Cikk tartalma
A terhesség egyedülálló idő a nő számára. Valódi csodának lehet tekinteni a női test azon képességét, hogy kibírjon, növekedjen és táplálja a kicsi embert. A kívánt terhesség első heteitől kezdve a nő megpróbálja megvédeni gyermekét a külső negatív tényezőktől, figyelemmel kíséri egészségét és elvégzi az összes szükséges tesztet. Ugyanakkor a nő ellazul, megengedheti magának bármilyen gasztronómiai élvezetet, igazolva ezzel azt, hogy ezek a méhben lévő csecsemő kívánságai. Sajnos, néhány hónappal a születés után, a fiatal anya észreveszi, és bosszúsan veszi észre, hogy a felhalmozott kilogrammokat valahogy le kell dobni. A túlsúly nem csak kozmetikai probléma. A túlsúly a terhesség ideje alatt valódi problémákat okoz. Ebben a cikkben a terhesség alatt fellépő túlsúlyról fogunk beszélni - megengedett, hogyan kell kezelni ezt a megfelelő táplálkozás és a takarékos sport területén.
A túlsúly veszélye terhesség alatt
Természetesen a gyermek szülés ideje alatt minden nő túlsúlyban vesz részt, és messze nem mindig ez csak a gyermek tömege. Átlagosan, ha hozzáadjuk a csecsemő súlyát, amniotikus folyadékot, méhlepényt, megnövekedett vérmennyiséget, a megengedett zsírréteget, kb. 10 kg jön ki. Vagyis általában egy nőnek megengedett, hogy a testsúlyát legfeljebb 10–15 kilogrammmal növelje attól a kezdeti testtömegtől, amely a terhesség előtt volt. Ha súlya meghaladja az engedélyezett értékeket, akkor ez veszélyes komplikációkkal jár.
A túlsúly és a terhesség óriási terhet jelent a nő szív- és érrendszerére. Ez az oka annak, hogy az ilyen betegekben a baba hordozása során előfordulhatnak vastagbél és a szív működésének zavara.
A terhesség, a túlsúly súlyos terhet jelent a gerincre. Ennek eredményeként egy nő sérvét, a lemezek elmozdulását stb.
A túlsúly előidézi a preeklampsia, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Ha egy nő fogy a terhesség alatt, akkor nem csak a testsúlya növekszik, hanem a méhben lévő csecsemő súlya is. Nehezebb egy nagybabát szülni, ez tele van a szülési csatorna repedéseivel.
Az elhízás esetén az orvosok nem javasolják a természetes szülést, ragaszkodnak a császármetszéshez. Maga a mesterséges szülés műtéti művelete túlsúly esetén sokkal nehezebb.
A túlsúlyos nőnek mindig vetélés vagy koraszülés kockázata áll fenn. De a későbbi szakaszokban éppen ellenkezőleg, a túlsúly a babát felülírja.
A szülést követő rehabilitáció túlsúlyos betegeknél hosszabb és nehezebb.
Nehéz súly esetén fennáll a korai vízkiürülés veszélye.
A túlsúly a terhesség alatt nem csak az anya számára, hanem a csecsemő számára is veszélyes. A testtömeg éles megváltozása gyakran aránytalanságot okoz a gyermek fejében és törzsében. A nagy mennyiségű testzsír a csecsemő hipoxiájához vezet. A jól táplált csecsemőt születés után nehezebb megvizsgálni, az állapot értékelése torz lehet.
Ezenkívül, még a csecsemő születése előtt, egyre nagyobb súlygyarapodással programozhatja annak többletköltségeit. Miért van szüksége erre? Különösen, ha van egy lány a méhben. Tényleg azt akarja, hogy egész életen át táplálkozzon, és végtelen komplexumoktól szenvedjen? Ha boldog és egészséges életet szeretne gyermekének, akkor ma figyelemmel kell kísérnie a táplálkozását. Ezen felül nem fog zavarni a saját alakjának gondozása.
Hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy ne zsírosodjon el?
Nagyon veszélyes és félrevezető az a vélemény, miszerint a terhesség megkezdésével ketten kell étkezniük.Ha megduplázza az étrendjét, akkor súlya rövid időn belül veszélyes szintre emelkedik. Igen, az étrendnek meg kell változnia, ez tagadhatatlan. Ennek minőségét azonban meg kell változtatni, nem pedig a mennyiséget. Íme néhány hasznos tipp az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakításához a terhesség alatt.
A nők a terhesség alatt gyakran elborítanak egy őrült éhség érzést, amikor a várandós anya kész mindent szakítani. Ezek hormonok, nincs mit tenni. Tehát a test megvédi a babát az éhezéstől. Az ilyen széllökések elkerülése érdekében be kell tartania az étrendet. 3 óránként ennie kell, még akkor is, ha nem akarja. Az adag méretének azonban minimálisnak kell lennie - legfeljebb egy üveg térfogatának. Ez megvédi a túladagolástól.
Meg kell tagadni a káros gyors szénhidrátokat. Ha nem utasíthatja el a süteményeket és az édességeket, legalább meg akarja korlátozni azok fogyasztását - napi egynél több édesség, sütemény csak hétvégén.
