Hvordan man slipper af med perfektionisme

Så hvis du konstant ønsker at bringe alt til perfektion og du er nervøs for ikke at være arrangeret alfabetisk arrangerede bøger eller en skæv avis på et sofabord, vil denne artikel være meget nyttig til læsning. Det gælder for øvrig også dem, der er nødt til at møde sådanne mennesker. Her beskrives selve begrebet perfektionisme detaljeret, hvad er dets rødder, hvordan man håndterer en destruktiv vane, og hvorfor forfølgelsen af ​​et ideal har en dårlig indvirkning på en persons liv.

Hvad er perfektionisme

Med enkle ord er perfektionisme en persons obsessive ønske om at bringe alt til perfektion. Det er ikke kun en kærlighed til orden. Det taler allerede om den uimodståelige kraft til at gøre alt perfekt, selv når det slet ikke er nødvendigt. Trangen efter perfektion er iboende i enhver persons blod, men nogle gange bliver det en rigtig mani og kan føre en person til alvorlige konsekvenser. Derfor skal du være meget forsigtig med de første tegn på perfektionisme.

Hvor kommer perfektionismen fra

Næsten ethvert psykologisk problem hos en person opstår fra barndommen. Så perfektionismen har sine rødder i den fjerne fortid. For eksempel når det ældste barn konstant er vant til ansvar og orden. Og også er han tvunget til at holde øje med sine yngre brødre og søstre.

Det sker, at en søn eller datter opfylder deres forældres uopfyldte drømme, for eksempel at studere på en musikskole uden interesse eller gå til en tegneklub uden talent. Derudover er der sådan noget som ”fremragende studerendesyndrom”, det er når børn prøver ekstremt hårdt på at studere for ikke at skuffe og sætter deres håb på deres far og mor. Selv en perfektionist kan vokse op fra et barn, når han bliver rost lidt eller omvendt for meget.

Der er også en neurologisk lidelse. I dette tilfælde lever en person i en fiktiv verden af ​​idealer, hvor hele hans liv tilpasses. En perfektionist, der lider af et mindreværdskompleks, kompenserer for hans fiktive ufuldkommenhed ved at købe de dyreste ting eller få et prestigefyldt job. En narsissistisk hældning dikterer sine egne regler, en sådan person idealiserer sin personlighed og mener, at han kun skulle have det bedste, efter hans mening er han overlegen over alle mennesker.

Typer af perfektionisme

Selvstyretnår en person refererer til sin personlighed er meget krævende og forbedrer konstant i alt;

Venter på det ideelle fra andre mennesker. For eksempel kan det være en streng forælder, diktatorchef eller træner;

Socialt syn, i dette tilfælde, der lider af perfektionisme, er bange for at skuffe andre mennesker og samfundet som helhed. Andres mening er ekstremt vigtig for ham.

Hvorfor perfektionisme er dårlig

Perfekt udført arbejde er bestemt godt, men overalt er der en foranstaltning. Derfor er en person, der konstant leder efter perfektion, gradvist opbrugt og bliver til en rigtig social udstødt. Du skal indrømme, at det ikke er særlig behageligt at kommunikere med en person, der korrigerer noget hver time eller kræver ekspertise fra en anden person i alt. Forestil dig, at din chef konstant ikke vil være tilfreds med det arbejde, du har udført, eller en kollega, som med jævne mellemrum fremsætter kommentarer til dig.

Normalt opfattes en perfektionist som en kedelig person og er ikke for ivrig efter at kommunikere med ham eller arbejde i det samme team.

Værst af alt er et barn, der skal være under det vågne øje af en perfektionistforælder hver dag.Når en allerede god studerende ideelt skal forberede opgaver til skolen efter skoletid for at spille klaver, skal du spille sport i weekenderne. Dette er alt godt, men kun i moderation, ellers vokser den "ideelle jæger" også ud af barnet. Børn skal have tid til uafhængig viden om verden og afslapning.

En anden perfektionist mister meget tid på en elementær opgave. Hvis du for eksempel tager en forfatter, vil han sandsynligvis svikte kunden i tide, fordi han brugte det meste af sin tid på at søge efter den perfekte titel til bogen eller titlen til artiklen.

Det er unødvendigt at sige, at en person, der først og fremmest stræber efter kontinuerlig perfektion, kun ret skader sig selv både fysisk og psykisk. Han er meget sjældent tilfreds med resultaterne og bruger en vigtig del af sin tid på unødvendige og uberettigede handlinger.

Sådan genkendes tegnene på perfektionisme hos dig selv eller kære

1. Udøvelsen af ​​uforståelige idealer, som med al ønsket er umulige at opnå;
2. Misnøje i sig selv og i det udførte arbejde, årsagsløs tvivl om ens evner. Den smertefulde følelse af, at han ikke opnåede noget, havde ikke tid;
3. Forfulgt skyld for foretagne fejl, selvom de blev foretaget på grund af en anden person;
4. En ekstremt smertefuld opfattelse af kritik fra udenforstående, en negativ reaktion endda på en bagatellig bemærkning;
5. Irritation og vrede over enhver manifestation af ufuldkommenhed, for eksempel bøger på en hylde eller en ujævn håndskrift er ude af orden;
6. Konstant evaluering af det udførte arbejde, kun "fremragende" eller "utilfredsstillende", glemme de mellemliggende resultater;
7. Stram kontrol over dit barns liv;
8. Hyppige skandaler, hvis tinget er ude af sin plads.

