Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék az érzelmeidet

Élettani szempontból az érzelmek a test külső ingerekre adott reakciója, amelyet az agyban az emberek számára elfogadhatónak vagy elfogadhatatlannak értelmeznek. Az érzelmek a magasabb ideges aktivitásra képes lényekben (főemlősök, csirkék, macskák, kutyák) vannak jelen. Pozitív vagy negatív. De az emberekben az állatoktól eltérően az érzelmek szubjektív, azaz elfogadásnak vagy elutasításnak tekintik.

Hogyan függ az érzelmek az agy működésétől?

Az érzelmek elválaszthatatlanul kapcsolódnak az érzésekhez. És itt a szerepet az esemény személyének szubjektív értékelése játszik. A gyűlölet negatív érzése az iránti irigységet, a másikban a félelem érzetét okozza. Mert mindenkinek van saját jelzőfénye a tudatalattiban. Ez hasonlít egy kondicionált reflexhez vagy irritáló: látom - érzelmeket érzem - érzem. A másik ember nem érez féltékenységet ugyanabban a helyzetben, mert nem akarja, hogy ugyanazok a megszerzések történjenek, de az irritáló személyt a veszélyérzet társítja, amely szintén eszméletlen. Megérti, hogy az ellenség lelkiismeret nélkül cselekszik, helyettesítheti, és a lelkiismeret nem fogja megkínozni őt. Tudatulatlanul a gyűlölet érzése félelmévé válik az élet életében (nem fizikailag, hanem pszichésen).

A fejében felmerült érzelem önmagában nem tűnik el. Vagy kimegy vagy beragad, felhalmozódik és pszichoszomatikus betegségeket okoz. A temperamentum típusától és az érzelmek jelentőségétől függően egy adott személynél a testben várható élettartam eltérő.

• az öröm (lottón nyer, egyetemi beiratkozás) másfél napig tart
• elégedettség (díjat kapott, disszertációt megvédtek) "él" nap
• a lelkesedés (segíteni akarok az árváknak, magam elkészítem a KVN-t) 6 óra alatt kimerül
• az együttérzés egy órán belül eltűnik
• de a szomorúság 5 napig tart (emlékezz magadra, miután feloszlottad szeretettével)
• Utálhatsz 2,5 napot
• kb. 30 percig szégyelljük a tettet, kivéve, ha ez patológia kérdése

Annyi idő szükséges az agynak és a testnek az érzelem feldolgozására, az érzés és a „túlélés” érdekében, miután kiadta azt az univerzumba.

Az érzelmek maguk sem élnek. Az ember táplálja hozzáállását. Nem csoda, hogy érzelemmentes emberekről azt mondják, hogy bálványaként állnak. Nem valószínű, hogy valójában nem tapasztalnak semmit, de valószínűleg erős idegrendszerük van. Az érzelmesség valóban a központi idegrendszer és az agy működésétől függ. Pozitív (öröm, csodálat) áramlás az agy prefrontalis kéregében és magjában. A központi zóna felelős a testi érzések kezeléséért (egy személy makacsul elviseli a fájdalmat). Ezek a tényezők a genetikából fakadnak, de az edzésen, a magadon végzett munkán keresztül az idegi áramkörök megváltoznak.

A depresszió esetén megszakad az ideg impulzusokat hordozó neurotranszmitterek munka. Az agy limbikus zónája, a hypothalamus, amely „öröm homonjait” endorfinokat, szerotoninokat és dopaminokat termel, befolyásolja. Meghibásodás (nehéz élethelyzet, fejsérülés) következtében a neurotranszmitterek nem működnek rendesen, és az ember nem képes örömteli érzelmeket átélni, még akkor is, ha azok nyilvánvalóak. A depresszió kiváló példája annak, hogy az érzelmek miként érintik az embert.

Hogyan befolyásolják az érzelmek a testünket?

A pszichoszomatika (a görögül: "pszicho" - lélek, "somos" - a test) egy testi betegség, amelyet a negatív érzelmek túlzott száma okoz. Fogd a kisgyerekeket. Megtanítják az érzelmek elnyomására, és valójában a kisgyermekkorban a csecsemő nem visszatartja az érzelmeket.Ez azonban a szülők számára kényelmetlen és előkészítik őt egy olyan társadalom életére, ahol nem szokás az érzelmeket demonstrálni. A gyermek haragot mutat az óvodai járáskor? Anya azonnal abbahagyja ezt: "Hangosan sikoltozol és sírni fogsz, apád szégyellni fog téged". A kis embert az érzelmek miatt hibáztatják. Összegyűjti őket, és ha egy terápiásán egészséges gyermek folyamatosan megbetegszik, dysbiosisban, rémálmokban stb. Szenved, annak ellenére, hogy nem mutatott eltérést a normától. A hiba a felhalmozott érzelmek, mert a baba tehetetlen.

