Richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft

Schwangeren wird aus zwei Gründen empfohlen, sich im Frühstadium an die richtige Ernährung zu halten. Erstens benötigt der Körper einer Frau Spurenelemente und Vitamine. Eine ausgewogene Ernährung ist eine Quelle für nützliche Komponenten. Zweitens sollte eine junge Mutter das Gewicht überwachen. Aufgrund hormoneller Veränderungen kann eine Frau schnell zusätzliche Pfunde zunehmen, was das Risiko von Komplikationen und Gesundheitsproblemen erhöht. Aber wie sollte das Menü für 1-2 Trimester sein?

Hauptfeind

Nur die Glücklichen schaffen es, eine morgendliche Toxikose zu vermeiden. Die meisten schwangeren Frauen wachen nicht auf, weil der Wecker oder die Sonnenstrahlen durch locker zugezogene Vorhänge in den Raum eindringen. Nein, sie springen wegen Würgen aus dem Bett und rennen zu einem Freund aus Fayence. Eine ausgewogene Ernährung reduziert die Toxikose und schützt eine Frau vor Erschöpfung.

Bei morgendlicher Übelkeit stehen gesalzene Cracker oder Kefir auf der Speisekarte. Kekse können auf den Nachttisch gelegt werden, damit die werdende Mutter nicht aufstehen muss. Lassen Sie den Ehemann das Sauermilchgetränk geben. Wenn es keinen Appetit gibt, werden Cracker durch Minzbonbons oder Obst ersetzt. Zum Beispiel eine Banane, in der viel Kalium enthalten ist, die für das Herz-Kreislauf-System nützlich ist. Oder ein Apfel, eine Eisenquelle. Das Mineral schützt die schwangere Frau vor Anämie und Anämie.

Die Symptome einer Toxikose nehmen ab, wenn eine Frau den Tag mit einer Tasse grünem Tee mit Zitronensaft oder einer Scheibe gelber Zitrusfrüchte beginnt. Exotische Früchte im ersten Trimester verursachen selten allergische Reaktionen. Die saure Komponente löst den Magen aus und stimuliert die Produktion von Enzymen, wodurch der Appetit geweckt wird.

Vor dem Schlafengehen mit Toxikose lohnt es sich, eine Handvoll Rosinen zu essen. Trockenfrüchte normalisieren die Verdauung, unterdrücken Übelkeit und sättigen den Körper mit nützlichen Spurenelementen. Sie wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, steigern die Stimmung und die Immunität.

Damit die üblichen Produkte kein Erbrechen verursachen, muss die schwangere Frau mehrere Regeln befolgen:

1. Nehmen Sie die erste Mahlzeit ein, ohne aufzustehen. Legen Sie sich nach einem leichten Snack 10 bis 30 Minuten hin, damit der Magen die Lebensmittel teilweise verdaut.
2. Essen Sie warm oder kalt. Heißes Frühstück und Abendessen stoßen zu starke Gerüche aus, die reizen und Toxikose hervorrufen.
3. Feste Lebensmittel sollten nicht mit Tee, Wasser oder anderen flüssigen Getränken abgewaschen werden. Andernfalls vermischen sich die Komponenten im Magen und verwandeln sich in Gülle, die sehr schwer verdaulich ist.
4. Kaffee wird durch Minztee ersetzt. Erstens wirkt sich ein belebendes Getränk auf das Nervensystem aus und verursacht in großen Mengen einen Uteruston, was das Risiko einer Fehlgeburt erhöht. Zweitens reizt Kaffee die Magenwände. Drittens unterdrücken Kräuterkochungen mit aromatischen Zusatzstoffen Übelkeit und helfen der schwangeren Frau, aufzumuntern und sich auf die Arbeit einzustimmen.
5. Die üblichen Portionen werden um das 1,5- bis 2-fache reduziert. Je weniger Nahrung, desto schneller wird sie verdaut. Und damit die schwangere Frau nicht an Hunger leidet, müssen Sie nach dem Abendessen ein zweites Frühstück und einen Snack hinzufügen.

