se faire assis et uniquement dans la salle à manger. Ne vous précipitez nulle part, mâchez soigneusement les aliments. En effectuant des choses étrangères ou en communiquant avec la famille, vous ne remarquerez pas combien vous pouvez manger.

Pour faire face au besoin de nourriture, vous devez faire beaucoup d'efforts. Faites-vous engager dans une entreprise ou un sport intéressant. Faites une alimentation «saine» pendant une semaine, mangez bien. Vous ressentirez une vague de force et d'énergie, l'estime de soi vous reviendra, la vie s'améliorera.

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