האם אוכל ללכת לעסקי ספורט בזמן הנקה?

לאחר לידתו של התינוק, נשים רבות שחזרו הביתה מבית החולים נתקלות בבעיית עודף משקל. ארון הבגדים מלא בדברים שונים, עם זאת, אי אפשר ללבוש את השמלות והחולצות האהובות עליכם, בהן האימהות שזה עתה התיישבו בקלות לפני ההיריון! אפילו שעות האימונים המפרכות והתרגילים בחדר הכושר שהתקיימו לפני ההריון עדיין לא ישנו את העובדה שהאישה צברה קלוריות נוספות. אינך יכול לברוח מהגורל, אך העיקר להישאר רגועים בעניין זה! בזכות ספורט אינטנסיבי, נשים העובדות יכולות לשפר משמעותית את התוצאה ולרדת במשקל. העיקר להציב מטרה ולהתחיל להתאמן בזמן!

אילו סוגי ספורט צריכות נשים לעשות לאחר הלידה? ואיזה עדיף לסרב? אילו תרגילים גופניים יועילו לאישה העובדת בלידה עם HS ולא תזיק לתינוק שזה עתה נולד? כדאי להבין נושא זה ביתר פירוט.

רופאים טוענים פה אחד כי פעילויות ספורט מועילות מאוד לאמהות מניקות בתקופה שלאחר הלידה. אבל, כדי לא לפגוע בעצמם ולא בילדה, נשים צריכות להיות קשובות יותר לכל הכללים הנוגעים לפעילות גופנית ופעילות גופנית. במהלך אימונים ואחריה, חשוב לאמהות צעירות לפקח על בריאותן. אם הרווחה מהפעילות הגופנית החמירה, עדיף להפסיק שיעורים ולהתייעץ עם רופא מומחה בתחום זה.

חוקים מומלצים למשחקי ספורט בתקופת ה- GV

גישה חיובית
עדיף להיכנס לספורט כאשר האם המניקה מרגישה נחשול של כוח ומצב רוח חיובי. לא מומלץ להכריח את גופכם לבצע תרגילים גופניים, במיוחד אם האם המניקה חשה התמוטטות. יוצא מן הכלל יכול להיות המקרה אם פעילויות ספורט מעוררות מצב רוח של אישה.

מתי להתחיל שיעורים
כדי להפסיק לקנא בחברים דקים יותר, אישה שילדה צריכה להתכוונן לתוצאה חיובית ואז לעבור על עיסוק בספורט. עם זאת, עבור כל אישה עובדת, תקופת הלימודים להכנת שיעורים יכולה להיות שונה, הכל תלוי במורכבות התקופה שלאחר הלידה ובמצב בריאות האם.

ישנם רופאים המייעצים לחזק את שרירי הבטן ביום הראשון לאחר לידתו של התינוק. התעמלות קלה תסייע לאישה העובדת בלידה להתחזק במהירות ולהביא את שריריה לטון.

חשוב! התעמלות לאחר לידה מומלצת רק לאמהות שילדו באופן טבעי ולא קיבלו סיבוכים בריאותיים. אם לאישה היו בעיות עם דמעות, דימומים או שאישה בלידה עשתה ניתוח קיסרי, במקרה זה עדיף לדחות את פעילות הספורט עד שהגוף ישוחזר לחלוטין.

ניתן להתחיל בתרגילי ההתעמלות הבסיסיים בצורה של סקוואטים, כיפופים, פניות הגוף והידיים הכי נפוחות שבועיים לאחר לידתו של התינוק. אם אין התוויות נגד מהרופאים. עם זאת, ראשית עליכם לחכות שהדם יפסיק לזרום מהנרתיק.

מי שכבר החל לבצע תרגילים לשרירי הבטן מהימים הראשונים יכול לסבך מעט את האימונים, וגם להתחיל לאמן את שרירי החזה. שוב, נשים בלידה שחוו בעיות בריאות במהלך הלידה הן חריג. אימהות שהוכנו לאחרונה שעברו הפסקות או ניתוחים בלידתו של ילד צריכות להתייעץ עם רופא נשים. רופא מנוסה ייתן טיפים שימושיים בנושא ספורט לנשים המתקשות להתאושש מהתקופה שלאחר הלידה.

