Sådan slipper du af klaustrofobi på egen hånd

Klaustrofobi er den mest almindelige af de mange fobier, frygt for at være i et indesluttet rum. En stor procentdel af verdens befolkning er modtagelige for denne sygdom. Selv de mest besøgte steder, en stor skare mennesker, forskellige hverdagssituationer, som en almindelig person ikke forårsager specielle følelser, kan forårsage panikstilstand.

Årsager til forekomst

Læger tilskriver klaustrofobi til kategorien af ​​psykiske lidelser, men endda kom de ikke til enighed om årsagen til denne sygdom. Det er dog bevist, at en sådan afvigelse er en konsekvens af situationer, der opleves i barndommen, når barnet følte fare og forsvarsløshed. Klaustrofobi kan erhverves som et resultat af kopiering af pårørendes adfærd i usædvanlige situationer. Hvis en af ​​forældrene led af klaustrofobi, er det sandsynligt, at barnet har arvet neurose. Denne sygdom kan også tjene som tegn på nogle andre nervesygdomme.

Symptomer på klaustrofobi

Patienten, der kommer ind i et lukket rum eller i et lille rum, hvor der ikke er vinduer, oplever en følelse af angst. Betingelsen forværres, hvis der ikke er nogen måde at afslutte i et bestemt tidsrum. Det kan være en elevator, et tog, et fly. Derfor foretrækker en person, der lider af klaustrofobi, enten at lade døren være åben, eller indtager et sted tættere på udgangen. Panik kan forekomme selv i stramt tøj eller et stramt slips. De vigtigste symptomer under det næste angreb er:

• følelse af håbløshed;
• rysten og hjertebanken;
• svimmelhed ledsaget af hovedpine;
• voldsom sved;
• ring i ørerne, tør mund;
• følelsesløshed i lemmer;
• brystets tæthed og åndenød.

Undertiden opstår mere alvorlige symptomer: frygt for tab af selvkontrol, tab af bevidsthed og endda død.

Klaustrofobi er af forskellig sværhedsgrad. I nogle tilfælde forløber sygdommen uden specifikke symptomer, ledsaget af kun mindre frygt. Hvis forstyrrelsen hører til kategorien kronisk, vises alle de nævnte symptomer, ofte forekommer besvimelse også. Normalt undgår folk, der lider af klaustrofobi, at besøge overfyldte steder, som et resultat heraf bliver deres sociale cirkel indsnævret, hvilket medfører isolering og ensomhed. Med alderen bliver anfald imidlertid mindre hyppige, og deres intensitet falder.

Behandlingsmetoder

Mennesker, der lider af klaustrofobi, føler sig underordnede, fordi de konstant skal overveje hvert trin for at undgå en situation, der provoserer frygt. Livet med en sådan afhængighed mister sin virkelige betydning, mulighederne for at tilfredsstille en persons iboende behov og udtrykke selvrealisering er begrænsede. Sjældent tænker nogen på behandlingen af ​​en sådan patologi.

Det første trin er at besøge en terapeut. Først og fremmest skal du bestemme den primære kilde til frygt. Det er specialisten, der vil hjælpe med at spore kæden af ​​begivenheder, der tjente som forudsætninger for sygdomsprocessens begyndelse. Han bestemmer graden af ​​sygdommen baseret på symptomerne beskrevet af patienten og de psykologiske tests, der er udført. Lægen vælger et individuelt behandlingsregime, herunder medicin og psykologiske metoder.

1. Lægemiddelintervention, der består af recept på beroligende midler. Mange patienter forsøger at slippe af med patologien ved at tage beroligende midler. Virkningen er virkelig, men kun midlertidig. Selve problemet med medicin kan ikke fjernes.Normalt ordineres de i kombination med andre behandlingsmetoder, så denne effekt hjælper med at eliminere de fysiske manifestationer af sygdommen.
2. Hypnose, som i særligt alvorlige tilfælde tyr til.
3. Tvingning, når man lider af klaustrofobi kunstigt skaber forhold, der forårsager panikangst. Dette kan være et besøg i elevatoren, badeværelset, lille rum. Formålet med denne teknik er at gøre det klart for patienten grundløsheden i sine oplevelser, der står over for frygt i et begrænset rum.
4. Simulering med det formål at bekæmpe frygt. Det vil sige, at patienten får mulighed for at observere en person, der behandles med injektion. Denne form for moralsk forberedelse slapper af observatørens tilstand.
5. Essensen af ​​fejlpasningsteknikken er at lære den fobiske patient at bruge afslapningsteknikken og kontrollere den indre tilstand. Efter at have forbundet selvhypnose, koncentrerer en person sig om fuldstændig afslapning i fysiske og psykologiske termer. I mellemtiden forklarer de ham, hvor frygt kommer fra, og dens årsagsløshed. Som et resultat af sådanne sessioner forstår patienten, at billederne i hans fantasi ikke svarer til virkeligheden, angst undertrykkes, og gradvist angrebene passerer. Når du har mestret afslapningsteknikken, kan du selv tackle sygdommen.

Sådan overvindes frygt på egen hånd

Tillad ikke selvisolering, kommuniker mere med venner og bekendte, især hvis der er mulighed for at få positive følelser. Glem ikke muligheden for, at telefonen bruger den under det næste angreb. At tale med kære vil hjælpe med at reducere nervøs spænding, selv i kort tid.

Brug dine hovedtelefoner ved at tænde for musikken. Rytmiske lyde hjælper med at distrahere fra frygt.

Forsøg at knytte situationen, der forårsagede frygt til noget positivt. For eksempel, når du skal komme ind i et indesluttet rum, skal du forberede dig på forhånd og forsikre dig selv om, at du er sikker, og at ingen fjende vil komme ind her.

Angreb på klaustrofobi er det værste. De udtømmer og udtømmer nervesystemet. Derfor, når du er i en ekstrem situation for dig, skal du udskifte negative fantasier med behagelige minder, prøv at indstille på det positive. Fokuser på samme tid dine øjne på et enkelt emne i øjenhøjde - dette vil hjælpe med at stabilisere din fysiske og mentale tilstand lidt.

At overvinde en panik hjælper med åndedrætsøvelser. Efter at have taget et par dybe vejrtrækninger gennem næsen og udåndet gennem munden, normaliserer du din vejrtrækning, slapper af og kan undertrykke endnu et angreb.

At følge små anbefalinger vil hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​anfald. Hvis det ikke er muligt regelmæssigt at deltage i fysisk træning, bør morgenøvelser være på listen over daglige aktiviteter. Du bør også undgå overdrevent forbrug af alkoholholdige drikkevarer, lav en afbalanceret diæt. Og en otte timers søvn er påkrævet. Prøv desuden at undgå stressende og konfliktsituationer.

Klaustrofobi er en mental sygdom, der kan behandles, og du skal bestemt gøre dette. Det er nødvendigt at kassere al skam, ulempe, tvivl og konsultere en specialist. Jo før du beslutter dig for at tage dette skridt, jo større er chancen for succes. Når man ignorerer sygdommen, er der en risiko for at få andre fobier, og med dem panikanfald. Ved at kombinere dit eget ønske og professionelle færdigheder fra en specialist, vil du for evigt slippe af med frygt for et lukket rum.