Bei häufigem Erbrechen müssen Sie viel Wasser trinken, da sonst die Flüssigkeitskonzentration im Körper stark abnimmt. Dies kann zu Ohnmacht, Nieren- und Herzproblemen sowie Fehlgeburten führen. Wenn die Toxikose so stark ist, dass eine Frau nicht einmal ein kleines Stück Obst oder Cracker schlucken kann, hilft eine ausgewogene Ernährung nicht. Die werdende Mutter muss sich hinlegen, um eine Behandlung zu erhalten und sich einer Behandlung zu unterziehen.

Grundkomponenten

Welche Mikro- und Makroelemente sind für eine schwangere Frau im Frühstadium notwendig? Eine der Hauptkomponenten ist Folsäure. Die Substanz ist verantwortlich für die Bildung des Rückenmarks im Fötus, verhindert Neuralrohrdefekte im Embryo.Bei einem Mangel an Folsäure kann ein Kind schwerwiegende Anomalien entwickeln. Zum Beispiel Wirbelsäulenhernie.

Ärzte zur Vorbeugung von Anomalien und Pathologien verschreiben schwangeren Frauen Vitaminkomplexe, die diese Komponente enthalten. Die werdende Mutter kann aber auch folsäurereiche Lebensmittel essen. Dazu gehören:

• Spinat
• Brokkoli
• Salatblätter;
• Orangen und Grapefruits;
• Rosenkohl;
• Karotten;
• Rüben;
• Bohnen und Linsen;
• Erbsen
• Erdbeeren und Himbeeren;
• Avocado
• Sellerie.

Kaffee und Tee können durch frisch gepressten Zitronensaft ersetzt werden. Zum Frühstück Erdbeersalat mit Rote Beete und Avocado servieren. Speisen Sie mit gekochtem Brokkoli oder Rosenkohl, gewürzt mit Kefir oder griechischem Joghurt.

Eine junge Mutter sollte Milchprodukte nicht vergessen. Der Fötus im frühen und späten Stadium entzieht dem Körper der Mutter viel Kalzium, das für die Bildung und Entwicklung des Skelettsystems erforderlich ist. Der menschliche Körper hat noch nicht gelernt, dieses Makroelement unabhängig herzustellen, daher muss er es aus der Nahrung erhalten. Hüttenkäse und Hartkäse können zu Kalziumquellen werden, aber nicht alle sind für schwangere Frauen erlaubt. Arten wie Camembert und Bree sowie Stylton sind gesundheitsschädlich für Mutter und Embryo. Der in den Produkten enthaltene Schimmelpilz verursacht eine Listeriose, die im Frühstadium zu Anomalien des Fötus und Fehlgeburten führt.

Es lohnt sich nicht, Sauermilchgetränke, Hüttenkäse und Käse zu missbrauchen. Gerichte normalisieren zwar den Verdauungstrakt, enthalten aber viele Kalorien. Nahrungsquellen für Kalzium sind:

• frisches Basilikum;
• Knoblauch
• Dillzweige.

Damit eine schwangere Frau starke Knochen, Haare und Zähne hat, lohnt es sich, Nüsse und Samen zu konsumieren. Zum Beispiel Mandeln, Sesam, Cashewnüsse und Erdnüsse. Knoblauch wird den Körper der zukünftigen Mutter nicht nur mit Kalzium sättigen, sondern ihn auch vor saisonalen Erkältungen schützen.

Im ersten Trimester des weiblichen Körpers nimmt der Eisengehalt aufgrund hormoneller Veränderungen ab. Das Mineral ist für den Transport der roten Blutkörperchen und die Sauerstoffsättigung des Blutes verantwortlich. Ohne Element leidet der Fötus an Hypoxie. Damit sich der Embryo normal entwickelt, sollte die Mutter Schweine- oder Rinderleber, frisch gepressten Saft oder Granatapfelfrüchte, etwas dunkle Schokolade und Buchweizen in die Ernährung aufnehmen.

