Sådan læres et barn at trække op på den vandrette bjælke

Trækning på den vandrette bjælke er en af ​​de sikreste og mest effektive fysiske øvelser. Under opsamlinger styrkes muskuloskeletalsystemet, muskelskorsetten dannes. Derudover giver regelmæssige pull-ups, stræben efter et mål og erobring af nye optegnelser barnet mulighed for at dyrke udholdenhed og styrke af karakter. Hvert sundt barn, og især en dreng, skal kunne trække sig op. Dette vil ikke kun styrke hans krop, men også give dig mulighed for at passere skolestandarder for fysisk træning uden vanskeligheder.

Forberedelse til træk

Hvis du beslutter at lære et barn at trække sig op, betyder det ikke, at han ønsker det. Og hvis babyen vil modstå - vil han ikke lykkes. Derfor er du nødt til at motivere ham korrekt. Tag en beslutning om, at antallet af pull-ups fra i dag er 20 eller 10 minutters fritid, der kan bruges på computeren. Opsamlinger kan også sidestilles med andre incitamentforanstaltninger.

For at trække op, har du brug for en vandret bjælke. Det vil være bedre, hvis den vandrette bjælke er installeret lige i dit hjem. Dette vil minimere antallet af undskyldninger før klasser. Tverrstangens diameter skal være praktisk for barnet - babyen skal roligt spænde røret.

Inden du begynder at trække op, skal du bestemt foretage en opvarmning. Kør på stedet, lav lyssving med dine hænder, albuer, hænder. Sørg for at strække ryggen med et par vipper. Drej på hovedet for at strække din hals. Sådan træning hjælper dig med at varme dine muskler op og forberede dem til den kommende belastning. Dette reducerer risikoen for kvæstelser, forstuvninger, kramper.

Vi vurderer barnets fysiske tilstand

1. For at komme i gang skal du bede dit barn om at trække en gang op. For at gøre dette, skal han tage den vandrette bjælke op med et ryggreb, når håndfladerne ledes væk fra ham. Efter dette skal babyen prøve at bøje albuerne i det mindste lidt. Hvis barnet løfter kroppen mindst et par centimeter - godt. Dette betyder, at han har en bestemt fysisk kondition, du skal bare lære ham teknikken.
2. Hvis barnet ikke kan trække sig selv op, skal du bede ham om bare at hænge på den vandrette bjælke så længe han kan. At holde din egen vægt er også en vanskelig øvelse, og hvis babyen holder kroppen i mere end et minut - er dette et fremragende resultat.
3. I tilfælde af, at barnet ikke kan hænge længere end 10 sekunder, skal det være foreløbigt forberedt. For at gøre dette, træne hans hænder. Køb en ekspander i en sportsbutik, der også kaldes en gummi bagel. Hans barn skal klemme flere gange om dagen. Lad simulatoren ligge et synligt sted i gymnastiksalen. Barnet satte sig for at se tv - vær så venlig at ryste dine hænder. Efter et par ugers regelmæssig træning bliver hænderne stærkere og vil være i stand til at understøtte deres egen vægt.
4. For at forberede dig på pull-ups skal du træne dit barns generelle fysiske tilstand. Lad ham løbe, hoppe, udføre push-ups, træne muskler med små håndvægte.

Disse enkle regler hjælper dig med at vurdere dit barns styrkeberedskab til at udføre en så enkel, men samtidig vanskelig øvelse, som at trække op.

Hvordan man lærer et barn at trække sig op

Der er to hovedteknikker, der hjælper dit barn med at lære at trække sig selv op.

Hjælp fra en outsider
Når du laver disse pull-ups, skal du hjælpe din søn. I starten, når barnet stadig ikke ved, hvordan han trækker sig op, skal du ikke lade ham hoppe på den vandrette bjælke fra et hopp.En masse vægt, kombineret med vægt fra et spring, kan være for meget af en belastning for en uforberedt krop. Lad drengen roligt gribe fat i baren. For at gøre dette skal du enten indstille den vandrette bjælke på niveauet for dens vækst eller hæve barnet.

Essensen af ​​denne undervisningsmetodik er som følger. Du hjælper simpelthen barnet ved at give ham den styrke, han mangler for at hæve sin egen krop. Det vil sige, drengen rejser sig, og den voksne hjælper ham lidt og løfter lidt på kroppen. Du kan løfte barnet ved bæltet, en håndvask eller taljen. Det er meget vigtigt at finde en balance, hvor barnet ikke slapper af og håber på hjælp udefra. Voksne indsats bør være minimal. Hver gang barnets krop træner mere og mere, og en dag vil han kunne løfte sin krop på egen hånd.

Svensk væg
Til sådan træning er den svenske væg eller andre tværstænger, der imiterer den, egnet. Under træningen skal babyen hænge på den vandrette bjælke langs denne væg. Inden du starter en træning, skal du ikke glemme at varme op.

Til at begynde med skal barnet trække sig selv op til positionen "hage over tværstangen". Dette gøres ved hjælp af den svenske mur. Barnet hviler blot knæene mod væggen, så hans ben skubber af og stiger over niveauet på den vandrette stang. Derefter skulle drengen sænke benene og fratage dem støtte. Så skal du gå ned til startpositionen, men så langsomt som muligt. Det vil sige, at barnets muskler træner i den modsatte retning, efterhånden som hans krop sænker. Dette er lidt lettere at udføre, men det er lige så effektivt.

Sådan trækkes op

Først bør barnet gøre en let træning. Derefter griber drengen stangen med et omvendt greb og trækker vejret. Ved udånding med en skarp bevægelse skal barnet lave en rykk, der giver ham mulighed for at bøje sig lidt i skuldrene. Denne lille vinkel vil være nok til at begynde at sammensætte muskler og løfte kroppen. Denne enkle teknik giver barnet mulighed for at trække sig op uden hjælp. Når hagen har berørt tværstangen, kan man ved udånding sænke kroppen ned til sin oprindelige position.

Hvor meget skal du trække

En høj kvalitet og kompetent pull-up er allerede en stor præstation. For en dreng er det vigtigste at forstå den rigtige teknik til at udføre øvelsen. Så vil alt gå som urværk. Kontinuerlig træning giver barnet mulighed for at øge antallet af pull-ups i én tilgang. I henhold til TRP's standarder skal en dreng på syv år være i stand til at trække sig 2-4 gange, i 10-års alderen 3-5 gange, ved 12-års alderen 6-7 gange, ved 14-15-årig alder, et barn skal være i stand til at trække sig 8-10 gange, og ældre unge bliver trukket op 10-13 gange. Men dette betyder ikke, at drengen opnår disse resultater på en uge. Kun regelmæssig træning giver et reelt resultat. For øvrig er det bedre at træne hver anden dag, så musklerne får en hviledag efter en tung belastning.

Lær dit barn ved eksempel. Det er som det måtte drengen ikke være opmærksom på dine ord, men til dine handlinger. Og hvis faderen rækker mod den vandrette bjælke og udfører flere pull-ups hver dag, bliver dette den absolutte norm for den fremtidige mand.

Video: hvordan man lærer at trække på den vandrette bjælke