Hogyan erősíthetjük az idegrendszert otthon

A technológiai fejlődés korszakában élő személy rendszeresen ki van téve a stressznek. Az agy arra kényszerül, hogy napi gigabájt információt dolgozzon fel, új készségeket megtanuljon és régit fecsegjen. Az idegrendszer mentális stressztől és állandó alváshiánytól szenved. Megjelenik a végtagok remegése és a krónikus fáradtság. Az ember lebomlik másokra és depresszióvá válik. Hogyan lehet visszaállítani a munkaképességet és a jó hangulatot? Erősítse meg az idegrendszert.

Jó éjt gyerekek

Alváshiány és a szokás ülni közösségi hálózatokon vagy fórumokon, amíg három vagy négy éjszaka fokozatosan elpusztítja a testet. Az immunrendszer gyengül, krónikus fáradtság és ingerlékenység alakul ki. A rossz szokástól megszabadulni nehéz, de szükséges. Ha nem normalizálja az ütemtervet, depressziós gondolatok, álmatlanság és szívproblémák adódnak az alváshiányhoz. A fogyatékosság katasztrofálisan csökkenni fog, még minimális új információ emlékezete is nehéz lesz.

Éjfél előtt lefekvésre kell mennie, lehetőleg 10 és fél között 11 között. Állítsa be az ébresztést reggel 6-8-ra, hogy ébredjen az első napsugarakkal. Eleinte nehéz lesz. Az éjszakai tevékenységekhez szokott test ellenállni kezd. Álmatlanság, minden rohanás vagy hangos felébredés az ablakon kívül, irritáció és vágy, hogy mindent úgy hagyja, ahogy van. Az új rutinhoz való alkalmazkodás megkönnyítése érdekében ugyanazokat a műveleteket kell végrehajtania lefekvéskor. Egyfajta pihentető rituálé így néz ki:

1. Nyisson ki egy ablakot a hálószobában, hogy friss levegőt engedhessen be, és kissé csökkentse a szoba hőmérsékletét.
2. Vegyen meleg fürdőt pihentető illóolajokkal, mint például a levendula.
3. Nyújtsa ki a vállait és a nyakát, hogy eltávolítsa a feszültséget, amelyet a számítógépnél vagy hosszú ideig ülés okozott.
4. Viseljen kényelmes pizsamát. Télen adjon hozzá gyapjú zoknit a nadrágjához és ingéhez. Nyáron ez opcionális kiegészítő.
5. Ne kapcsolja be a TV-t vagy sorozatot a laptopon, és azonnal feküdjön le.
6. Elolvashat minden unalmas könyvet: receptek, enciklopédia vagy egy másik politikus vagy csillag önéletrajza. A legfontosabb dolog az, hogy álmos legyen ebből az irodalomból, és a szem két sor után összeragad.
7. Az olvasás befejezése után kapcsolja ki a hálószobában a fényt, ne felejtse el bezárni a függönyt, dugja be a fülét a füldugóval és zárja be a szemhéját.

Csak néhány ismétlés, és az agy a harmadik vagy negyedik pont után kész lesz a leválasztásra. A lényeg az, hogy az alvás napi időtartama legalább 7 óra. Néhány embernek nincs elegendő éjszakai pihenése, ezért javasoljuk, hogy gondoskodjon délutáni füstszünetről, amely 20-120 percig tart.

Oxigén éhezés

Nincs elég idegrendszer és friss levegő. Az oxigén éhezés az állandó álmosság és a krónikus fáradtság egyik oka. A munkahelyet, akárcsak a saját lakását, folyamatosan szellőztetni kell. Nyissa ki az ablakokat, még télen -30 ° C-on.

Ha az iroda a ház közelében található, próbáljon meg nem használni minibuszokat és buszokat, szálljon fel 1-2 megállóval korábban. Gyakrabban hagyja az autót a garázsban, kerékpárral vagy görkorcsolyával mozogva a városban. A nagyváros körüli séta természetesen nem hasonlítható a hegyekben töltött vakációhoz, ahol a levegő kristálytiszta, de még az utcán is sétálva több oxigént kaphat, mint hogy belefut a kisbuszba.

Olvashat könyveket vagy nézhet videókat a parkban, ül egy fa alatt egy padon, vagy fagylal mérheti a szökőkút és a kioszk közötti távolságot.Az idegrendszer számára hasznosak az esti séták és kocogások. A hétvégeket a városon kívül vagy a folyó mellett töltheti, ahol szép, csendes és rengeteg friss levegő található.

A lustaság elleni küzdelem

Az erőteljes séta az egyik legjobb módszer a vér eloszlatására és az oxigénnel való telítésére. Azoknak a kezdőknek, akik elfelejtették az edzőterem kinézetét, javasoljuk, hogy kezdje kis távolságoktól. Az 1,5 km első leküzdésekor fokozatosan növelje 3-4-re. Egy hónapos rendszeres edzés után 6–8 km-t meghódítani.