Sie können Eisen aus getrockneten Früchten erhalten:

• Daten;
• getrocknete Aprikosen;
• Feigen;
• Pflaumen.

Reich an Mandeln und Haselnüssen. Und damit die nützliche Komponente vom weiblichen Körper besser aufgenommen wird, sollte sie mit Zitrusfrüchten, Hagebuttenkochung und anderen Produkten, die Ascorbinsäure enthalten, kombiniert werden.

Helfer für Wellness

Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die Embryonalentwicklung aus. Sie sind an der Bildung des Nervensystems des Kindes beteiligt und unterstützen die Immunität der Mutter. Seefisch ist reich an nützlichen Elementen. Ärzte empfehlen Makrele, Sardine, Lachs oder Hering. Die Produkte sollten frisch sein, keine Konserven oder geräuchertes Fleisch. Der Fisch wird gedämpft gebacken oder gekocht, aber nicht mehr als 2 Mal pro Woche verzehrt. Das Filet kann Schwermetalle enthalten, die bei Missbrauch keine Zeit haben, ausgeschieden zu werden und sich im Körper anzusammeln, was zu Problemen mit den Nieren und anderen inneren Organen führt.

Die werdende Mutter empfahl Getreide sowie pflanzliche Proteinquellen:

• weiße und rote Bohnen;
• Kichererbsen;
• rohe Kürbiskerne;
• getrocknete Äpfel und Aprikosen.

Schwangere Frauen im ersten Trimester können Verstopfung, Blähungen und Beschwerden im Magen auftreten. Schuldige an unangenehmen Symptomen sind Süßigkeiten, Limonaden, Fast Food, geräuchertes Fleisch und Fertiggerichte. Natürlich passiert nichts Schlimmes, wenn sich eine Frau mit einer Packung Eis oder einem Schokoriegel verwöhnt, aber Sie müssen immer das Maß kennen. Gemüseeintopf, Obstsalat oder eine Handvoll getrockneter Früchte bringen der schwangeren Frau mehr Vorteile.

Mit einer Tendenz zu Blähungen, Sauerkraut, Zucker, Kartoffeln werden aus der Nahrung genommen und die Anzahl der Hülsenfrüchte wird reduziert. Stattdessen führen sie grobes Brot oder Kleie, braunen Reis, Putenbrust und Rindfleisch ein.

Der Körper einer schwangeren Frau wird aufgrund ständiger hormoneller Veränderungen anfälliger. Daher wird der Mutter empfohlen, verschiedene Regeln zu beachten:

1. Trinken Sie keine rohen Hühner- und Wachteleier. Berühren Sie nicht den halbnassen Vogel. Salmonellen, die nur bei hohen Temperaturen absterben, können in diesen Produkten leben.
2. Schweine- und Rindersteaks mit Blut und Kebabs sind verboten. Eier von Würmern oder Bandwürmern können in schlecht gebratenem Fleisch verbleiben.
3. Sie können einen Salat aus rohem Gemüse nicht mit einem Messer schneiden, mit dem vor einer Minute Hühnerkadaver gehackt wurden. Die Klinge wird zuerst desinfiziert und dann bestimmungsgemäß verwendet.
4. Das Verfallsdatum jedes Produkts muss sorgfältig überprüft werden. Kaufen Sie keine zweifelhaften Konserven sowie Fleisch-, Fisch- und Käsescheiben in Vakuumverpackungen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für eine schwangere Frau sehr wichtig. Jede Nahrung, die in ihren Körper gelangt, beeinflusst die Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter selbst. Das Menü der Eltern sollte nur leichte und gesunde Gerichte sein. Kein Alkohol, Kaffee, Fast Food oder Fett. Wenn eine Frau alle Empfehlungen befolgt, rettet sie Haare, Zähne und Figur und bringt ein starkes und vollkommen gesundes Baby zur Welt.

Video: Wie man während der Schwangerschaft isst