Sådan slipper man af med kolesteroltalemiddel

Kolesterol er en af ​​de typer fedt, der produceres af vores krop. Det er nødvendigt for en fuld metabolisme, syntese af vitaminer og vedligeholdelse af alle organer. Lavt kolesteroltal er sjældent, så patienter er hovedsageligt bekymrede over dets høje satser.

For at reducere niveauet opfordrer lægerne dig til diæt, tabe sig og træne dagligt. Hvilke af disse metoder er de mest effektive, vi vil tale i vores artikel.

Hvad er kolesterol

Hvis dette fedt er så nødvendigt for kroppen, hvorfor kontrollere dets mængde og prøv at reducere det, når normen overskrides. Når test viser et niveau over 200 milligram pr. Deciliter, øges risikoen for følgende sygdomme kraftigt:

• aterosklerose;
• koronar hjertesygdom;
• angina pectoris;
• et slagtilfælde;
• hjerteinfarkt.

Men som nylige studier har vist, er ikke alt kolesterol i vores blod sundhedsfarligt. Der er 3 sorter af det, og hver af dem udfører sin funktion:

• LDL. Spreder kolesterol fra leveren til organerne.
• HDL. Renser kroppen af ​​lipider ved at bringe dem tilbage til leveren.
• Triglycerid. Kilden til energi til kroppen, i tilfælde af overskydende, sendes til fedtvævet.

Det koordinerede arbejde med de tre komponenter sikrer, at hele organismen fungerer fuldt ud, men svigt i denne balance fører til alvorlige konsekvenser.

Diæt til højt kolesteroltal

For at bringe mængden af ​​kolesterol tilbage til det normale skal du holde dig til den rette ernæring under hensyntagen til nogle nuancer:

1. Ekskluder mættet fedt fra menuen. Dette er de vigtigste kilder til kolesterol, der i høj grad kan påvirke dets niveau. Produkterne, der indeholder dem, inkluderer: fedt kød, kyllingeskind, oste, palmeolie, smør, raffinerede olier. Udskift dem med fisk, nødder, grøntsager, hørfrø eller olivenolie.
2. Spis ikke mere end 3 æg om ugen. Faren for dette produkt i indholdet af store mængder kolesterol, men undersøgelser har dog fundet, at det ikke er værd at stoppe det helt. Hvis du spiser æg hver anden dag, vil det ikke kunne påvirke blodtællingen. Desuden kan du spise proteiner i ubegrænsede mængder, fordi al "skadelighed" er i æggeblommerne.
3. Elsker bønne afgrøder. Ærter, bønner, soja og andre repræsentanter for denne planteart indeholder det gavnlige stof pektin, der kontrollerer absorptionen af ​​kolesterol. Han fjerner alt overskydende fra kroppen uden at skade sundheden.
4. Frugt er mindre effektive, men stadig nyttige i denne henseende, da de også indeholder pektin. De er også kilder til vitaminer. Mest pektin i grapefrugt. Æbler og pærer indeholder også pektin, og de bør spises sammen med skræl.
5. Klid forstyrrer absorptionen af ​​kolesterol. Derfor er det værd at spise mindst 1 plade grød dagligt. Du kan bruge klid til at tilberede dine foretrukne kager, som ikke kun vil være velsmagende, men også sunde.
6. Hvis du ikke ønsker at opgive kød, så spis rødt oksekød. Rengør det fra vener og strimler af fedt, damp eller bagning. Du kan også bruge skummetmælk, som ikke skader dig med højt kolesteroltal.
7. Hvidløg sænker skadeligt fedt i blodet. Føj det til salater, varme retter eller bare spis det. Så du ikke bliver generet af dets skarpe lugt, drikker et glas mælk eller sød te efter et måltid.
8. Der er undersøgelser, der viser effekten af ​​kaffe på kolesterol.Men der er ingen fakta, der angiver nøjagtigt, hvordan drikken påvirker mængden af ​​fedt. Hvis du er bekymret for dit helbred, er det rationelt at stoppe med at drikke kaffe, i det mindste i behandlingsperioden.

Rådgivning fra ernæringseksperter hjælper ikke kun med at kontrollere kolesterol og forhindre dets høje satser, men også slippe af med andre sundhedsmæssige problemer. De er baseret på korrekt ernæring og kan bruges både som behandling og som forebyggelse.

