Kuinka parantaa masennusta kotona

Olipa iloinen ihminen, masennus voi kattaa ketään. Lisäksi tämä tapahtuu toisinaan melko odottamattomasti eikä usein riipu ikään liittyvistä kriiseistä. Masennus on vaarallinen asia. Se viivästyttää, imeytyy, vie kaiken elämänriemun ja mikä on kaikkein kauheinta, johtaa eräissä erityisen vaikeissa tapauksissa itsemurhaan. Maailma on kaunis, ja sinun täytyy nähdä se vain tyydyttyneinä väreinä. Mutta miten tämä saavutetaan ja kuinka pitkät epätoivot voitetaan, kerromme sinulle.

Masennus: sellainen kuin se on

Masennus on aikamme sairaus, kaikki tietävät siitä, mutta käytännössä monet ovat törmänneet siihen. Joskus (ja tämä tapahtuu melko usein) väliaikainen voiman menetys erehdytetään sairauteen tai jopa keksitään väärä tila, koska se on nyt muodissa. Mutta koko ongelma on, että todellinen sairaus on erittäin salakavala. Ihmisen psyyken syvyyksestä alkaen, se kasvaa juurtensa kanssa tuhoamalla paitsi henkisen, myös fyysisen tilan. Hiljaisesti, vähitellen masennus valloittaa kaikki mahdolliset alueet ja ottaa kirkkaat värit maalaamalla maailman vain harmaalla sävyllä.

Tämä tila on erittäin vaarallinen. Se vie ihmiseltä elämänriemun, kuluttaa energiaa ja johtaa fyysisiin sairauksiin, jotka sulkevat ympyrän. Jos et kiinnitä huomiota ajoissa, älä yritä auttaa potilasta äläkä vedä häntä toivottomuuden uima-altaasta, kaikki voi loppua huonosti. Jos masennus kovettuu ja kasvaa, se ei ehkä onnistu selviämään yksinään. Sitten toivoa on vain ystäville, lääkäreille ja asiantuntijoille.

Mutta yleensä hukkuneiden pelastus on alttiina vain hukkuneille. Ja ihminen pystyy käsittelemään ongelmaa paljon tehokkaammin, mutta vain jos hän huomaa sen ajoissa eikä salli välinpitämättömyyden vetää pois. Tätä varten sinun on tiedettävä taudin alkamisen ensimmäiset oireet.

Masennuksen oireet

1. Masennus kehittyy vähitellen. Kaikki voi alkaa toistuvilla paniikkikohtauksilla, ahdistuksella, lisääntyneellä ärtyvyydellä ja jopa kyynelvuodolla. Aluksi tällaisia ​​hyökkäyksiä esiintyy harvoin, mutta ajan myötä niitä tulee yhä useammin.
2. Epävarmuus, muiden kateus on myös yksi merkkejä. Ihminen alkaa nuhtelemaan itseään siitä, että hän on arvoton, hän ei tiedä miten ja ei voi, kun taas hänen ympärillään olevat ihmiset saavuttavat kaiken, mistä he haaveilevat.
3. Sulkeminen, kiinnostuksen puute aikaisemmasta. Hälyttävä oire. Jos huomasit, että haluat yhä enemmän olla yksin ja nauttia surullisista ajatuksista, ja aiemmat harrastukset vaikuttavat turhilta ja tylsiltä, ​​tämä on selkeä osoitus tulevasta masennuksesta.
4. Fyysiset häiriöt: unettomuus, väsymys, uneliaisuus, päänsärky ja lihaskiput. Yhdessä huonon mielialan ja yhä useammin ilmestyvien kaipaus-, ahdistuneisuus- ja itsestään ilmaantuvien tilojen kanssa, nämä ovat selviä merkkejä kehittyvästä vaivasta.

Valitettavasti suurin osa itsemurhista tapahtuu juuri siksi, että henkilö meni syvän masennuksen tilaan eikä pystynyt lopettamaan. Harmaa maailma nielaisi hänet ilman iloa, valoa, miellyttäviä hetkiä ja rakkautta. Joten estääksesi tämän tapahtuvan, sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä toimenpiteitä taudin torjumiseksi on olemassa.

