Hogyan lehet megszabadulni a hőhullámokról menopauza alatt

Az árapály a menopauza hírnöke. Jelzik, hogy a petefészek funkció haldoklik, és az ösztrogén szint csökken. A test megpróbálja kompenzálni a hormonhiányt, és arra kényszeríti a hipotalamust, hogy aktívabban működjön. A hőszabályozásért felelős vasban az ösztrogén hiánya és a megnövekedett terhelés miatt meghibásodások alakulnak ki, amelyek forró villanásokat okoznak. A probléma megoldható, ha diétát követ és ellenőrzi az egészségét.

Megfelelő táplálkozás

Ha egy nő fejfájástól, szívdobogástól és hiperhidroztól szenved, ellenőrizze étlapját. Meleghullámok jelentkeznek a nagy vénák és artériák kibővülése miatt. A klímás időszakban erősíteni kell az ereket és növelni kell azok rugalmasságát magnéziumban és aszkorbinsavban gazdag termékek segítségével.

Kaphat hasznos anyagokat, ha belép az étrendbe:

• citrusfélék;
• csipkebogyó húsleves;
• korpa;
• saláta;
• kiwi;
• tök;
• tengeri kelkáposzta.

Az omega-3 és az omega-6 savak pozitív hatással vannak a petefészek működésére. A tengeri halban, a napraforgómagban, a lenmagolajban és a dióban található meg. Kesudió, mandula, lazac, lazac és mogyoró csökkenti a forró villanások gyakoriságát.

Az ösztrogének felelősek az anyagcserében. A menopauza alatt, amikor a hormonok koncentrációja csökken, az anyagcseréje lelassul. A női testben a folyadék feleslege késik, zavarodik a termoreguláció és hiperhidózis jelentkezik. A rostban gazdag ételek visszaállítják az anyagcserét és eltávolítják a fölösleges vizet. Az élelmi rost a gabonafélékben, a friss és párolt zöldségekben található meg.

Az étrendnek B-vitaminokban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Az alkotóelemek felelősek az idegrendszerért, védik a szédülést és ingerlékenységet, eltávolítják az álmatlanságot és az éjszakai árapályokat. A test vitaminokat kap a korpából és a rozskenyérből, avokádóból, tojássárgájából, napraforgó- és tökmagból, fenyőmagból és pisztáciából.

A nőknek tanácsos sok zöldet fogyasztani:

• kapor;
• petrezselyem;
• bazsalikom;
• hagyma toll;
• saláta levelek.

A friss kiegészítők sok vitamint tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert és növelik az erek rugalmasságát.

A túlsúlyos nőkben az árapály erősebb és gyakoribb. A hormonális egyensúlyhiány által okozott izzadástól és tachikardia megszabadulásához csökkenteni kell az oldal- és combzsírréteget.

A testsúly normalizálódik, és a koleszterin koncentrációja a vérben csökken, ha eltávolítják az étrendből:

1. Sót. Az ízesítés lelassítja az anyagcserét, amelynek következtében a vizet nem távolítják el a lágy szövetekből. Duzzanat és hiperhidózis jelentkeznek. Napi 5 g só fogyasztható. A pácok tilos.
2. Füstölt termékek, könnyű ételek és kolbászok. Ez az élelmiszer táplálja a testet a nem emészthető zsírokkal, és az erek falára helyezkedik el. A vérkeringés romlik, problémák vannak a nyomással és a meleg villanásokkal.
3. Édesség. A sütemények és a csokoládé olyan gyors szénhidrátok, amelyek zsírokká válnak a csípőn és a gyomoron. A desszertekben található cukor miatt a hasnyálmirigy több inzulint termel. Növekszik a hormonális egyensúlyhiány, lecsökken az anyagcsere. Meleghullámok jelennek meg az összes kísérő tünettel együtt.

Egy nő ellenjavallt az étrendben és az éhezésben, amelyek lelassítják az anyagcserét.Az ételt 4-5 apró részre osztják, úgy, hogy a gyomor folyamatosan elfoglalta az emésztést.

A menopauza nem inni kávét, sötét csokoládét és erős teát. Az ételek koffeinforrások, amelyek növelik a pulzust és a vérnyomást. Az erek összenyomódnak, zavart a vérkeringés és megkezdődik az árapály.