A gyermeket megtanítják negatív érzelmekkel elnyomni az érzelmeket. Anya azt mondja a lányának: „A tanár felvette téged, hogy nevetett a leckén. Szégyelltem. " A tanár talán despot, szereti manipulálni a fiatal lények lelkét? Anélkül, hogy megértené a helyzetet, az anya azt mondja a fiának vagy lányának, hogy „rossz”. A gyermek az anyja szavait előre látja, kritika és érvelés nélkül. Örülsz, hogy a szomszéd vicces arcot festett? Nem, nem tudod? Meg kell tanulnia hallgatni, elfojtania az érzelmeket önmagában.

Ismerős kép, amikor egy anya azt mondja egy zokogó csecsemőnek: “Mindent, hagylak téged a boltban. Nincs erőm! Itt a nagynénje elvisz. ” Egy felnőtt számára, aki tudja, hogyan kell elemezni az elhangzottakat, ezeknek a szavaknak nem számít, és a tudatalattiba eszik a gyermeket. A félelem érzése, hogy egy kedves ember elhagyja őt, anyát, nem megy sehova. Átalakíthatatlanná válik enurézissé. Vagy alvás közben járás, rémálmok álomban, stb. Vagy még rosszabb: a félelem tudatalatti szinten bűntudatot generál.

Anya gyermekkorában megijesztette a zajos gyermeket: "A nagyanyámnak fáj a szíve, rosszul érzi magát a sikolyoktól és a futás körül, és meg fog halni." A nagymama egyszer meghal egy szívrohamban, de nem azért, mert unokája túl hangosan fejezte ki érzelmeit. Fájó szíve volt. És a gyermek bűnös marad egész életében, hogy a nagyanyja miatt meghalt. Felnőttkorban az elnyomott érzelmek „visszatérhetnek” depresszióval és neurózissal.

Hogyan reagál egy férfi test, amely nem felel meg a család igényeinek, akit a feleség csal? Igen, bármi, akár az onkológiáig is! A test látszólag válaszolt: "Nem teljesítettem küldetésem, senkinek nincs szükségem rám."

Ha mindenki, akivel találkozik, azt kérdezi a „30 év feletti” lánytól, akkor, ha gyermeket szül, a test Myoma vagy cisztával reagál. Sőt, a hormonális háttér rendben van. Vagy nem kell megtapasztalnia az érzelmeket (és ezek sújtják a beteget), vagy meg kell tanulnia tükröznie magát.

Mi változtatja meg a hallgatói félelmét, hogy rosszabb lesz, mint mások? Gastritis vagy gastroduodenitis. Mi a tizenéves anorexia? Ezek az érzés elnyomott érzései, amelyek szerint rosszabb vagy, mint mások, kifejezve az ételek elutasítását.

Hogyan lehet megtanulni az érzelmek ellenőrzését?

Miért élnek az emberek ugyanazok az érzelmek különböző módon? Az egyik még sértésekkel is nyugodt marad, a másik minden alkalommal ideges. A harmadik személy ragaszkodik a negatívhoz, örömteli, és a negyedik azonnal elfelejti az összes kellemetlenséget. Ezt az érzelmi stílus határozza meg, amely tükrözi az ember reagálását az élethelyzetekre. Hat stílus létezik:

