Comment arrêter de fumer rapidement à la maison

Tous les fumeurs y pensent. Et ceux qui ont essayé au moins une fois de mettre fin à une mauvaise habitude comprennent que ce n'est pas facile. Et peu importe si cela se produit à la maison ou non. Quoi qu'il en soit, les premières semaines seront difficiles et inhabituelles. Par conséquent, il est important de savoir ce qui est nécessaire pour se débarrasser de cette habitude pour toujours.

Pourquoi arrêter de fumer est difficile

Le tabagisme est une habitude sérieuse, dont il est assez difficile de se débarrasser. Et même après avoir arrêté de fumer, après un certain temps, une personne commence à réfléchir à la façon de recommencer. Et ce n'est pas que le corps soit fortement dépendant de la nicotine. C'est plutôt une dépendance psychologique. Pas étonnant qu'ils disent qu'il n'y a pas d'anciens fumeurs. De nombreux renonceurs sont confrontés à cela.

Il suffit d'être en vacances bruyantes et de boire de l'alcool, car une cigarette est dans votre main. La raison en est une habitude et un sentiment de manque de quelque chose d'important. La même chose peut arriver au travail si vous allez au fumoir depuis longtemps. L'effet du stress et de la fatigue provoque un désir de fumer et de se détendre. Ayant décidé de s'engager définitivement dans une mauvaise habitude, il est important de comprendre que ce ne sera pas facile. Par conséquent, vous devez d'abord penser à votre humeur psychologique.

Certains tentent de trouver un compromis et se fixent une certaine quantité de cigarettes fumées. D'autres essaient de fumer uniquement pendant les vacances ou uniquement le matin. Mais généralement, cela dure quelques jours, puis une personne commence à fumer, comme avant. Et après plusieurs de ces tentatives (ou plusieurs dizaines de tentatives) vient la compréhension que vous pouvez fumer ou ne pas fumer du tout. Il n'y a pas de troisième option.

La raison la plus simple de la panne est le stress. La plupart des gens ne vont même pas arrêter de fumer, se persuadant qu'il y a beaucoup de difficultés et pas encore de temps. En fait, ce n'est qu'une excuse pour permettre à une personne de continuer à se livrer à ses habitudes. En cessant de fumer, beaucoup de gens disent qu'ils sont devenus beaucoup plus résistants et plus calmes.

Attitude psychologique

Pour atteindre un objectif important, vous avez besoin d'une forte motivation. Cesser de fumer pour le bien d'une autre personne est un échec. Il est également presque impossible de ne pas fumer en raison de la pression des proches. Cela est connu de tous ceux qui, au moins une fois dans sa vie, ont essayé de se débarrasser de cette habitude. Les motifs de lancer peuvent être n'importe quoi - avoir un bébé, économiser de l'argent ou de la santé.

Mais ces raisons sérieuses ne fonctionnent pas toujours. La psyché humaine est organisée de telle manière qu'il est impossible de le forcer à faire quelque chose de contraire à sa propre volonté. Par conséquent, une personne doit d'abord décider par elle-même si elle le veut vraiment. Si la réponse est oui, alors vous devez penser à la façon dont la vie sans cigarettes va changer.

Vous pouvez vous imaginer non-fumeurs et rêver de la façon de restaurer la santé et de dépenser du temps et de l'argent. Il est souvent utile de créer des listes décrivant les aspects positifs et négatifs de l'arrêt.

Conseils pour arrêter de fumer

Il y a plusieurs recommandations que vous devez suivre lorsque vous cessez de fumer. Vous ne pouvez pas faire cela et aller jusqu'au bout en lançant dès le début. Mais l'expérience de nombreux anciens fumeurs suggère que certaines méthodes ne fonctionnent pas initialement. Par conséquent, cela vaut la peine d'écouter leur expérience.

