Sokeririippuvuus: miten päästä eroon siitä

Jos noudatat tiedemiesten mielipiteitä, jotka ovat suorittaneet paljon tutkimusta sokerin vaikutuksista ihmiskehoon, tilanne on seuraava. Päivässä ihmiset voivat kuluttaa jopa 8 tl makeutusainetta, luonnollisesti, jos diabeteksen muodossa ei ole vasta-aiheita. Siten kuluttamalla sokeria ihminen ei vahingoita kehoaan. Mutta joillakin ihmisillä on niin voimakas riippuvuus, että he ovat kirjaimellisesti valmiita syömään vain makeisia. Mitään hyvää ei tule siitä, siksi kerromme kuinka päästä eroon riippuvuudesta.

Syyt miksi haluat makeisia

Makeisia edustavat yksinkertaiset, helposti sulavat hiilihydraatit, jotka verenkiertoon saapuessaan imeytyvät heti ja lisäävät glukoosipitoisuutta. Tätä taustaa vasten ihminen kokee voiman ja energian nousun, hänen mielialansa nousee ja samalla hänen ruokahalunsa katoaa hetkeksi. Tämän jälkeen sokeripitoisuus laskee voimakkaasti aiheuttaen ruokahalua, väsymystä ja toistuvaa halua syödä makeisia. Jos nojaat systemaattisesti makeisiin, keho yksinkertaisesti tottuu nopeaan hiilihydraattiin, joten se vaatii niitä jatkuvasti. Tämä on riippuvuus, josta päästä eroon.

Joillekin ihmisryhmille kuitenkin halu nauttia makeisista syntyy syystä. Keholta puuttuu tiettyjä aineita, joten hän yrittää saada ne makeisista tai muista herkuista (esimerkiksi sokeri). On syytä tietää, että fosforin, kromin tai tryptofaanin puuttuessa se on aina makea. Siksi riittää, että juodaan näiden yhdisteiden kurssi 3 päivän ajan, kaikki on normaalia, on helpompaa kieltäytyä makeisista.

Älä myöskään alenna tapan aiheuttamaa makeisten rakkautta. Tällainen ominaisuus juontuu yleensä lapsuudessa, kun vanhemmat, jotka haluavat ruokkia lasta puurolla tai keitolla, lupaavat antaa hänelle suklaan myöhemmin. Tavallinen tapa saada palkkioita aterian jälkeen siirtyy aikuisuuteen. Tämä ruokarituaali kestää useita vuosia, kunnes päätät keskeyttää sen.

Makeisten himo voi ilmetä huomiotta puuttumisen, jatkuvan altistumisen stressiympäristöille ja tietysti huonon mielialan takia. Nopeiden hiilihydraattien kulkeutumisen jälkeen kehään syntyy serotoniinia, mikä tekee henkilöstä onnellisemman. Jotkut ihmiset tarttuvat vain suruun tai masennukseen makeisilla, joten heille suklaa toimii parhaana psykologina.

Ilman makeaa päänsärkyä - hävitä myytti

Jos henkilö toimii henkisesti, aivot tarvitsevat arvokasta glukoosia, mikä parantaa tällaisen suunnitelman suoritusta. Mutta makeista ei tarvitse vetää. On olemassa monia hedelmiä, jotka kattavat alijäämän. Tee sokerilla olisi korvattava viljoilla, kuivattuilla hedelmillä, marjoilla tai tuoreilla hedelmillä, hunajalla, vihanneksilla. Kaikki nämä ruuat ravitsevat aivoja pahempaa kuin makeiset aiheuttamatta riippuvuutta.

Koska makeiset eivät halua sisällyttää terveellisiä ruokia ruokavalioonsa korvaamalla ne haitallisilla makeisilla, glukoosi hyppää jatkuvasti. Sitten se nousee voimakkaasti, sitten putoaa samalla voimakkuudella. Keho alkaa vetää sitä varastosta, jolloin henkilölle kehittyy ärtyneisyys ja päänsärky. Tämän poistamiseksi sinun on syödy banaania, rypäleitä tai muita sokerisia hedelmiä, joissa on pitkäaikaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä ei johda glukoosin nousuun.

Naisilla voi myös olla päänsärky intensiivisen elämänrytmin, hormonaalisten häiriöiden, huonon ravinnon vuoksi, mutta ei makeisten puutteen takia. Kauniit naiset ovat tottuneet ajattelemaan niin, mutta tämä on puhdasta myyttiä. Jotta emme tunteisi kurjuutta, riittää, kun täydennät endorfiinien määrää. Mene urheilemaan, käydä ostoksilla, ottamaan tuoksuva kylpy eteeristen öljyjen kanssa tai katselemaan hauskaa komediaa. Makeisiin ei ole mitään tekemistä, sinun ei tarvitse huijata itseäsi.

Taistelu makeisriippuvuudesta

Voit ratkaista riippuvuuden noudattamalla yksinkertaisia ​​vinkkejä.

