Comment apprendre à contrôler sa colère et son agressivité

Chaque année, la société devient de plus en plus agressive. Les gens ne veulent pas céder les uns aux autres, ils sont ennuyés par n'importe quelle bagatelle, ils sont impolis, grossiers et ne s'entendent que. Ils sont habitués à vivre selon un certain plan, et si quelque chose a mal tourné, ils se mettent immédiatement en colère. Pourquoi cela se produit-il et peut-il être changé? Après tout, la colère envers des êtres chers ou des collègues de travail peut ruiner à jamais la relation.

Selon des enquêtes psychologiques, la plupart des Russes pensent que la colère est un trait de caractère et qu'une personne doit être rééduquée. Mais ils se trompent beaucoup. Par conséquent, jusqu'à présent, beaucoup de gens se mettent en colère et ne savent pas quoi faire à ce sujet.

Qu'est-ce que la colère

Contrairement à la croyance populaire, la colère n'est pas un trait de personnalité, mais une émotion inhérente à chaque personne. Il existe un certain nombre de facteurs qui provoquent son apparition. La vérité est que certains peuvent le contrôler, tandis que d'autres ne le peuvent pas. Mais pourquoi le corps a-t-il besoin d'émotions négatives qui ne font que nuire. Ceci est une autre idée fausse sur la colère.

Une sensation d'agression se produit lorsque le corps se protège des influences négatives externes. Sans colère, le système nerveux humain ne pourrait pas résister à un tel afflux de facteurs irritants qui se produisent chaque jour. Et plus ils sont nombreux, plus la personne semble agressive.

Rappelez-vous le cas où vous étiez en colère et ce qui est arrivé à votre corps à ce moment-là. Chez une personne, le pouls s'accélère en colère, la température corporelle augmente, la transpiration est sécrétée et la raison est perdue. Le corps ne permet donc pas aux émotions négatives d'atteindre le cerveau et de provoquer du stress.

Mais si la colère est si utile, alors pourquoi la contrôler. En plus de protéger notre corps, l'agression en grande quantité devient dangereuse à la fois pour la personne elle-même et pour les personnes qui l'entourent.

Les causes de la colère

Toute situation qu'une personne ne peut contrôler peut devenir une source de colère. Mais de tels cas se produisent souvent, pourquoi la colère ne se manifeste pas toujours. Le fait est qu'en plus de cela, un certain nombre de certains facteurs sont également nécessaires qui provoquent un affaiblissement du système nerveux.

Les causes de colère comprennent:

1. Une personne est affectée par une maladie qui réduit le tonus général du corps et affecte le système immunitaire;
2. Si un enfant dans l'enfance n'a pas reçu suffisamment de chaleur et de soins de la part de ses parents pour grandir en étant gentil et ouvert, alors à un âge plus avancé il connaîtra des poussées de colère;
3. Les traumatismes psychologiques ou les déceptions graves qui se sont produits dans le passé affectent également la fréquence des explosions agressives;
4. Si une personne d'enfance s'est habituée à l'agression de son entourage, il est difficile d'imaginer son avenir calme et mesuré. Par conséquent, ne laissez jamais «se défouler» avec les enfants.

Comme vous pouvez le voir, la cause de la colère est souvent beaucoup plus profonde que nous ne l'imaginons. Par conséquent, les conseils d'un psychologue expérimenté ne suffisent parfois pas. Si une personne remarque après elle-même ou un proche de vous des agressions qui ne peuvent être maîtrisées, ne tardez pas à vous rendre chez le spécialiste.

Pourquoi la colère est dangereuse

Malgré le fait que la colère est une fonction protectrice du système nerveux contre les malentendus et le ressentiment, elle peut entraîner de tristes conséquences. Selon les statistiques, dans un accès d'agression, la plupart des accidents, combats, conflits familiaux et meurtres se produisent. De nombreux cas auraient pu être évités si nous pouvions vaincre les émotions.

Quelle colère mène à:

1. Épuisement physique.Les scientifiques ont découvert que l'exposition chronique à des éclats de colère entraîne des maladies des systèmes cardiovasculaire et immunitaire, du diabète sucré, de l'hypertension, des troubles mentaux et de la dépression. Pas étonnant qu'il y ait un dicton selon lequel toutes les maladies proviennent des nerfs.
2. Destruction de carrière. Un comportement agressif envers les collègues entraînera non seulement un mécontentement constant chez les supérieurs, mais aussi un licenciement. Aujourd'hui, les entreprises prestigieuses et les entreprises employant des employés valorisent principalement la résistance au stress et la capacité de sortir des situations de conflit.
3. La perte de la famille et des amis. Si des poussées de colère sont souvent observées derrière une personne, même les personnes les plus proches ne peuvent pas la supporter. Tout d'abord, la confiance disparaît, puis le respect des personnes qui ne sont pas capables de se contrôler.

