Comment apprendre à contrôler ses émotions

Physiologiquement, les émotions sont la réponse du corps à des stimuli externes, interprétées dans le cerveau comme acceptables ou inacceptables pour l'homme. Les émotions sont présentes chez les créatures capables d'une activité nerveuse plus élevée (primates, poulets, chats, chiens). Ils sont positifs ou négatifs. Mais chez l'homme, contrairement aux animaux, les émotions sont subjectives, c'est-à-dire perçue comme une acceptation ou un rejet.

Comment les émotions dépendent de la fonction cérébrale

Les émotions sont inextricablement liées aux sentiments. Et ici, le rôle est joué par l'évaluation subjective de la personne de l'incident. Une émotion négative de haine suscitera de l'envie chez une personne et un sentiment de peur chez une autre. Parce que chacun a ses propres balises dans son subconscient. Cela s'apparente à un réflexe conditionné ou irritant: je vois - je ressens des émotions - je ressens. L'autre personne peut ne pas ressentir de jalousie dans la même situation, car elle ne voudrait pas avoir les mêmes acquisitions, mais la personne irritante est associée à un sentiment de danger, également inconscient. Il comprend que l'ennemi peut faire la méchanceté, le remplacer sans un pincement de conscience, et la conscience ne le tourmentera pas. Inconsciemment, le sentiment de haine se transformera en peur pour la vie (pas physiquement, mais psychiquement).

L'émotion qui a surgi dans la tête ne disparaît pas d'elle-même. Soit il sort à l'extérieur, soit il reste coincé à l'intérieur, s'accumulant et provoquant des maladies psychosomatiques. Selon le type de tempérament et la signification des émotions pour une personne donnée, différente dans l'espérance de vie du corps.

• la joie (gagner à la loterie, s'inscrire à l'université) dure une journée et demie
• satisfaction (a reçu un prix, a soutenu une thèse)
• l'enthousiasme (je veux aider les orphelins, je vais préparer KVN moi-même) est épuisé en 6 heures
• la sympathie disparaît en une heure
• mais la tristesse dure 5 jours (souvenez-vous de vous après avoir rompu avec votre bien-aimé)
• Vous pouvez détester 2,5 jours
• nous aurons honte de la loi pendant environ 30 minutes, sauf s'il s'agit d'une pathologie

Il faut tellement de temps au cerveau et au corps pour traiter l'émotion, la ressentir et «survivre», après l'avoir libérée dans l'Univers.

Les émotions elles-mêmes ne vivent pas. L'homme se nourrit de son attitude. Pas étonnant qu'ils disent aux gens sans émotion qu'ils se tiennent comme des idoles. Il est peu probable qu'ils ne ressentent vraiment rien, mais ont très probablement un système nerveux fort. En effet, l'émotivité dépend du fonctionnement du système nerveux central et du cerveau. Flux positif (délice, admiration) dans le cortex préfrontal et le cœur du cerveau. La zone centrale est responsable du contrôle des sensations corporelles (une personne endure obstinément la douleur). Ces facteurs sont dus à la génétique, mais grâce à l'entraînement, travaillez sur vous-même, les circuits neuronaux changent.

Avec la dépression, le travail des neurotransmetteurs qui transportent les influx nerveux entre les neurones est perturbé. La zone limbique du cerveau, l'hypothalamus, qui produit les «homons de joie» endorphines, sérotonines et dopamines, est affectée. À la suite d'une défaillance (situation de vie difficile, traumatisme crânien), les neurotransmetteurs cessent de fonctionner normalement et une personne n'est pas en mesure de ressentir des émotions joyeuses, même si elles sont évidentes. La dépression est un excellent exemple de la façon dont les émotions affectent une personne.

Comment les émotions affectent notre corps

La psychosomatique (du grec. "Psycho" - l'âme, "Somos" - le corps) est une maladie corporelle causée par un excès d'émotions négatives. Prenez les petits enfants. On leur apprend à supprimer les émotions et, en fait, dans la petite enfance, le bébé ne retient pas ses émotions.Mais cela ne convient pas aux parents, et ils le préparent à la vie dans une société où il n'est pas habituel de manifester des émotions. L'enfant montre-t-il de la colère quand il va à la maternelle? Maman va immédiatement arrêter ça "Tu vas crier fort et pleurer, papa aura honte de toi." Le petit homme est blâmé pour les émotions. Il les accumule et une fois qu'un enfant en bonne santé thérapeutique commence à tomber constamment malade, il aura une dysbiose, des cauchemars, etc. Malgré le fait qu'il n'a révélé aucun écart par rapport à la norme. La faute est aux émotions accumulées, car le bébé est impuissant.