כמה זמן צריך להימשך שיעורים
התאמנו מספיק שלוש פעמים בשבוע למשך חצי שעה ביום. אז אמהות צעירות יוכלו לחוות תוצאה חיובית.

הזמן הטוב ביותר לספורט
אימונים מומלצים לפני ארוחת הבוקר. עדיף שאמהות מניקות יבצעו תרגילים לאחר שהאכילו את התינוק שלהן. עובדה מעניינת היא שבזכות ייצור חלב אם בגוף האישה, נשרפים עד 500 קלוריות ביום.

כיצד לשחק ספורט עם צהבת B
עדיף להתחיל להתאמן בהדרגה. לאחר זמן מה, אם מיניקה יכולה להגדיל את מספר החזרות מדי יום, אך לא להגזים בכך.

פעילות גופנית חזקה ומעייפת מדי יכולה לגרום לחנק של איכות חלב אם בגוף האם. העובדה היא שגוף האישה יכול להפריש חומצה לקטית, שתעניק לחלב טעם חמוץ. כמו כן, בגלל שפע יתר של פעילות גופנית ועבודה יתר אצל אמהות, זרם החלב לשד עשוי לרדת.

ציוד ספורט
לא מומלץ להשתמש במכשירים כבדים למשחקי ספורט, כמו משקולות, משקולות וציוד כושר, לנשים העובדות בלידה. פעילות גופנית מוגזמת לאחר לידת הפירורים לא תביא שום דבר טוב לאם. התרגילים צריכים להיות קלים, ללא מאמץ גופני חזק. אחרת, לאחר תרגילים קשים בחזה האם, יתכן שיהיה פחות חלב להאכלת התינוק. לאימונים עדיף להשתמש בחישוק, fitball, חבל. לדוגמה, באמצעות חישוק, אתה יכול להפוך את קו המותניים לרזה יותר.

אם חלב אם ירד
ירידה בחלב אם אצל אם מיניקה במהלך פעילות גופנית עשויה להצביע על כך שהיא מאבדת הרבה מים. הנוזל מסולק מהגוף יחד עם זיעה במהלך פעילויות ספורט. כדי למנוע זאת, אישה מיניקה צריכה לשתות יותר מים ולחדש את מאגרי הגוף. תוכלו לשתות במהלך אימונים ואחריה, זה ירגיש טוב יותר. מומלץ לשתות מים נקיים ללא גז.

ספורט מומלץ

זה שימושי עבור נשים מניקות לעסוק בספורט, אך ישנם סוגים שאינם מומלצים לנשים עובדות. בעניין זה עדיף באופן טבעי להתייעץ עם רופא, עם זאת, ישנם כמה ענפי ספורט אוניברסליים שאמהות לא יכולות להזיק לה.

השפעות חיוביות על עבודת גוף הנשים בתקופה שלאחר הלידה הן:

• שחייה
• הליכה
• קומפלקס של תרגילים פשוטים להתעמלות;
• סקי והחלקה על הקרח;
• משחקי ספורט (כדורעף, בדמינטון, טניס שולחן);
• רכיבה על אופניים וגלגלים;
• פילאטיס.

אימונים מסוג זה יסייעו לאמהות מניקות לשרירי צלילים, להסיר צלוליטיס, לחזק את עמוד השדרה ולסייע בשיפור הרווחה הכללית של האישה העובדת בלידה. בזכות התרגילים וההדרכות הפשוטות הללו, אישה סיעודית תוכל לשמור על עצמה במצב טוב. עם זאת, הכשרה כזו אינה פוגעת בבריאות האם.

יחד עם זאת, מומחים לא ממליצים על נשים בתקופה שלאחר הלידה לרוץ, ללכת לחדר הכושר לאימונים בסימולטורים ולעשות ספורט כלשהו בתחום הכוח. כל ענפי הספורט הללו לא יכולים רק להפחית הנקה אצל אמהות מניקות, אלא גם לפגוע בבריאותן. לדוגמא, עומס גדול על העיתונות יכול לגרום לדימום ברחם, בנוסף, בעומס כבד, אישה יכולה לסבול מפציעה בחזה.

וידאו: ספורט הנקה