Il est difficile de lutter contre les comportements agressifs, car une personne peut ne pas être consciente de la gravité de la situation. Dans ce cas, vous devez lui parler ouvertement du problème et convaincre que l'aide d'un spécialiste est nécessaire.

Mythes sur la colère

La colère peut être contrôlée, mais vous devez apprendre quelques vérités. Cette connaissance vous aidera à atteindre rapidement votre objectif chéri et à retrouver la paix dans la famille, au travail et dans la vie.

Mythes sur la colère:

1. La colère doit être libérée, vous ne pouvez pas la garder en vous. En partie, cette affirmation est vraie, mais il est nécessaire de se débarrasser correctement de la colère afin qu'elle n'ait pas d'impact sur les autres. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon de procéder.
2. La colère peut gagner le respect. Beaucoup sont sûrs que s'ils ont peur, ils réussiront beaucoup dans la vie. Mais ce n'est pas vrai du tout. Il méritera beaucoup plus s'il respecte les autres et ne sera pas utilisé comme poire pour fouetter.
3. Contrôler la colère n'est pas possible. Cela peut et doit être appris. Cela ne dépend que d'une personne si elle peut surmonter sa colère ou non.
4. Contrôler la colère, c'est la supprimer. En fait, ce sont des choses complètement différentes. Dans le contrôle des émotions, il est important de les orienter dans la bonne direction, sans toucher personne et sans offenser. La suppression entraînera les mêmes conséquences que le manque de contrôle.

Dans la plupart des cas, il suffit d'effectuer une psychothérapie standard, y compris des exercices que le psychologue conseillera. Mais la thérapie thérapeutique ou l'hypnose est appliquée à des individus particulièrement émotifs.

Comment apprendre à contrôler la colère

Les psychologues recommandent de travailler dans deux directions: pour contrôler l'activité cérébrale entraînant des poussées de colère, ainsi que ses manifestations physiques. Ainsi, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et devenir une personne complètement différente.

Contrôle émotionnel:

1. Avant de libérer la colère, vous devez imaginer la situation de côté. Cela aidera à éviter les actions imprudentes.
2. Ensuite, trouvez la raison qui a provoqué l'attaque de colère. Quelle est son importance et vaut-il la peine d'y consacrer vos cellules nerveuses?
3. Si la cause était une situation imprévue, vous devez trouver une issue et vous débarrasser du problème.
4. Si la raison est le comportement d'une autre personne, ne vous précipitez pas sur elle avec des accusations, vous devriez écouter les arguments et argumenter votre position sur un ton calme. Parfois, vous pouvez résoudre la situation avec une blague pleine d'esprit.
5. La technique de visualisation basée sur les souvenirs d'enfance aide beaucoup. Il faut être mentalement à l'endroit où un sentiment de sécurité s'est fait sentir.
6. Une autre technique est le «journal de la colère». Dans le cahier, vous devez noter chaque attaque d'agression qui a eu lieu, ainsi que décrire en détail les causes et les émotions. Il est utile de le relire et de l'analyser périodiquement.
7. Après avoir compris quelles situations provoquent le plus souvent la colère, vous devez apprendre à les éviter. Le conflit vaut mieux prévenir que corriger les conséquences.

Contrôle physique:

1. Ressentant une vague de colère, vous devez prendre 10 respirations profondes. Ensuite, vous devez effectuer des exercices physiques simples, de sorte que le cerveau sera distrait du problème et que la situation cessera d'être critique.
2. Si vous pouvez changer la situation (sortir, aller dans une autre pièce), vous devez l'utiliser.
3. S'il n'y a pas d'issue, il est préférable de se concentrer sur les parties de votre corps (jambes, bras), en les tendant et en les relaxant alternativement.
4. Être seul, vous pouvez éliminer la colère sur un objet inanimé (déchirer du papier, casser une tasse).
5. Un passe-temps pour le tricot, la broderie et d'autres passe-temps qui développent la motricité fine aideront à contrôler les explosions de colère.

La colère peut et doit être maîtrisée, pour cela il suffit d'avoir un désir. Aujourd'hui, les psychologues ont assez bien étudié ce problème et sont prêts à fournir des réponses complètes à toutes les questions. S'il n'est pas possible de consulter un spécialiste, il est recommandé de choisir les bons conseils et de les suivre vous-même.