Kan gravide kvinder lave yoga?

Graviditet kan med rette sammenlignes med at gå på en spænde. Et ujævnt trin, og personen, der mister balance, falder ned. Kun i dette tilfælde vil faldet "ned" ikke være fysisk, men moralsk. Ingen smerter står ved tabet af barnet eller tabet af helbredet på grund af morens skyld. For at undgå dette måler hver vordende mor omhyggeligt nytten og skadeligheden af ​​bestemte øjeblikke af sin egen opførsel i denne modstridende periode i hendes liv: hvert produkt revurderes, arbejdsmængder målt på arbejdet vejes, fordele og ulemper ved hver aktivitet, som en kvinde var glad for inden graviditet, måles .

I øjeblikket er yogakurser meget anbefalet som en nyttig afslappende begivenhed for gravide kvinder.

Hvad er yoga

Når personen siger ordet "yoga" højt, vil han straks se en tynd garvet indianer i en turban, i stand til at binde sine egne ben i en knude og gå på hænderne gennem negle eller skår fra brudt glas. Det er naturligvis vanskeligt at forestille sig en gravid kvinde i en så uventet rolle. I de senere år, hvor information om yogateknikker er gået langt ud over perceptionens overflade, kan du imidlertid blive bekendt med helt forskellige teknikker for denne storslåede helbredelsesaktivitet. Yoga omgås ikke gravide kvinder.

Hvad er yoga? Yoga er en kombination af åndelig, mental og fysisk praksis, der sigter mod den generelle styrkelse af den kropslige og åndelige komponent i den menneskelige krop for at opnå en særlig fredelig tilstand. Det er en fejltagelse at tro, at yoga kun er specielt bygget fysiske øvelser designet til at udvikle en særlig fleksibilitet i kroppen og kræver enorm tålmodighed og udholdenhed. Faktisk er hovedmålet med denne praksis at opnå indre komfort, ro og undertrykke de depressive virkninger af hormonel ubalance, som ses i mange kvinder i position.

Hvad er brugen af ​​yogaøvelser til gravide kvinder?

Klasser med sådan praksis under graviditet har en gavnlig virkning ikke kun på en kvindes generelle mentale tilstand. Først og fremmest yder komplekser til gradvis strækning af kroppen uvurderlig hjælp til efterfølgende fødsel af et barn. Det blev bemærket, at yogafans føder lettere og hurtigere, at de sjældent har tårer i perineum, og derudover, selvom dette er vanskeligt at forbinde med yoga, er babyer mindre tilbøjelige til at have sammenfiltringer i navlestrengen i hovedet og nakken. Gendannelse fra denne vigtigste og ansvarlige proces er også meget hurtigere end almindelige kvinder, der kun ved høresay om yoga.

Hvad er hemmeligheden bag denne vidunderlige praksis? Grundlæggende om yoga (i praksis kaldet "asanas") tillader en kvinde at opretholde en aktiv fysisk form under hensyntagen til alle begrænsninger forbundet med at føde et barn.

Teknikker designet til kvinder i position

Yoga til gravide er opdelt i 5 førende dele:

1. Overfladiske øvelser: Deres styrke er hovedsageligt rettet mod at skabe en optimal blodgennemstrømning til kønsorganerne, især - til systemerne, der fodrer fosteret (livmoder, morkage), hvorved fosterets ernæring forbedres og dets vitale aktivitet forbedres.
2. Særlige vejrtrækningsteknikker (Pranayama), der kan øge det samlede åndedrætsvolumen og korrekt dirigere indkommende ilt til forskellige organer og væv,uden at skabe et underskud i fordelingen af ​​dets molekyler mellem mor og foster.
3. Frigivelsen af ​​intern energi (stillinger af Mudra og Bandha): et sæt specialiserede positioner rettet mod den mentale og fysiske stimulering af den normale funktion af hele organismen.
4. Meditation er et sæt teknikker, der sigter mod at påvirke en persons følelser, hvor individet renses for unødvendige tanker og frygt, der undertrykker bevidstheden. Hos gravide kvinder er den mest førende patogene følelse en følelse af frygt for fødsel (frygt for død, smerter, traumer for babyen under fødslen osv.). Meditation af gravide kvinder er rettet mod at direkte bekæmpe denne tilstand og udvikle tillid til et positivt resultat.
5. Dyb afslapning (yogasøvn, også kaldet yoga nidra) er et kompleks af afslappende teknikker, der sigter mod at fjerne følelser af krampe og stivhed, der er karakteristisk for gravide kvinder i sidste trimester. Når man opnår fuldstændig afslapning af musklerne og vaskulære organer, åbner kvindens krop en naturlig vej for udstrømningen af ​​akkumuleret fugtighed og reducerer derved det ødem, der er karakteristisk for denne periode. Derudover reduceres risikoen for at udvikle krampesyndromer og angstanfald også væsentligt.

Implementeringen af ​​disse metoder, både individuelt og i et enkelt kompleks, forbereder den gravide kvindes krop og sind perfekt til den kommende fødsel:

1. Øger kroppens energipotentiale, skaber en positiv holdning til den kommende fødsel, fremhæver glæden ved at have en baby og slukke unødvendig frygt.
2. Koncentrerer en gravid kvindes opmærksomhed mod sig selv, lægger den nødvendige vægt på en passende opfattelse af, hvad der sker, og en rettidig reaktion på ændringer i sundhedsstatus.
3. Tilpassede fysiske øvelser har en gavnlig effekt på muskelsystemets tilstand, øger metaboliske processer og stabiliserer det kardiovaskulære system.
4. Det skaber en baggrund med positiv træthed for yderligere fuld søvn og kvalitetssøvn.
5. Øvelser, der sigter mod strækning, hjælper med at reducere smerter i lumbosacral rygsøjlen, typisk for de fleste gravide kvinder, og også kvalitativt forberede fødselskanalen for at babyen skal passere (sammentrækninger er lettere at bære og mindre skridt under fødsel).
6. Ud over at opnå kunsten at bevare sindet og forberede kroppen på fødsel, i yogakurser, lærer mange mødre at kende og kommunikere med hinanden, hvilket bliver det primære fundament for yderligere venskab.