Hvordan man slipper af med perfektionisme

Før du slipper for manien med perfektion, skal du indrømme dig selv og dine kære i dette problem og fuldt ud forstå grunden. For en person, der lider af perfektionisme uden neurotisk baggrund, er kognitiv psykoterapi velegnet. En sådan behandling består i en vis korrektion af fejlagtige overbevisninger. Hvad du skal gøre for at slippe af med:

1. Det vigtigste er at indse, at det er umuligt at opnå det perfekte resultat. Det er bedre at gøre det godt og til tiden end at komme med uforståelige opgaver og være bag alle. Forestil dig, hvor meget tid der bruges på ubrukelige tanker og handlinger;
2. At forstå, at hurtigt udført arbejde vil hjælpe med at forbedre hver gang uden unødvendig indsats;
3. Der vil altid være mennesker, der vil være utilfredse med noget, alle har deres egen vision for verden, så du skal ikke prøve at behage alle uden undtagelse. Det er bedre at gøre kritikere til dine assistenter, at høre dem og forstå, hvad der nøjagtigt mangler til selvforbedring, men ikke at fokusere på det ideelle resultat;
4. Angiv opnåelige mål og tidsrammer, som du skal opfylde for at opnå et fremragende resultat. For mere motivation tilrådes det at vie nære og kære mennesker til dine planer, så vil ethvert arbejde gå meget hurtigere;
5. Før du påbegynder arbejdet, skal du indstille en betingelse for, at opgaven blot skal udføres - ikke mere, ikke mindre, uden at overfylde planen;
6. Løs kun opgaver, når de bliver tilgængelige, gør kun det, der er nødvendigt her og nu. Undlad at udsætte tingene eller håndtere ikke-eksisterende problemer. Husk, at jo hurtigere du gør, jo før vil du se reelle resultater;
7. Den perfektionistiske forælder bør gøre det muligt for barnet at gøre alt på egen hånd og begå fejl fra tid til anden. Det er nødvendigt med regelmæssige priser dine børn, men gå ikke for langt;
8. Del arbejde med andre mennesker. En perfektionist stoler typisk ikke på løsningen af ​​problemer for en udenforstående, idet han fejlagtigt tror, ​​at ingen kan gøre det bedre end sig selv. Det er nødvendigt at overvinde enhver tvivl og se, hvordan en kollega eller familiemedlem skal klare arbejdet (videnskabeligt projekt, rengøring af huset);
9. Koncentrer dig udelukkende på selve arbejdsprocessen. Tænker ikke på resultatet og leder efter interessante aspekter af opgaven;
10. Hver gang for at analysere situationen. Stil ofte dig selv spørgsmål: er det værd at gentegne flere gange, kan det være bedre at se resultatet? Skal jeg arrangere en krangel med nære mennesker på grund af forkert placerede plader? Er det værd at bruge din tid, så skrivningen i den bærbare computer er perfekt jævn? Stil dig selv daglige passende spørgsmål, og svar dem ærligt, drage konklusioner;
11. Lav en opgaveliste til den kommende dag. Genlæs det omhyggeligt og lad det kun være virkelig vigtige og presserende opgaver i det. Så der vil ikke være nogen anger, at du ikke har gjort noget eller ikke afsluttet;
12. Arranger en hvile en gang om ugen, slap helt af, gør intet og gør intet;
13. Tillad dig selv i det mindste nogle gange at gøre noget kun 50%, en let useriøs forretning, som ikke er påvirket af ufuldkommenhed. I stedet for den etablerede regel er der f.eks. Grød om morgenen, prøv noget usædvanligt til morgenmaden. Efterhånden vil erkendelsen komme, at idealet ikke er den vigtigste ting i livet;
14. Lav en liste over tab, der er lidt af for store krav til dig selv, mennesker og samfund som helhed. Måske er dette venner, der ikke lever op til fiktive forventninger eller et mislykket projekt, der ikke blev udført til tiden. Tænk på hvor mange skandaler, tab og nerver der var;
15. Skriv din frygt, analyser dem. Hvis du er bange for ikke at være i stand til at gøre noget, skal du gøre det rigtige til tiden, og så vil ikke skyld plage dig;
16. At forstå, at enhver begået fejl er en unik vej til succes. Du kan lære af dem, du kan derefter forudsige dem.

I tilfælde af neurotisk perfektionisme er tingene meget mere komplicerede. Sådanne mennesker accepterer simpelthen ikke ufuldkommenhed, for dem er søgningen efter det ideelle hovedmissionen. Behandling er umulig uden at tage fat på årsagen til sygdommen. Der kræves en enorm indsats for at overbevise en person om, at hans opfattelse af verden er overdrevet og fejlagtig. Denne person er enten for høj med en høj opfattelse af sig selv, eller omvendt, ikke sikker på sig selv, han har brug for hjælp fra en specialist.

Konklusionen antyder, at alt det ovenstående beskriver sig: alt skal gøres i moderation.

Video: hvordan man slipper af med perfektionisme (råd fra en psykolog)