Comment perdre rapidement du poids dans les jambes à la maison

Sur le chemin de l'harmonie, la plupart des femmes sont confrontées à un problème tel qu'une perte de poids disproportionnée. Souvent, le visage, les bras et la poitrine perdent du poids, mais les jambes et les hanches restent les mêmes. Dans une telle situation, le déséquilibre de la figure devient plus apparent. Ce qui bouleverse énormément le beau sexe. Mais est-il possible de faire face à cela?

Les hommes et les femmes diffèrent dans leurs paramètres physiologiques. Tout le monde sait qu'avec un excès de poids chez l'homme, le ventre dit «bière» se développe. Beaucoup de graisse viscérale apparaît, qui enveloppe les organes internes. Les femmes, au contraire, augmentent le plus souvent de volume dans les cuisses, les prêtres et les jambes. Cela est dû au fait que la nature d'une femme a la capacité de porter et de donner naissance à un enfant. Pour protéger le futur fœtus des facteurs externes, la graisse est déposée dans la partie inférieure du corps. Cette forme s'appelle une poire. Mais il est certainement possible de faire face à cela.

Nutrition minceur des pieds

Peu importe comment vous essayez de perdre du poids dans vos jambes ou dans un autre domaine, sans un régime bien composé, vous n'irez nulle part. Environ 70% du succès de toute perte de poids dépend de l'alimentation. Alors, que devez-vous manger pour perdre du poids dans les jambes?

1. La première règle que tout le monde connaît, c'est qu'il y en a peu, mais souvent. C'est un véritable moyen d'accélérer un métabolisme lent. Vous pouvez donc calmer le corps tourmenté par les régimes et lui prouver qu'il y aura toujours de la nourriture et qu'il n'aura plus de pauses affamées. Ce n'est que de cette manière que le corps cessera de repousser les calories détestées. Mangez toutes les 3 heures, les portions doivent être minimales - un bol de soupe, une demi-assiette, un petit morceau de viande.
2. Petit déjeuner - céréales sans sucre et avec un minimum de lait. Déjeuner - soupe de viande avec une petite quantité d'huile, de viande, de salade de légumes. Pour le dîner, aliments protéinés - poisson, fromage cottage, légumes, lait. Dans les collations - une petite quantité de noix, de fruits (pas plus d'une fois par jour), de kéfir, de légumes.
3. Désormais, abandonnez le sucre, la farine, la restauration rapide, les croustilles, les craquelins et la malbouffe similaire. Pas besoin de manger pour un enfant, de manger pour une visite, afin de ne pas offenser l'hôtesse, dans un restaurant, car c'est payé. Comprenez que votre corps n'est pas une cuve pour les restes. Ne mangez que le meilleur.
4. Buvez plus d'eau pure et de thé vert. L'eau élimine les produits de dégradation des graisses pendant la perte de poids et le thé vert accélère le métabolisme.

Ces règles simples en nutrition vous aideront à perdre du poids non seulement dans les jambes, mais dans tout le corps.

Exercices d'amincissement des jambes

Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous devez ajouter de l'activité physique. Cependant, soyez prudent, vous devez le faire avec compétence. Après tout, la plupart des filles aux jambes puissantes ont de sérieux muscles des jambes. C'est pourquoi eux, secouant intensément ces muscles, ne comprennent pas pourquoi les volumes ne partent pas. Et comment iront-ils si les muscles deviennent plus gros?

Pour perdre du poids dans les jambes, vous devez abandonner tous les exercices de force. N'utilisez pas de produits de musculation - un haltère ou des haltères, n'utilisez pas d'équipement de musculation. Il est très important pour vous de vous concentrer non pas sur la force, mais sur l'endurance. Seuls les exercices à long terme avec un faible poids peuvent brûler les graisses sans développer les muscles.

