Wie man lernt, auf dem Rücken zu schlafen: gesunder Schlaf

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines Menschen. Während einer Nachtruhe entspannen sich alle Muskeln, die Organe arbeiten ruhig, der ganze Körper ist mit Energie für einen neuen Tag gesättigt. Es gibt viele Methoden, die darauf abzielen, die maximale Wirkung des Schlafes zu erzielen, aber eine der einfachsten und effektivsten ist der Schlaf auf dem Rücken.

Königspose oder richtiger Traum

Beantwortung der Frage: Wie man richtig schläft, werden viele antworten: mindestens 8 Stunden am Tag, in einem vorbelüfteten Raum, dunkel und ruhig, in Kleidung aus natürlichen Materialien mit lockerer Passform. All dies ist absolut wahr, aber es gibt noch einen anderen Punkt - auf dem Rücken zu schlafen. Es stellt sich heraus, dass diese Position zur hohen Schlafqualität beiträgt, alle Organismen nach einem anstrengenden Tag normalisiert und das Auftreten von Falten im Gesicht verhindert.

Zum ersten Mal sprach Mary Lupo, Professorin für Dermatologie und Kandidatin für medizinische Wissenschaften an einer der beliebtesten Universitäten in Amerika, über die Vorteile des Schlafens auf dem Rücken. Nach vielen Experimenten enthüllte Mary Lupo die Beziehung zwischen schnellem Altern und Schlafposen. Nach der vom Professor vorgeschlagenen Theorie stellt sich heraus, dass die Schönheit einer Frau vom richtigen Schlaf abhängt. Einige Auszüge aus der Arbeit von Mary Lupo:

1. Nach acht Stunden Schlaf auf der Seite bilden sich Mikrofalten an Wange und Kinn. Wenn sie nach einer Weile aufwachen, verschwinden sie natürlich, aber mit zunehmendem Alter schwächt sich die Menge an Elastin in der Haut ab und es ist nicht mehr möglich, den begonnenen Prozess umzukehren.
2. Wenn sie auf der Seite der Brust schlafen, verlieren sie ihre Elastizität - die Muskeln und Bänder werden gedehnt, weshalb die Schönheit einer Frau viel früher geht.
3. Schlaf auf dem Bauch schadet mehr als auf der Seite. In dieser Position kann eine große Anzahl von Falten im gesamten Gesicht auftreten. Außerdem sieht der gesamte Körper nicht ausgeruht aus, sondern faltig. In einem Traum am Bauch ist die Wirbelsäule in ständiger Spannung, sie entspannt sich überhaupt nicht, was sowohl im Rücken als auch im Nacken Schmerzen verursacht.

Zur Bestätigung der Worte des Professors kann man auch die Tatsache anführen, dass die Schlafposition auf dem Rücken als königlich bezeichnet wird, dh die ehrenwerteste.

Nicht alles ist nützlich, was praktisch ist!

Der Schlaf einer Person sollte mindestens 8 Stunden dauern. Während dieser Zeit finden im menschlichen Körper wichtige Prozesse statt, die auf die Erhaltung von Gesundheit und Energie abzielen. Das Verdauungssystem, die Blutversorgung, die Atmung, die Regeneration und die Stoffwechselprozesse hängen von der Position ab, in der eine Person einschläft. In dieser Hinsicht sollten Sie wissen, wie nützlich oder schädlich diese oder andere Körperpositionen in einem Traum sind:

1. Schlaf auf meinem Bauch. Für gesunde Menschen überhaupt nicht zu empfehlen. In dieser Position, auch "Kindergarten" genannt, können nur Menschen mit Magen-Darm-Problemen schlafen, und im Laufe der Zeit wird es sicherlich Komplikationen an der Wirbelsäule geben, da der Rücken die ganze Nacht über in einem angespannten Zustand ist.
2. Schlaf auf seiner Seite. Am allermeisten sind Posen sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern beliebt. Stellen Sie jedoch sicher, dass das Kissen so niedrig wie möglich ist, da Sie sonst Schmerzen im Nacken nicht vermeiden können und die Wirbelsäule in dieser Position sehr gekrümmt ist.
3. Aufgerollt. Die Haltung des Embryos bringt auch nichts Positives. Im Gegenteil, es wirkt sich negativ auf die Gesundheit von Frauen aus, da alle inneren Organe komprimiert sind.
4. Auf dem Rücken. Nicht die bequemste und beliebteste Schlafposition. Während eines solchen Urlaubs wird jedoch die größte Entspannung des Körpers festgestellt. Die Muskeln des Gesichts, der Brust spannen sich nicht an, die Wirbelsäule ist vollständig in einen Zustand der Entspannung eingetaucht.

Trotz der offensichtlichen Nützlichkeit des Schlafes auf dem Rücken wird es selten jemand wagen, sich an diese bestimmte Position zu gewöhnen.Wenn Sie jedoch Ihr Unterbewusstsein dazu zwingen, "richtig" zu fallen, verschieben Sie den Rahmen des Alterns des gesamten Organismus und können den maximalen Nutzen aus dem Schlaf bei Nacht oder Tag ziehen.