Täydellinen voitto, tai kuinka saada masennus taantumaan

Masennuksen torjunta on monimutkainen tapahtuma, eikä se rajoitu vain yhteen asiaan. Erityisen edistyneissä tapauksissa joudut ottamaan yhteyttä asiantuntijoihin, jotka voivat määrätä lääkkeitä (ja joskus myös potilaalla). Mutta silti useimmissa tapauksissa voit käsitellä sen itse.

1. Diagnoosi. Jos huomaat jatkuvaa epätoivoa, joka rajoittaa epätoivoon, ajattele: miksi tämä on? Analysoi huolellisesti elämäsi. Ehkä kaikki eron syy? Vai onko sinulla vain kroonista stressiä, vai loukkasiko joku sinua todella? Heti kun syy selviää, vihollinen ilmestyy kasvoihin, ja on helpompaa taistella hänen kanssaan.
2. Maisemien muutos. Yksi tehokkaista tavoista on muuttaa kokonaan ympäristö, tilanne, pudottaa kaikki ja heilauttaa jonnekin. Ehkä kylään isoisälle, uuteen maahan, toiseen kaupunkiin. Muutoksilla on aina positiivinen vaikutus ihmisen energiavarantoon, joten niitä suositellaan ensisijaisesti masennuksen hoitoon.
3. Positiiviset tunteet. Ilman niitä, ei missään. Mutta miten saavuttaa positiivinen? Ensinnäkin, anna itsellesi jonkinlainen seikkailu, joka ei sido mitään, mutta samalla uutta ja epätavallista. Vaihtoehtoja on monia: laskuvarjohyppy, ilmapallossa tai tuulitunnelissa lentäminen, nyt muodikkaiden yhteyseläintarhojen vierailu. Toiseksi uusi suhde herättää myös sinua ja lisää elinvoimaa. Vain varoitamme sinua heti: tämän pitäisi olla kevytmielinen romanssi ilman suunnitelmia ja näkymiä. Esimerkiksi lomakeskus.
4. "Snacks". Jotkut ruuat auttavat parantamaan mielialaa, parantamaan immuniteettia ja siten vastustuskykyä taudille. Ensinnäkin suklaata. Itse asiassa siinä on niin kutsuttu ”ilohormoni”, joten monet saavat kaakaon ja kaikkien sen johdannaisten kulutuksesta todella positiivista. Toiseksi sitrushedelmät sekä mansikat. Näyttää siltä, ​​että luomalla niitä luonto itse suojasi meitä sairauksilta. Valtava C-vitamiinipitoisuus, virkistävä maku happamuudella, kirkas väri - kaikki tämä pelottaa masennusta.
5. Fyysinen aktiivisuus. Jos ihminen liikkuu paljon, hän ei vain väsy, vaan elää myös täysin. Ei ole turhaa, että sanotaan, että elämä on liikkeessä. Katsokaa pieniä lapsia: he tekevät jatkuvasti jotain ja se on hyvin harvoin todella järkyttynyt. Heillä ei vain ole aikaa unohtaa sydäntä. Fyysisesti väsynyt vartalo tuntuu elossa ja nukahtaa nopeasti, jättämättä aikaa surullisille ajatuksille, joten yksi parhaimmista tavoista masennuksen torjumiseksi on urheilu. Tanssiminen, uinti, aerobic, kehonrakennus - nyt valinta on todella suuri ja kaikkien saatavissa.
6. Harrastukset ja viihde. Ihmisellä on oltava suosikki harrastus, muuten hän alkaa mätä. Moderni viihdeteollisuus tarjoaa rajattoman määrän harrastuksia, joissa voit kokeilla itseäsi, sekä tapahtumia, joihin voit osallistua. Älä kiellä tätä itse!

Vain positiivinen, positiivinen asenne ja oma halu olla onnellinen auttavat masennuksen poistamisessa kokonaan. Toivomme, että käsittelet tämän vaivan lopullisesti!

Video: masennus ja ahdistuksen meditaatio