Zuckersucht: wie man es loswird

Wenn Sie sich an die Meinung von Wissenschaftlern halten, die viele Studien zu den Auswirkungen von Zucker auf den menschlichen Körper durchgeführt haben, ist die Situation wie folgt. Pro Tag können Menschen natürlich bis zu 8 Teelöffel Süßstoff konsumieren, wenn keine Kontraindikationen in Form von Diabetes vorliegen. Durch den Konsum von Zucker wird eine Person ihren Körper nicht schädigen. Aber manche Menschen sind so stark abhängig, dass sie buchstäblich bereit sind, nur Süßigkeiten zu essen. Daraus wird nichts Gutes werden, deshalb sagen wir, wie wir die Sucht loswerden können.

Die Gründe, warum Sie Süßigkeiten wollen

Süßigkeiten werden durch einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate dargestellt, die beim Eintritt in den Blutkreislauf sofort absorbiert werden und die Glukosekonzentration erhöhen. Vor diesem Hintergrund spürt ein Mensch einen Kraft- und Energieschub, seine Stimmung steigt und gleichzeitig verschwindet sein Appetit für kurze Zeit. Danach sinkt der Zuckerspiegel stark, was zu Appetit, Müdigkeit und dem wiederholten Wunsch führt, Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie sich systematisch auf Süßigkeiten stützen, gewöhnt sich der Körper einfach an schnelle Kohlenhydrate, sodass diese ständig benötigt werden. Dies ist eine Abhängigkeit, die beseitigt werden muss.

Für einige Kategorien von Menschen entsteht jedoch aus einem bestimmten Grund der Wunsch, Süßigkeiten zu genießen. Dem Körper fehlen bestimmte Substanzen, deshalb versucht er, sie aus Süßigkeiten oder anderen Leckereien (z. B. Zucker) zu ziehen. Es ist wichtig zu wissen, dass es mit einem Mangel an Phosphor, Chrom oder Tryptophan immer süß ist. Daher ist es ausreichend, den Verlauf dieser Verbindungen 3 Tage lang zu trinken, alles ist normal, es wird einfacher sein, Süßigkeiten abzulehnen.

Diskontieren Sie auch nicht die Liebe zu Süßigkeiten, die durch Gewohnheit verursacht werden. Normalerweise wurzelt ein solches Merkmal in der Kindheit, wenn Eltern, die ein Kind mit Brei oder Suppe füttern wollen, versprechen, ihm danach eine Schokolade zu geben. Die Gewohnheit, nach dem Essen Belohnungen zu erhalten, geht ins Erwachsenenalter über. Dieses Essensritual dauert viele Jahre, bis Sie es unterbrechen.

Heißhunger auf Süßigkeiten kann aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit, ständiger Belastung durch Stresssituationen und natürlich schlechter Laune auftreten. Nachdem schnelle Kohlenhydrate in den Körper gelangen, wird Serotonin produziert, was einen Menschen glücklicher macht. Manche Menschen ergreifen Trauer oder Depressionen einfach mit Süßigkeiten, daher ist die Schokolade für sie der beste Psychologe.

Ohne süße Kopfschmerzen - zerstreue den Mythos

Wenn eine Person mental arbeitet, benötigt das Gehirn wertvolle Glukose, was die Leistung eines solchen Plans verbessert. Es ist jedoch nicht notwendig, aus Süßigkeiten zu ziehen. Es gibt viele Früchte, die das Defizit decken. Tee mit Zucker sollte durch Getreide, Trockenfrüchte, Beeren oder frisches Obst, Honig und Gemüse ersetzt werden. Alle diese Lebensmittel nähren das Gehirn nicht schlechter als Süßigkeiten, ohne Sucht zu verursachen.

Da Süßigkeiten es vorziehen, keine gesunden Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen und sie durch schädliche Süßigkeiten zu ersetzen, springt die Glukose ständig. Dann steigt es stark an und fällt dann mit der gleichen Intensität ab. Der Körper beginnt, es aus Beständen zu ziehen, wodurch eine Person Reizbarkeit und Kopfschmerzen entwickelt. Um dies zu beseitigen, müssen Sie eine Banane, eine Traube oder eine andere zuckerhaltige Frucht mit lang anhaltenden Kohlenhydraten essen. Dies führt nicht zu einem Anstieg der Glukose.

Frauen können auch Kopfschmerzen aufgrund des intensiven Lebensrhythmus, hormoneller Störungen, schlechter Ernährung haben, aber nicht aufgrund eines Mangels an Süßigkeiten. Schöne Damen sind es gewohnt, so zu denken, aber das ist ein reiner Mythos. Um sich nicht elend zu fühlen, reicht es aus, die Versorgung mit Endorphinen wieder aufzufüllen. Gehen Sie Sport treiben, einkaufen, nehmen Sie ein duftendes Bad mit ätherischen Ölen oder schauen Sie sich eine lustige Komödie an. Es gibt nichts mit Süßigkeiten zu tun, Sie müssen sich nicht aufwickeln.

Der Kampf gegen die Sucht nach Süßigkeiten

Befolgen Sie einfache Tipps, um die Sucht zu überwinden.

1. Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen Zeit, um Süßigkeiten oder andere süße Leckereien zu essen. Trinken Sie Wasser oder Kräutertee und essen Sie dann gut. Andernfalls, wenn Sie Süßigkeiten essen, wird der Körper den Rest des Tages mehr und mehr benötigen.
2. Wechseln Sie zu einer gesunden Ernährung, bei der Sie mindestens 5 Mal am Tag einen Bruchteil davon essen. Wenn der Körper ein Gefühl des Hungers verspürt, zieht es Sie unaufhaltsam dazu, Süßigkeiten zu essen. Verhindern Sie es.
3. Besorgen Sie sich Produkte mit einem betrügerischen Manöver. Nehmen Sie zum Beispiel getrocknete Früchte, Bananen und andere Leckereien mit. Trinken Sie Zimt oder Tee mit Zitrusgeschmack.
4. Bei einem Mangel an Proteinverbindungen manifestiert sich eine Zuckerabhängigkeit. Sie können die Notwendigkeit von Süßigkeiten beseitigen, wenn Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel stützen. Für Snacks essen Sie Eier, Quark, Joghurt. Essen Sie vollständig gekochtes Fleisch usw.
5. Wenn Sie versucht sind, etwas Verbotenes zu essen, weil Sie in einer großen Familie leben, vereinbaren Sie mit dem Haushalt, dass diese Süßigkeiten für sich behalten. Süßigkeiten oder ähnliche Köstlichkeiten sollten nicht an prominenten Stellen liegen.
6. Jeder Mensch ist abhängig von Kohlenhydraten, manchmal macht es sich so stark bemerkbar, dass man an nichts anderes denken kann. Verbieten Sie sich daher nicht, sich streng mit Leckereien zu verwöhnen, sondern wählen Sie einfach hochwertige dunkle Schokolade.
7. Wenn Sie sich Süßigkeiten gönnen möchten, kaufen Sie nur hochwertige Leckereien. Bevorzugen Sie teures natürliches Eis von geringer Qualität mit Zusatzstoffen. Kaufen Sie Schweizer Schokolade anstelle von Milchschokolade.
8. In Fällen, in denen der Zuckerbedarf so hoch ist, dass Sie buchstäblich ein Kilogramm Süßigkeiten essen können, verhalten Sie sich anders. Nehmen Sie 1-2 Stücke, schneiden Sie sie in kleine und fein portionierte Portionen und strecken Sie diese Menge für den ganzen Tag.
9. Machen Sie die richtige und gesunde Ernährung. Es sollte Getreide und Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, fettarme Fischsorten, Obst in beliebiger Menge, saisonale oder gefrorene Beeren sowie Gemüse enthalten.

Zulässige Menge an Süßigkeiten pro Tag

Wir haben bereits erwähnt, dass es nicht notwendig ist, Süßigkeiten vollständig aufzugeben und sich selbst zu verschlimmern. Befolgen Sie die grundlegenden Empfehlungen, und alles wird gut.

1. Kaufen Sie Pralinen mit maximalem Kakaoeinschluss. Der Prozentsatz sollte nicht unter 60 liegen. Verweigern Sie Milchschokolade und essen Sie auch keine zu kalorienreichen Süßigkeiten mit vielen Zusatzstoffen. Es ist erlaubt, ungefähr 30 gr zu essen. dunkle Schokolade täglich.
2. Wenn Sie die Grundnahrung mit anderen Süßigkeiten abwechseln möchten, empfehlen wir Ihnen, sich die natürliche Marmelade ohne Zucker (ein Produkt für Diabetiker) genauer anzusehen. Geeignet sind auch Marshmallows, Pastille und Gelee.
3. Um die Figur nicht zu verderben, sollten Sie sich abends nicht auf Süßigkeiten stützen. Es ist optimal, sie zur Mittagszeit oder unmittelbar nach der ersten Mahlzeit zu konsumieren.

Zuckerfreie Desserts

1. Kekse hacken. Nehmen Sie eine Handvoll Samen und braten Sie sie in einer trockenen Pfanne. Das Eiweißprotein in einem üppigen Schaum schlagen und 25 g hinzufügen. Ghee, 25 gr. Kleie, 35 gr. Mehl, 20 gr. Erythritis. Kekse formen, mit gebratenen Samen bestreuen, etwa eine Viertelstunde im 180-Grad-Modus auf einem mit Pergament bedeckten Backblech backen.
2. Gebackene Apfelscheiben mit Zimt. Um ein köstliches Dessert zuzubereiten, benötigen Sie 30 gr.Butter, 3 Äpfel, 10 gr. Zimtpulver. Die Äpfel in dünne Teller schneiden, die Butter in einer Pfanne schmelzen. Die Fruchtstücke hineinlegen, mit Zimt bestreuen und den Behälter abdecken. Wenn die Scheiben leicht gebräunt sind, drehen Sie sie um und streuen Sie sie erneut.

Es wurde bereits erwähnt, dass es nicht notwendig ist, Süßigkeiten vollständig aufzugeben. Also neckst du dich, es wird nur noch schlimmer. Lernen Sie, auf andere Weise mit Zuckersucht umzugehen, indem Sie beispielsweise Ihre tägliche Ernährung abwechslungsreicher gestalten und nur hochwertige Süßigkeiten essen. Kochen Sie köstliche Äpfel in einer Pfanne oder Kleiekekse zu Hause. Wenn Sie sich dennoch für Süßigkeiten entscheiden, tun Sie dies abends nicht.

Video: Wie man aufhört, Süßigkeiten zu lieben