So beruhigen Sie Ihre Nerven und bauen Stress ab

Artikelinhalt

1 Warum sind wir nervös?
2 Wie kann man Stress abbauen und die Nerven beruhigen?
3 Video: Wie man schnell nervösen Stress bei der Arbeit und zu Hause abbaut

Das Tempo des modernen Lebens nimmt katastrophal zu. Wir leben in großen Städten und verwenden eine Vielzahl von Geräten, um Zeit zu sparen. Wir kommen schneller zum vereinbarten Ort, bereiten das Abendessen einfacher vor, optimieren die Arbeitsprozesse und entlasten uns von einigen Hausarbeiten. Aber oft führt diese konstante Beschleunigung zu nichts Gutem. Der erste Fehler ist unsere Gesundheit und seltsamerweise unsere Nerven. Ein Mensch ist ständig nervös - bei der Arbeit, zu Hause, im öffentlichen Verkehr. Die umgebende Illusion von Erfolg macht uns komplex, dass wir nicht reich genug, schön und glücklich sind. All dies sammelt sich wie ein Schneeball in einer riesigen Lawine, die einfach eine Person töten kann. Nicht physisch, sondern moralisch zu töten. Zu töten, damit alles im Inneren ausbrennt und irgendwie unnötig wird. Sie können das Problem vor allem rechtzeitig bewältigen, um es zu wollen.

Warum sind wir nervös?

Tatsächlich kann es eine Vielzahl von Gründen für Nerven geben, und alle sind externe Faktoren. Viel wichtiger ist, wie Sie auf diese Reizstoffe reagieren. Instabilität des Nervensystems ist eine der Hauptursachen für Stress. Menschen, die schlecht schlafen, wenig Ruhe haben und unterernährt sind, neigen häufig zu Depressionen und Reizbarkeit. Ausgewogene und selbstbewusste Menschen haben auch Probleme bei der Arbeit und in Beziehungen, aber sie behandeln sie anders.

Meinungsumfragen zeigen, dass die Ursache für Nerven und Stress meistens die Arbeit und damit das finanzielle Wohlergehen ist. Heutzutage zählen große Länder und Hauptstädte der Welt eine große Anzahl von Menschen, die erfolgreich sein wollen und davon träumen, ein Stück Kuchen aus der Fülle an Ressourcen zu „schnappen“. Der Wettbewerb auf dem Arbeitsmarkt wird unerträglich, die Menschen entwickeln sich ständig weiter und beherrschen neue Fähigkeiten und Kenntnisse. In diesem hektischen Rennen schafft es nicht jeder, den richtigen Rhythmus einzuholen und beizubehalten. Oft führt dies zu Kürzungen, Entlassungen. Selbst eine einfache Bemerkung und Unzufriedenheit der Behörden führt manchmal zu Depressionen und nervösen Störungen. Um dies zu verhindern, müssen Sie über das Leben philosophisch sein. Natürlich muss versucht werden, die Arbeit besser als jeder andere zu erledigen - effizient und schnell. Aber allen zu gefallen funktioniert nicht. Es ist wichtig zu verstehen und sicher zu sein, dass Sie ein guter Spezialist sind. Haben Sie keine Angst, Ihren Job zu verlieren, manchmal ist es eine Gelegenheit, etwas Neues zu finden, an einen besseren Ort zu ziehen und sogar ein Unternehmen zu gründen. Denken Sie daran, dass Tausende von Menschen in Ihrer Umgebung unter den schlechtesten Bedingungen arbeiten und viel weniger verdienen. Nein, Sie müssen nicht gleich denen sein, die derzeit schwächer sind. Sie müssen nur wissen, dass viele Menschen vom Leben träumen, was Sie haben.