A fűszeres fűszerek, mint például a mustár vagy a pirospaprika, leütik a hőátadást és megzavarják a szív működését, ezért kizárják őket az étrendből. Ne használjon vissza a gyömbért, a fokhagymát és a hagymát.

Egy nő jóléte javul, ha belefoglalja az étrendbe:

• szójapaszta és tej;
• miso és tofu;
• tök és padlizsán;
• cékla, szilva és papaya;
• lencse és borsó;
• vörös bab és olajbogyó;
• tejitalok és túró.

A termékek fitoösztrogéneket tartalmaznak. A növényi anyagok normalizálják a hormonszintet és csökkentik a forró villanásokat. A nők mogyorót, természetes mézet, almát és sört használhatnak. A fitoösztrogéneket tartalmazó ételek hasznosak, de kis mennyiségben.

A szója ellenjavallt az onkológiára hajlamos embereknél. Sok ösztrogén van benne, és ezeknek a hormonoknak a többletével növekszik az endometriozis és a ciszták, az emlő- és méhrák kockázata.

Népszerű receptek az árapályból

A gyógynövények segítenek megakadályozni a hőrohamot és a hiperhidrozist. A növények eltávolítják a fejfájást és normalizálják a nyomást, megnyugtatják az idegrendszert és eltávolítják az ingerlékenységet. A természetes gyógyszereknek minimális mellékhatásuk van, de lassabban működnek, mint a hormonális gyógyszerek. A főzõket és a tinktúrákat 2-4 hónapról kell venni, hogy jobban érezze magát, és a menopauza tünetei eltûnjenek.

Készíthet egy italt magas vérnyomásból és forró villogóból tormaból:

1. Csiszolja meg a növény gyökerét. Kombinálja egyenlő arányban a hideg vízzel.
2. Ragaszkodj 8 órához. Szűrjük le, szorítsuk meg a tortát.
3. Egy pohár tormalé keverve ugyanolyan mennyiségű sárgarépával és citrommal.
4. Szezonáljon 200 ml házi mézet.

Vegyen be 6 evőkanál gyógyszert naponta. Ossza fel 3-4 adagra, igya meg a keveréket étkezés előtt. Várjon 40 percet, majd ebédre vagy vacsorára.

A magas koleszterinszintet mutató nőknek ajánljuk a galagonya főzetét és kivonatát. A növény megtisztítja az ereket, növeli azok rugalmasságát és segíti a nyomásproblémákat.

Az egészséges májú embereknek alkoholos tinktúrát kell készíteniük. Kombinálja a szárított bogyókat a galagonya leveleivel, aprítsa meg. Öntsünk 200 g növényi anyagot 400 ml alkohollal. A vodka vagy az alkohol megteszi. Távolítsa el a tartályt a tinktúrával az ágy alatt, vagy vigye az erkélyre. A lényeg az, hogy a napfény nem kerül a munkadarabra. Készítsen 2 hétig a szűrést. Igyon 30 csepp galagonya tinktúrát egy kiadós ebéd és vacsora után.

Májproblémákkal küzdő nőknek alkoholmentes italokat kell kipróbálniuk a növényből. Melegítsünk 200 ml vizet. Öntsön 20 g galagonya-gyümölcsöt vagy leveleket egy termoszba. Adjunk hozzá egy csésze forrásban lévő vizet, zárjuk le a tartályt, és az italt 40 percig infúzzuk be. Naponta háromszor vegye be az infúziót. Fogyasszon 100 ml természetes gyógyszert.

A lóhere lelassítja a petefészek öregedését. A növény növényi ösztrogéneket tartalmaz, amelyek helyettesítik a női hormonokat és eltávolítják a meleghullámokat. Egy serpenyőbe tegyen 2 evőkanál szárított lóhere, adjon hozzá egy csésze forró vizet. Helyezze alacsony lángon 5-10 percig, vegye le. Ragaszkodjon a munkadarabhoz a fedél alatt 6-7 órán keresztül. Igyon 50 ml szűrt italt naponta kétszer.

Az árapály tüneteit gyógynövények keverékével távolítják el:

• kamilla;
• Szeder levelek;
• kakukkfű.