1. Ayant pris la décision de ne plus jamais fumer et jamais, vous devez jeter tout ce qui rappelle cette habitude. Laissez non seulement les cigarettes dans la poubelle, mais aussi un cendrier, des briquets, etc.
2. Pour vous débarrasser de l'odeur du tabac, vous pouvez commencer à remodeler progressivement toutes vos choses.Si vous avez fumé dans la maison, il est également nécessaire de laver les rideaux, les couvre-lits, etc.
3. Vous ne devez pas utiliser les services de personnes qui encouragent le lancement progressif. Cela ne marche pas.
4. Il en va de même pour tous les outils spéciaux. Les cigarettes électroniques, les pansements et les chewing-gums ne contribuent qu'à rester le plus longtemps possible en fonction de la nicotine.
5. Pas besoin d'avoir peur qu'une forte baisse n'aggrave votre santé. En fait, la maladie physique ne dure que quelques jours, un maximum d'une semaine. Tout le reste est dans la tête. Bien au contraire, grâce à cela, le renouvellement du corps va commencer.
6. Au début, sans fumer, il vaut mieux abandonner les habitudes auxquelles les cigarettes étaient associées. Les «paquets» les plus courants sont le café-cigarette, l'alcool-cigarette, la voiture-cigarette, etc.

À ce moment, jusqu'à ce que l'envie de nicotine disparaisse, vous devez essayer de prendre davantage soin de vous et de votre santé. Pas besoin d'être en colère, surtout s'il n'y a aucune raison à cela. Pour contrôler votre état émotionnel, il est préférable de boire un léger sédatif.

Un surmenage excessif doit également être évité. Le meilleur remède à tous les problèmes est un sommeil sain. Et pour une personne qui a arrêté de fumer, le sommeil est doublement important. L'essentiel n'est pas de s'épargner, mais au contraire de louer un acte aussi important. Si le processus de sevrage de la nicotine devient trop désagréable, vous n'avez pas besoin de prendre des cigarettes. Il vaut mieux se souvenir de cette expérience et comprendre à quel point le médicament est puissant. Et que si vous abandonnez, la prochaine fois ce ne sera pas plus facile.

Premier jour sans cigarettes

Une décision équilibrée a donc été prise. Vous devez définir une date. C'est une telle astuce psychologique qui permet à une personne de s'habituer à l'idée d'arrêter de fumer. Mais en choisissant un jour, vous ne pouvez plus changer d'avis. Sinon, rien ne viendra de cette entreprise. Ceux pour qui l'opinion des autres est importante peuvent informer leurs amis de leur décision. Cela vous rendra responsable et tiendra parole.

Le premier jour, vous devez vous réveiller avec le sentiment que la vie est belle. Même si c'est loin d'être le cas.

De nombreux fumeurs commettent une grave erreur lorsqu'ils prennent congé au moment de cesser de fumer. Ils pensent que ce sera plus facile à la maison. Oui, surtout si vous ne sortez pas du tout. Mais le problème est que lorsqu'ils retournent à leur vie habituelle, ils se rallument presque toujours. Par conséquent, éviter de travailler ou de rencontrer des amis n'en vaut pas la peine. Vous ne pouvez que limiter la consommation d'alcool.

Les premiers jours sont la meilleure chose à faire tout le temps. Mieux encore, trouvez un nouveau passe-temps à votre goût. Elle devrait être aussi distrayante que possible et apporter ainsi des avantages. Il peut s'agir de sports, de jeux, de dessins, de livres, de longues promenades, etc. Vous pouvez trouver une chose intéressante pour le temps passé à fumer. C'est mieux que de s'asseoir et de souffrir à cause de l'incapacité de fumer.

Ancienne nourriture pour fumeurs

On pense que les personnes qui ont arrêté de fumer se rétablissent considérablement. C'est vrai, mais seulement en partie. La nicotine n'affecte pas le métabolisme, elle atténue seulement la sensation de faim. Et quand une personne arrête de fumer, son appétit est rétabli. Et d'ailleurs, on a le sentiment qu'il manque quelque chose. Seuls ceux qui suivent leurs désirs et commencent à manger plus qu'ils ne devraient prendre de poids.

Si le chiffre est important, mais que vous souhaitez également arrêter de fumer, vous devez:

1. Les premiers jours sans cigarettes après chaque repas, buvez du lait ou du kéfir. Les produits laitiers ont tendance à atténuer l'envie de fumer.
2. À la maison, avec une forte envie de fumer, il est conseillé de boire des jus d'agrumes fraîchement pressés.
3. Il vaut mieux ne pas remplacer les cigarettes par des graines de tournesol. Ils sont assez riches en calories et contribuent à une prise de poids rapide. S'il y a un désir de grignoter quelque chose, que ce soit des graines de citrouille ou des pignons de pin.
4. Les bonbons, en particulier les sucettes, ne sont pas non plus des aides dans cette affaire difficile. Non seulement cela, leur utilisation garantit l'apparition de plusieurs kilos en trop, mais nuit également aux dents.
5. En outre, les 2-3 premières semaines, il est nécessaire d'éviter l'utilisation de viandes fumées, de conserves et de fast-food.

