Hogyan lehet megszabadulni a vitaminhiánytól?

Nehéz túlbecsülni a vitaminoknak az emberi egészségre gyakorolt ​​előnyeit. Rendszerint az élelmiszerekből jutnak be a testünkbe. Tavasszal és télen, amikor a friss gyümölcs és zöldség mennyisége jelentősen csökken, megnehezíti a szükséges vitamin-egyensúly fenntartását, ami rossz egészségi állapothoz és a test gyengüléséhez vezet.

Mi az a vitaminhiány?

A vitaminhiány egy olyan betegség, amelyet az emberi testben a vitaminhiány okoz. Ennek fő oka az alultápláltság, amikor az egyik vagy másik vitamincsoport hiányzik vagy hiányzik az élelmiszerben. Ritkábban a mögöttes betegség emésztőrendszeri betegség lehet, amely akadályozza a nyomelemek normál felszívódását.

Ha egy ember nem eszik állati eredetű élelmiszereket, megfigyelheti az A, D és E vitaminhiányt, a növényi ételek hiánya pedig az étrendben - C és B.

A vitaminhiány jelei és tünetei

A vitaminhiány általános tünetei a következők:

• száraz bőr repedések az ajkak sarkában;
• lágy, pelyhes köröm, világos foltok megjelenése a körömlemezeken;
• ingerlékenység, fáradtság, erővesztés, álmatlanság;
• vérző íny;
• csökkent libidó.

Az alapvető vitamincsoportok hiányának jelei
Az A-vitaminhiány esetén elsősorban az ember bőrét és látását érinti. Száraz szem jelenik meg, a szemgolyó pirossága, alkonyatkor romlik a látás minősége ("éjszakai vakság"). A bőr meghámozódhat, a tályogok és fekélyek megjelenhetnek.

A csoportban a vitaminhiány álmatlanságnak, ingerlékenységnek, általános gyengeségnek, étvágycsökkenésnek és e tekintetben a testtömeg csökkenésének nyilvánul meg. A fejfájás gyakori lehet.

A C-vitamin hiányára gyengeség, ínyvérzés és gyakori véraláfutás jelentkezik a testben, még könnyű stroke esetén is. Az immunitás hirtelen csökkenése megfázás és vírusos betegségek számának növekedéséhez vezet.

A D-vitamin hiánya törékeny fogakat és csontokat, izmok és ízületek fájdalmát okozza, és ha nem kezelik, hozzájárul a cukorbetegség, a magas vérnyomás és még a rák kialakulásához is. Ennek a csoportnak a hiánya kisgyermekeknél azonban különösen veszélyes. A csecsemő növeli az izzadtságot, nem mutat érdeklődést a játékok iránt, csontkészüléke rendellenességekkel alakul ki, és rahit alakul ki.

Az emésztőrendszer működési rendellenességei, a májfájdalom és a szexuális vágy hiánya az E-vitamincsoportban nyilvánul meg.

Nem elegendő mennyiségű PP-vitamin rontja az emésztő szervek működését. Az ember elveszíti étvágyát, hasmenést vagy székrekedést szenved, száraznak érzi magát. A bőr vörösre válik és durván lesz. Súlyos vitaminhiány esetén görcsök fordulhatnak elő.

Hogyan lehet megszabadulni a vitaminhiánytól?

A vitaminhiánytól a legegyszerűbb módszer a vitaminkomplexek bevétele. Az orvos, kiértékelve a beteg állapotát, kiválasztja a szükséges vitaminmennyiséget és elmond egy jó gyógyszert.

A szintetikus vitaminoknak számos előnye van természetes társaikkal szemben. Először is, nem okoznak allergiás reakciókat. Másodszor, a legújabb vitaminkomplexeket úgy fejlesztették ki, hogy figyelembe veszik az egyik vitaminnak a másikra gyakorolt ​​hatásait, ami hatékonysá teszi munkájukat. Tehát például az A és az E vitamint fontos együtt venni, mivel az utóbbi elősegíti az előbbi jobb felszívódását. Ezzel szemben a kiegyensúlyozott komplexek nem tartalmazhatnak egyszerre E- és D-vitamint, rossz összeférhetőségük miatt.

