נדודי שינה במהלך ההריון: סיבות וטיפול

נערות רבות, שמתכוננות לאמהות עתידית, מייצגות את תקופת ההיריון בצבע קשת - אתן יכולות להיות גחמניות ולבקש תותים בדצמבר בלילה, תוכלו למחוק דמעות מהורמונים ולאכול כמה שתרצו. אבל רק נשים בהריון יודעות שכל אלה פרחים. הריון הוא תקופה רצינית לגוף האישה. היא כל הזמן מרגישה אי נוחות ובחילה, היא מיוסרת על ידי נפיחות ברגליים וחולשה, בטן ענקית לא מאפשרת ללכת כרגיל. אך לרוב נשים סובלות מנדודי שינה. במהלך ההיריון ישנם גורמים פרובוקטיביים רבים המפריעים לשינה בריאה ומלאה. במאמר זה תלמדו על הגורמים לנדודי שינה, ותכירו גם את הדרכים העיקריות לחיסולה.

מדוע אישה בהריון סובלת מנדודי שינה

לפעמים אישה בהריון לא יכולה להירדם מסיבה מסוימת. אך לעיתים קרובות מצבה אינו מוסבר במשהו קונקרטי - היא פשוט לא נוחה ואינה רוצה לישון. קחו בחשבון כמה גורמים המונעים מאישה בהריון לישון באופן רגיל.

1. בשלבים המוקדמים של ההיריון, אישה לא יכולה לישון עקב כניסה מתמדת לשירותים. העובדה היא שהרחם צומח ולחץ על שלפוחית ​​השתן. אפילו הצטברות קטנה של שתן עושה חשק להשתין. כשאתה צריך לקום לשירותים 3-5 פעמים בלילה, אתה מוריד את כל החלום שלך.
2. הורמונים ובחילה הם סיבה טובה נוספת לנדודי שינה במהלך ההיריון. לרוב, toxosis מתרחשת בבוקר, אך קורה כי בחילה מונעת שינה בלילה.
3. בשליש השלישי בטן האישה מקבלת ממדים מרשימים. לכן קשה מאוד לאישה למצוא תנוחת שינה נוחה. אי אפשר לישון על הבטן, גם על הגב - הקיבה דוחסת את העורק החיוני, אני מיד רוצה להתהפך. והצדדים במשך חודשים רבים כבר נשכבים כך שלא יהיה כוח. ככל שהמונח ארוך יותר, קשה לאם המצפה להירדם.
4. לעתים קרובות אישה לא יכולה לישון בגלל צרבת - הרחם לוחץ על הבטן וגורם למזריקת מיץ הקיבה לוושט.
5. לעיתים קרובות מאוד, אישה לא יכולה להירדם בגלל חוויות פסיכולוגיות - היא דואגת לדמות, לעבודה, לדיור, לכספים ולקשרים עם בעלה. הורמונים מוסיפים דלק לאש ומציגים הכל בצבעים קודרים.
6. לעתים קרובות אישה הרה לא יכולה לישון מכיוון שאין לה מספיק אוויר. כך שבא לידי ביטוי חוסר החמצן בגוף. היא רוצה לקום, לפתוח את החלון, לשאוף את האוויר בחזה המלא שלה.
7. חייה של אישה בהריון אינם סוכר. התכווצויות בגפיים ממחסור בסידן עלולות גם הן לענות אותה.
8. נדודי שינה בלילה יכולים להיות מעודפי שינה בשעות היום.
9. בשלבים המאוחרים יותר, האם המצפה לא יכולה לישון בגלל העובדה שהתינוק בועט הרבה. מכיוון שהתינוק הופך להיות מרשים לאחר 35 שבועות של הריון, אפילו דחיפה קטנה יכולה להיות רגישה מאוד.
10. נשים רושמות די רגשית, ובמהלך ההיריון תחושה זו מועצמת מספר פעמים. חתלתול רחום ברחוב, חדשות מנקודות חמות, סיפור צבעוני על לידה, קונפליקט עם שכנה - כל זה יכול להטריד אישה בהריון לצמיתות, איזה חלום יש.
11. מתיחת העור גורמת לבטן והירכיים לגרד. ואתה לא יכול לשרוט את העור כך שלא יהיו סימני מתיחה. לכן האישה המסכנה צריכה לשקר, לסבול וללטף בטן חסרת מנוחה.