1. Le tout premier numéro de la liste des exercices efficaces pour perdre du poids est en cours d'exécution. Cela aide vraiment à perdre du poids dans les jambes, mais vous devez courir correctement pour cela. Regardez les sprinters et les coureurs de marathon. Ils ont des structures corporelles différentes. Sprinter - un athlète gonflé avec beaucoup de muscles. Le coureur de marathon est mince, nerveux, mince et sans gramme de graisse.Pour perdre du poids dans les jambes et ne pas s'accumuler, vous devez courir lentement mais très longtemps. Essayez de garder votre rythme afin de pouvoir tenir 30,40.60 minutes. Courir moins de 20 minutes est inutile - pendant ce temps, seul le glycogène brûle, il ne vient pas en graisse.
2. Des squats réguliers vous aideront à perdre du poids dans vos hanches. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'accroupir jusqu'au bout pour ne pas alourdir les genoux. Lorsque vous abaissez le corps, tirez légèrement sur le cul pour que les fesses soient également pompées.
3. Allongez-vous sur le tapis sur le côté. Soulevez et abaissez le haut de la jambe pour que le prêtre ne tombe pas et ne touche pas le sol. Vous devez vous allonger strictement sur le côté. Après 20 remontées, changez de jambe. Lorsque les deux jambes sont travaillées, dans la même position, jetez la jambe le plus en avant possible et déplacez-la le plus en arrière possible. Dans ce cas, essayez de garder l'immobile.
4. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Écartez-les le plus loin possible, puis rapprochez vos jambes. Faites au moins 40 répétitions.
5. Après cela, tenez-vous sur la «bougie» et écartez vos jambes de cette position. Faire des ciseaux - croiser et écarter les jambes.
6. Mettez-vous à quatre pattes et commencez à lever vos jambes. Vous devez d'abord effectuer 20 ascenseurs lentement, en attirant au maximum l'orteil du pied vers la tête. Après cela, faites l'exercice avec la deuxième jambe. La deuxième partie de l'exercice est la même, mais maintenant vous devez faire les exercices non pas lentement mais rapidement, comme si vous jetiez la jambe par à-coups. N'oubliez pas de répéter la même chose avec le match retour.
7. Perdre du poids dans les jambes aidera rapidement et efficacement une corde à sauter. Chaque jour, faites au moins trois séries de sauts 100-150-200. Augmentez progressivement le nombre de sauts et d'approches.

En effectuant quotidiennement un ensemble de ces exercices, vous pouvez compter sur une diminution des volumes en un mois (sous réserve des règles d'une alimentation saine). De plus, il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids localement.

Cosmétique amincissant les jambes

En plus de l'alimentation et de l'activité physique active, le massage aidera à perdre du poids à certains endroits. Le principe est le suivant. Lorsque le corps brûle des graisses, il est possible d'accélérer la diminution des volumes dans les endroits où la circulation sanguine est augmentée. Vous pouvez opter pour un cours de massage professionnel, qui se compose de 10 à 15 séances. Si en même temps vous suivez le régime et faites de l'exercice physiquement, le résultat ne tardera pas à venir.

Comment accélérer la perte de poids à certains endroits

1. Massage anti-cellulite au miel très efficace. Appliquer un peu de miel naturel sur la peau sèche des paumes des mains et frotter sur les hanches. En aucun cas vous n'avez besoin de mouiller vos pieds - sinon le miel ne collera pas. Après cela, appuyez vos paumes sur les hanches huilées de miel et relâchez fortement. Faites-le jusqu'à ce que vous puissiez endurer la douleur de la procédure. Ce massage augmente le flux sanguin, assure le drainage lymphatique, élimine les toxines des pores. En conséquence, vous perdez du volume, vous débarrassez de la cellulite et lissez la peau.
2. Pour perdre du poids à certains endroits, vous pouvez les envelopper de papier d'aluminium. Il est particulièrement efficace de le faire avant l'effort physique, par exemple, la course. Prenez un film alimentaire, enveloppez-le dans vos jambes et partez courir, en vous habillant plus chaudement. Avec cela, vous perdrez plusieurs centaines de grammes de graisse en excès.
3. Il y a un autre secret pour perdre du poids dans les hanches et les jambes. À chaque douche, après vous être savonné le corps avec du gel ou du savon, parcourez vos jambes et vos hanches avec un simple bol. Les bords de la vaisselle doivent être bien ajustés à la peau, formant un effet de vide. Les mouvements doivent être circulaires. Vous pouvez masser non seulement les hanches, mais aussi l'estomac - cela élimine parfaitement les volumes excessifs. Cette procédure est très efficace dans la lutte contre un défaut cosmétique tel que la «culotte d'équitation de hanche».
4. Dans les gymnases et les salles médicales, il existe une plate-forme spéciale de vibration. Vous devez vous tenir dessus, tenir les mains courantes. En ajustant l'intensité, sélectionnez le mode dans lequel les vibrations ne vous gênent pas.10 minutes d'agitation sur un tel simulateur - moins 50 grammes de graisse pure. Les volumes quittent très bien les jambes, car nous sommes debout sur la plate-forme avec nos pieds. Avec d'autres zones problématiques, vous pouvez vous asseoir sur la plate-forme, mettre la main dessus, etc. C'est un moyen très efficace, étant donné que vous êtes juste debout et ne participez pas au processus. La perte de poids dite passive.

De belles jambes fines sont l'occasion de mettre des robes courtes et des jupes. C'est la possibilité de se déshabiller calmement sur la plage sans couvrir les jambes du paréo. Malgré le fait que le physique nous soit donné à la naissance, dans la plupart des cas, l'état de notre silhouette est le résultat d'un mode de vie. Aimez votre corps, ne jetez pas de substances nocives dans votre bouche, faites-vous plaisir avec de l'activité physique et des massages. Et puis vous pouvez avec fierté et admiration regarder votre corps dans le miroir!

Vidéo: comment perdre du poids dans les jambes et les hanches en une semaine