Wie man sich daran gewöhnt, auf dem Rücken zu schlafen

Speziell für diejenigen, die sich auf einen schwierigen, aber lohnenden Weg zur Gesundheit begeben wollen, bieten wir einige Tipps, wie Sie schnell und problemlos lernen können, wie Sie auf dem Rücken schlafen können!

Überprüfen Sie Ihre Matratze sorgfältig
Legen Sie sich auf den Ort Ihres Schlafes und spüren Sie alle Vertiefungen und Ausbuchtungen. Wenn die Matratze nicht eben ist und das Sofa oder Bett raue Kanten hat, ist es für Sie unpraktisch, in diese Position zu fallen, und in einem Traum werden Sie sich auf die Seite drehen, ohne es zu bemerken. Das erste, was Sie in diesem Fall tun sollten, ist, den bequemsten, weichsten und bequemsten Schlafplatz zu schaffen.

Kissen
Es scheint, dass das Ding klein ist, aber es hängt davon ab, ob Sie die ganze Nacht in derselben Position schlafen oder nicht. Wenn es für Sie bequem ist, sind die Muskeln von Kopf und Hals selbst in einem Traum auf unbewusster Ebene nicht angespannt. Sie werden Ihre Position nicht ändern wollen. Legen Sie sich auf Ihr Kissen, wenn es zu hoch und weich oder niedrig und hart ist - weglegen. Sie wird dir nicht helfen. Am besten kaufen Sie ein modernes orthopädisches Kissen, in dem sich eine spezielle Aussparung für die richtige Position des Kopfes befindet. Im Prinzip ist es nur zum Schlafen auf dem Rücken gedacht, sodass keine zusätzlichen Probleme beim "Bauen einer Form für sich selbst" auftreten sollten.

Wieder Kissen und Kissen
Diesmal werden sie nicht für die richtige Position des Kopfes benötigt, sondern für die Entspannung des ganzen Körpers. Legen Sie weiche, flaumige Kissen unter Ihre Arme, neben Ihren Rücken oder den unteren Rücken. Schaffen Sie sich mit drei oder fünf Daunenartikeln maximalen Komfort. Ihr Körper wird aus einer solchen Bequemlichkeit heraus in einen Zustand der Ruhe in sich selbst eintreten.

Sei hartnäckig!
Nicht jeder Mensch kann es beim ersten Mal richtig machen, ohne sich in einem Traum umzudrehen und in nur einer richtigen Pose zu schlafen. Wenn Sie sich gerne auf der Seite oder mit den Händen ausruhen, kann es völlig unangenehm sein, auf dem Rücken zu liegen. Lass dich nicht entmutigen! Sie werden diese Höhen immer noch überwinden! Sei so hartnäckig wie möglich, gib nicht auf, wenn etwas nicht funktioniert. Um es einfacher zu machen, in einer neuen Position zu schlafen, vereinbaren Sie mit Ihrem Mann oder Ihrer Frau, dass Sie richtig schlafen. Dies wird ein weiterer Anreiz sein, sich seiner Fähigkeit zu rühmen, Versprechen zu halten, die er sich selbst gegeben hat.

Entspannen Sie sich und denken Sie an das Schöne
Nehmen Sie an Mini-Entspannungskursen teil, während Sie auf Ihrem Lieblingssofa oder -bett liegen. Fühle, wie das Blut in deinen Venen fließt, während das Herz schlägt. Ruhe und Stille - Sie können alles und Sie können alles!

Sag nein zu schwerem Essen vor dem Schlafengehen!
Gewöhnen Sie sich daran, vor dem Schlafengehen kein Junk Food zu essen. In jedem Fall bringt das Abendessen kurz vor dem Schlafengehen nur Probleme mit sich - Sie können nicht einschlafen, Bauchschmerzen und Schmerzen, weil der Magen nicht verdauen kann, wenn Sie nur ein Stück gebratenes Fleisch gegessen haben. Und für den Fall, dass Sie auf dem Rücken schlafen möchten, ist dies um ein Vielfaches gefährlicher. In dieser Position werden Leber und Nieren belastet - Sie können definitiv keinen guten Schlaf sehen. Gewöhnen Sie sich und Ihre Familie zwei Stunden vor dem Schlafengehen an das Abendessen. Dies ist vorteilhaft für den ganzen Körper sowie für ein erfolgreiches Einschlafen auf dem Rücken.

Werde müde!

Wenn Sie denken, dass das Lernen, auf dem Rücken zu schlafen, am Rande des Unmöglichen steht, irren Sie sich zutiefst! Speziell für Sie listete der Artikel die vielen vorteilhaften Eigenschaften des Schlafes auf Ihrem Rücken auf, aber können Sie sich wirklich nicht, Geliebte oder Geliebte, mehrere Jahre Jugend und Energie geben? Berücksichtigen Sie nicht die Tatsache, dass während des Schlafes auf dem Rücken die Wahrscheinlichkeit von Falten verringert wird und das Wohlbefinden am Morgen viel besser ist als zuvor? Nieder mit Unsicherheit und Verantwortungslosigkeit für Ihre Gesundheit! Ihre Gesundheit und Schönheit liegt nur in Ihren Händen oder hängt vielmehr davon ab, wie Sie nachts schlafen. Trainiere, du wirst Erfolg haben!

Video: Kann ich während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?