L'enfant apprend à supprimer ses émotions par des sentiments négatifs. Maman dit à sa fille: «L'enseignante vous a réprimandé pour avoir ri de la leçon. J'avais honte. " Peut-être que l'enseignant est un despote, elle aime manipuler les âmes des jeunes créatures? Sans comprendre la situation, la mère dit au fils ou à la fille qu'il est «mauvais». L'enfant perçoit les paroles de la mère a priori, sans critique ni raisonnement. Ressentez-vous la joie que le voisin a peint une drôle de tête? Non, tu ne peux pas? Vous devez apprendre à vous taire, à supprimer les émotions en vous.

Une image familière quand une mère dit à un bébé qui sanglote: "Tout, je te laisse dans le magasin. Je n'ai pas de force! Ici, la tante vous emmènera. " Pour un adulte qui sait analyser ce qui a été dit, ces mots n'ont pas d'importance et ils rongent l'enfant dans le subconscient. L'émotion de peur qu'une personne chère le quitte, maman, n'ira nulle part. Il se transforme en énurésie incurable. Ou somnambulisme, cauchemars dans un rêve, etc. Ou pire encore: la peur génère des sentiments de culpabilité à un niveau subconscient.

Maman a fait peur à un enfant bruyant dans son enfance «Ma grand-mère a mal au cœur, elle se sentira mal à cause de vos cris et courra partout, et elle mourra.» Grand-mère meurt une fois d'une crise cardiaque, mais pas parce que son petit-fils a exprimé ses émotions trop fort. Elle avait le cœur endolori. Et l'enfant restera coupable à vie de la mort de sa grand-mère à cause de lui. À l'âge adulte, les émotions supprimées peuvent «revenir» avec la dépression et la névrose.

Comment va réagir le corps d'un homme qui ne répond pas aux besoins de la famille, que la femme trompe? Oui, n'importe quoi, jusqu'à l'oncologie! Le corps a semblé répondre: "Je n'ai pas rempli ma mission, personne n'a besoin de moi."

Si toutes les personnes que vous rencontrez demandent à la fille «de plus de 30 ans», eh bien, lorsqu'elle donne naissance à un enfant, son corps répondra par un myome ou un kyste. De plus, le fond hormonal est en ordre. Elle doit soit ne pas ressentir d'émotions (et elles frappent le patient), soit apprendre à réfléchir d'elle-même.

Qu'est-ce qui transforme la peur d'un élève d'être pire que les autres? Gastrite ou gastroduodénite. Qu'est-ce que l'anorexie chez les adolescentes? Ce sont des émotions supprimées du sentiment que vous êtes pire que les autres, exprimées en refusant de manger.

Comment apprendre à contrôler ses émotions

Pourquoi les gens éprouvent-ils les mêmes émotions de différentes manières? Une personne reste calme même avec des insultes, et l'autre est bouleversée à chaque occasion. La troisième personne s'accroche au négatif, savoure, et la quatrième oublie immédiatement tous les désagréables. Ceci est déterminé par des styles émotionnels qui reflètent la réaction d'une personne aux situations de la vie. Il existe six styles:

