תוכן המאמר
כל המעשנים חושבים על זה. ומי שלפחות פעם ניסו לסיים הרגל רע מבין שזה לא קל. וזה לא משנה אם זה קורה בבית או לא. בכל מקרה, השבועות הראשונים יהיו קשים ולא שגרתיים. לכן חשוב לדעת מה נחוץ על מנת להיפטר מההרגל הזה לנצח.
מדוע להפסיק לעשן קשה
עישון הוא הרגל רציני, שקשה מאוד להיפטר ממנו. ואפילו לאחר הפסקת העישון, לאחר זמן מה אדם מתחיל לחשוב איך להתחיל שוב. וזה לא שלגוף יש תלות חזקה בניקוטין. זו התמכרות פסיכולוגית יותר. אין פלא שהם אומרים כי אין מעשנים לשעבר. פיטורים רבים מתמודדים עם זה.
מספיק להיות בחופשה רועשת ולשתות מעט אלכוהול, כיוון שסיגריה נמצאת בידכם. הסיבה לכך היא הרגל ותחושה של חוסר במשהו חשוב. אותו דבר יכול לקרות בעבודה אם אתה הולך לחדר העישון במשך זמן רב. השפעת הלחץ והעייפות מעוררת רצון לעשן ולהירגע. לאחר שהחלטנו לעסוק באופן קבוע בהרגל רע, חשוב להבין שזה לא יהיה קל. לכן קודם כל עליכם לחשוב על מצב הרוח הפסיכולוגי שלכם.
יש המנסים למצוא פשרה וקובעים לעצמם כמות מסוימת של סיגריות מעושנות. אחרים מנסים לעשן רק בחגים או רק בבוקר. אבל בדרך כלל זה נמשך כמה ימים, ואז אדם מתחיל לעשן, כמו קודם. ואחרי כמה ניסיונות כאלה (או כמה עשרות ניסיונות) מגיעה ההבנה שאתה יכול לעשן או לא לעשן בכלל. אין אפשרות שלישית.
הסיבה הפשוטה ביותר להתמוטטות היא מתח. רוב האנשים אפילו לא מתכוונים להפסיק לעשן, ומשכנעים את עצמם שיש קשיים רבים וטרם זמן. למעשה, זה רק תירוץ לאפשר לאדם להמשיך להתפנק על הרגלים. בהפסקת העישון, אנשים רבים אומרים שהם הפכו עמידים הרבה יותר ורגועים יותר.
גישה פסיכולוגית
כדי להשיג מטרה חשובה, אתה זקוק למוטיבציה חזקה. להפסיק לעשן למען אדם אחר זה כישלון. זה כמעט בלתי אפשרי לא לעשן בגלל לחץ של יקיריהם. זה ידוע לכל מי שלפחות פעם בחייו ניסה להיפטר מההרגל הזה. המניעים לזריקה יכולים להיות כל דבר - לתינוק, לחסוך כסף או בריאות.
אך הסיבות הרציניות הללו לא תמיד עובדות. הנפש האנושית מסודרת באופן שאי אפשר להכריח אותו לעשות משהו בניגוד לרצונו. לכן ראשית על אדם להחליט בעצמו אם הוא באמת רוצה זאת. אם התשובה היא כן, עליכם לחשוב כיצד החיים ללא סיגריות ישתנו.
אתה יכול לדמיין את עצמך לא מעשנים ולחלום כיצד להחזיר את הבריאות ועל מה אתה יכול לבזבז את הזמן והכסף שנחסך. לעתים קרובות זה עוזר ליצור רשימות המתארות את ההיבטים החיוביים והשליליים של הפסקת העבודה.
טיפים לגמילה מעישון
ישנן מספר המלצות שעליכם לפעול כשאתם מפסיקים לעשן. אתה לא יכול לעשות את זה וללכת עד לזריקה מההתחלה. אולם הניסיון של רבים מהמעשנים לשעבר מרמז כי כמה מהשיטות אינן עובדות בהתחלה. לכן כדאי להקשיב לחוויה שלהם.
- לאחר שהחלטתם לא לעשן שוב ולעולם, עליכם לזרוק את כל מה שמזכיר לכם את ההרגל הזה. שלא רק סיגריות יהיו בפח, אלא גם מאפרה, מציתים וכו '.
- כדי להיפטר מריח הטבק, תוכלו להתחיל לשפץ בהדרגה את כל הדברים שלכם.אם עישנתם בבית, יש צורך גם לשטוף את הווילונות, כיסויי המיטה וכו '.