A második hatékony módszer a futás. Nem csak az idegrendszert, hanem a szív-érrendszert is erősíti, normalizálja a légzést és megszabadítja a szellemet. Az esti futás enyhíti az egész nap alatt felhalmozódott érzelmi stresszt, és kellemes fáradtsággal töltheti fel a testet, amelynek köszönhetően az ember sokkal gyorsabban elalszik.

A rendszeres testmozgás fegyelmezi és erősíti az idegeket. A sportolók kiegyensúlyozottabbak és jobban megbirkóznak a stresszes helyzetekben. Nyugodtabbak a munkahelyi és otthoni problémákkal szemben, minden apró dolog miatt nem tűnnek fel, és képesek kezelni a haragot és az irritációt.

A testtel együtt az immunitás is edzett. A fertőző és vírusos betegségek a szervezet általános mérgezéséhez vezetnek, ami rontja az idegrendszer működését. Az erős immunitás magas munkaképesség, sok energia és nincs krónikus fáradtság.

A futáson túl hasznos az úszás, a boksz és a harcművészet is. Jelentkezhet jóga vagy fitnesz tanfolyamokra.

Sok zöldet és nem kolbászt

A fizikai aktivitás és a jó pihenés javítja a jó közérzetet, de ha továbbra is egészségtelen ételekkel és sült burgonyával mérgezik a testet, akkor az apátia és a depressziós gondolatok nem vezetnek sehova. A testnek B-vitaminokat és aszkorbinsavat, tokoferolt, retinolt és béta-karotint kell kapnia. A test hasznos nyomelemekkel való ellátása érdekében a következőket kell használnia:

• spenót és bab;
• természetes narancslé és csipkebogyó húsleves;
• főzött búzacsíra élesztő;
• csirke- és marhamáj;
• tengeri moszat és sült vagy főtt burgonya;
• brokkoli karfiollal és paradicsommal;
• paprika, hal és szilva;
• dió, mint mogyoró vagy mandula;
• főtt tojás és gőz-omlett;
• napraforgóolaj és banán.

A kalcium javítja az idegvégződések vezetőképességét, ezért ajánlott naponta inni egy pohár tejet vagy joghurtot, kefirot vagy erjesztett sült tejet. Egyél 100-150 g túrót vagy néhány szelet kemény sajtot.

Egy darab természetes sötét csokoládé vagy egy tenger gyümölcsei, például garnélarák vagy kagyló, segít visszaállítani az idegrendszert a stressz után. A búza, a hajdina, a gyöngy árpa és az árpa kása bonyolult szénhidrátok forrásai, amelyek miatt a gondozási folyamat aktiválódik, és a fejfájás elmúlik.

Wellness rázás az idegrendszerre
Az ital magas kalóriatartalmú, ezért ajánlott második reggeli vagy ebéd helyett fogyasztani. Szüksége lesz:

• grapefruit vagy narancslé, paradicsomparadicsom is megfelelő - 3 pohár;
• sörélesztő és csírázott búza - 1 evőkanál. l .;
• tojássárgája - 1 db .;
• édesem - a szemre.

Zúzza össze a búzát sörszemmel vagy őrölje meg turmixgéppel, öntse bele lébe. Tegye tojássárgáját és mézet, hogy az ital ne legyen túl édes. Végezzük homogén állagig, ossza fel több részre. Egyidejűleg tanácsos 1-2 evőkanál inni.

Krónikus fáradtságos desszert

• Forraljon fel 200 ml tejet.
• Helyezze a csirke tojássárgáját.
• Öntsön 3-4 evőkanálot. l. cukor.

Kapcsolja a tűzhelyet a lehető legkevesebb hőre, és tartsa a tejet 5-10 percig, és ne felejtse el keverni, hogy ne égjen. Várja meg, amíg a desszert meleg vagy teljesen lehűlt, és el is fogyaszthatja. Tejcsésze helyett próbáljon meg egy aprított dió és méz keverékét.

Homeopátiás gyógyszerkészítmények

Stresszes helyzetekben a fej fájni kezd? A templomokhoz és a homlokhoz egy arany bajusz főzetébe mártott gézkötést kell rögzíteni. Alternatív megoldás - zúzott virágok vagy lila levelek, friss citromhéj.

A viburnum juice és a cukorral kevert bogyók hatékonyak azok a fejfájások esetén, amelyeket magas vérnyomás kísér. A gyengült idegrendszer okozott migrént? Javasolj egy tinktúrát, amely a következőkből áll:

• reszelt torma - 150-200 g;
• narancs - 0,5 kg;
• vörösbor - 1 liter;
• cukor - 300-350 g;
• levél egy arany bajusz, válasszon egy nagy példányt.

Vágja a narancsot szeletekre vagy apró szeletekre. Vágjuk le az arany bajuszt és keverjük össze citrusfélékkel, torma és cukorral. Öntsük az összetevőket egy három literes edénybe, adjunk hozzá bort, és tegyük a munkadarabot forrásban lévő vízzel készített serpenyőbe. Az elegyet gőzfürdőben tartjuk körülbelül egy órán keresztül, hagyjuk lehűlni. Igyon egy szűrt italt kétszer vagy háromszor naponta, étkezés után 2 órával. Egyszerre használjon 75 ml gyógyszert. Amikor a tinktúra véget ért, szünetet kell tartania, és szükség esetén ismételje meg 4-6 hét után.