1. Flexibilité émotionnelle. Par cela, on entend la vitesse à laquelle une personne se remet des émotions négatives éprouvées. Ce trait de caractère est défini dès la naissance, mais est élevé dès la petite enfance. Si les parents rappellent au bébé des farces cent fois par jour, les mettent dans un coin, manifestent leur mécontentement face à leur comportement, le réflexe d'immersion dans le problème y sera fixé. À l'âge adulte, ces personnes sont sujettes à la réflexion, à l'auto-creusage. Ils ont une résistance au stress réduite, une tendance aux humeurs dépressives.
2. Contexte émotionnel. Il détermine la capacité d'une personne à reconnaître quelles émotions peuvent et ne doivent pas être démontrées dans certaines situations. Ce que nous autorisons à la maison, au travail est perçu de manière inadéquate. Ou qu'ils se comportent différemment avec papa et un être cher.
3. L'attitude. C'est à quel point nous sommes capables de capturer le positif, de profiter de la vie.
4. Conscience de soi. Elle est comprise comme la conscience du corps, ses réactions aux émotions. Qu'est-ce que je ressens pendant la colère? Pourquoi mon estomac me fait mal? Pourquoi ai-je eu de l'acné avant l'examen? La reconnaissance des signaux corporels pour les émotions leur permettra d'être correctement contrôlés.
5. Intuition émotionnelle. Il s'agit de la capacité de reconnaître les émotions des autres par l'expression faciale, les yeux, par des signes secondaires non verbaux. Les femmes sont plus que dotées de cette qualité, car elles ont besoin d'apprendre à lire les informations sur les émotions d'un bébé qui ne parle pas encore.
6. Durabilité. Sommes-nous faciles à céder aux émotions? Si une personne a une faible stabilité émotionnelle, elle "démarre" et se dépense. Et l'adversaire est alimenté par lui, car les émotions sont un flux d'énergie.

L'attitude envers les émotions se forme dans l'enfance. L'attitude supplémentaire d'une personne envers les émotions dépend de la façon dont les parents réagissent à une situation particulière. L'enfant tombe et frappe l'asphalte avec son genou. Ça lui fait mal, il pleure bruyamment. Maman dit: "Ça va, nous succomberons à la blessure, tout va guérir" ou "Encore une fois, vous êtes pressé, vous partez sans regarder vos pieds." La situation ne changera pas de cela, mais le bébé apprendra à comprendre que les émotions négatives ont leur place, qu'elles n'ont rien de terrible et que vous ne devez pas les garder en vous. Dans le livre du professeur américain de psychologie et de psychiatrie Richard Davidson et de l'écrivain Sharon Begley, «How Emotions Control the Brain» (Peter, 2012), des recommandations sont données sur la façon de corriger le style émotionnel et de niveler les défauts du comportement émotionnel.

La première étape pour limiter les émotions est leur prise de conscience. Cela vous secoue-t-il lorsque le boss apparaît? Vous l'associez sûrement à un négatif. Pensez pourquoi le patron est agressif envers vous? Oui, elle est envieuse, même si elle ne l'admet pas. Envie de votre attractivité ou de votre jeunesse. Et depuis elle vous guide, le ton de commandement et l'humiliation sont un moyen de s'élever au-dessus de vous. Oui, c'est désagréable et la colère de votre part est justifiée. Mais il n'a pas d'issue, alors éloignez l'émotion de vous-même. Le patron ressent également des émotions négatives envers vous, mais elle vous éclabousse.

Les émotions agissent sur le corps comme une activité physique. La peur provoque des palpitations, de la joie - une explosion hormonale et de l'euphorie, la tristesse et la douleur transforment les muscles en pierre, la colère comprime la poitrine. Le sport est l'antidote aux émotions négatives. Il n'y a rien de mieux que de marcher en plein air ou de faire du jogging dans le parc, du ski et du patinage, du patin à roues alignées et du vélo. L'exercice augmente la production cérébrale d '«hormones de joie» d'endorphine, de dopamine et d'ocytocine. Après une querelle chauffée, allez à la piscine. Conversation désagréable avec le patron? Dansez, achetez un abonnement fitness unique avec un programme de danse.

Conclusion: contrôler les émotions, c'est être conscient de leur présence dans votre vie. L'émotion n'est pas éternelle. Elle sera bientôt remplacée par une autre, et une troisième viendra après elle. Obtenez un débouché qui est extrêmement positif. En cas de problème, allez à la piscine ou au gymnase. Ne pas bloquer ou boire négatif. Regardez ce qui se passe de côté. Le patron vous crie-t-il? Silence, c’est difficile, mais tais-toi. Imaginez que le patron est assis dans une bulle de savon et essaie de vous atteindre à travers les murs. Vous frappez la bulle avec votre pied, et elle vole à travers la rivière de l'autre côté. Donc avec émotion. Elle ne vit que parce que tu ne l'as pas jetée de côté. Apprenez à rejeter le négatif et à vous dorloter avec le positif.

Vidéo: comment contrôler ses émotions