- אסור להשתמש בשירותיהם של אנשים המקדמים זריקה הדרגתית. זה לא עובד.
- כך גם בכל הכלים המיוחדים. סיגריות אלקטרוניות, פלסטרים ומסטיקים עוזרים רק להישאר כמה שיותר זמן תלוי בניקוטין.
- אין צורך לפחד כי ירידה חדה תחמיר את בריאותך. למעשה, מחלה גופנית נמשכת מספר ימים בלבד, לכל היותר שבוע. כל השאר בראש. נהפוך הוא, בזכות זה, התחדשות הגוף תתחיל.
- בהתחלה, מבלי לעשן, עדיף לנטוש את ההרגלים שקשורים לסיגריות. ה"צרורות "הנפוצים ביותר הם קפה סיגריות, אלכוהול סיגריות, מכונית סיגריות וכו '.
בשלב זה, עד שתחלוף התשוקה לניקוטין, עליכם לנסות לטפל יותר בעצמכם ובבריאותכם. אין צורך לכעוס, במיוחד אם אין סיבה לכך. כדי לשלוט במצב הרגשי שלך, עדיף לשתות מעט הרגעה קלה.
יש להימנע גם מעבודת יתר מוגזמת. התרופה הטובה ביותר לכל הצרות היא שינה בריאה. ולמי שהפסיק לעשן, שינה חשובה כפליים. העיקר לא לחוס על עצמך, אלא להפך, לשבח על מעשה כה חשוב. אם תהליך הגמילה מניקוטין הופך לא נעים מדי, אינך צריך לקחת סיגריות. עדיף לזכור חוויה זו ולהבין עד כמה התרופה חזקה. ושאם תוותרו, בפעם הבאה זה לא יהיה קל יותר.
יום ראשון ללא סיגריות
אז התקבלה החלטה מאוזנת. עליך לקבוע תאריך. זהו טריק פסיכולוגי כזה המאפשר לאדם להתרגל לרעיון להפסיק לעשן. אבל בחירת יום, אינך יכול עוד לשנות את דעתך. אחרת, שום דבר לא ייצא ממיזם זה. אלה שלדעתם חשובה דעתם של אחרים יכולים ליידע את חבריהם על החלטתם. זה יביא אותך לאחריות ולשמור על מילתך.
ביום הראשון אתה צריך להתעורר עם התחושה שהחיים יפים. גם אם זה רחוק מהמקרה.
מעשנים רבים טועים טעות חמורה אחת כאשר הם יוצאים לחופשה בעת הפסקת העבודה. הם חושבים שיהיה קל יותר בבית. כן, במיוחד אם אתה לא יוצא בכלל. אך הבעיה היא שכאשר הם חוזרים לחייהם הרגילים, הם כמעט תמיד נדלקים שוב. לכן הימנע מעבודה או מפגישה עם חברים זה לא שווה את זה. אתה יכול רק להגביל את השימוש באלכוהול.
הימים הראשונים הם הדבר הכי טוב לעשות כל הזמן. עדיף, מצא תחביב חדש לטעמך. זה צריך להיות מסיח את הדעת ככל האפשר ובכך להביא יתרונות. זה יכול להיות ספורט, משחקים, רישום, קריאת ספרים, טיולים ארוכים וכו '. אתה יכול להמציא דבר מעניין לתקופה שביליתי בעבר בעישון. זה טוב יותר מישיבה וסבל בגלל חוסר היכולת לעשן.
אוכל מעשן לשעבר
ההערכה היא שאנשים שהפסיקו לעשן מתאוששים באופן דרמטי. זה נכון, אך רק בחלקו. הניקוטין אינו משפיע על חילוף החומרים, אלא רק מקהה את תחושת הרעב. וכאשר אדם מפסיק לעשן, התיאבון שלו משוחזר. וחוץ מזה, יש תחושה שמשהו חסר. רק מי שעוקב אחר רצונותיו ומתחיל לאכול יותר מכפי שצריך לעלות במשקל.
אם הנתון חשוב, אך אתה רוצה להפסיק לעשן, עליך:
- בימים הראשונים ללא סיגריות אחרי כל ארוחה, שתו חלב או קפיר. מוצרי חלב נוטים לעמעם את הדחף לעשן.
- בבית, עם רצון עז לעשן, מומלץ לשתות מיצי הדרים סחוטים טריים.