Den gennemsnitlige sats, der anbefales af gynækologer til dagligdags aktiviteter, er 20 til 30 minutter. Yoga vil være lige så nyttigt både for gravide i de indledende stadier og for dem, der kun har få skridt tilbage til at blive mor.

Metodologanbefalinger

Uanset hvor nyttig og æstetisk smuk yoga er, skal det forstås, at først og fremmest graviditet. Så det er nødvendigt at overholde nogle af de begrænsninger, det indebærer. Med henblik herpå har moderne yogapraktiserende metodologer udviklet specielle komplekser til gravide, under hensyntagen til kontraindikationen for bestemte øjeblikke.

1. Stærk vendinger og knægt er udelukket, da blod og lymfekar kan klemmes under deres henrettelse.
2. Fremadbøjninger udelukkes når som helst, da dette kan bidrage til livmoderkompression og svimmelhed hos en gravid kvinde.
3. Tiden, der ligger på ryggen, er begrænset, da den underordnede vena cava klemmes fast, og følgelig overtrædes trofismen i fostervævet.
4. Alle positioner "omvendt" er udelukket, da de kan forårsage en udstrømning af blod fra morkagen, provosere svimmelhed og også få fosteret til at vende tilbage før fødslen.
5. Asanas med en presseeffekt er udelukket, da sådanne teknikker kan provokere en spontanabort eller for tidlig fødsel.
6. Aktiviteter i vand med forhøjede temperaturer (fra 38 ° C) er udelukket, da det kan forårsage en uønsket stigning i en gravid kvindes kropstemperatur, og dette kan føre til en stigning i betændelse i stille infektiøse foci samt blive en provokatør af alvorlig blødning.
7. Det tilrådes ikke at tvinge leddene til at blive strakt, praktiseret i almindelig yoga, da i dette tilfælde på grund af udvaskning af et antal nyttige stoffer kan det sædvanlige arbejde i leddet forstyrres.

Også under graviditet anbefales det at overholde gamle, velkendte teknikker til ydeevne, hvor den gravide har tillid. Det anbefales ikke at begynde at blive bekendt med yoga under graviditet, hvis den vordende mor før hende kun havde overfladisk viden om disse spørgsmål.

Hvem er kontraindiceret til at lave yoga?

Uden tvivl har yogateknikker en gavnlig virkning på staten, men ikke desto mindre er der både positive og negative aspekter på alle sider af emnet. Før du tager en beslutning, skal du grundigt veje fordele og ulemper. Hvilke begrænsninger og kontraindikationer til yogaklasser kan identificeres:

1. Hvis den vordende mor er ny på yoga, kan kun basale, velkendte fysioterapiteknikker udføres.
2. Det skal forstås, at belastningen på kvinden ikke er dikteret af mentoren, men af ​​hendes egen tilstand - du skal ikke stræbe efter at gennemføre øvelsen, hvis du oplever nogen smerter.
3. Hvis mor ikke bærer en baby godt, er der konstant trusler om spontanabort, så er det vigtigt at opgive klasser indtil slutningen af ​​graviditeten.
4. Der skal udvises forsigtighed, hvis babyerne er i livmoderen fra mor 2 eller mere.
5. Hvis der etableres polyhydramnier - med pludselige bevægelser er der risiko for brud på fostervandet.
6. Klasserne skal afbrydes, hvis der opdages blodudladning, selvom det er ubetydeligt.
7. Hvis mors historie har en trussel om nethindeafskillelse, hypertension, ledsygdomme.

Asanas udgør, tilladt på forskellige vilkår

1. Fuld sommerfuglpose (Purna Titali): benene skal udvides fremad og forbinde fødderne med hinanden. Hæle skal være tæt på kroppen. Du skal løsne bunden helt og derefter gribe knæene med dine hænder og bevæge dem op og ned. Det anbefales at optræde ca. 20 - 25 gange, men du skal lytte til dine egne evner.
2. Millstone (Chakki Chalana): udføres mens man sidder, benene strækkes fremad, skiltes derefter en kort afstand fra hinanden (30 - 50 cm). Fingrene skal krydses på brystplan, og derefter skal du langsomt røre med dine hænder fødderne på den ene eller den anden fod. Udfør denne øvelse omhyggeligt, da der er risiko for knæk i blodkarene.
3. Bjerget (Tadasana): du skal stå lige op og sprede dine arme i forskellige retninger. Løft armene over dit hoved, hold fingrene fast, og vend derefter håndfladerne op. I denne position skal du gradvis rejse dig på tåben så højt som muligt.
4. Halv sommerfuglpose (Titali Asana): Du skal sidde fremad med fødderne, bøje dit højre ben ved knæet og placere sålen på det venstre lår. Sæt din højre hånd på dit venstre knæ, og brug din venstre hånd til at føle fingrene på dit bøjede ben. Ved indånding og udånding skal du gradvis sænke og hæve knæet.

Yoga under graviditet er en interessant og nyttig aktivitet, først og fremmest til omfattende selvkendskab. Glem dog ikke, at selv det mest nyttige øjeblik har en ulempe, og det er meget vigtigt ikke kun at opnå din egen balance, men også at overføre den nødvendige positive bagage til helbredet til barnet, hvilket betyder, at alt er godt, hvilket er godt for mor.

Video: yoga til gravid