Die zweithäufigste Ursache für Depressionen sind persönliche Beziehungen. Leider ist die Person, die wir brauchen, nicht immer in der Nähe. Aber Psychologen sagen, dass der gewählte Partner oft eine Person ist, die unsere eigenen Qualitäten widerspiegelt. Um Beziehungen zu geliebten Menschen aufzubauen, müssen Sie nicht auf die ersten Schritte warten, sondern müssen sie manchmal selbst ausführen. Die Beziehungen zur zweiten Hälfte sind ein sehr vielfältiges Problem, bei dem es eine Vielzahl von Nuancen geben kann. Das Wichtigste, was das Problem lösen kann, ist Liebe und Respekt. Wenn Sie einen Menschen lieben und bereit sind, seine Mängel in Kauf zu nehmen, gibt es keinen Grund, wegen ihnen nervös zu sein.

wie man Stress und Anspannung zu Hause abbaut

Wie kann man Stress abbauen und die Nerven beruhigen?

Hier sind einige sehr spezifische praktische Tipps, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, Stress, Anspannung und Angst abzubauen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Die psychologische Einstellung. Zunächst müssen Sie verstehen, dass die meisten Ihrer Erfahrungen nichts beeinflussen. Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie einfach Ihre Einstellung. Hör auf nervös zu sein, abstrahiere dich. Wenn Sie Probleme bei der Arbeit oder eine schlechte Beziehung zu Vorgesetzten haben, lenken Sie Ihr Familienwochenende ab. Versuchen Sie bei Schwierigkeiten in persönlichen Beziehungen, mehr Zeit für die Arbeit aufzuwenden, und tauchen Sie vollständig in den Prozess ein. Denken Sie daran, dass alle Probleme nur vorübergehend sind und Ihnen nach einem Jahr albern und sogar lustig erscheinen. Lohnt es sich also, jetzt Zeit mit ihnen zu verschwenden?
Kreativität Handwerk und kreative Aktivitäten helfen, mit Stress und Angst umzugehen. Sie müssen das tun, was Sie anzieht - Zeichnen, Perlenstickerei, Sticken, Aufnehmen von Rätseln, Entwerfen usw. All dies hängt mit Feinmotorik zusammen, die Ihnen hilft, störende Gedanken einfach auszuschalten und mindestens ein paar Stunden lang abgelenkt zu sein.
Schlaf und Ruhe Um Ihren Nervenzustand zu normalisieren, müssen Sie das Regime des Tages anpassen. In den meisten Fällen ist eine Person nur deshalb nervös, weil sie nicht genug Schlaf bekommen hat. Ein voller Schlaf kann eine Vielzahl von neurologischen Problemen lösen. Um gut schlafen zu können, müssen Sie spätestens um 23:00 Uhr und vorzugsweise um 22:00 Uhr ins Bett gehen. Vor Mitternacht zu schlafen gilt als das vorteilhafteste und gesündeste. Wenn Sie ins Bett gehen, müssen Sie den Raum lüften, alle Lichtquellen ausschalten, Geräte aufgeben und eine Stunde vor dem Schlafengehen fernsehen. Es ist besser, an der frischen Luft spazieren zu gehen. Eine Temperatur von 19-23 Grad ist die optimale Kühle für ein Schlafzimmer.
Körperliche Aktivität. Heutzutage bezieht sich die überwiegende Mehrheit der Berufe auf die Arbeit am Computer. Dies impliziert ernsthaften psychischen Stress. Aber oft reicht eine körperliche Entladung nicht aus. Wir gehen zur Arbeit und arbeiten vom Auto aus, sitzen den ganzen Tag in einem Sessel oder Stuhl, nach der Arbeit ruhen wir uns auf der Couch aus. Infolgedessen treten stagnierende Prozesse auf, Fett wird abgelagert, wir nehmen allmählich an Übergewicht zu. Das Wichtigste ist jedoch der Mangel an Endorphinen, Hormonen der Freude, die bei körperlicher Anstrengung entstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Aktivitäten in Ihren Tagesablauf eingeben. Versuchen Sie nach der Arbeit, mehr mit Kindern oder Tieren spazieren zu gehen, die Stadt für ein Wochenende zu verlassen, Sport zu treiben oder zumindest mehr zu laufen. Nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings werden Sie feststellen, dass sich Ihr emotionaler Zustand stabilisiert hat.
Haustiere. Die komplexe Therapie aller rehabilitationspsychologischen Programme umfasst Klassen mit Tieren. Sie sollten die Gelegenheit finden, mehrmals pro Woche mit unseren kleineren Brüdern zu kommunizieren. Es ist viel nützlicher, taktilen Kontakt zu haben, daher helfen Ihnen Aquarienfische nicht viel. Versuchen Sie, einen Hund oder eine Katze nach Hause zu bringen - dies sind die besten Freunde, die helfen, Stress und Depressionen für immer loszuwerden. Darüber hinaus ersparen Ihnen zusätzliche Aufgaben bei der Pflege von Tieren schlechte Gedanken und Ängste.
Kinder. Überraschenderweise sind Kinder eine einzigartige Nation, die keine Komplexe für Erwachsene hat, Kinder stellen nicht alles zur Schau und neigen nicht dazu, anständig oder anmaßend auszusehen. Kinder machen, was sie wirklich wollen, ob sie in Pfützen springen oder auf Bäume klettern. Erwachsene müssen manchmal auf Kinder zurückblicken und von ihnen Direktheit lernen. Wenn Sie Angst und Unruhe verspüren, unterhalten Sie sich einfach mit Ihrem Kind - es spielt keine Rolle, ob Sie ein Freund oder ein Fremder sind. Uneingeschränkter Spaß und Freude aus den einfachsten Gründen - das ist es, was Ihnen hilft, aus einer Depression herauszukommen. Ein Kind kann eine neue Welt eröffnen - ohne Vorwand, Heuchelei und die Meinungen anderer.
Volksrezepte. Wenn Irritation und Wut ihren Tribut fordern und Sie selbst nicht damit umgehen können, können Sie auf die Hilfe von Volksrezepten zurückgreifen. Beruhigungsmittel haben Abkochungen von Baldrian, Mutterkraut, Weißdorn, Thymian, Minze, Eisenkraut, Knöterich. Sie können sie sofort nach einer stressigen Situation trinken - diese Mittel helfen für eine halbe Stunde.Es lohnt sich nicht, Medikamente, Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung einzunehmen. In der Regel machen sie süchtig und einige können Halluzinationen und andere nervöse Störungen verursachen.
Tagesablauf und Ressourcenzuweisung. Sie sollten nicht zum Tragen arbeiten, wenn Sie das Gefühl haben, am Rande zu stehen. Um sich pünktlich zu entspannen und die Arbeit rechtzeitig zu erledigen, ist es notwendig, einen Zeitplan zu erstellen, in dem ein Platz für berufliche Aufgaben, Sport und Kommunikation mit Angehörigen vorhanden ist. Treten Sie für eine Weile von den Prinzipien des Perfektionismus zurück - ja, auch wenn Ihr Haus nicht perfekt sauber ist, Sie aber mehr Zeit mit Ihrem Kind verbracht haben. Obwohl nicht alles in Farben und Formen angeordnet ist, haben Sie sich mit Ihrem Lieblingsbeschäftigung verwöhnt.