- עדיף לא להחליף סיגריות בזרעי חמניות. הם די עתירי קלוריות ותורמים לעלייה מהירה במשקל. אם יש רצון לכרסם משהו, אז תן לזה להיות זרעי דלעת או צנוברים.
- ממתקים, במיוחד סוכריות על מקל, גם הם לא עוזרים בעניין קשה זה. לא רק זאת, השימוש בהם מבטיח הופעה של כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם פוגע בשיניים.
- כמו כן, 2-3 השבועות הראשונים יש צורך להימנע משימוש בבשרים מעושנים, מזון משומר ואוכל מהיר.
כיצד להחליף סיגריות אם הרצון לעשן חזק מדי? ישנם מספר מוצרים אשר בטוחים מבחינת הדמות והבריאות. לדוגמה, ניתן להחליף סיגריות בקרקרים. אבל לא מזיק מהחנות, אלא מתוצרת עצמית. לשם כך אתה צריך כיכר לחם בורודינו ותיבול. אך אין לעשות בהם שימוש לרעה, 5-6 חלקים מספיקים בכדי להרגיע את הרצון לעשן.
מוצר מסיח דעת מעולה מעישון הוא גבינה, למשל פרמזן או מסאם. העובדה היא שגבינות מכילות מעט חומצה ניקוטינית. זה לא בדיוק זהה לניקוטין, אבל זה עוזר במאבק נגד עישון. מי שלא אוהב גבינות יכול להשתמש בקופצני בקר. הוא דל בקלוריות ועוזר להסיח את הדעת מסיגריות.
אתה יכול להשתמש בכל דבר כחטיף, אך מוצרים אלה לא צריכים להיות עתירי קלוריות או להכיל תבלינים רבים. כל מה שמלוח וחריף מאוד מעורר בדרך כלל רצון לעשן. כדי לסייע לגוף להתנקות ובו זמנית להיות מוסח, עליכם לשתות כמה שיותר נוזלים. מים טהורים ותה, כולל צמחים, מועילים במיוחד. מהשימוש בהם אתה יכול לערוך טקסים שלמים ולנסות סוגים שונים של תה. אבל עדיף שלא לשתות עדיין סודה ומיצים מהאריזה.
לאחר כשבוע-שבועיים, קולטני העישון מתחילים לתפוס את הכל אחרת. הטעם של האוכל ישתנה והוא יהפוך לטעים בהרבה. אנשים רבים שהפסיקו לעשן מדווחים על טעם וריח שלא חשו קודם. המרירות והריח הרע של הטבק באותה תקופה עוברים לצד הדרך. תוכלו להתחיל להתנסות במנות וטעמים חדשים.
תרופות עממיות
לעזרה נוספת תוכלו להשתמש במתכונים שעוזרים לעמעם את הרצון לעשן ולנקות את הגוף:
- תה אנטיקוטין. לבישול אתה צריך לקחת 1 כפית. תה שחור רגיל, רצוי תה עלים, ושופכים 2 כוסות מים רותחים. ואז להוסיף 0.5 כפית. תערובת צמחית של שורשי עולש, עלי נענע, ולריאן וסרפד שקע וריחני. תן להתעקש היטב. שתו חצי כוס מספר פעמים ביום.
- 1 כף. עלי אקליפטוס שופכים 250 מ"ל מים רותחים. מתעקשים, מסננים ומוסיפים 1 כף. l גליצרין ודבש.
- כדי לשטוף את חלל הפה, עליכם להכין את העירוי הבא. זה ייקח 1 כף. l קני שורש סליל קצוצים דק. זה מבושל בכוס מים במשך כמה דקות. ואז תן שעה להתבשל. אתה יכול להשתמש במוצר לאחר מתאמץ.
- על מנת להשיג אפקט מרגיע, עליכם לשתות מרתח של יבלת סנט ג'ון. אפשר לחלוט אותו כמו תה רגיל, 1 כפית. מספיק ל 200 מ"ל מים. שתו לא יותר משלוש פעמים ביום.
להפסיק לעשן קשה יותר מאשר לעשן שוב. אתה יכול לעכב את הרגע הזה זמן רב ולהעמיד פנים כי עישון אינו משפיע על הבריאות. אך מעשנים יודעים איזו ייסור הרגל זה נותן להם. לכן עדיף להיגמל אחת ולתמיד, ולא ללעוג יותר לגופך. יתר על כן, זה די אמיתי.
וידאו: מה יקרה אם תפסיק לעשן ברגע זה
הגש