1. Aamulla heräämisen jälkeen syö aikaa karkkeja tai muita makeita herkkuja. Juo vettä tai yrttiteetä, syö sitten hyvää ateriaa. Muuten, jos syöt makeisia, loput päivästä kehon tarvitsee yhä enemmän.
2. Vaihda terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää vähintään viiden kerran päivässä osan syömisen. Kun elimistö kokee nälän tunnetta, sinua houkuttelemattomasti syödään makeisia. Estä se.
3. Varaa tuotteita petollisella liikkeellä. Pidä esimerkiksi kuivattuja hedelmiä, banaaneja ja muita herkkuja mukanasi. Juo kanelia tai sitrusmausteista teetä.
4. Koska proteiiniyhdisteitä ei ole, sokeririippuvuus ilmenee. Voit poistaa makeisten tarpeen, jos nojaudut proteiinipitoisiin ruokia. Pientä purtavaa varten syö munia, raejuustoa, jogurttia. Syö täysin keitettyä lihaa jne.
5. Jos sinulla on kiusaus syödä jotain, joka on kiellettyä asumisesta suuressa perheessä, järjestä kotitalouden kanssa, että he pitävät makeisia itselleen. Karkkeja tai muita vastaavia herkkuja ei saa olla näkyvissä paikoissa.
6. Jokaisella ihmisellä on riippuvuus hiilihydraateista, joskus se tuntuu niin voimakkaalta, että et voi ajatella mitään muuta. Siksi älä kiellä itseäsi nauttimasta tiukasti herkkuista, valitse vain korkealaatuinen tumma suklaa.
7. Jos päätät hemmotella itseäsi makeisilla, osta vain laadukkaita herkkuja. Mieluummin kallista heikkolaatuista luonnollista jäätelöä lisäaineilla. Osta sveitsiläistä suklaata maitosuklan sijaan.
8. Jos sokerin tarve on niin suuri, että voit kirjaimellisesti syödä kilogramman makeisia, toimi toisin. Ota 1–2 kappaletta, leikkaa pieniksi ja hienojakoisiksi eriksi ja venytä tätä määrää koko päivän ajan.
9. Tee oikein ja terveellisin ruokavalio. Siihen tulisi sisältyä vilja ja palkokasvit, vähärasvainen liha, vähärasvaiset kalalajit, hedelmät missä tahansa määrin, kausiluonteiset tai jäädytetyt marjat, vihannekset.

Sallittu määrä makeisia päivässä

Mainitsimme aikaisemmin, että ei tarvitse luovuttaa kokonaan makeisia ja tehdä itseäsi pahemmaksi. Noudata perussuosituksia, ja kaikki on hyvin.

1. Osta suklaita, joissa on kaakaota mahdollisimman paljon. Prosenttiosuuden ei tulisi olla pienempi kuin 60. Kieltäydy maitosuklasta ja älä myöskään syö liian kaloreita makeisia, joissa on paljon lisäaineita. On sallittua syödä noin 30 g. tummaa suklaata päivittäin.
2. Jos haluat monipuolistaa perusruokavaliota muilla makeisilla, suosittelemme tutustumaan tarkemmin luonnolliseen marmeladiin ilman sokeria (tuote diabeetikoille). Sopivia ovat myös vaahtokarkkeja, pastille ja hyytelö.
3. Jotta hahmo ei pilata, älä nojaa makeisiin illalla. On optimaalista kuluttaa niitä lounasaikaan tai heti ensimmäisen aterian jälkeen.

Sokeriton jälkiruoka

1. Pilko evästeet. Ota kourallinen siemeniä, paista kuivassa kattilassa. Vatkaa munavalkuproteiini rehevään vaahtoon, lisää siihen 25 g. ghee, 25 gr. leseet, 35 gr. jauho, 20 gr. erytritoli. Muotoile evästeet, ripottele paistetut siemenet ja paista pergamenttipeitteisellä leivinpelillä noin neljäsosa tuntia 180 asteen tilassa.
2. Paistetut omenaviipaleet kanelilla. Herkän jälkiruoan valmistamiseksi tarvitset 30 gr.voi, 3 omenaa, 10 gr. kanelijauhe. Hienonna omenat ohuiksi levyiksi, sulaa voi paistinpannuun. Pane hedelmäpaloja, ripottele kanelilla ja peitä astia. Kun viipaleet ovat vaaleanruskeita, käännä ne ympäri ja ripottele ne uudelleen.

On jo mainittu, että makeisia ei tarvitse luopua kokonaan. Joten kiusaa itseäsi, se vain pahenee. Opi selviytymään sokeririippuvuudesta muilla tavoilla, esimerkiksi monipuolista päivittäistä ruokavaliota ja syö vain korkealaatuisia makeisia. Keitä herkullisia omenoita pannulla tai lesekeksejä kotona. Jos päätät silti nauttia makeisista, älä tee tätä illalla.

Video: kuinka lopettaa rakastaminen makeisista