זו אינה רשימה מלאה של הסיבות שמונעות מאישה בהריון לישון מספיק. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי ולכל אם מצפה יש כמה מחלות, תכונות וקשיים.מה לעשות אם לא מתרחשת שינה? איך להיות אישה בהריון, מכיוון שלעתים קרובות אמהות בהריון נאלצות לצאת לעבודה באופן מלא? להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להירדם ולישון בשלווה עד הבוקר.

אנו מבטלים את הגורמים המעוררים

אם אישה סובלת מצרבת - תפסיק לעשות זאת! ישנן הרבה תרופות מודרניות ובטוחות לחלוטין שיסייעו לכם להיפטר מהתסמין הזה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות ליטול תרופות כאלה. אם אתם סובלים מהתכווצויות, עליכם לאכול יותר חלבון - שתו כוס חלב לפני השינה. הקפידו לשמן את עור הבטן בעזרת קרם לחות לאחר מקלחת ערב כך שלא תגרד. טיפים פשוטים אלה יעזרו לכם להיפטר מהטריגרים ולהירדם בשינה בריאה וארוכה.

איך להירגע לפני השינה

הרבה נשים אינן יכולות להירדם בדיוק בגלל מחשבותיהן, פחדיהן, חוויותיהן. בואו ננסה להבין אותם. שאלו את עצמכם - מדוע אני מודאג? מה מפריע לי?

יכולות להיות תשובות רבות לשאלה זו. לרוב, לאישה אכפת מהצד המהותי של השאלה - האם יש מספיק כסף בגזירה? האם הבעל יוכל לספק לכל המשפחה? ישנם מצבים רבים וכל משפחה מנסה להתמודד עם הבעיות שלהם בדרכים שונות. עם זאת, אמהות רבות יכולות לאשר שבמקרה מזל, לאחר לידתו של ילד, לרוב נמצא מקור הכנסה נוסף. הבעל מוצא עבודה שנייה או מקודם, משהו מושכר, עזרה כלכלית מגיעה מהוריו. אתה בעצמך יכול להתחיל להרוויח כסף בבית כמה חודשים לאחר הלידה. לא בכדי אנשים אומרים: "אלוהים נותן ילד, ונותן ילד."

לעתים קרובות, נשים חושבות על נושא הדיור - כיצד להתאים לדירה קטנה אם מספר בני המשפחה גדל? אסור לדאוג בקשר לכך במהלך ההיריון - התינוק יהיה איתך בחדר עוד כמה שנים. אין צורך לדאוג לקשר התינוק העתידי עם הילד / ה הבכור. אתה לא תאהב אותו פחות, כי הלב שלך יגדל, וכמות האהבה בו תרבה. אין צורך לדאוג למערכות יחסים עם בעלך - גבר יהיה אסיר תודה לך מאוד, מכיוון שאתה נושא את ילדו תחת הלב. אל תדאגי מהדמות - זה עניין של רווח, אחרי לידה והנקה בוודאי תתעשת.

לא אכפת לכם מהקריירה שלכם - ילדים יהיו קטנים רק פעם אחת - הרשו לעצמכם לפרוש וליהנות מהגיל המתוק של תינוקכם. זרוק את כל הספקות והדאגות. כל מה שיכול היה לקרות כבר קרה. אתה צריך להירגע ולקבל את הנסיבות כמו שהן. מה יכול להיות רגוע ונעים יותר מההכרה שחיים קטנים צומחים ומתפתחים בפנים - חתיכה של שני אנשים אוהבים? לאחר שצברתם שלווה והרמוניה, תוכלו בהחלט להירדם בשינה בריאה ורגועה.

איך להתכונן למיטה

להלן מספר טיפים נוספים שיעזרו לכם להתכונן למיטה כך שתרגישו עליזים ונחים בבוקר.