Wasser. Einfaches Wasser hilft, Stress und Verspannungen abzubauen. Ein aromatisches Bad und eine Kontrastdusche, das Schwimmen im Pool und in natürlichen Stauseen reinigen die menschliche Energie perfekt, beleben und zwingen Sie, Ihre gewohnten Ansichten zu überdenken. Sie können psychischen Stress mit Hilfe von fließendem Wasser loswerden, das Sie waschen und geistig von Negativem und Stress befreien müssen. Dies wird Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen.

Darüber hinaus sind Einkaufen, Barfußlaufen auf Steinen und Gras, Massage, Aromatherapie und Reisen großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Sie sollten die verfügbaren Methoden zum Stressabbau ausprobieren und die Vorteile nutzen, die am besten funktionieren.

Oft hilft ein einfacher Neustart in Form einer langen Pause und der Kommunikation mit der Familie, ständige Irritationen zu beseitigen. Wenn ein solcher Zustand ohne besondere Gründe auftritt, kann es sich um eine hormonelle Umstrukturierung handeln - Sie sollten auf jeden Fall einen Endokrinologen konsultieren. Ein kompetenter Arzt hilft Ihnen dabei, einen hormonellen Hintergrund zu schaffen und Ihre psycho-emotionale Stabilität wiederherzustellen.

wie man das Nervensystem aufräumt