Vegyünk egy csipet szárított növényeket, keverjük össze és öntsünk egy csésze forrásban lévő vizet. Az italt 40-60 percig tartják. Igyon 400 ml gyógynövényt naponta. A növények normalizálják a vérkeringést, segítenek az álmatlanságnál és az idegességnél.

Az árapály eltűnik, ha egyenlő arányban keverik őket:

• ánizs gyümölcsök;
• körömvirág virág;
• édesgyökér gyökér;
• lila levelek.

Sörözzön naponta egy gyűjtőkanállal egy pohár forró vízben. Várjon 30 percet, igyon kis kortyokban. A gyógyszert 50 perccel étkezés után fogyasztják.

Ösztrogénhiány okozta hiperhidrozis esetén javasoljuk, hogy vegyen be 2 evőkanál frissen sajtolt zsályalevet. A szárított növényből származó tea eltávolítja a hőrohamot és erősíti az idegrendszert. 2 csésze forrásban lévő vízhez vegyen egy evőkanál apróra vágott leveleket. Forraljuk 5 percig, itassunk kávé vagy fekete tea helyett. Adhat mézet az italhoz.

Sport és stressz

A kontrasztos zuhanyok csökkenthetik a forró villanások gyakoriságát. A forró és hideg víz váltakozása növeli az erek rugalmasságát, javítja az verejtékmirigyek működését és pozitív hatással van a vérkeringésre.

A depressziós hangulatot és a meleg villanásokat testneveléssel kezelik. A gyengült testet nem szabad túlterhelni, ezért az intenzív terhelések ellenjavallottak. A premenopauza hasznos a tánchoz, a jógahoz, a reggeli kocogáshoz és a fitneszhez. A könnyű fizikai aktivitás enyhíti az immunrendszert, normalizálja a vérnyomást és a szívműködést.

Az árapály helyzet stresszes helyzetet válthat ki. Az izgalom miatt fellépő szívverés gyakoribbá válik, a nyomás megemelkedik, és hőérzet jelentkezik a mellkasban és az arcon. A nőknek azt tanácsolják, hogy inkább lazítsanak és kevésbé aggódjanak. Fárasztó nap után hasznos meleg fürdőben feküdni vagy meditálni.

A mély nyolc órás alvás az egyik legjobb gyógymód a forró villanásokra. A teljes pihenés megszünteti az ingerlékenységet, helyreállítja az idegrendszert. A hálószobában hűvösnek kell lennie, hogy a nő ne ugorj fel éjszaka közepén egy újabb hőroham ellen. Javasoljuk, hogy viseljen könnyű pamut pizsamát, és tegyen pótdarabot az ágy mellé. Ha egy nő felébred nagyfokú izzadás miatt, képes lesz gyorsan megváltoztatni a ruhát, és tovább pihenni.

Bouts a munkahelyen

Nem maradhat sokáig kicsi, szellőztetés nélküli helyiségben vagy füstös mikrobuszokban. Nyissa ki az ablakokat, kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort, és használjon párásítót.

A test hőszabályozását megzavaró szintetikus ruhákat természetes pamut vagy lenvászon helyettesíti. Ne viseljen túl feszes vagy kellemetlen alsóneműt, amely megszorítja az ereket és forró villanást vált ki. Célszerű cipőt vagy balettcipőt viselni. A magas sarkú cipő további terhet jelent a meggyengült hajók számára.

aromaterápiás

A menopauza során tanácsos barátságba lépni az illóolajokkal. Eltávolítják a meleg villanásokat, normalizálják a hormonszintet és javítják a jólétet. Az anyagokat hozzáadják a kádhoz és az aromás lámpákhoz. Használjon hideg inhalációhoz. A gyakori árapályok esetén az illóolaj segít:

• narancs;
• oregano;
• citromfű;
• cickafark;
• pacsuli;
• ylang ylang;
• szantálfa;
• bergamott.

Az árapályok néhány hónaptól 2–5 évig tartanak. A kellemetlen tüneteket meg lehet szüntetni sporttal, étrenddel és gyógynövény-főzettel. Ha az aromaterápia és a népi receptek nem segítettek, akkor egy nőnek konzultálnia kell nőgyógyászával, és választania kell a hormonpótló terápiát.

Videó: hogyan kell kezelni az árapályokat menopauza során