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Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit für eine Frau. Die Fähigkeit des weiblichen Körpers, einen kleinen Mann im Inneren zu ertragen, zu wachsen und zu ernähren, kann als echtes Wunder angesehen werden. Ab den ersten Wochen einer gewünschten Schwangerschaft versucht eine Frau, ihr Baby vor äußeren negativen Faktoren zu schützen, überwacht ihre Gesundheit und besteht alle erforderlichen Tests. Gleichzeitig entspannt sich die Frau, kann sich gastronomische Köstlichkeiten leisten und begründet sich damit, dass dies die Wünsche des Babys im Mutterleib sind. Leider kommt die junge Mutter einige Monate nach der Geburt zur Besinnung und ist verärgert darüber, dass die angesammelten Kilogramm irgendwie abgeladen werden müssen. Übergewicht ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Überschüssige Kilogramm während der Schwangerschaft verursachen echte Probleme für den Verlauf. In diesem Artikel werden wir über Übergewicht während der Schwangerschaft sprechen - ist es zulässig, wie man mit der richtigen Ernährung und sparsamen Sportarten umgeht?
Die Gefahr von Übergewicht während der Schwangerschaft
Natürlich nehmen während der Geburt eines Kindes alle Frauen an Übergewicht zu, und bei weitem nicht immer ist es nur die Masse des Kindes. Wenn Sie das Gewicht des Babys, Fruchtwasser, Plazenta, eine erhöhte Menge Blut, die zulässige Fettschicht, hinzufügen, kommen im Durchschnitt etwa 10 kg heraus. Das heißt, normalerweise darf eine Frau das Gewicht gegenüber dem ursprünglichen Gewicht, das Sie vor der Schwangerschaft hatten, um nicht mehr als 10-15 Kilogramm erhöhen. Wenn Ihr Gewicht die zulässigen Werte überschreitet, ist dies mit gefährlichen Komplikationen verbunden.
Übergewicht und Schwangerschaft sind eine enorme Belastung für das Herz-Kreislauf-System einer Frau. Aus diesem Grund können während der Tragezeit des Babys bei solchen Patienten Krampfadern und Störungen der Herzarbeit auftreten.
Übergewichtige Schwangerschaft ist eine ernsthafte Belastung für die Wirbelsäule. Infolgedessen kann es bei einer Frau zu Hernien, Bandscheibenverschiebungen usw. kommen.
Übergewicht birgt das Risiko, Präeklampsie, Diabetes und Bluthochdruck zu entwickeln.
Wenn eine Frau während der Schwangerschaft fett wird, steigt nicht nur ihr Gewicht, sondern auch das Gewicht des Babys im Mutterleib. Es ist schwieriger, ein großes Baby zur Welt zu bringen, da dies mit Brüchen des Geburtskanals behaftet ist.
Bei Fettleibigkeit empfehlen Ärzte keine natürliche Geburt, bestehen auf einem Kaiserschnitt. Die chirurgische Operation der künstlichen Geburt selbst ist bei Übergewicht viel schwieriger.
Eine übergewichtige Frau hat immer das Risiko einer Fehlgeburt oder Frühgeburt. In späteren Stadien ist Übergewicht im Gegenteil mit dem Überschreiben des Babys behaftet.
Die postpartale Rehabilitation bei übergewichtigen Patienten dauert länger und schwieriger.
Bei hohem Gewicht besteht die Gefahr einer vorzeitigen Wasserableitung.
Übergewicht während der Schwangerschaft ist nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Baby gefährlich. Eine starke Veränderung des Körpergewichts führt häufig zu einem Missverhältnis im Kopf und Rumpf des Kindes. Eine große Menge Körperfett führt zu einer Hypoxie des Babys. Ein gut ernährtes Baby ist nach der Geburt schwieriger zu untersuchen, eine Beurteilung des Zustands kann voreingenommen sein.
