Wie man während der Schwangerschaft schläft

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen, insbesondere einer schwangeren Frau. Während des Tragens des Babys wird der Körper der Frau vollständig neu aufgebaut und steht vor neuen und ungewöhnlichen Problemen. Wir werden uns die Reihenfolge ansehen, die den normalen Schlaf einer schwangeren Frau stört, und wie jedes der Probleme beseitigt werden kann.

Was verhindert, dass eine schwangere Frau schläft?

Es gibt mehrere Faktoren, die den normalen und gesunden Schlaf einer schwangeren Frau beeinträchtigen.

Mechanische Gründe
Ab den ersten Monaten der Schwangerschaft werden die Brüste einer Frau gegossen, was das Schlafen auf dem Bauch schmerzhaft und unangenehm macht. Und bereits ab dem vierten oder fünften Monat beginnt der Magen aktiv zu wachsen, wodurch die Möglichkeit eines Schlafes auf dem Magen vollständig ausgeschlossen wird.

Das Schlafen auf dem Rücken ist auch unangenehm und schmerzhaft, da das Gewicht des Babys Druck auf die Hohlvene ausübt, die einfach eingeklemmt wird. Dies raubt dem Baby die Ernährung. Aber die Natur dachte, alles im Voraus - eine Frau konnte selbst im Traum lange nicht auf dem Rücken liegen - drehte sich sofort um. In solchen Fällen müssen Sie nur eine bequeme Schlafposition auf Ihrer Seite finden.

Emotionale Gründe
Hormone spielen einer schwangeren Frau einen Streich. Während der Schwangerschaft macht sie sich Sorgen und Sorgen um die bevorstehende Geburt, die Gesundheit des Babys sowie um die Beziehungen zu ihrem Ehemann. Viele schwangere Frauen sind anfällig für Stress und Psychosen. Sie fangen an, eifersüchtig auf ihren Ehepartner zu sein, sie denken, dass sie aufgehört haben, attraktiv zu sein.

All diese Erlebnisse hören nachts nicht auf. Daher ist es für eine Frau schwierig, sich zu beruhigen und in einem ruhigen Schlaf einzuschlafen. Die Situation wird durch die Tatsache verschärft, dass Beruhigungsmittel und Schlaftabletten bei Frauen kontraindiziert sind - sie können für den Fötus schädlich sein. Wenn Sie keine Probleme haben, müssen Sie vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen, nachts nicht zu viel essen, ein Glas heiße Milch mit Honig trinken und eine warme Dusche nehmen.

Toxikose
Viele schwangere Toxikosebesuche am Morgen. Es gibt jedoch eine ausreichende Anzahl von Frauen, die abends an Übelkeit leiden, wenn Sie ins Bett gehen müssen. Toxikose ist ein natürliches Phänomen und kein Symptom, daher ist es sinnlos, dagegen anzukämpfen. Die moderne Medizin hat noch kein Heilmittel gegen Toxikose gefunden. Deshalb müssen Sie mit improvisierten Mitteln damit umgehen.

Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen, da schwangeren Frauen ständig Sauerstoff fehlt. Trinken Sie warmen Tee mit Honig, Zitrone und Ingwer. In keinem Fall können Sie hungrig bleiben - Hunger verursacht noch mehr Übelkeit. Cracker, salzige Samen und saure Bonbons schützen vor Toxikose.

Krämpfe
Der Fötus wächst im Körper der Frau und nimmt ihr viel Kalzium ab. Aufgrund eines Kalziummangels beginnt eine Frau, Krämpfe, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Gliedern zu spüren. In diesem Fall müssen Sie mehr kalziumhaltige Lebensmittel essen. Hausgemachter Hüttenkäse, Milch und Kefir sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

Physiologische Gründe
Das Leben einer schwangeren Frau ist kein Zucker, jeder, der diesen schwierigen Weg gegangen ist, weiß davon. Zusätzlich zu den Unannehmlichkeiten während des Schlafes (in Form eines großen Bauches) kann eine Frau viele zusätzliche Probleme haben. Sodbrennen, häufiges Wasserlassen, schneller Herzschlag und Atmung, ein Gefühl der Verstopfung im Raum - all dies lässt eine Frau nicht einschlafen.

Um mit diesen Problemen fertig zu werden, ist es ziemlich schwierig, diese schwierige Zeit zu überstehen. Wenn Sie an schwerem Sodbrennen leiden, konsultieren Sie einen Arzt - es gibt Medikamente gegen Sodbrennen, die von schwangeren Frauen eingenommen werden können. Nachts sollten Sie nicht viel Flüssigkeit trinken, obwohl dies Sie nicht vollständig davon abhält, auf die Toilette zu gehen.Sorgen Sie im Schlafzimmer für eine kühle Temperatur von 23-24 Grad, was zu einem gesunden Schlaf beiträgt.

Schlafende Pose der schwangeren Frau

Im ersten Trimester kann eine Frau immer noch so schlafen, wie sie will und wie sie es gewohnt ist. Da sie jedoch schwanger ist, sollte sie sich bereits anpassen und lernen, auf ihrer Seite zu schlafen. Wenn der Magen nach 25 Wochen groß wird, kann eine schwangere Frau nicht nur auf dem Bauch, sondern auch auf dem Rücken schlafen. Es bleibt nur auf der linken und rechten Seite zu schlafen. Schlaf auf der linken Seite ist vorzuziehen, denn wenn eine Frau auf der rechten Seite schläft, drückt sie eine bereits komprimierte Leber. Wenn eine Frau auf der linken Seite schläft, ist die Blutversorgung normal, das heißt, niemand leidet - weder Mutter noch Baby.