1. Érzelmi rugalmasság. Arra gondolunk, hogy az ember milyen gyorsan felépül a tapasztalt negatív érzelmekből. Ezt a jellemvonást a születéstől kezdve meghatározzák, de a korai gyermekkorban felnevelik. Ha a szülők naponta százszor emlékeztetik a csecsemőt a csínyekre, tegyék sarokba, mutassák elégedetlenségüket viselkedésükkel, akkor a probléma elmerülésének reflexe rögzül benne. A felnőttkorban az ilyen emberek hajlamosak a reflexióra, az önásásra. Csökkentik a stressz-ellenállást, hajlamosak a depressziós hangulatokra.
2. Érzelmi kontextus. Ez határozza meg az ember azon képességét, hogy felismerje, mely érzelmeket lehet és mit nem szabad bizonyos helyzetekben demonstrálni. Amit otthon, a munkahelyen megengedünk, nem megfelelő módon vesszük észre. Vagy máshogy viselkednek apukával és szeretettével.
3. A hozzáállás. Ez mennyire képes megragadni a pozitív, élvezni az életet.
4. Öntudat. A test tudatosságát, az érzelmekre adott reakcióját értjük. Mit érzem a harag alatt? Miért fáj a gyomrom? Miért kaptam pattanást a vizsga előtt? Az érzelmek testjeleinek felismerése lehetővé teszi azok megfelelő ellenőrzését.
5. Érzelmi intuíció. Ez az a képesség, hogy felismerje mások érzelmeit arckifejezés, szem, másodlagos nem-verbális jelek alapján. A nők több mint megkapják ezt a minőséget, mert meg kell tanulniuk, hogyan kell elolvasni az olyan baba érzelmeit, akik még nem beszélnek.
6. Stabilitását. Könnyen tudunk engedni az érzelmeknek? Ha egy személy alacsony érzelmi stabilitással rendelkezik, akkor "elindul" és költi önmagát. És az ellenfelet táplálja ő, mert az érzelmek energiát adnak.

Az érzelmekhez való hozzáállás gyermekkorban alakul ki. Az ember további érzelmekhez való hozzáállása attól függ, hogy a szülők hogyan reagálnak egy adott helyzetre. A gyermek esik, és térdével megüti az aszfaltot. Fáj, ő hangosan sír. Anya azt mondja: „Jól van, meghaladjuk a sebet, minden gyógyulni fog” vagy „Ismét sietünk, anélkül, hogy lábadra nézel volna”. A helyzet ettől nem fog megváltozni, de a baba megtanulja megérteni, hogy a negatív érzelmeknek helyet kell lennie, bennük nincs semmi szörnyű, és nem szabad ezeket magában tartania. Az amerikai pszichológia és pszichiátria professzora, Richard Davidson és Sharon Begley írója „Hogyan az érzelmek irányítják az agyat” című könyvében (Peter, 2012) ajánlásokat adnak az érzelmi stílus javítására és az érzelmi viselkedés hibáinak kiegyenlítésére.

Az érzelmek visszaszorításának első lépése a tudatosság. Rázza meg, amikor megjelenik a főnök? Bizonyára negatívhoz társítja. Gondolj bele, miért agresszív a főnök veled szemben? Igen, irigy, bár nem ismeri el. Irigység vonzereted vagy ifjúság iránt. És azóta ő vezet téged, a parancshang és a megaláztatás egy módja annak, hogy följebb lehessen emelkedni. Igen, ez kellemetlen, és az ön részéről felmerülő harag indokolt. De nincs kiútja, ezért távolítsa el az érzelmeket magadtól. A főnök negatív érzelmeket is érzékel veled szemben, de ráébred.

Az érzelmek a testre hatnak, mint fizikai aktivitás. A félelem szívdobogást, örömöt okoz - hormonális robbanás és eufória, szomorúság és szomorúság az izmokat kővé alakítja, a harag összenyomja a mellkasát. A sport a negatív érzelmek ellenszere. Semmi sem jobb, mint a friss levegőben séta vagy a parkban kocogás, síelés és korcsolyázás, görkorcsolya és kerékpározás. A testgyakorlás növeli az agy endorfin, dopamin és oxitocin „örömhormonainak” termelését. Hevített veszekedés után menj a medencébe. Kellemetlen beszélgetés a főnökkel? Tánc, vásároljon egyszeri fitnesz-tagságot egy táncprogrammal.

Következtetés: az érzelmek ellenőrzése az, hogy tudatában legyenek jelenlétüknek az életedben. Az érzelem nem örök. Hamarosan egy másik helyébe lép, és harmaduk utána jön. Szerezzen egy rendkívül pozitív outlet-t. Probléma esetén menjen a medencébe vagy az edzőterembe. Ne dugjon és igyon negatív italt. Nézd meg, mi történik oldalról. Kiabál a főnök? Csend, nehéz, de maradj csendben. Képzelje el, hogy a főnök szappanbuborékban ül és megpróbál elérni téged a falakon. A buborékot rúgd a lábaddal, és a folyón át a másik oldalra repül. Tehát érzelmekkel. Csak azért él, mert te nem dobtad félre. Tanuld meg a negatív kidobását és kényeztesse magát pozitívval.

Videó: hogyan lehet irányítani az érzelmeidet