A VSD megelőzése és kezelése
Az orvosok vetovaszkuláris dystoniat diagnosztizálnak? Ez azt jelenti, hogy az idegrendszer gyengült és támogatásra szorul. Szedhet speciális gyógyszereket vagy alternatív módszereket is használhat.

A főzéshez nyújtott segítség, amely a következőket tartalmazza:

• kezdőbetű - 20 g;
• Krími rózsaszirom - 10 g;
• zsurló - 60 g;
• útifű levelek, áfonya és medve - egyenként 20 g;
• csalán - 30 g;
• eper - 60 g.

A gyógynövényeket homogén állagig őrölje, 2 evőkanál keveréket 500 ml forrásban lévő vízben. Ragaszkodjon 30 percig egy vízfürdőbe, majd lehűtse és elválasztja az italt a csapadékról. Igyon 150 ml gyógyszert naponta.

A második lehetőség elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• szárított menta - 10 g;
• Melilotus officinalis és lila virágok - egyenként 20 g;
• eperlevelek libaminyával és lenmaggal - egyenként 30 g;
• fehér nyírfa kéreg fahéjjal és csupasz édesgyökérrel - egyenként 40 g

Keverje össze a növényi összetevőket és aprítsa össze a porba. Tároló edényben vagy más üvegtartályban tárolandó. 500 ml forrásban lévő vízhez vegyen be 2 evőkanál munkadarabot, hagyja legalább 6 órán át állni. Igyon 150 ml-t naponta háromszor 20-25 percig, étkezés előtt.

Homeopátia a depresszióval szemben
Van álmatlanság és ingerlékenység? Hirtelen emelkedik és csökken a nyomás? Tachikardia, megfázásra való hajlam, apátia? A tünetek a depresszió kialakulását jelzik, amely krónikus stressz és idegrendszeri problémák miatt merült fel. Annak elkerülése érdekében, hogy a betegség nem kezdődik, ajánlott főzni főzéket:

• csomóból: egy kanál fű 2 csésze forrásban lévő vízhez;
• mentalevél: 2-3 szál egy kis teáskannán;
• centaury: 25 g / 250 ml forró víz;
• citromfű: 10-15 g / pohár forrásban lévő víz.

Ajánlott a méz hozzáadása a gyógyteákhoz. Fejfájás és depresszió esetén a meleg fürdő hozzájárul a fekete nyárlevél infúziójának hozzáadásához.

Erősítő és tonizáló
Az idegrendszert az alábbiak keverékével erősítheti meg:

• narancsvirág;
• borsmenta;
• valerian gyökér;
• bazsalikom levelek;
• citromfű.

Kombinálja a növényi összetevőket egyenlő arányban. Csiszoljuk, főzzünk egy teáskanálnyi terméket egy pohár forrásban lévő vízzel. Ragaszkodjon 15-30 percig, igyon naponta háromszor, adjon hozzá egy kevés méz vagy viburnum lekvárt.

Az apátiát állandó gyengeség és immunitáscsökkenés kíséri-e? Ajánlatos kipróbálni az echinacea tinktúráját, a citromfű vagy az eleutherococcus főzetét.

Pozitív érzelmek és nincs gond

A formájának megőrzése érdekében ajánlott napi 30-50 percet szentelni a meditációnak vagy a jógának. Nem szükséges göndöríteni vagy aludni a körmökön. Egy vagy több elemi póz elegendő ahhoz, hogy a belső érzésekre és a saját gondolataira összpontosítson. A lényeg az, hogy ebben az időben a gyerekek nem szaladgálnak, a TV nem működik, és az éhes macska nem bánik. Csak csend és abszolút nyugalom.

A mentális stresszt a fizikai váltakozással kell felváltani. Írjon néhány oldalt a jelentésből, majd végezzen bemelegítést, vagy menjen ki a parkba, hogy levegőt kapjon. Be lehet szakítani rajzolására vagy színezésére.

Minden nap finom ételekkel, kis vásárlásokkal és benyomásokkal kell örülnie. Menj moziba, kiállításokra, fesztiválokra, és csodáld meg a csillagokat. Néha nehéz több órát szentelni a szórakozásnak, mert ennyi munkát nem végeztek el. De az idegrendszernek pihennie kell, és pozitív érzelmekkel kell táplálkoznia, amiről nem ad jelentést vagy állításokat.

Ha a krónikus stressz neuralgiának vagy rögeszmés állapotnak fenyegeti, akkor a pszichoterapeuta nem tudja megtenni nélküle. De jobb, ha szereti a saját testét, és nem engedi ideges kimerültségnek. És ehhez rendszeresen pihenjen, élvezze az életet, helyesen étkezzen, és megszabaduljon minden rossz szokástól, beleértve az alkohol és a nikotin visszaélést.

Videó: mesterkurzus az idegrendszer erősítésére