Mutterschaftskissen

Jedes Mal ist es ziemlich schwierig, lange nur auf einer Seite zu schlafen. Daher müssen Sie versuchen, die Vielfalt der möglichen Schlafhaltungen zu maximieren. Und dafür brauchen Sie weiche Kissen zur Hand, um Ihnen zu helfen. Nehmen Sie ein paar rechteckige weiche Kissen und legen Sie sich auf die Seite. Legen Sie eine entlang des Rückens, die zweite unter den Kopf und die dritte zwischen die Knie. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und Sie werden Erleichterung verspüren. Einerseits liegst du nicht auf deiner Seite, andererseits nicht ganz auf deinem Rücken. Anstelle von Kissen kann auch eine kleine Rolle aus Windeln oder Handtüchern unter den unteren Rücken gelegt werden. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen!

Um nicht mit einer großen Anzahl von Kissen und Rollen zu leiden, können Sie ein spezielles Kissen für schwangere Frauen kaufen. Es kann im Kissen- und Bettwäschegeschäft sowie im Online-Shop gekauft werden. Solche Kissen sind weit verbreitet, daher sollte es kein Problem mit ihrer Suche geben. Es gibt verschiedene Arten von Kissen für schwangere Frauen.

1. L-förmiges Kissen. Es kann im Falle eines schmalen Bettes verwendet werden. Der Kopf ruht auf der kurzen Seite des Kissens.
2. Ein hufeisenförmiges Kissen ist das beliebteste und gefragteste. Eine kurze Seite des Kissens befindet sich unter dem Kopf und die zweite zwischen den Knien. Solche Kissen können sowohl vor als auch nach der Geburt verwendet werden - als Arena für das Baby.
3. Kissen mit einem Loch. Diese Kissen sind für diejenigen gedacht, die es nicht ertragen müssen, den Schlaf auf dem Bauch aufzugeben. Sie stellen eine ausreichend starre Basis dar, um nicht durchzufallen, in deren Mitte sich ein Loch für den Bauch befindet. Das heißt, Sie schlafen auf Ihrer Brust und schaden dem Baby absolut nicht.

Die meisten Kissen sind ein universelles Accessoire für eine junge Mutter. Sie können während der Geburt zur Schmerzlinderung und auch nach der Geburt des Babys verwendet werden - als praktisches Kissen zum Füttern. Darüber hinaus ist das Sitzen auf einem solchen Kissen nach einer Kaiserschnittoperation sehr bequem, um die Nähte nicht zu stören.

Einige Tipps für den guten Schlaf einer schwangeren Frau

Schwangere Schlaflosigkeit kann nicht behandelt werden, da Medikamente für den Fötus gefährlich sein können. Hier sind einige effektive Tipps, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Nacht durchzuschlafen.

1. Da es unmöglich ist, mit Medikamenten behandelt zu werden, werden wir Volksheilmittel und Rezepte verwenden. Bereiten Sie sich vor dem Schlafengehen Kräutertee mit Kamille, Baldrian und Mutterkraut zu. Diese Kräuter haben milde beruhigende Eigenschaften.
2. Sie müssen nachts nicht zu viel essen, sollten jedoch nicht hungrig sitzen - dies ist nicht die erfolgreichste Zeit zum Abnehmen. Es ist besser sicherzustellen, dass das Abendessen leicht, aber nahrhaft ist. Essen Sie nachts Eiweiß - Fleisch, Fisch, Hüttenkäse. Ein Mangel an Glukose kann auch zu Schlaflosigkeit und Angstzuständen führen. Trinken Sie eine Tasse süßen Tee oder essen Sie eine süße Frucht, um die ganze Nacht friedlich zu schlafen. Melone beruhigt Frauen sehr gut - sie enthält viele Vitamine und Glukose.
3. Vermeiden Sie nervöse Schocks, Stress und Angstzustände. Verstehe, dass jetzt nichts für dich wichtiger sein kann als dein Baby.
4. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen nicht an aktiven emotionalen Aktivitäten teil. Beobachten Sie nicht das herzzerreißende Melodram oder die Wurzel Ihres Lieblingssportteams. Aber leichte körperliche Übungen für schwangere Frauen oder ein Spaziergang an der frischen Luft sind praktisch.
5. Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, sollten Sie vielleicht die Tagesschlafzeit verkürzen oder ganz aufgeben?
6. Achten Sie neben der Belüftung des Zimmers auch auf Schlafanzüge und Bettwäsche, um angenehme Schlafbedingungen zu gewährleisten. Der Stoff sollte weich und natürlich sein. Überkühlen Sie Ihre Füße nicht - tragen Sie Socken für die Nacht.
7. Bitten Sie Ihren Mann oder Ihre Mutter, Ihre Beine, den unteren Rücken und den Rücken zu massieren. In der Tat leiden in späteren Stadien die Wirbelsäule und die Beine einer Frau unter großer Schwere. Eine leichte Streichmassage lindert Schmerzen und hilft Ihnen beim Einschlafen.

Schwangerschaft ist nicht nur eine gute Nachricht, eine aufregende Erwartung an ein Baby und Erdbeeren um ein Uhr morgens. Dies ist eine schwierige Zeit, in der der Körper der Frau auf dem Höhepunkt seiner Fähigkeiten steht. Und nur in Ihrer Macht, die vorübergehenden Schwierigkeiten einer schwangeren Frau zu lindern. Die Gewährleistung eines gesunden und vollen Schlafes ist eine der Hauptaufgaben.

Video: Kann ich während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?