מה ניתן ואי אפשר לאכול לפני השינה

צריכת מזון לא מבוקרת אינה מקובלת כשמדובר בארוחות ערב (לילה). לפיכך, השאלה מה ניתן ולא צריך לאכול לפני השינה הולכת ורלוונטית. שקול את ההיבטים הרלוונטיים.

האם אוכל לאכול בלילה

לפני שמדברים על אוכל מותר או אסור, יש להבהיר האם בדרך כלל ניתן לאכול בלילה? התשובה ברורה - כן, אבל רק מוצרים מסוימים. חל איסור מוחלט לצרוך פחמימות. הם מאיצים את ייצור האינסולין, ושולחים איתות למוח כי יש צורך לשרוף גלוקוז ולא שומן.

אם מדברים על המרווח שאחריו מיד לפני השינה, התשובה היא לא! אתה לא יכול לאכול לפני השינה! כאשר הגוף מפסיק להיות ער, שריפת הקלוריות והשומן מפסיקה. בתהליך המנוחה אחראי הסמטרופין, או הורמון הגדילה, לסט מסת השריר. במהלך תקופה זו, קורטיזול אינו מיוצר, הזדקנות מוקדמת של הגוף מתחילה.

פגיעה מאכילת אוכל בלילה

1. בתחושת הרעב הראשונה בערב, הגוף נותן איתות שאתה צריך לאכול. אל תיכנע לפרובוקציות הראשונות. במקרה זה הרקמות חוסכות גלוקוזה, ונאלצות לעבד את שכבות השומן.
2. אם אתה הולך לישון עם תחושת רעב קלה, אז אתה לא רק תשחזר כוח ואנרגיה, אלא גם תחדש באופן פעיל רקמות ברמה התאית. תהליך זה מונע הזדקנות מוקדמת של הגוף.
3. במהלך הערות, תהליך דומה אינו אפשרי עקב לחץ ואכילה. לאכול אוכל ללילה כדאי להבין שמהלך כזה אינו מבשר טובות. כדאי לזכור שהכל אינדיבידואלי.
4. לא מומלץ לילדים ולאנשים מתחת לגיל 25 לנוח על בטן ריקה, אך אסור גם לאכול יתר על המידה. ככל שגילו של האדם קטן יותר, כך הם אמורים לאכול מאוחר יותר. כך, גוף התינוק מתפתח בהתאם ללוח הזמנים שלו כפי שהוא צריך.
5. קשישים מומלצים להגביל את הארוחה האחרונה 5 שעות לפני השינה. לארוחת ערב עדיף לתת עדיפות למנות חלבון עם קפיר וירקות. שומנים ופחמימות נחוצים רק בזמן ארוחת הצהריים.
6. במהלך הצורך של הגוף במזון, מיוצר מלטונין. האנזים מסייע לאדם לשמור על שינה טובה ועם התעוררות לחוש נמרצות. אם יש בלילה, מלטונין מפסיק לייצר.
7. לעתים קרובות אדם חווה בעיות שינה. שוב, כדאי לקחת בחשבון מאפיינים אישיים. יש אנשים שמומלץ לא ללכת לישון מרעב. קטגוריה זו כוללת אנשים הסובלים מכיבים וגסטריטיס.

מה לאכול בלילה

חביתה עם חלב לבן ביצה דלה קלוריות עם תרד או ברוקולי מתאימה לשימוש בן לילה. אין לטגן ביצים מטוגנות, החלמונים עתירי קלוריות. כדי להוסיף ערך תזונתי ובהתאם, קלוריות, אכלו חצי בננה, תפוח אדמה מבושל, חתיכת סלק, שליש גזר.

שעועית מבושלת וכל הקטניות, תפוחים אפויים עם קליפות, חזה עוף מבושל, שרימפס מתאימים לאנשים עם בטן בריאה.ללא איסורים, יש לצרוך פירות יער עונתיים או קפואים, קפיר דל שומן.

איזה ירקות תוכלו לאכול בלילה

1. סלרי הוא ירק עם תוכן קלורי שלילי. זה תופס עמדה מובילה בקרב מוצרים המקובלים בקבלת לילה. סלרי תורם להרס יותר קלוריות מאלו שהוא מכיל.
2. גזר מבושל וסלק מתאימים לקבלת הערב. אתה יכול להכין סלט על ידי נטילת מחצית מכל פרי. התבשיל מתובל בחומץ או שמנת חמוצה דלה בשומן.
3. כרוב לבן, ברוקולי מתאימים לקבלה. הירקות האלה מתווספים בצורה הטובה ביותר לחביתה חלבונית, מבושלים שלא בשמן. אפשר לקצוץ לסלט 1/3 תפוחי אדמה או חופן שעועית מבושלת.