1. התנאי הראשון הוא שאתה צריך להיות עייף בלילה. אל תישן במהלך היום אם אינך יכול להירדם מאוחר יותר בזמן הרגיל שלך. הקפידו לצאת לטיול ערב - זה שימושי מאוד גם לכם וגם לילדכם.אם אפשר, עשו תרגילים לנשים הרות, צאו לשחייה. כל פעילות גופנית מותרת מתאימה.
2. הקפידו להתקלח או לאמבט חם. בשום מקרה אל תכניסו מים חמים לאמבטיה - זה מסוכן לנשים בהריון. הוסף למים כמה שמנים אתריים של מחטים או לבנדר - יש להם השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.
3. הקפידו על אוורור החדר לפני השינה - כמות מספקת של חמצן היא המפתח לשינה בריאה. אם חם בחוץ, השאר את החלון מעט עד שיהיה גישה לאוויר צח. עדיף לישון בחדר קריר - הטמפרטורה צריכה להיות לא יותר מ- 22 מעלות. עדיף ללבוש פיג'מות חמות ולטפס מתחת לכיסויים מאשר להפעיל את התנור.
4. הקפידו לשים לב לאיכות המיטה. עדיף לבחור מזרון אורטופדי - הוא תומך בגוף במקומות הנכונים ומספק מנוחה איכותית. הכרית צריכה להיות נמוכה ורכה. חומר המצעים חייב להיות טבעי.
5. בשלבים המאוחרים יותר השתמש בכרית מיוחדת לנשים בהריון. זה תומך בבטן בצורה מושלמת ומאפשר לך להירגע. בהמשך ניתן להשתמש בכרית כזו לתמיכה בזמן האכלת התינוק. אם עדיין אין כרית כזו, פשוט הניחו כריות רכות מתחת לבטן ובין הברכיים.
6. נשים הרות רבות סובלות מכאבים בצדדיהן משום ששינה על הבטן והגב שלהן קשה מאוד. ניתן להימנע מכך אם לא תעקוב אחר הצדדים שלך במהלך היום. השתדלו לא לקרוא או לצפות בטלוויזיה בשכיבה, זה ייתן תחושה של הקלה ורגיעה כשאתם הולכים לישון.
7. נסו לא להיות לחוצים רגשית בלילה. אל תצפו בסרטי מלחמה, זוועות ומלודרמות, אל תשבעו בבית, הימנעו מכל מה שיכול להרגיז אתכם.
8. אין צורך לאכול ארוחת ערב צמודה לפני השינה - זה יוביל לצרבת קשה.
9. הרגע עצמך והרגעת התינוק בבטן יעזור להרגיע מוסיקה קלאסית. זה יעזור לך לכבות את כל המחשבות והדאגות, להירדם עם שינה בריאה ובריאה. מהמוזיקה הטובה התינוק גם יירגע, לא ידחוף את רגליו עד הבוקר.
10. אם כאבי גב תחתון שומרים אותך ערה, בצע עיסוי קל.
11. אם הילד זז ולא מצליח להירגע בכלל, אתה צריך להתהפך בצד השני, ללכת, לנשום אוויר. לעיתים קרובות מאוד, העובר ברחם נע באופן פעיל כתוצאה מהיפוקסיה. אם התנהגותו של הילד לא משתנה, הקפד לספר על כך לרופא הנשים שלך.

יש צורך לטפל בדאגה רבה להרגעה בתרופות הרגעה, תה וטבליות. בשום מקרה אין ליטול כדורי שינה ללא עצת רופא. עדיף לשתות חלב עם דבש, תה מתוק עם לימון או ג'ינג'ר, מיץ פירות חמים. אפילו מרתחים טבעיים פשוטים יכולים להיות מסוכנים - אסור לשתות אותם ללא מרשם רופא.

הריון הוא זמן פורה שהטבע מעניק לאם המצפה לפני תקופה קשה עבורה. תוך מספר חודשים או ימים, תינוקך ייוולד, ותוכל לישון בכל מקום ובכל תנאי. כן, פשוט אל תעבוד. התינוק ייקח את מירב תשומת הלב שלך. לכן, בעוד התינוק עדיין ברחם, אתה צריך לנסות לישון. העצות שלנו יעזרו לכם להיפטר מנדודי שינה ולקבל מנוחה בריאה ואיכותית.

וידאו: שינה במהלך ההיריון