Az egészséges és egészségtelen ételek közül válasszon, és az egészséges ételeket részesítse előnyben, ízletesek is lehetnek. Joghurt, túrós különféle töltelékekkel, jó sajt, gyümölcsök, zöldségek - íze lehet? A közelmúltban különféle egészséges és ízletes ételek jelentek meg a diétás táplálkozás osztályaiban. Melyek az almás chips önmagában - olyan ropogós és ínycsiklandó, és teljesen biztonságos. Emellett különféle teljes kiőrlésű bárral is snack lehet - sok rostjuk van, ami megóvja a székrekedéstől. Kényeztesse magát házi készítésű zselével, bogyós gyümölcs- és gyümölcslevek alapján. Egy ilyen termék kalóriatartalma elhanyagolható.
Körülvezze magát a közművekkel. Tartsa az almát, a banánt, a diót és a szárított gyümölcsöt egy vázában a konyhaasztalon.
Próbáljon meg nem enni éjszaka, legalább ne engedje el a dumpot.
Ha megkínozza valami enni vágy, ismeri az intézkedést! Csokoládé, citrusfélék, méz, tojás, eper - mindez terhesség alatt elfogadható, de kis mennyiségben. Ha a normálnál többet eszik, akkor káros lesz a gyermekére, az életre allergiát válthat ki.
Ne felejtse el sovány húsot, halat és baromfit felvenni az étrendbe. Ez megadja a test táplálkozási értékét és rengeteg fehérjét.
Ha úgy érzi, hogy túl sok túlsúlyt szerzett, készítsen magának böjt napot hajdina vagy kefir mellett. Ebben az esetben sok vizet vagy zöld teát kell inni. Terhesség alatt a böjt napját hetente csak egy alkalommal lehet megtenni. Pszichológiai szempontból a nők számára könnyebb a 24 órán át tartani ezt a határértéket, mint a rendszeres étkezés.
Feltétlenül adjon különféle zöldeket az edényeknek - a vegetáció nagyon hasznos a terhesség alatt.
Ha az orvos nem korlátozza az inni kívánt folyadék mennyiségét, próbálja meg inni, amennyire csak lehetséges. Ez segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól és a méreganyagoktól. Inni kompótokat, gyümölcsitalokat, teákat, frissen facsart gyümölcsleveket hígított formában. Eddig el kell hagyni a gyógynövény főzést - ezek közül néhány méh tónusát okozhatja.
Az étrendben sok zöldségnek kell lennie - nagyon hasznosak, nem okoznak allergiát, és egyáltalán nem károsítják a testet. Reggelenként próbáljon meg gabona zabkását enni - a zabliszt és a hajdina különösen hasznos. Ebéd - zöldség- és húsleves, saláták. A vacsorát leginkább fehérjefehérjével lehet megtenni - hús, hal, baromfi zöldségsaláttal. A snack tejtermékek, gyümölcs, süti, dió stb. Formájában lehet.
Sportolhatok terhesség alatt?
A túlsúly két fő tényező következménye - túladagolás és ülő életmód. És ha már kitaláltuk a táplálkozást, el kell döntenie, hogyan kell sportolni a terhesség alatt, mivel az intenzív stressz veszélyes lehet a magzatra. Valójában meg kell tiltani az olyan tevékenységeket, mint a futás, a súlyemelés, a játék és a kontakt sport. De megtalálhat egy alternatívát, amely lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az egészség veszélyeztetése nélkül.A terhesség alatt az úszás nagyon hasznos - vízben a gerincterhelés jelentősen csökken, egy nő sokkal szabadabban mozog. Az úszás dagasztja a test összes izomját, a víz megnyugtatja az anyát és a babát. Legyen óvatos, ha nyilvános medencéket látogat a terhesség alatt - használjon tampont, hogy megvédje a hüvelyt a fertőzéstől. Ezen felül feltétlenül viseljen speciális hullámos papucsot, hogy ne csússzon a medence nedves ösvényein.
A fitneszközpontokban kiválaszthatja a legjobb sportot. A terhes nők számára általában ajánlott jóga, Pilates, test flex, speciális gyakorlatok a terhes nők számára. Az ezekben a sportokban végzett összes gyakorlat az izmok nyújtására irányul - nincs erőedzés. A nyújtás az izmokat rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi, ami tökéletesen felkészíti a testet a szüléshez. Ha terhesség alatt dolgozik, és nincs hatalma és ideje arra, hogy edzésre járjon, akkor csak sétáljon. A túrázás kedvezően befolyásolja a terhes nő testét, a test telített oxigénnel, megszabadul a felesleges kalóriáktól. Sokkal hasznosabb lesz, ha a természetben sétál - ligetben, erdőben, egy tározó közelében stb.
A terhesség minden nő számára remek idő, ezért miért vegye feleségül lógó redőkkel és egészségügyi problémákkal az elhízás közepette? Annak érdekében, hogy ne hódítson fel túlzott súlyt, gondosan figyelnie kell azt. Ne felejtse el vásárolni a mérleget, és minden héten vegye figyelembe a teljesítményük változásait. Hagyjon elég alvást - ez megóvja Önt a túladagolástól, az érzelmi kitörésektől és a negatívumoktól.
Időnként egy nő nagyon súlyozik, még akkor is, ha betartja az étrendet, és nem túlobzik. Feltétlenül mondja el orvosának a tapasztalatokat. Az éles testtömeg a gesztózist, a polihidramnózist és még a többes terhességet is jelzi. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó orvosok és a pozitív hozzáállás segít a csecsemő szülésében, anélkül, hogy túlzottan súlygyarapodna. Ne felejtse el, hogy az étel nem az egyetlen öröm az életben, próbáld meg valami mással kedvelni magad.
Videó: hogyan ne fogyjon fel terhesség alatt
a send