Wenn Sie bereits vor der Geburt des Babys an Gewicht zunehmen, programmieren Sie außerdem die Tendenz zu zusätzlichen Pfunden. Warum brauchst du das? Besonders wenn ein Mädchen im Mutterleib ist. Wollen Sie wirklich, dass sie ihr ganzes Leben lang Diäten macht und unter endlosen Komplexen leidet? Wenn Sie Ihrem Kind ein glückliches und gesundes Leben ermöglichen möchten, müssen Sie seine Ernährung heute überwachen. Darüber hinaus wird es Ihnen nicht schaden, auf Ihre eigene Figur zu achten.
Wie man während der Schwangerschaft isst, um nicht fett zu werden
Die Meinung, dass Sie mit Beginn der Schwangerschaft zu zweit mit dem Essen beginnen sollten, ist sehr gefährlich und heimtückisch.Wenn Sie Ihre Ernährung verdoppeln, steigt Ihr Gewicht in kurzer Zeit auf ein gefährliches Niveau. Ja, die Ernährung sollte sich ändern, das ist unbestreitbar. Aber seine Qualität sollte sich ändern, nicht Quantität. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, sich während der Schwangerschaft gesund und ausgewogen zu ernähren.
Frauen während der Schwangerschaft überholen oft ein verrücktes Hungergefühl, wenn die werdende Mutter bereit ist, alles auf ihrem Weg zu zerreißen. Das sind Hormone, es gibt nichts zu tun. So schützt der Körper das Baby vor Hunger. Um solche Böen zu vermeiden, müssen Sie die Diät befolgen. Sie müssen alle 3 Stunden essen, auch wenn Sie nicht wollen. Die Portionsgröße sollte jedoch minimal sein - nicht mehr als das Volumen eines Glases. Dies schützt Sie vor übermäßigem Essen.
Es ist notwendig, schädliche schnelle Kohlenhydrate abzulehnen. Wenn Sie Kuchen und Süßigkeiten nicht ablehnen können, möchten Sie zumindest deren Verbrauch begrenzen - nicht mehr als eine Süßigkeit pro Tag, Kuchen nur am Wochenende.
Wählen Sie zwischen gesunden und ungesunden Snacks, bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel, sie können auch köstlich sein. Joghurt, Quark mit verschiedenen Füllungen, guter Käse, Obst, Gemüse - kann es geschmacklos sein? In letzter Zeit sind in den Abteilungen für diätetische Ernährung verschiedene gesunde und schmackhafte Lebensmittel aufgetaucht. Was sind Apfelchips allein - so knusprig und lecker und absolut sicher. Darüber hinaus können Sie einen Snack mit verschiedenen Vollkornriegeln zu sich nehmen - sie enthalten viel Ballaststoffe, die Sie vor Verstopfung schützen. Sie können sich hausgemachtes Gelee aus Beeren- und Fruchtsäften gönnen. Der Kaloriengehalt eines solchen Produkts ist vernachlässigbar.
Umgib dich mit Dienstprogrammen. Bewahren Sie Äpfel, Bananen, Nüsse und getrocknete Früchte in einer Vase auf dem Küchentisch auf.
Versuchen Sie, nachts nicht zu essen, zumindest nicht bis zur Müllkippe.
Wenn Sie von einem akuten Wunsch gequält werden, etwas zu essen, kennen Sie das Maß! Schokolade, Zitrusfrüchte, Honig, Eier, Erdbeeren - all dies ist während der Schwangerschaft akzeptabel, jedoch in kleinen Mengen. Wenn Sie mehr als die Norm essen, werden Sie Ihrem Kind Schaden zufügen, es kann eine lebenslange Allergie bekommen.
Achten Sie darauf, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies gibt dem Körper Nährwert und viel Protein.
Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Übergewicht zugenommen zu haben, machen Sie sich einen Fastentag mit Buchweizen oder Kefir. In diesem Fall müssen Sie viel Wasser oder grünen Tee trinken. Während der Schwangerschaft kann der Fastentag nicht mehr als einmal pro Woche durchgeführt werden. Psychologisch gesehen ist es für eine Frau einfacher, das Limit für 24 Stunden einzuhalten, als regelmäßig eine Diät zu machen.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Gerichten verschiedene Arten von Gemüse hinzufügen - die Vegetation ist während der Schwangerschaft sehr nützlich.
