Voinko harrastaa urheilua imetyksen aikana?

Vauvan syntymän jälkeen monet naiset, jotka palasivat kotiin sairaalasta, kohtaavat ylipaino-ongelman. Vaatekaappi on täynnä erilaisia ​​asioita, mutta on mahdotonta laittaa suosikki mekkojasi ja puseroitasi, joihin äskettäin tehdyt äidit pääsivät helposti ennen raskautta! Jopa ennen raskautta pidetyt tuntikausia uuvuttavia harjoituksia ja harjoituksia kuntosalilla, ei silti muuta sitä tosiasiaa, että nainen sai ylimääräisiä kaloreita. Et voi paeta kohtaloa, mutta tärkeintä on pysyä rauhallisena tässä asiassa! Intensiivisen urheilun ansiosta työvoiman naiset voivat parantaa tulosta ja laihtua merkittävästi. Tärkeintä on asettaa tavoite ja aloittaa harjoittelu ajoissa!

Millaisia ​​urheilulajeja naisten tulisi tehdä synnytyksen jälkeen? Ja mikä on parempi kieltäytyä? Mitkä fyysiset harjoitukset hyödyttävät naista, joka työskentelee HS: n kanssa, eikä vahingoita vastasyntynyttä? Tämä asia on syytä ymmärtää tarkemmin.

Lääkärit väittävät yksimielisesti, että urheilu on erittäin hyödyllistä imettäville äideille synnytyksen jälkeen. Naisten on kuitenkin oltava tarkkaavaisemmat kaikille fyysistä aktiivisuutta ja liikuntaa koskeville säännöille, jotta he eivät vahingoittaisi itseään tai lasta. Harjoituksen aikana ja sen jälkeen nuorten äitien on tärkeää seurata terveyttään. Jos fyysisten harjoitusten hyvinvointi on heikentynyt, on parempi lopettaa oppitunnit ja neuvotella alan asiantuntijan kanssa.

Suositellut säännöt urheilun pelaamiselle GV-aikana

Positiivinen asenne
On parempi mennä urheiluun, kun imettävä äiti tuntee voiman lisäyksen ja positiivisen mielialan. Ei ole suositeltavaa pakottaa kehoasi tekemään fyysisiä harjoituksia, varsinkin jos imettävä äiti tuntee erittelyä. Poikkeuksena voi olla tapaus, jos urheilutoiminta nostaa naisen mielialaa.

Milloin luokka aloitetaan
Jotta lopettaa kateellisuus ohuemmille ystäville, synnyttäneen naisen tulisi virittyä positiiviseen tulokseen ja sitten ryhtyä harjoittamaan liikuntaa. Jokaisella työssäkäyvällä naisella luokkien aloitusaika voi kuitenkin olla erilainen, kaikki riippuu synnytyksen jälkeisen ajan monimutkaisuudesta ja äidin terveydentilasta.

Jotkut lääkärit suosittelevat vatsalihasten vahvistamista ensimmäisenä päivänä vauvan syntymän jälkeen. Helppo voimistelu auttaa synnyttävää naista nopeasti saamaan voimaa ja saa lihaksensa sävyyn.

Tärkeää! Synnytyksen jälkeistä voimistelua suositellaan vain äideille, jotka ovat synnyttäneet luonnollisesti eivätkä ole saaneet mitään terveysongelmia. Jos naisella oli kyyneleitä, verenvuotoa tai synnytyksessä oleva nainen teki keisarileikkauksen, tässä tapauksessa on parempi lykätä urheilun pelaamista, kunnes vartalo on täysin palautunut.

Voimistelujen perusharjoitukset kyykkyjen, taivutusten, kehon käännösten ja heiluttavien käsien muodossa voidaan aloittaa kahden viikon kuluttua vauvan syntymästä. Jos lääkäreiltä ei ole vasta-aiheita. Ensin on kuitenkin odotettava, että veri lakkaa virtaamasta emättimestä.

Ne, jotka ovat jo alkaneet harjoitella vatsalihaksia ensimmäisistä päivistä, voivat vaikeuttaa harjoituksia hiukan ja alkaa myös harjoittaa rintakehän lihaksia. Jälleen synnytysnaiset, joilla oli synnytyksen aikana terveysongelmia, ovat poikkeus. Äskettäin valmistettujen äitien, jotka ovat kärsineet tauoista tai leikkauksista lapsen syntymän yhteydessä, tulisi kysyä neuvoa gynekologilta. Kokenut lääkäri antaa hyödyllisiä vinkkejä urheilusta naisille, joilla on vaikea toipua synnytyksen jälkeen.