איזה סוג של פירות אוכל אוכל בלילה

1. פירות נחשבים למרכיבים העיקריים בתזונה האנושית. וזה לא משנה אם מדובר על אוכל ללילה או ארוחה מזדמנת. פירות מסוג זה אינם משפיעים לרעה על משקל הגוף, ולכן הם מיועדים לצריכה 2-3 שעות לפני השינה.
2. המקום העיקרי תפוס על ידי תפוחים. הם משביעים במהירות את הרעב הגועש, אך מעוררים ייצור מוגבר של מיץ קיבה. לכן תוכלו לאכול תפוח שעה או שעתיים לאחר הארוחה. בנוסף, הפירות נמצאים בשימוש נרחב בתזונה תזונתית, מכיוון שהם מאיצים ירידה במשקל.
3. תשומת לב מיוחדת מוקדשת להדרים. הם מרגשים את מערכת העצבים ולכן אין לאכול אותם מייד לפני השינה. וודאו כי ארוחת הלילה היא שעתיים לפני השינה. עדיפות אשכוליות, פומלה, תפוזים, מנדרינות.
4. אם באמת רציתם לנשנש, אכלו קיווי 1 או חצי חופן ענבים. 1 / 3-1 / 2 בננות מתאימות גם כן. תאנים אינן שייכות לקטגוריית הפירות, זוהי תפרחת, אך 2-3 חלקים לא יפגעו בגזרה.
5. נקטרינות, אפרסקים, שרשראות, אגסים, שזיפים ושזיף דובדבן מתאימים גם לארוחת לילה. העיקר לדעת את המידה בכל דבר. אסור להרים צלחת שלמה, להתגבר בכמה דברים.
6. כל הפירות הללו יעזרו לכם להרוות את הרעב שלכם ולשמור על הרגשה מלאה עד הארוחה הבאה. בבוקר זה אתה מתעורר לא עם כובד בבטן.

אילו מוצרי חלב ניתן לאכול בלילה

1. המיקום המוביל ניתן לקפיר דל שומן. כאשר משקה נצרך לפני השינה, תנועתיות המעיים מנורמלת. למוצרי חלב יש תכונה משלשלת, כך שאתה מנקה את הגוף מרעלים.
2. לייצר מחלב חלב יוגורט טבעי סמיך או נוזלי. מעדיף ביו מקס, דנונה, אקטיביה. העיקר שאחוז תכולת השומן לא יעלה על 1%.
3. ישנן מילקשייקים מיוחדים עם לקטובצילי שמטרתם לרדת במשקל. חלב רזה מתאים גם לשימוש בן לילה.
4. כדי לא לפגוע בבריאות, יש לחמם את המזון הצרוך לטמפרטורת החדר. השתמש בלגימות קטנות, אם אפשר דרך צינור.

מה שאי אפשר לאכול בלילה

1. מוצרים המכילים קפאין. אנשים רבים יודעים את ההשפעה המיוחדת של חומר על הגוף. שתיית קפה או אנרגיה לפני השינה לא תאפשר לך להירדם. כדאי להימנע מלקחת תה לפני השינה, במיוחד תה ירוק. ניתן לצרוך שתייה חמה שעתיים לפני מנוחה.
2. מוצרים מתוקים. אם אתה מנסה לשמור על הדמות במצב טוב, עליך להימנע לחלוטין מממתקים, לא רק לפני השינה. ראשית, השוקולד הוא האויב העיקרי ברשימת המוצרים האסורים בלילה. זה יספק לך נדודי שינה ויעצים מאוד את הגוף. בנוסף, שוקולד מגביר משמעותית את התיאבון לאחר ההטמעה.
3. אוכל שומני. כשלעצמם, מוצרים כאלה, ללא קשר לשעה ביום, גורמים נזק אפשרי לגוף. אוכלים אוכל כזה לפני השינה, אתה מאבד את עצמך להתפתחות פתולוגיות כרוניות ובונה קילוגרמים נוספים.מזונות שומניים מאטים את חילוף החומרים, כך שגם אוכלים תזונתיים ובריאים במקרה זה רק יפגעו באדם.
4. מנות חריפות. אוכל חריף מגביר באופן ניכר את התיאבון. התהליך מייצר מיץ קיבה. לאכול ארוחת ערב צמודה עם מנה פיקנטית, בקרוב תרצו לאכול שוב. אוכל כזה, בנוסף לתחושת הרעב, גורם לצרבת, גזים במערכת העיכול ונפיחות.
5. שעועית ודגנים. יתרונות שלא יסולא בפז לגוף הם דגנים וקטניות. אסור למוצרים לאכול לפני השינה בנוכחות מחלות או התוויות נגד. שעועית ודגנים עשירים בסיבים תזונתיים, החומר אינו מתעכל במלואו, ולכן מתרחשים לעיתים קרובות כאבי קוליק, הפרעות במערכת העיכול ומערכת העיכול. דגנים הם התווית במיוחד לשימוש בלילה, מכיוון שהם עשירים בפחמימות.

מזון לא רק מספק את צרכיו הפיזיים של האדם, אלא גם מעניק לגוף חיוניות, משחזר את האנרגיה שהוצא. ידוע כי כלים מוכנים בעדינות מגבירים את מצב הרוח. מסיבה זו ניתן לטעון בוודאות כי אוכל משפיע על הרקע הפסיכו-רגשי.

וידאו: אוכל לפני השינה - נזק או תועלת עצומה