Sundt kolesterol

Ikke kun korrekt ernæring, men også livsstilen påvirker mængden af ​​kolesterol i den menneskelige krop. For at reducere niveauet for denne indikator og bringe sundheden tilbage til det normale, skal du overholde følgende principper:

1. Stop med at ryge. Faktum er, at hos mennesker, der har nikotinafhængighed og ryger mindst 1 pakke cigaretter om ugen, øges deres kolesterolniveau med flere point. Dog er det meste af fedtet LDL.
2. Lær at håndtere stress. Mennesker med øget nervøs excitabilitet såvel som dem, der overvindes af en følelse af angst, har høje niveauer af fedt i blodet. Et roligt miljø, der fjerner årsagerne til stress og styrker nervesystemet, hjælper med at rette op på situationen.
3. Gå ind i vanen med at løbe om morgenen. Dette vil ikke kun styrke kroppen, men også hjælpe med at absorbere fedt korrekt, fra hvilken energien bruges til at gendanne styrke efter en træning. Det er også nyttigt at gå i poolen, gymnastiksalen eller lave gymnastik derhjemme.
4. Slip af med ekstra kilo. Den direkte afhængighed af stigende kolesterol på en stigning i mængden af ​​kropsfedt blev konstateret af forskere fra Holland. Hver opnået kilogram hæver niveauet med 4 point.

Hvis du er bekymret for din fremtid og ikke ønsker at optjene sygdomme i det kardiovaskulære system efter et par år, skal du stoppe med at ryge, tabe dig og begynde at spille sport lige nu.

Vitaminer, der sænker kolesterol

For hurtigt at slippe af med højt kolesteroltal, skal du medtage i dine kosttilskud, der indeholder følgende vitaminer og mineraler:

1. Nicotinsyre Modtagelse af dette lægemiddel skal begynde med den mindste dosis, gradvist øges det med 2-3 gange. Et kursus på 30 dages nicotinsyre vil hjælpe med at reducere den samlede indikator og indholdet af dårligt kolesterol.
2. Ascorbinsyre. Det giver et godt resultat i kombination med pektin, sænker kolesterol hurtigt og i lang tid. Derfor betragtes frugter som citron, appelsin eller grapefrugt som de bedste kæmpere mod fedt.
3. E-vitamin hjælper med at sænke kolesterol ved at øge produktionen af ​​HDL, som hjælper med at rense blodkar. Men modtagelsen vil kun være effektiv med en kursusvarighed på mindst 3 måneder.
4. Calcium. Dette mineral er mindre effektivt end vitaminer, men hjælper også det kardiovaskulære system. Derudover styrker det knogler og gør kroppen mere holdbar og stærkere.

Det er ikke nødvendigt at ordinere medicin alene, på trods af at de ikke er medicin. Kun med hjælp fra en læge kan du justere din diæt og finde de rigtige kosttilskud til din krop.

Alternative metoder til kolesterol

Der er blandt andet folkemiddel, der vil blive yderligere hjælpere i kampen mod kolesterol. De vil styrke effekten af ​​diæt og motion og bidrage til en hurtig bedring:

1. Medicinske planter. Urter som kamille, hindbær, coltsfoot og havtorn forhindrer, at dårligt kolesterol optages. Ginseng og plantain reducerer sin produktion. Rosehip, dild og fennikel fremskynder udskillelsen. Bare en kop te om dagen tilberedt af en eller flere af de anførte planter.
2. Tea. Den sædvanlige drink, viser det sig, er en fighter med overskydende kolesterol.Tanninsubstansen i plantens blade opretholder sit niveau normalt.
3. Propolis. Det bør tages i 4 måneder dagligt en halv time før måltiderne, opløses i en lille mængde vand.
4. Aubergine. Vask grøntsagerne og skær dem i små stykker. Dyp i koldt vand i et par minutter, skær derefter i strimler, tilsæt hakkede gulerødder og krydre med citronsaft. En sådan salat bør spises dagligt.
5. Bjergaske. Når de første frost passerer, kan du begynde at indsamle dette bær og tørre for let opbevaring. Du skal spise en håndfuld bjergaske en gang dagligt i 4 dage. Du kan gentage kurset månedligt.

Så spørgsmålet om, hvordan man sænker højt kolesteroltal, ikke generer dig i mange år, er du nødt til at begynde at passe på dit helbred i dag. Hvis du spiser rigtigt, træner og ikke ryger, kan du aldrig vide, hvad der er sygdomme i det kardiovaskulære system.

Video: hvordan man sænker højt kolesteroltal uden medicin