Comment remplacer les cigarettes si l'envie de fumer est trop forte? Il existe plusieurs produits sans danger pour la silhouette et la santé. Par exemple, les cigarettes peuvent être remplacées par des craquelins. Mais pas nocif du magasin, mais self-made. Pour ce faire, vous avez besoin d'une miche de pain Borodino et d'assaisonnement. Mais il ne faut pas en abuser, 5-6 pièces suffisent à calmer l'envie de fumer.

Le fromage, par exemple le parmesan ou le maasdam, est un excellent produit distrayant de la fumée. Le fait est que les fromages contiennent un peu d'acide nicotinique. Ce n'est pas exactement la même chose que la nicotine, mais elle aide à lutter contre le tabagisme. Ceux qui n'aiment pas les fromages peuvent utiliser du bœuf séché. Il est faible en calories et aide à distraire des cigarettes.

Vous pouvez utiliser n'importe quoi comme collation, mais ces produits ne doivent pas être riches en calories ou contenir de nombreuses épices. Tout ce qui est très salé et épicé provoque généralement une envie de fumer. Pour aider le corps à se nettoyer et en même temps à être distrait, vous devez boire autant de liquide que possible. L'eau pure et les thés, y compris ceux à base de plantes, sont particulièrement utiles. De leur utilisation, vous pouvez faire des rituels entiers et essayer différentes variétés de thé. Mais il est préférable de ne pas boire de soda et de jus de l'emballage.

Après environ une semaine ou deux, les récepteurs du fumeur commencent à tout percevoir différemment. Le goût de la nourriture changera et deviendra beaucoup plus savoureux. De nombreuses personnes qui ont cessé de fumer rapportent un goût et une odeur qu'elles ne ressentaient pas auparavant. L'amertume et la mauvaise odeur du tabac à cette époque sont laissées pour compte. Vous pouvez commencer à expérimenter de nouveaux plats et goûts.

Remèdes populaires

Pour une aide supplémentaire, vous pouvez utiliser des recettes qui aident à atténuer le désir de fumer et à nettoyer le corps:

1. Thé anticotine. Pour cuisiner, vous devez prendre 1 cuillère à café. du thé noir ordinaire, de préférence du thé en feuilles, et versez 2 tasses d'eau bouillante. Ajoutez ensuite 0,5 c. un mélange à base de plantes de racines de chicorée, feuilles de menthe, valériane et ortie rue dioïque et parfumée. Donnez bien insistez. Buvez un demi-verre plusieurs fois par jour.
2. 1 cuillère à soupe les feuilles d'eucalyptus versent 250 ml d'eau bouillante. Insister, filtrer et ajouter 1 cuillère à soupe. l glycérine et miel.
3. Pour rincer la cavité buccale, vous devez préparer la prochaine perfusion. Cela prendra 1 cuillère à soupe. l rhizomes de la bobine, finement hachés. Il est bouilli dans un verre d'eau pendant plusieurs minutes. Donnez ensuite une heure pour infuser. Vous pouvez utiliser le produit après avoir filtré.
4. Afin d'obtenir un effet calmant, vous devez boire une décoction de millepertuis. Il peut être brassé comme du thé ordinaire, 1 c. assez pour 200 ml d'eau. Ne buvez pas plus de 3 fois par jour.

Il est plus difficile d'arrêter de fumer que de recommencer à fumer. Vous pouvez retarder ce moment pendant longtemps et prétendre que le tabagisme n'affecte pas la santé. Mais les fumeurs savent quel tourment leur donne cette habitude. Par conséquent, il est préférable d'arrêter une fois pour toutes et de ne plus se moquer de votre corps. De plus, c'est bien réel.

Vidéo: que se passera-t-il si vous cessez de fumer dès maintenant