Wenn der Arzt Sie nicht auf die Menge an Flüssigkeit beschränkt, die Sie trinken, versuchen Sie, so viel wie möglich zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen. Trinken Sie Kompotte, Fruchtgetränke, Tees und frisch gepresste Säfte in verdünnter Form. Bisher sollten Kräuterkochungen aufgegeben werden - einige von ihnen können einen Uteruston verursachen.
Es sollte viel Gemüse in der Ernährung sein - sie sind sehr nützlich, verursachen keine Allergien und schaden dem Körper absolut nicht. Versuchen Sie morgens, Getreidebrei zu essen - Haferflocken und Buchweizen sind besonders nützlich. Mittagessen - Gemüse- und Fleischsuppen, Salate. Das Abendessen wird am besten mit Eiweiß zubereitet - Fleisch, Fisch, Geflügel mit Gemüsesalat. Snacks können in Form von Milchprodukten, Früchten, Keksen, Nüssen usw. vorliegen.
Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?
Übergewicht ist eine Folge von zwei Hauptfaktoren - übermäßiges Essen und ein sitzender Lebensstil. Und wenn wir die Ernährung bereits herausgefunden haben, müssen Sie entscheiden, wie Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, da intensiver Stress für den Fötus gefährlich sein kann. In der Tat sollten Aktivitäten wie Laufen, Gewichtheben, Spielen und Kontaktsport verboten werden. Sie können jedoch eine Alternative finden, mit der Sie sich ohne Gesundheitsrisiko aufwärmen können.Während der Schwangerschaft ist Schwimmen sehr nützlich - im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule erheblich reduziert, eine Frau bewegt sich viel freier. Schwimmen knetet alle Muskeln des Körpers, Wasser beruhigt Mutter und Kind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie während der Schwangerschaft öffentliche Schwimmbäder besuchen - Sie müssen einen Tupfer verwenden, um die Vagina vor Infektionen zu schützen. Tragen Sie außerdem spezielle Wellpantoffeln, um nicht auf den nassen Wegen des Pools zu verrutschen.
In den Fitnesscentern können Sie den besten Sport für sich selbst auswählen. Schwangeren werden in der Regel Yoga, Pilates, Body Flex und spezielle Übungen für Schwangere empfohlen. Alle Übungen in diesen Sportarten zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen - kein Krafttraining. Durch Dehnen werden die Muskeln elastischer und geschmeidiger, wodurch der Körper perfekt auf die Geburt vorbereitet wird. Wenn Sie während der Schwangerschaft arbeiten und absolut keine Kraft und Zeit haben, um zum Training zu gehen, gehen Sie einfach spazieren. Wandern wirkt sich günstig auf den Körper einer schwangeren Frau aus, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, Sie werden überschüssige Kalorien los. Es ist viel nützlicher, wenn Sie in der Natur spazieren gehen - in einem Hain, Wald, in der Nähe eines Stausees usw.
Die Schwangerschaft ist eine großartige Zeit für jede Frau. Warum sollte man ihn dann mit baumelnden Falten und gesundheitlichen Problemen bei Fettleibigkeit heiraten? Um nicht übergewichtig zu werden, müssen Sie es sorgfältig überwachen. Kaufen Sie die Waage und notieren Sie jede Woche die Änderungen ihrer Leistung. Holen Sie sich genug Schlaf - dies schützt Sie vor übermäßigem Essen, emotionalen Ausbrüchen und Negativität.
Manchmal nimmt eine Frau sehr stark zu, auch wenn sie der Diät folgt und nicht zu viel isst. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt über die Erfahrungen. Eine scharfe Körpermasse kann auf Gestose, Polyhydramnion und sogar Mehrlingsschwangerschaft hinweisen. Die richtige und ausgewogene Ernährung, gute Ärzte und eine positive Einstellung helfen Ihnen, ein Baby ohne übermäßige Gewichtszunahme zu gebären. Denken Sie daran, Essen ist nicht das einzige Vergnügen im Leben. Versuchen Sie, sich mit etwas anderem zu verwöhnen.
Video: Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt
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