Kuinka kauan luokkien tulisi kestää
Liikunta riittävästi kolme kertaa viikossa puoli tuntia päivässä. Silloin nuoret äidit voivat kokea positiivisen tuloksen.

Paras aika urheiluun
Harjoittelua suositellaan ennen aamiaista. On parasta, jos imettävät äidit tekevät harjoituksia vauvansa ruokinnan jälkeen. Mielenkiintoinen tosiasia on, että naisen kehossa tuotetun rintamaito tuottaa jopa 500 kaloria päivässä.

Kuinka pelata urheilua hepatiitti B: n kanssa
On parempi aloittaa harjoittelu vähitellen. Jonkin ajan kuluttua imettävä äiti voi lisätä toistojen määrää päivittäin, mutta älä liioittele sitä paljon.

Vahva ja liian väsyttävä fyysinen aktiviteetti voi aiheuttaa äidin maidon laadun kuristumisen äidin kehossa. Tosiasia, että naisen keho voi erittää maitohappoa, joka antaa maidolle hapan maun. Äitien liiallisen liikunnan ja ylikuormituksen vuoksi maitovirta rintaan saattaa vähentyä.

Urheiluvälineet
Raskaiden urheilulaitteiden, kuten painojen, käsipainojen ja kuntolaitteiden, käyttöä työssä käyville naisille ei suositella. Liiallinen fyysinen aktiivisuus murunen syntymän jälkeen ei tuota äidille mitään hyvää. Harjoitusten tulee olla kevyitä, ilman voimakasta fyysistä rasitusta. Muutoin äidin rinnassa olevien kovien harjoitusten jälkeen voi olla vähemmän maitoa vauvan ruokkimiseksi. Harjoitteluun on parempi käyttää kehää, fitballia, köyttä. Esimerkiksi vanteen avulla voit tehdä vyötäröstä hoikkaamman.

Jos rintamaito on vähentynyt
Rintamaidon väheneminen imettävällä äidillä liikunnan aikana saattaa osoittaa, että hän menettää paljon vettä. Neste poistuu kehosta yhdessä hien kanssa urheilun aikana. Tämän estämiseksi imettävän naisen on juoda enemmän vettä ja täydentää kehon varaa. Voit juoda harjoittelun aikana ja sen jälkeen, joten sinusta tuntuu paremmalta. On suositeltavaa juoda puhdasta vettä ilman kaasua.

Suositeltava urheilu

Imettäville naisille on hyödyllistä urheilua, mutta on olemassa lajikkeita, joita ei suositella synnyttäville naisille. Tässä asiassa on luonnollisesti parempi kuulla lääkäriä. On kuitenkin joitain yleismaailmallisia urheilulajeja, joihin äidit eivät voi tehdä paljon haittaa.

Positiiviset vaikutukset naisten kehon työhön synnytyksen jälkeen ovat:

• uima-;
• kävely;
• yksinkertaisten voimisteluharjoitusten kokonaisuus;
• hiihto ja luistelu;
• urheilupelit (lentopallo, sulkapallo, pöytätennis);
• pyöräily ja rullaluistelu;
• Pilates.

Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat imettäviä äitejä sävyttämään lihaksia, poistavat selluliittia, vahvistavat selkärankaa ja auttavat parantamaan synnyttävän naisen yleistä hyvinvointia. Näiden yksinkertaisten harjoitusten ja koulutuksen ansiosta imettävä nainen pystyy pitämään itsensä hyvässä kunnossa. Tällainen koulutus ei kuitenkaan vahingoita äidin terveyttä.

Samanaikaisesti asiantuntijat eivät suosittele synnytyksen jälkeisillä naisilla juoksemista, menemistä kuntosalille harjoitteluun simulaattoreilla ja harrastamaan mitään voimaurheilua. Kaikki nämä urheilulajit voivat paitsi vähentää imettämistä imettävillä äideillä, myös vahingoittaa heidän terveyttä. Esimerkiksi suuri puristimen kuormitus voi aiheuttaa kohdun verenvuodon, ja lisäksi raskas kuormitus voi saada rintavamman.

Video: Imetysurheilu