A vitaminok bevételének optimális ideje a reggel.Helyesebb ezt a reggeli után azonnal megtenni, mivel a legtöbb vitamint jobban felszívja az étel. A kapszulákat sima vízzel kell mosni. Szóda, kávé, gyümölcslé vagy tej akadályozhatja a vitaminok felszívódását.

Szükség van gyógyszerek szedésére, szigorúan betartva az utasításokban megadott adagot. A test napi vitaminigényének állandó meghaladása újabb betegséghez - hipervitaminosishoz - vezethet.

Vitaminhiány kezelése otthon
A test reggel teával való telítettsége érdekében próbálkozzon a vörösáfonya- és ribizlilevél vagy a csipkebogyó főzetének citromleves hozzáadásával.

Multivitaminosis esetén (több vitamincsoport hiánya a szervezetben) az alternatív gyógyászat az alábbi recept ajánlását javasolja. Keverje össze a turmixgépben két banánt és narancs héj nélkül, 100 g száraz bor, egy citrom és grapefruit, 50 g dió. Ajánlott egy evőkanál keverék bevétele naponta háromszor étkezés után.

Sok tudós úgy gondolja, hogy a vitaminokat a test jobban felszívja az ételekből, nem pedig a szintetikus kábítószerekből. Ezért a vitaminhiány első jeleinél fontolóra kell vennie étrendjét:

1. Kajszibarack, halolaj, sárgarépa és paradicsom segít kitölteni az A-vitamin hiányát. A sárgarépalé szerelmeseinek a tápanyagok jobb asszimilációja érdekében tanácsos adni hozzá egy darab vajat vagy egy evőkanál zsíros tejszínt.
2. A hús, zsíros hal, hajdina, máj, hüvelyesek és földimogyoró gazdag B-vitaminban.
3. A C-vitamin hiánya pótolható citrusfélékből, fekete ribizliből, csipkebogyóból és kiviből.
4. A D-vitamin megtalálható a tenger gyümölcseiben, zablisztben, petrezselyemben, vajban, sajtban, túróban és más tejtermékekben. Ezenkívül maga az emberi test is képes reprodukálni a D-vitamint, ha napfénynek van kitéve. Ebben az esetben nagyobb mennyiségű vitamin jut be a testbe reggeli és esti nap alatt.

A legtöbb különböző vitamin forrása a tojás és a dió.

Hogyan lehet vitaminokat tartani az élelmiszerekben?

A gyümölcsökben és zöldségekben lévő vitaminok megőrzése érdekében azokat sötét és hideg helyen kell tárolni. Vegye figyelembe az eltarthatóságot. A friss ételek több tápanyagot tartalmaznak. A forró időszakban a legtöbb gyümölcs és zöldség a betakarítás után 3 nappal veszít néhány vitamint.

A bogyók télen történő tárolására fagyasztás előtt meg kell őrölnie azokat cukorral.

A húskészítményeket és a halakat nem tanácsos főzni és tárolni fém vagy zománcozott ételekben, amelyek aprítottak.

Megelőző intézkedések

A vitaminhiány megelőzése érdekében szigorúan figyelemmel kell kísérnie az étrendet. Ennek alapja a friss zöldség és gyümölcs, a teljes kiőrlésű kenyér és a különféle gabonafélék. Előnyben kell részesíteni a legalacsonyabb hőkezelésű termékeket.

Ne felejtsük el a húskészítményeket - az A és B csoport fontos vitaminszolgáltatóit. Az állati eredetű élelmiszerek teljes visszautasítása esetén az embernek orvosi komplexek segítségével kell feltöltenie a szervezet tápanyagait.

Tehát a vitamin hiányának kitöltése szükséges az ember testi és érzelmi egészségéhez. Ne felejtse el, hogy ősszel és tavasszal növekszik a vitaminok iránti igény, erős fizikai és mentális stressz, stressz hatására. Amikor megjelennek a vitaminhiány első jelei, jobb konzultálni orvosával, aki speciális tesztekkel meghatározza a betegség okát és tanácsot ad a helyes kezelésről.

Videó: helyesen kezelje a vitaminhiányt